Istruzioni passo passo gratis 
Una volta riconosciute le caratteristiche, può aiutarti a visualizzare quali pensieri, sentimenti e comportamenti vuoi affrontare. 
Non sono potente / non posso fare abbastanza / non sono abbastanza intelligente. Spero che non pensino che io sia un idiota/troela. Sono troppo grasso/magro/vecchio/giovane ecc. Tutto è colpa mia. Penso di dover essere perfetto nel mio lavoro. Il mio capo pensa che i miei rapporti siano al di sotto della media. Sono davvero così pessimo nel mio lavoro. Perché dovrei provare a conoscere nuove persone? Comunque non gli piaccio. 
Mi vergogno così tanto che al mio capo non sia piaciuto il mio rapporto. Sono arrabbiato con me stesso perché al mio capo non è piaciuto il mio rapporto. Mi sento frustrato perché il mio capo mi ha criticato. Non gli piace mai quello che faccio. Mi sento ansioso/panico quando sono con persone che non conosco perché pensano che io sia grasso. Non sono abbastanza in forma per partecipare alla competizione, quindi non la proverò. Ho quasi sempre una sensazione di ansia allo stomaco, oppure mi sento stressato o preoccupato. 
Dormo molto male. Di solito sono stanco. Il mio corpo si sente teso. Quando incontro qualcuno per la prima volta (o se mi trovo in qualsiasi altra situazione imbarazzante): Sudo molto. La stanza gira intorno a me. Ho il fiato corto. Arrossisco molto. Mi sento come se il cuore mi battesse in gola. 
Non faccio molto/non mi piace quando le persone vengono a trovarle, o le visito. Trovo difficile prendere decisioni. Trovo spaventoso esprimere la mia opinione o difendere me stesso. Non credo di poter gestire un nuovo lavoro anche se è una promozione nel mio attuale lavoro. Mi arrabbio facilmente. Discuto molto con le persone intorno a me. Sono abbastanza sulla difensiva e urlo contro la mia famiglia. La mia ragazza continua a chiamarmi "Kitty" e non mi piace, ma temo che non vorrà più essere la mia ragazza se glielo dico. Sono troppo impacciato e insicuro per fare sesso con qualcuno. Faccio l`amore con qualcuno anche quando non lo voglio davvero. Tutto quello che faccio deve essere perfetto. Se sono sazio, continuerò a mangiare. Non posso mangiare più di un pasto al giorno perché altrimenti ingrasso troppo. 
Ad esempio, se una ragazza entra in una fossa, pensa cose del genere, ingigantindo completamente la situazione: “Perché mi succedono sempre queste cose?? Sembra che io sia maledetto. Non sono mai fortunato." 
Ad esempio, qualcuno che si confronta costantemente con gli altri potrebbe dire qualcosa del tipo: “Guarda questo. Il mio vicino ha un`Audi. Non potrei mai permettermelo. sono un fallimento." 
Ad esempio, un apocalittico pensa: "Ho preso un otto per questo argomento invece di un 10. Ora non riuscirò mai a trovare un lavoro." 
Le persone che pensano di sapere cosa pensano gli altri tendono a riempire ciò che pensano gli altri, o le ragioni delle loro azioni, e i pensieri di queste persone sono sempre negativi: “Quel ragazzo mi sta fissando. Deve pensare che sembro strano." 
È più facile fare piccoli progressi alla volta e ti aiuta a prenderti cura di te stesso pensando in modo positivo. 
Un fatto è un`affermazione inconfutabile, come ad esempio: “Ho vent`anni.” Hai un certificato dal registro delle nascite che è la prova di questa affermazione. Un`opinione non è inconfutabile. Un esempio di opinione è: “Sono stupido." È un`opinione inconfutabile. Alcune persone potrebbero pensare che sia un dato di fatto e poi citare situazioni che dimostrerebbero quell`opinione, come "Sono così stupido, sono caduto da un palco una volta quando avevo otto anni".Ma, se scavi un po` più a fondo in quell`esperienza, qualcuno può imparare qualcosa da essa, come ad esempio: Se un adulto era responsabile del progetto in questione, avrebbe dovuto prestare maggiore attenzione alla tua sicurezza. Le persone non sono perfette e commettono errori. Anche Einstein ha ammesso alcuni errori nella sua carriera. Questo dimostra che commettere un errore non significa che sei stupido. Perché anche un genio come Einstein ha commesso degli errori. E non solo uno o due, ma tanti. Anche se hai esperienze che supportano le tue convinzioni negative, dovresti anche avere esperienze positive, ad esempio quando hai preso buone decisioni e quando hai fatto cose intelligenti. 
Ad esempio, uno dei pensieri sulla tua lista è: "Non riuscirò a diventare uno scrittore", insieme a pensieri correlati come: "Perché dovrei preoccuparmi?? A nessuno piace quello che scrivo. E nessuno ha davvero niente di originale da dire. Dopotutto, è già stato tutto scritto." 
Ad esempio, "Se cerco di essere uno scrittore, non ci riuscirò" è in cima. Tutti i pensieri negativi relativi a questo possono essere aggiunti, ma il pensiero principale può servire come titolo per questa convinzione. 
Ad esempio: “Mio padre mi ha detto che avrei fallito se fossi diventato uno scrittore." Se ricordi che qualcuno ti ha detto qualcosa di negativo su di te, sappi che non significa che sia un dato di fatto! È solo la sua opinione e troverai un modo per dimostrare il contrario. Importante: se questo passaggio ti turba così tanto che hai difficoltà a funzionare per il resto della giornata o della settimana, o se hai difficoltà a continuare, fermati e consulta un terapista professionista. 
Ad esempio, "Quando ho questo pensiero, voglio fermare quello che sto provando"." 
Ad esempio, "Quando ho letto del concorso di scrittura e ho letto le domande per scrivere, le ho ignorate, anche se non voglio altro che essere uno scrittore." 
Ad esempio, “Cinque delle mie poesie sono state pubblicate a livello internazionale! ah! Mettici dentro qualcosa! Quattro dei miei articoli sono stati pubblicati anche su una rivista. Quindi in realtà non è affatto vero che non posso. non sbaglierò. Perché l`ho già fatto!" 
Ad esempio, "Farò tutto il possibile per assicurarmi che i miei piani abbiano successo. Tornerò all`università per prendere il master. Cercherò dove pubblicare e pubblicare i miei articoli e continuerò fino a quando non sarò pagato per il mio lavoro. Cerco lavoro come scrittrice. Parteciperò ai concorsi. E non mi arrenderò finché non ne vincerò uno." 
I tuoi successi (di quel giorno, settimana, mese, anno). Grazie ai miei sforzi, la mia azienda/l`azienda in cui lavoro ha potuto risparmiare sette milioni di euro. Passo del tempo con i miei figli ogni giorno. Ho imparato a gestire lo stress nella mia vita ed è per questo che mi sento bene quasi tutti i giorni. Oggi ho sorriso a qualcuno che non conoscevo anche se lo trovo difficile da fare. Ho vinto un premio. I tuoi tratti e qualità caratteriali. Hai una personalità spumeggiante. Sono bravo a fare i complimenti. Riesco ad ascoltare bene. Sono bravo a far sentire speciali le persone che amo. Il mio aspetto. Il colore degli occhi, i denti belli, i capelli lucenti, trovo le cose più belle di me stesso e quando indosso il mio colore preferito (blu indaco), mi sento molto bene. Ho un viso aperto e amichevole e un sorriso spontaneo, che fa sentire le persone a proprio agio nel parlare con me. Qualcuno ha detto che oggi sono bella! 
Cerca di non vederti in termini di debolezze, ma pensa a cose di te stesso che vorresti migliorare, semplicemente perché cambiare quelle cose contribuisce alla tua felicità nella vita. Stabilire degli obiettivi non è la stessa cosa che creare qualcosa di intero che è rotto. Si tratta di fare cose che ti aiutano a rendere la tua vita più efficiente e ti aiutano a mantenere relazioni sane, in modo da aumentare l`autostima e la felicità. 
Alcuni esempi di miglioramenti a cui miri che non puntano troppo sull`idea di essere deboli: mi piacerebbe... Gestire meglio lo stress. Vuoi mettere in ordine la mia amministrazione. Voglio avere la mia vita più strutturata. Ricordando a me stesso che una volta al giorno faccio qualcosa che mi piace davvero e che ci sono non sentirsi in colpa per. Voglio saperne di più sull`educazione dei figli in modo da poter essere un genitore ancora migliore. 
Il primo commento può essere visto come un attacco che può portare l`ascoltatore a mettersi sulla difensiva. Nel secondo commento, condividi i tuoi sentimenti e fai sapere all`altra persona cosa ha fatto che ha innescato quei sentimenti in te. 
Ad esempio, se il tuo amico ti chiede di lasciarlo in un negozio, puoi dire: "Non posso farlo adesso; ho il college. Ma posso accompagnarti dopo il college. Quello è buono?" 
Ad esempio, se hai comprato un pezzo di carne al supermercato vicino a te che non era più buono e il personale del supermercato non vuole rimborsarti, puoi dire qualcosa del tipo: "Capisco. Voglio ancora indietro i miei soldi.Se dopo alcuni di questi tentativi non hai ancora risultati, puoi dire, ad esempio: "Se non vuoi farmi un rimborso, è una tua scelta. Naturalmente posso chiamare l`Ispettorato del Commodities Act, anche se preferirei non farlo. Cosa sarebbe più facile per entrambi?" 
Ad esempio, se hai deciso che non vuoi più che gli altri ti diano soprannomi dispregiativi, puoi far loro sapere che non ti piace e che agirai se non si fermano: "Io non Non mi piace quando mi chiami piccola. mi sconvolge. Apprezzerei se smettessi." Se questa esibizione di umiliazione verbale non si ferma, agisci e dillo a qualcuno che ha autorità che può aiutarti. Se sei al lavoro quando succede, puoi presentare un reclamo affermando che sei stato molestato. Se sei uno studente o uno studente, puoi informare i tuoi genitori, un insegnante o il rettore. Se è un ragazzo o una ragazza, potrebbe non essersi reso conto che eri sconvolto dal suo comportamento. Vale sempre la pena far sapere alle persone come ti senti. 
Invece di tenere un elenco complicato delle cose che mangi o dovresti mangiare, scegli di rendere sano ogni pasto e spuntino. Evita cibi come barrette di cioccolato con molto zucchero e grassi, bibite gassate, torte, ciambelle e pasticcini. Perché causano enormi cali di zucchero, forse mal di testa, malattie, molte calorie e inoltre non offrono una vera nutrizione. 
1 porzione di frutta o verdura a pasto. Frutta e verdura contengono anche alcune proteine, carboidrati e fibre vegetali. 1 porzione di grassi magri a pasto (legumi, carni magre, latticini magri). Legumi e prodotti a base di latte scremato contengono alcuni carboidrati. 2 porzioni di carboidrati al giorno (patate dolci e avena sono meno lavorate e migliori per te rispetto al grano). Alcuni grassi sani, come olio d`oliva e di canola, avocado e noci. Le noci contengono carboidrati e anche grassi sani. 
La maggior parte dei motivi per non seguire una dieta sana sono: Non c`è cibo sano in vendita nelle stazioni di servizio. Ora ho fame e non ho tempo per comprare generi alimentari sani o fare un pasto sano. Solo perché ne ho voglia. Un po` di pianificazione al supermercato può aiutarti a mangiare in modo più sano: Acquista verdure pretagliate, come lattuga grattugiata e carote per un pranzo veloce. Acquista noci o semi di girasole in modo da avere una rapida carica di fibre/proteine/grassi sani. Puoi aggiungerli alla tua insalata per un boccone in più. Molti tipi di frutta possono essere portati in viaggio, come banane e mele. 
Senti un bisogno di dolci al mattino? Sostituisci quella colazione a base di pane e cornflakes o muesli con zucchero con avena con stevia, cannella, frutta e latte. Se non ti piace l`avena (alcune persone la trovano troppo molliccia), puoi anche provare il riso integrale. Hai voglia di uno spuntino nel pomeriggio? Mangia un po` di frutta secca e noci. Vorresti un dolce dopo cena? Provate dei pezzi di cioccolato fondente (sceglietene uno con meno zucchero possibile) con sopra il burro di arachidi. Vuoi qualcosa di più dolce? Quindi sciogliere il cioccolato, mescolarlo con il burro di arachidi, quindi aggiungere un po` di sciroppo d`agave o stevia. Non è abbastanza? Unite poi un po` di uvetta. E per finire, puoi aggiungere una grattugia di cocco non zuccherata. 
Allenamento giornaliero gratuito: questa è un`app scaricabile disponibile su iTunes. https://itunes.Mela.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8 Chatelaine Ten Minute Fitness: questa app può essere scaricata su iTunes ed è un bestseller internazionale. https://itunes.Mela.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8 L`allenamento di 7 minuti: questo sito spiega quali semplici esercizi puoi fare e puoi cronometrare l`intera sessione di sette minuti attraverso il sito. Va così veloce che non hai nemmeno il tempo di sillabare la parola minuto. Questo sito offre anche la Dieta 7 Min se inserisci il tuo nome e indirizzo email. http://www.7 minuti.com/ Avvertenza: sebbene questi allenamenti siano brevi, possono essere piuttosto intensi. Si consiglia quindi di consultare il proprio medico prima di iniziare se si ha una malattia per la quale si è in cura o se si ha più di 40 anni. 
Se ti senti bene fisicamente e stai facendo uno sforzo per mantenere un bell`aspetto, sapendo che hai un ottimo profumo perché hai messo il tuo profumo o dopobarba preferito, o perché i tuoi capelli sono morbidi e piacevoli al tatto, o perché i tuoi occhi sembrano più verdi perché indossi la tua maglietta verde preferita, può darti una spinta che dura tutto il giorno. 
Ad esempio, se qualcuno con una bassa autostima deve studiare per un esame scolastico, probabilmente penserà qualcosa del tipo: "Non so davvero perché ci sto provando. E non ottengo mai un 10." Quando si entra in terapia comportamentale, il terapeuta, che di solito è un terapeuta o uno psicologo autorizzato, lavora con il cliente per modificare le relative convinzioni automatiche. Ad esempio, il terapeuta può mettere alla prova le ipotesi del cliente - e il cliente di solito ha torto, non importa quanto tenti di mantenere determinate convinzioni. Ad esempio, il terapeuta può anche aiutare il cliente a pianificare meglio il proprio tempo e ad imparare a gestire meglio lo stress. Il terapeuta può quindi tenere traccia dei progressi compiuti fino a quando lo studente non ha superato il test. Altre tecniche utilizzate nella terapia comportamentale includono tecniche di rilassamento (esercizi di respirazione), visualizzazioni (prova scenari nella tua testa) e rivivere le esperienze dell`infanzia per scoprire quando hanno avuto origine i pensieri negativi. Scoprire l`origine dei pensieri negativi aiuta a prevenire una possibile “ricaduta” dell`autostima. La terapia comportamentale è adatta a persone che non soffrono di problemi molto complessi. Ancora più importante, la terapia comportamentale è adatta solo per il trattamento di alcuni disturbi, come la depressione e il disturbo d`ansia. Alcune persone trovano la terapia comportamentale troppo strutturata. 
Per le persone con problemi complessi o che desiderano un piano di trattamento individuale adatto alle loro esigenze, la terapia psicodinamica può essere un`opzione migliore rispetto alla terapia comportamentale. La terapia psicodinamica è una tecnica efficace che puoi utilizzare per vari problemi ed è una terapia adatta per persone che hanno problemi complessi e meno complessi. 
Ti critichi sempre. Pensi negativamente a te stesso. Ti confronti sempre con i tuoi amici o familiari e li invidi perché pensi che siano migliori di te. Ti riferisci a te stesso in modo dispregiativo, anche di fronte agli altri. Ti rimproveri, ti critichi sempre o ti incolpi per le cose. Quando hai ottenuto qualcosa, pensi che sia stata pura fortuna. Pensi che sia tutta colpa tua, anche se non lo è. Pensi che gli altri non lo pensino davvero quando si complimentano con te. 
Tollerano le relazioni in cui sono maltrattati, perché pensano di meritare un trattamento simile o non meritano un trattamento migliore. Prendono o maltrattano gli altri. Hanno paura di fissare obiettivi, fare progetti o avere sogni perché pensano che comunque non li raggiungeranno. Sono perfezionisti, quindi possono compensare i loro difetti immaginati. Sono sempre molto consapevoli di se stessi di fronte alle altre persone, sono eccessivamente preoccupati per il loro aspetto o pensano che le altre persone pensino negativamente di loro. Sono costantemente concentrati sulla ricerca di prove che gli altri non apprezzano o pensano negativamente su di loro. Pensano che non staranno mai bene. Non sono resistenti allo stress. Trascurano la loro igiene personale e danneggiano i loro corpi bevendo troppo alcol, fumando tabacco o tentando il suicidio. 
Ad esempio, i bambini pensano che sia colpa loro se i loro genitori divorziano, o i genitori si sentono impotenti se i loro figli hanno difficoltà a far fronte a determinate emozioni. I bambini che crescono in condizioni di povertà ei bambini delle minoranze corrono un rischio maggiore di sviluppare una bassa autostima. 
Un bambino sente qualcuno chiamarlo stupido quando commette un errore. Da quel momento in poi ogni volta che sbaglia si crede stupido. Oppure pensa di essere stupido perché ha commesso un errore. Un bambino non riceve sostegno o complimenti dai genitori. Comincia a credere di non essere bella, bellissima o degna di complimenti perché i suoi stessi genitori non vedono ancora la bellezza in lei. Qualcuno continua a ricevere commenti sprezzanti a causa del colore della pelle. Alla fine arriva a credere che non può avere successo in una società che non lo accetta. 
I bambini che crescono in una famiglia con un`educazione rigida e dove non ricevono supporto emotivo spesso soffrono di bassa autostima. Quando bambini e adulti ricevono supporto emotivo, i loro bisogni emotivi sono soddisfatti. Il supporto emotivo può essere fornito in vari modi, ad esempio dicendo: "Ti amo" o "Sono orgoglioso di te"; aiutando i bambini a far fronte ai propri sentimenti e alle situazioni difficili e semplicemente essendo lì per loro. I bisogni emotivi sono bisogni reali e permangono man mano che le persone crescono, così come i bisogni fisici (cibo e bevande) e quelli mentali (apprendimento, risoluzione dei problemi e istruzione). Prestare attenzione ai bisogni emotivi, fisici e mentali fa sentire il bambino accettato e rispettato. 
Ad esempio, se arrivi in ritardo al lavoro, il tuo capo potrebbe umiliarti dicendo: "Non sei una persona degna di fiducia", invece di "Dovresti venire al lavoro prima". Prova a venire mezz`ora prima d`ora in poi. In questo modo puoi usare il tempo extra se qualcosa va storto." Sebbene questo tipo di umiliazione sia socialmente accettato, in realtà è un abuso psicologico e spesso coesiste con altre forme di abuso in cui la vittima si sente umiliata. Ad esempio, l`autrice americana Beverly Engel ricorda che sua madre si picchiava il sedere davanti ai vicini o la puniva urlando e urlando pubblicamente quando commetteva un errore. Questo tipo di situazione ha fatto sentire lo scrittore umiliato. 
Le relazioni infantili in cui l`abuso ha avuto un ruolo possono interessare anche gli adulti. Perché le relazioni che abbiamo da adulti spesso rispecchiano le relazioni che abbiamo avuto durante l`infanzia. I modelli di relazione si formano durante l`infanzia, il che influisce sulle aspettative che abbiamo sulle relazioni future. 
Questo non sorprende, perché la maggior parte della nostra vita da bambini e durante gli anni in cui abbiamo sviluppato un`identità trascorriamo a scuola. 
Un divorzio, un evento che traumatizza qualcuno, come essere coinvolto in un incidente stradale o sul lavoro, essere vittima di un`aggressione violenta o la morte di un familiare o di un amico, può anche influenzare la tua autostima. Anche lo stress finanziario e il vivere in un`area economicamente svantaggiata possono contribuire a una bassa autostima. 
Se qualcuno sperimenta molto rifiuto o accettazione in relazione al proprio aspetto, questo può avere un effetto sull`autostima di quella persona. Gli studi dimostrano che le persone spesso si vedono negativamente quando si tratta del loro aspetto, che spesso non è coerente con l`aspetto reale di una persona. In altre parole, le persone di solito sono troppo critiche nei confronti del proprio aspetto. 
Le vittime che sono state vittime di bullismo in passato spesso soffrono per anni di ricordi del bullismo. Spesso si vergognano degli abusi e degli attacchi. La maggior parte delle persone che maltrattano gli altri soffre di una bassa autostima e sentono di avere più controllo quando maltrattano gli altri. Molti bambini che fanno il prepotente sono essi stessi vittime di abusi e abbandono nella famiglia in cui crescono. Per avere un senso di controllo, iniziano a vittimizzare gli altri.
Ottieni più autostima
La bassa autostima influisce su ogni aspetto della tua vita. Riduce la tua felicità nella vita e la tua capacità di godere. Tuttavia, è possibile costruire la tua autostima, se sei disposto a impegnarti. Ci vuole un po` prima che arrivi, devi fare molto e avere molta pazienza, ma il risultato ne vale sicuramente la pena.
Passi
Parte 1 di 6: Migliorare la tua autostima
1. Sappi che molte persone soffrono di bassa autostima. Non sei solo. Un recente sondaggio ha rilevato che solo il 4% di tutte le donne nel mondo si considera bella..
2. Innanzitutto, identifica i pensieri, i sentimenti, le caratteristiche fisiche e i comportamenti che potresti associare a una bassa autostima. Molte persone confondono questo tipo di pensieri, comportamenti e sentimenti con tratti caratteriali. Ma i pensieri negativi non sono la stessa cosa dei tratti caratteriali. Questi tipi di pensieri, sentimenti, caratteristiche fisiche e comportamenti possono essere visti come "sintomi" di bassa autostima.
3. Ascolta il tuo monologo interiore. Se hai molti dei pensieri di seguito, sembra che tu abbia una piccola voce negativa nella tua testa. Questi tipi di pensieri spesso sorgono inconsciamente, quasi come un riflesso.
4. Determina cosa pensi di te stesso. I sentimenti, come i pensieri, spesso nascono da un dialogo interiore che non è realmente basato sui fatti.
5. Verifica se hai sintomi fisici legati alla bassa autostima. Le lamentele sottostanti possono essere caratteristiche fisiche di bassa autostima.
6. Guarda il tuo comportamento in modo da poter scoprire se la tua mancanza di autostima sta influenzando la tua vita. Se arrivi alla conclusione che uno o più dei seguenti comportamenti si applicano a te, la tua mancanza di autostima sta probabilmente influendo sul modo in cui vivi più di quanto ti rendi conto.
7. Guarda i pensieri negativi che hai. Che tu ne sia consapevole o meno, i tuoi pensieri continuano a intrappolarti nel ciclo della bassa autostima. Per iniziare a sentirti meglio, è produttivo essere consapevoli dei momenti in cui hai questo tipo di pensieri e cercare modi per sbarazzartene. Ci sono alcune tipiche affermazioni negative su di te che puoi imparare a riconoscere, quindi se le noti, puoi iniziare ad affrontarle in modo da sbarazzartene.
8. Non continuare a tormentare, rovinare l`atmosfera essendo negativo o scortese con gli altri. Immagina di avere un amico che è sempre con te e che quell`amico ti sminuisce costantemente. Lui o lei continua a insultarti, dicendo che stai facendo le cose sbagliate, che sei inutile, che non otterrai mai nulla e che non sei gentile. Non farebbe male anche a te??
9. Non ingrandire troppo le cose. Una persona che ingrandisce troppo le cose ingigantirà un difetto, o una situazione in cui non ha soddisfatto le aspettative o ha sottoperformato, o altre cose che sono andate storte, e fa finta che si applichi a tutta la sua vita.
10. Resisti al forte bisogno di confrontarti con gli altri. Le persone che si confrontano sempre con gli altri sono spesso troppo preoccupate per questo e pensano che tutti intorno a loro siano migliori di loro stessi.
11. Dì di no alla voce nella tua testa che fa di te un profeta di sventura. I profeti di sventura spesso basano la loro intera vita su un singolo incidente.
12. Sii consapevole di non essere un chiaroveggente. Le persone che pensano di sapere cosa pensano gli altri di loro presumono sempre che gli altri pensino negativamente su di loro. In realtà, non sappiamo davvero cosa pensano gli altri di noi.
13. Fai del tuo meglio per bandire i pensieri negativi. Perché se sei sempre così negativo, non sorprende che la tua autostima ne risenta. Una volta che sei consapevole dei tuoi schemi di pensiero improduttivi, puoi iniziare a cambiarli. Ciò richiede tempo e pazienza, perché cambiare le vecchie abitudini richiede molto sforzo. Aiuta se fai sempre piccoli passi.
14. Distinguere tra la propria opinione e i fatti. Spesso è difficile determinare quale sia esattamente la tua opinione e quali siano i fatti. I nostri pensieri spesso non sono altro che la nostra stessa opinione, ma spesso pensiamo che siano fatti.
Parte 2 di 6: Tenere un diario come mezzo per costruire la tua autostima
1. Inizia un diario dell`autostima. Ora che sei consapevole di alcune delle cause che stanno minando la tua autostima e riconosci i pensieri negativi ricorrenti che sono responsabili del perpetuare la tua bassa autostima, puoi passare a cambiare le convinzioni su te stesso. Questo processo potrebbe essere più semplice se lo fai sul tuo computer, perché poi puoi strutturarlo più facilmente in modo che diventi perspicace per te e quindi non devi scrivere di nuovo tutto. Un foglio di calcolo è un ottimo modo per organizzare i tuoi pensieri ed è ottimo per sperimentare.
2. Sii un investigatore che trova pensieri negativi. Tieni traccia dei tuoi pensieri negativi per alcuni giorni. Puoi tenerli in un taccuino, in un file word sul tuo computer o sul tuo iPad. Tieni traccia dei pensieri negativi che noti in te stesso. Se non sai esattamente che tipo di pensiero negativo sia, va bene lo stesso. Almeno scrivi i pensieri negativi.
3. Struttura la tua lista. Assegna un nome all`elenco "Pensieri negativi". Struttura i pensieri, con i pensieri che ti infastidiscono di più in alto e quelli che ti turbano di meno in basso. Se ti imbatti in diversi pensieri che hanno qualcosa in comune, puoi metterli insieme in un gruppo.
4. Trova la radice di ogni pensiero negativo su te stesso. Crea una colonna accanto alla colonna dei tuoi pensieri negativi e chiamala "Ricordi/esperienze relative a questo".Potrebbe venire in mente una certa persona o esperienza. Scrivilo. In caso contrario, lascialo aperto. Se capisci da dove provengono i tuoi pensieri negativi, puoi capire meglio i tuoi sentimenti e pensieri.
5. Guarda quali sentimenti evoca in te ogni pensiero. Nella colonna successiva, intitolata "Ecco come mi sento a causa di questo pensiero", annota tutti i sentimenti che vengono in mente con ogni convinzione negativa. Questo ti fa capire che i tuoi pensieri influenzano le tue emozioni.
6. Guarda il tuo comportamento. Nella colonna successiva, scrivi “Questo è il modo in cui mi comporto quando penso e mi sento in questo modo.“Cerca di pensare a un evento recente che ti faccia capire come ti stai comportando. stai zitto?? urli?? Piangi? Eviti il contatto visivo con le persone?? Questo ti aiuterà a vedere come i tuoi pensieri e sentimenti sono collegati al modo in cui ti comporti.
7. Modifica il tuo modo di pensare. È tempo di sostituire le tue convinzioni ed esperienze negative con quelle positive, rendendoti conto che le tue convinzioni negative sono opinioni che ti stanno trascinando verso il basso e che devi smettere di credere a queste convinzioni che hai formato su te stesso.
8. Combatti la negatività. Aggiungi una colonna al tuo diario intitolata "Reality.In questa colonna, annota tutti i tratti, i bei ricordi, il successo o altre cose positive che contrastano le tue convinzioni negative. Se hai trovato una controparte per la tua convinzione negativa, allora la tua convinzione negativa non conterà più nella tua vita come verità o come prova. Il pensiero che vedevi come regola assoluta non vale più.
9. Scrivi un piano d`azione positivo. Nella tua ultima colonna, puoi mettere in pratica le tue intuizioni nella colonna "Questo è ciò che farò ora.In questa rubrica puoi scrivere liberamente quali sono le tue idee e i tuoi progetti per il prossimo futuro.
10. Concentrati sulle tue qualità positive o sulle cose che hai raggiunto. Dedica una sezione del tuo diario (o una nuova scheda nel tuo foglio di calcolo) a scrivere cose positive su di te. Scrivi quello che ti viene in mente o fai un elenco di tutti i tuoi tratti positivi o successi. Scrivi o digita in questa pagina tutte le cose che ti fanno stare bene con te stesso e apprezzarti di più, ciò che hai realizzato e quanto lontano sei arrivato nella vita. Puoi concentrarti su alcune o tutte le cose di seguito:
11. Guarda le cose nella tua vita e in te stesso che vorresti migliorare. È importante che tu voglia crescere, senza pensare troppo in termini di debolezze e qualità. Se pensi di essere debole o carente in qualche modo, la tua autostima potrebbe risentirne. È un peccato che questa ipotesi di fallimento sia comune nella nostra società.
12. Scrivi le cose che vorresti cambiare. Nel tuo diario puoi iniziare con una nuova pagina o nel tuo foglio di lavoro con una nuova scheda e puoi intitolare questa sezione: "Cose che voglio migliorare.” Poi sotto di esso scrivi - – “Perché me renderebbe felice."
Parte 3 di 6: Cambiamenti nelle relazioni
1. Assicurati di avere persone positive intorno a te. Se soffri di pensieri negativi, potresti frequentare persone che ti danno messaggi negativi simili, che potrebbero includere familiari e amici. Ora che stai costruendo la tua autostima, è meglio cercare, se possibile, di ridurre al minimo i contatti con le persone che fanno commenti negativi su di te, anche se sei loro vicino o sono colleghi.
- Considera i commenti negativi degli altri come pesi molto pesanti. Se vieni abbattuto da ogni commento negativo, diventerà sempre più difficile arrivare in cima a lungo termine.
- Se ti allevi dal peso di dover ascoltare e trattare con persone negative, ti sentirai molto più leggero. Dopotutto, non devi più sopportare il peso dei loro commenti negativi, dei loro giudizi negativi su di te o della loro riluttanza a trattarti con rispetto.
2. Sii assertivo. Saper essere assertivo può aiutarti a costruire l`autostima. Essere assertivi invita le altre persone a trattarti con più rispetto, aiutandoti a sviluppare un`immagine più positiva di te stesso. In breve, essere assertivi impedisce alle persone di maltrattarti e ferirti, e ti aiuta anche a comunicare in modo sano con chi ti circonda. Ci sono alcune tecniche che puoi usare se vuoi essere assertivo:
3. Usa la parola `io` invece di `tu`. Invece di dire: "Non hai portato fuori la spazzatura ieri", puoi dire: "Mi sento arrabbiato quando fai delle promesse e poi non le mantieni"."
4. Ascolta l`altro e sii disposto a scendere a compromessi. Cerca di immaginare come si sente la persona con cui stai parlando e sii disposto a trovare una soluzione che sia comoda per entrambi.
5. Sii persistente senza diventare aggressivo. Puoi dire di no, e puoi anche difendere i tuoi diritti senza urlare e senza cedere. Se hai difficoltà a difendere te stesso, puoi anche adottare un approccio in cui rimani educato e mantieni un tono piacevole.
6. Stabilisci i tuoi limiti personali. È tua responsabilità far sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici, nonché a conoscenti, colleghi e colleghi, come vorresti essere trattato. Perché a volte il comportamento degli altri può avere un`influenza diretta sulla tua autostima, se ascolti quel comportamento abbastanza a lungo.
Parte 4 di 6: Migliorare il tuo stile di vita
1. Trova del tempo per te stesso, anche se hai dei bambini. Molte persone si sopravvalutano una volta che hanno figli di cui prendersi cura. È naturale voler assicurarsi di creare l`ambiente giusto per loro in cui possano svilupparsi in modo ottimale. Ma perdere te stesso e trascurarti può finire per non essere il genitore che vorresti essere.
- I genitori sono come insegnanti per i loro figli. Se un insegnante vuole essere davvero efficace, è necessario che possieda una certa competenza. E le tue abitudini possono essere adottate dai tuoi figli, e questo include non solo il bene ma anche il male.
- Se scegli di avere qualche minuto per te ogni giorno, è sufficiente non solo per aumentare la tua autostima, ma anche per essere un ottimo esempio per i tuoi figli.
- Se non hai figli, scoprirai che ti senti meglio se ti prendi cura di te stesso e ne vale la pena.
2. Acquista cibo sano. Mangiare cibi sani può richiedere un po` di pianificazione all`inizio se vuoi cambiare il tuo intero stile di vita. E per le persone che sono già molto impegnate e devono affrontare molto stress quotidiano, può essere un lavoro enorme.
3. Mangia più frutta, verdura, carni magre e legumi. Questo tipo di cibo ti dà energia e nutrimento sufficiente per il tuo corpo durante il giorno, aiutandoti ad affrontare la vita con il tuo lavoro e i tuoi figli, proteggendo il tuo corpo dalle malattie e allungando la tua vita, permettendoti di trascorrere più tempo con la tua famiglia a casa .a lungo termine.
4. Cerca di seguire una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata è composta dai nutrienti di cui hai bisogno per sentirti più sano e felice. Di seguito è riportata una linea guida generale su cosa dovresti provare a mangiare:
5. Pensa alle scelte che fai riguardo al cibo che mangi. Fai una pausa ad ogni pasto e chiediti perché stai mettendo cibo malsano nel tuo corpo.
6. Non cedere alla tua voglia di mangiare dolci. Questo può sembrare un compito impossibile per alcune persone. Perché non siamo attaccati a certi cibi solo perché ci confortano (come i biscotti con gocce di cioccolato di nostra madre), ma perché cibi trasformati come lo zucchero bianco provocano una lotta ormonale nel tuo corpo - una volta che entra in un ciclo malsano - e questo perpetua la voglia di dolci. Quando stai cercando di smettere di cedere alle voglie del tuo corpo per i dolci, può farti sentire come se non avessi il controllo di ciò che mangi, il che può abbassare la tua autostima. Se soffri spesso di desiderio di cibi con zucchero, ecco alcuni suggerimenti per stare lontano da quello zucchero bianco:
7. Assicurati di fare abbastanza esercizio. Andare in palestra può sembrare un compito impossibile per mamme e papà impegnati che hanno figli. Va bene. Non devi necessariamente andare in palestra per mantenerti in forma. Non devi sembrare un atleta, ma è importante avere più energia, sentirti bene, costruire la tua resistenza e gestire la tua vita frenetica e tutto ciò che ne deriva. Ci sono anche allenamenti che durano dieci minuti o meno. Puoi eseguire questi programmi ogni giorno perché non appesantisci troppo il tuo corpo con essi. Ecco alcuni esempi di allenamenti veloci ma efficaci:
8. Prendersi cura di se stessi. Può sembrare una follia, ma lavarsi i denti, fare la doccia, acconciarsi i capelli, indossare abiti comodi, farsi una manicure e, in generale, prendersi cura del proprio corpo può dare alla propria autostima un enorme impulso.
Parte 5 di 6: Trovare la terapia giusta
1. Vai in terapia per aumentare ulteriormente la tua autostima. Se hai difficoltà a costruire la tua autostima, o se vuoi fare progressi più rapidi, potresti prendere in considerazione la ricerca di una terapia professionale. È stato dimostrato che una terapia efficace ha un effetto importante sulla costruzione dell`autostima.
- Potresti anche aver bisogno di aiuto se mentre scrivi un diario scopri che ci sono argomenti che trovi troppo difficili da gestire, o se ci provi ma hai una ricaduta quando ne scrivi che non sta influenzando la tua vita.
- Se soffri di un disturbo di salute mentale come depressione, ansia o un altro disturbo, può influire sulla tua autostima. Ottenere un trattamento per un disturbo mentale può migliorare la qualità della tua vita.
2. Ad esempio, puoi pensare alla terapia cognitivo comportamentale. È stato dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale. è efficace nel migliorare l`autostima delle persone. La terapia cognitivo comportamentale si concentra sui pensieri negativi automatici. Questi pensieri sorgono quasi con la stessa rapidità di un riflesso, in varie situazioni della vita.
3. Puoi anche cercare una terapia psicodinamica. Nella terapia psicodinamica, il piano di trattamento è personalizzato per ogni persona, tenendo conto delle esigenze individuali. In una seduta psicodinamica, il cliente può anche esaminare un evento di quella giornata. Il terapeuta o lo psicologo esamina il comportamento, i pensieri e gli schemi emotivi relativi al problema in discussione. I problemi e le esperienze dell`infanzia vengono spesso esplorati in profondità per aiutare il cliente a capire come il passato lo influenza e come influisce sulla sua vita presente.
Parte 6 di 6: Riconoscere la bassa autostima
1. Cerca di capire cosa significa avere una bassa autostima. L`autostima, in breve, è il modo in cui pensiamo a noi stessi. Avere molta autostima, o un`immagine di sé positiva, significa che ci amiamo e ci accettiamo per quello che siamo e che generalmente siamo felici con noi stessi. Avere una bassa autostima, o bassa autostima, significa che non siamo contenti di quello che siamo.
- Le persone con bassa autostima sono descritte dal Center for Clinical Interventions in Australia come aventi "convinzioni profonde, fondamentali e negative su se stesse. Queste convinzioni sono spesso viste come fatti o verità su se stesse."
2. Guarda come te la cavi in termini di autostima. Riconoscere di avere una bassa autostima è il primo passo per aumentarla e superare il pensiero negativo su te stesso. Potresti avere una bassa autostima se tendi a fare quanto segue:
3. Scopri quali possono essere gli effetti di avere una bassa autostima. Non solo avere una bassa autostima influisce su come ti senti in vari momenti della tua vita, ma può influenzare l`intera vita a lungo termine. Comprendere i potenziali effetti di avere una bassa autostima può essere un incentivo a cambiare il tuo modo di pensare. Avere una bassa autostima può indurre le persone a fare una delle seguenti cose:
4. Cerca di determinare qual è la radice del tuo problema, che è la tua bassa autostima. Di solito una bassa autostima inizia con eventi che accadono al di fuori di te stesso. Le persone non nascono con una bassa autostima. Inizia con i nostri bisogni che non vengono soddisfatti dagli altri, feedback negativi da parte degli altri o pensare che un evento negativo nella tua vita sia colpa tua.
5. Cerca di capire il ciclo della bassa autostima. Quando i bambini (o gli adulti) iniziano a vedere il loro valore, altre persone o eventi possono amplificare i loro sentimenti negativi, consolidando le convinzioni su se stessi e portando a una bassa autostima. Gli esempi seguenti mostrano come può essere un tale ciclo
6. Cerca di ricordare come ti trattavano i tuoi genitori. I genitori sembrano avere la maggiore influenza sull`autostima delle persone. Il modo in cui un bambino vede se stesso è in gran parte modellato dai genitori. Esistono diversi tipi di comportamento dei genitori che contribuiscono a una bassa autostima.
7. Cerca di scoprire se ci sono stati momenti nella tua vita in cui sei stato umiliato. In questo caso, significa che sei attaccato personalmente perché hai fatto qualcosa: sei quindi disapprovato come persona, invece del tuo comportamento in un determinato momento. I genitori spesso umiliano il loro bambino perché pensano di poter correggere il comportamento del loro bambino in questo modo. Ad esempio, è sempre più comune umiliare i bambini sui social media. L`umiliazione può verificarsi quando qualcuno, come un caregiver, un genitore, un insegnante o un`altra figura autoritaria, o dei coetanei, ti fa sentire una persona orribile, perché ti sei comportato in un certo modo, o perché hai commesso un errore.
8. C`è abuso psicologico nelle relazioni passate?. Le relazioni in cui l`abuso ha avuto un ruolo sono spesso causa di bassa autostima. Abusi come essere tradito, sminuito, perdere il controllo della tua vita, urlare o essere criticato eccessivamente possono tutti contribuire al modo in cui ti senti riguardo a te stesso. Se questo tipo di comportamento persiste, dopo un po` la vittima può iniziare a credere in questo approccio negativo a se stessa.
9. Cerca di ricordare esempi del tuo passato in cui non sei stato in grado di svolgere bene i compiti. Se le persone non sono in grado di svolgere bene gli stessi compiti più e più volte, a scuola o al lavoro, può portare a una diminuzione dell`autostima. Decenni di ricerca mostrano una relazione coerente ma moderata tra scarso rendimento scolastico e bassa autostima.
10. Cerca di vedere l`impatto che certi eventi della tua vita hanno avuto su di te. Gli eventi importanti della tua vita, anche quelli su cui non avevi il controllo, possono avere un impatto negativo sulla nostra autostima. Perdita del lavoro, problemi finanziari, divorzio, malattie fisiche o mentali, dolore cronico e disabilità fisica sono situazioni che a lungo termine possono essere stressanti e possono influenzare l`autostima di una persona.
11. Verifica se ti sei sentito e ti senti socialmente accettato nel passato e nel presente. Sentirsi socialmente accettati, o spesso sentirsi rifiutati, hanno un effetto dimostrabile sulla propria autostima. Ciò risulta dagli studi che confrontano i lavoratori con i disoccupati. Ma anche altri fattori, come avere uno stigma sociale (alcolismo, un disturbo mentale per esempio), possono influenzare la tua autostima.
12. Sii consapevole che il modo in cui vedi il tuo aspetto è legato alla tua autostima. Il tuo aspetto può influenzare la tua autostima. Gli studi hanno dimostrato che esiste uno standard di bellezza ampiamente accettato. Sebbene questi ideali siano culturalmente determinati, esiste ancora uno standard di bellezza socialmente accettato.
13. Vedi se ricordi i momenti del tuo passato in cui sei stato vittima di bullismo. Poiché sei costantemente attaccato, il bullismo spesso porta a un alto grado di autostima negativa. Questa situazione ha un effetto sull`autostima sia del bullo che della vittima.
Consigli
- Fai qualcosa di buono per qualcuno o qualcosa ogni giorno, senza volere nulla in cambio. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal dare da mangiare a un cane randagio all`aiutare un turista che ha perso la strada. Puoi avere una buona sensazione quando aiuti qualcun altro.
- Se non ti piace scrivere, non devi scegliere un diario in cui scrivi solo: puoi anche diventare creativo e dipingere, disegnare o fare un collage.
- Sappi che una sana autostima non significa vederti attraverso occhiali rosa. Si tratta di vedere i tuoi lati positivi, mantenere una presa salda sui vari aspetti della tua vita e di te stesso e desideroso di vedere miglioramenti.
- Un modo semplice per mangiare sano è mangiare qualcosa di sano ogni poche ore. Se ti attieni a questo per un po`, diventa un`abitudine; poi mangi sempre un piccolo pasto.
Articoli sull'argomento "Ottieni più autostima"
Condividi sui social network:
Popolare
