Istruzioni passo passo gratis 
frappè all`anguria.Tagliare due tazze di anguria a pezzetti e metterla in un frullatore. Aggiungere 1/4 di tazza di latte scremato e frullare fino a ottenere un composto liscio. Aggiungi 2 tazze di gelato e schiaccia per 20 secondi, o fino a ottenere la consistenza che desideri. Questa ricetta è sufficiente per due persone. Frullato di ananas.Metti 1 tazza di latte scremato con 120 grammi di ananas fresco nel frullatore. Frullatela per 1 minuto. Mettilo in un bicchiere con 1 cucchiaio di olio di lino spremuto a freddo. Abbastanza per una persona. 
Crunch di inclinazione pelvica.Sdraiati su una palla da ginnastica con la faccia in su e la schiena e la testa premute contro la palla. Metti i piedi uniti sul pavimento e tieni pesi da 2,5 a 5 chili contro il petto. Stringi gli addominali e sali fino a quando le tue spalle non sono fuori dalla palla. Usa entrambe le mani per sollevare i pesi verso il soffitto. Esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni, riposando 30 secondi tra ogni serie. Braccia sopra lo scricchiolio della gamba dritta. Prendi un paio di pesi da 5 a 6 libbre e sdraiati sulla schiena con le braccia dietro di te e le gambe estese e sollevate con un angolo di 45 gradi. Alza le braccia sopra il petto e solleva le spalle dal tappetino mentre sollevi le gambe fino a quando non sono perpendicolari al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza senza lasciare che le gambe tocchino il pavimento. Esegui tre serie da 15 ripetizioni, riposando 30 secondi tra le serie. 
plancia laterale.Sdraiati sul fianco sinistro con il gomito sotto la spalla e le gambe unite. Metti la mano destra sulla spalla sinistra o sull`anca destra. Contrai gli addominali e solleva l`anca dal pavimento finché non ti equilibri sull`avambraccio e sul piede in modo che il tuo corpo formi una linea diagonale. Tienilo premuto per 30-45 secondi. Quindi ripetere dall`altro lato. Se non riesci a mantenere questa posa per 30-45 secondi, provala il più a lungo possibile e costruiscila. Spinta verso l`alto sciopero. Sdraiati sul pavimento in posizione di flessione e metti le mani circa 5 cm più larghe delle spalle. Tieni i piedi in posizione e cammina con le mani il più distanti e indietro possibile. Esegui da 10 a 12 ripetizioni. Per una sfida più grande, solleva una gamba prima di camminare con le mani. Corda da arrampicata.Siediti con le gambe distese davanti a te e i piedi rivolti verso l`esterno a V. Punta le dita dei piedi in avanti. Stringi i muscoli del core e gonfia la colonna vertebrale a forma di C. Alza le braccia e muovile come se stessi arrampicandoti su una corda, attorcigliando leggermente ad ogni movimento. Esegui 20 movimenti con ogni braccio. 
Scegli tessuti che si appiattiscono. Si tratta di tessuti in misto cotone, seta o rayon e lana leggera. Non indossare lycra o altre maglie leggere; che enfatizzano ogni rigonfiamento. distrarre l`occhio. Trova capi che distolgano l`attenzione dalla tua fascia media. Top con dettagli sullo scollo, ad esempio, o plissettati, danno all`occhio qualcosa su cui concentrarsi e distolgono l`attenzione dalla pancia. Anche i top e gli abiti avvolgenti sono una buona scelta, purché non siano realizzati con un tessuto che dovresti evitare. indossare una cintura. Indossare un`ampia cintura di colore scuro intorno alla vita separa i fianchi e il petto, creando una vita. Gioca con i modelli. I motivi geometrici e floreali sono un ottimo modo per nascondere la pancia, ma devi sperimentare un po` con le dimensioni del motivo; assicurati che sia proporzionato alle misure del tuo corpo. Fai funzionare il colore per te. Sì, il nero è il più dimagrante, ma non è la tua unica scelta. Anche viola, blu scuro, bordeaux, melanzana, carbone e smeraldo intenso possono farti sembrare più magra. Puoi anche vestirti di un solo colore dalla testa ai piedi: questo è un altro modo per sembrare alto e magro. 
Non arrenderti. Tutti i frutti fanno bene, tranne le banane. Smettono di funzionare. Non ci sono pillole o farmaci che ti daranno i risultati che desideri. I risultati che desideri sono nelle tue mani. Sei l`unico che può fare la differenza. Non salire sulla bilancia ogni giorno; una volta alla settimana è sufficiente. Ascolta il tuo indice di massa corporea. Questo ti dice se il tuo peso è sano. Non devi essere una modella super magra! Prova a fare esercizio prima del lavoro, poi puoi rilassarti per il resto della giornata ed è facile attenersi a questa routine.
Ottieni una pancia piatta in una settimana
Contenuto
Hai quell`evento importante davanti a te, una pancia, e solo 1 settimana per ottenere quella pancia il più piatta possibile. Può funzionare con i suggerimenti che ti diamo qui. Ne sarai così felice che vorrai continuare con esso una volta finita la settimana.
Passi
Metodo 1 di 4: bere per avere un ventre piatto
1. Metti l`acqua in cima alla tua lista. Dovresti sempre bere acqua, ma è particolarmente importante se vuoi un ventre piatto. Bere acqua aiuta il tuo corpo a mantenere un corretto equilibrio dei liquidi, riduce la ritenzione idrica (una delle principali cause di gonfiore) e ti fa sentire pieno, quindi hai bisogno di mangiare di meno. L`acqua aiuta anche a convertire il grasso in energia e apporta nutrienti ai muscoli per aiutare a mantenere il sistema digestivo.
- Metti delle fette di limone, arancia o cetriolo nell`acqua per dargli un po` di sapore; puoi anche aggiungere erbe o fiori come la menta o la verbena.
2. Passa al tè verde. Oltre ai numerosi vantaggi offerti dal tè verde, il tè verde può anche aiutare a ridurre il grasso della pancia. Per bruciare i grassi in più puoi bere una tazza di tè verde prima di allenarti.
3. Prepara un frullato. I frullati sono un buon modo per assumere liquidi a sufficienza e possono contribuire a un ventre piatto. Quando fai un frullato con l`anguria, ottieni anche il beneficio di un aminoacido noto come arginina. Uno studio del Journal of Nutrition mostra che l`arginina può ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare. Un frullato di ananas ti dà il beneficio della bromelina, un enzima che aiuta a digerire le proteine, facendoti sentire meno gonfio.
4. aggiungi lo zenzero. Lo zenzero lenisce il tratto digestivo e può aiutare con il gonfiore. Metti un po` di zenzero fresco e grattugiato nel tuo tè verde o fai bollire alcuni pezzi di zenzero per fare il tè allo zenzero.
5. Bevi una tisana alla menta. Non è un caso che molti ristoranti servano mentine dopo cena: la menta piperita aiuta la digestione. Prepara una tisana alla menta o metti delle foglie di menta nel tuo tè verde.
6. Lascia stare l`alcol. Quando si tratta di pancia piatta, l`alcol non è sicuramente tuo amico. Garantisce che il tuo corpo immagazzini più grasso dal cibo e bruci il 36% in meno di quanto faresti altrimenti. Può anche inibire la produzione di ormoni brucia grassi.
7. Non bere bevande gassate e fermentate. Queste bevande contengono gas e quando le bevi entrano nell`intestino, causando uno stomaco gonfio.
8. Non mangiare sorbitolo. Il sorbitolo è un dolcificante artificiale presente in alcuni prodotti leggeri. Nonostante sia dolce senza aggiungere calorie, il problema è che il nostro organismo non riesce a digerire correttamente la sostanza. È in bibite, yogurt, gomme da masticare, caramelle e tutti i tipi di altri prodotti dietetici.
Metodo 2 di 4: esercizio per ottenere un ventre piatto
1. Vai per l`allenamento cardio. Niente batte l`esercizio aerobico quando stai combattendo il grasso della pancia. Uno studio della Duke University ha scoperto che l`esercizio aerobico è il più efficace per bruciare il grasso addominale profondo e che l`esercizio aerobico brucia il 67% in più di calorie rispetto all`allenamento di forza o a un programma che combina cardio e forza.
- Si raccomanda agli adulti di fare un esercizio aerobico moderato (come camminare a passo svelto o nuotare) per almeno 150 minuti a settimana o un esercizio aerobico vigoroso (come correre) per 75 minuti a settimana, ripartiti su tutta la settimana. Diverse sessioni possono essere interrotte durante il giorno, ma devono durare almeno 10 minuti. Se vuoi perdere peso, dovrai aumentare l`intensità, la durata o entrambe.
2. Fai i tuoi crunch. Probabilmente non ci sarà mai un`unica opinione tra gli istruttori sul fatto che i crunch siano o meno il modo migliore per appiattire lo stomaco, ma non c`è dubbio che colpiscano sia i muscoli anteriori che quelli laterali dell`addome.
3. Lavora sul tuo core. Il tuo core è costituito dagli addominali, più i muscoli della parte bassa della schiena, del bacino e dei fianchi: oltre 15 muscoli in tutto. Per una pancia davvero piatta hai bisogno di esercizi che colpiscano tutti questi muscoli.
Metodo 3 di 4: creare l`illusione di una pancia piatta
1. Migliora la tua postura. Diventare più alto può farti sembrare più leggero di 3 chili, quindi perché non farlo? Stai in piedi in modo che il bacino sia rilassato e rivolto verso il basso, con la linea dell`anca inclinata in avanti e i glutei piegati dentro e dietro di te (non sotto di te). Allinea la cassa toracica con lo stomaco. Porta indietro le spalle e abbassale lentamente. Tieni la testa dritta sulla colonna vertebrale e allunga il collo immaginando che ci sia un filo attaccato alla tua corona e ti sollevi.
2. Scegli vestiti che appiattiscano la pancia. Ci sono molti modi in cui puoi far funzionare il tuo guardaroba per te nella tua battaglia con l`addominoplastica. Scegliendo il tessuto e lo stile giusti crei l`illusione di una pancia piatta.
3. Usa biancheria intima correttiva. Shapewear ti dà la figura che desideri. Sono disponibili in una varietà di stili, ma i pantaloni a vita alta sono i migliori per far sembrare più snella la pancia (e i fianchi e le cosce).
Metodo 4 di 4: mangiare per avere un ventre piatto
1. Mangia più spesso. Invece di tre pasti abbondanti che riempiono lo stomaco e affaticano il tuo sistema digestivo, mangia regolarmente piccoli pasti o spuntini. Lasciare circa due o tre ore tra i pasti; ti riempiono meno la pancia, così che si dilata meno, la tua digestione rimane occupata e hai meno appetito.
2. Mangia cibi meno ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre - broccoli, fagioli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore - possono farti sentire gonfio. Non mangiarlo questa settimana. Quando la settimana è finita, aggiungili gradualmente alla tua dieta. Scoprirai che alcuni mettono più stress sullo stomaco di altri e puoi regolare la tua dieta di conseguenza in modo da ottenere la tua fibra, ma mantieni una pancia piatta.
3. Regola le porzioni di frutta e verdura. Sebbene la frutta e la verdura cruda siano meravigliosamente sane, allungano lo stomaco, quindi mangia piccole porzioni durante il giorno.
4. Controlla se hai un`intolleranza al lattosio. Se ricevi gas o gonfiore a causa dei latticini, potresti avere difficoltà a digerire il lattosio. Prova cibi a basso contenuto di lattosio, come lo yogurt, bevi solo piccole quantità di latte alla volta e mangiali con altri alimenti. Puoi anche lasciare completamente i latticini delle mucche e, ad esempio, mangiare solo prodotti a base di latte di capra o di pecora.
5. Mangia molto potassio. Mangia cibi ricchi di potassio, come avocado, banane, papaia, mango, melone e yogurt magro. Il potassio è un diuretico naturale, quindi questo ti aiuterà a liberarti dell`accumulo di liquidi.
Consigli
- Non mangiare troppo velocemente. Se mangi lentamente, la tua digestione può funzionare bene. Inoltre, puoi anche goderti di più il gusto.
- Diventa un po` più attivo; anche fare le scale invece dell`ascensore è un inizio!
- Colazione! Quando fai colazione, inizia la digestione.
- Corri in tempo invece che a distanza. Quando ti alleni, la tua digestione accelera, anche dopo l`allenamento. Se corri per mezz`ora, il tuo sistema digestivo funziona più a lungo che se corri solo per 2 chilometri.
- Aspetta almeno due ore prima di andare a letto dopo aver mangiato in modo da poter bruciare il cibo.
- Più duro lavori, migliori e più veloci saranno i risultati.
- Non essere deluso se non vedi subito i risultati. Alla fine diventerà visibile.
- Continua a provare comunque. Non scoraggiarti, ci arriverai.
- Scelte intelligenti:
- Scegli i cereali integrali (cereali, pane, pasta, riso).
- Tutte le verdure fanno bene, ma con le verdure a foglia, più sono scure e meglio è. Mangia anche piselli e mais.
- Le noci sono migliori per te delle patatine. Sono entrambi ricchi di grassi e calorie, ma le noci contengono grassi sani.
- La frutta è meglio del succo di frutta. Il succo contiene più zuccheri, mentre la frutta fa andare avanti la digestione.
- Piuttosto scegli il latte scremato.
Avvertenze
- Non morire di fame.
- Non allenarti troppo e non fare pressione su te stesso.
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