Istruzioni passo passo gratis 
Alcune celebrità giurano che l`allenamento della vita ti aiuta a perdere peso, ma i medici dicono che non ti aiuterà a perdere le cellule di grasso. Può aiutarti a perdere peso stringendo lo stomaco mentre mangi in modo che non ci sia tanto spazio nello stomaco e non puoi mangiare tanto. Inoltre, la cellula di grasso può espandersi o contrarsi, a seconda della quantità di grasso che la cellula immagazzina. Fai attenzione ai corsetti troppo stretti e non indossarli troppo spesso. Possono ridurre la capacità del tuo stomaco, che potrebbe farti vomitare dopo una normale porzione di cibo. Possono anche contribuire alla produzione di acido gastrico e possono comprimere i tuoi organi. Acquista il tuo corsetto da un negozio con personale che sa di cosa stanno parlando. Possono aiutarti a indossare correttamente il corsetto e insegnarti a stringerlo correttamente in modo che non sia troppo stretto. 
L`estetista inizia massaggiando uno scrub sulla zona addominale, che viene poi risciacquato sotto la doccia. Lo scrub conterrà varie erbe e minerali, pensati per liberare la pelle dalle impurità e ridurre l`olio e la cellulite. Quindi viene applicata una lozione o un olio, che contiene proprietà lenitive. Quindi sarai avvolto strettamente in lino, plastica o coperte termiche, dopodiché il corpo sarà coperto per ca. 30 minuti si riscalda con una coperta elettrica, che ti farà sudare. Questo passaggio in particolare è pensato per rimuovere le impurità e ridurre il grasso. Dopo aver rimosso la coperta e gli impacchi, verrai massaggiato di nuovo per aumentare la circolazione. Sebbene questo processo non sia raccomandato per la perdita di peso, molti clienti riferiscono che riduce l`aspetto del grasso della pancia e della cellulite, specialmente con trattamenti multipli. A causa della sudorazione (e del dimagrimento dell`acqua) non è strano che si perdano qualche centimetro, ma questo è temporaneo. 
Idrato. In molti casi, la ritenzione idrica è un modo per il corpo di prevenire la disidratazione, questo accade quando non si beve abbastanza acqua in un giorno. Ciò è particolarmente vero nei mesi più caldi. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri (o 2 litri) di fluido idratante al giorno. Ciò contribuirà a svuotare il sistema e ridurre il gonfiore. Riduci l`assunzione di sale. L`eccesso di sale può indurre il corpo a trattenere l`acqua. Gli alimenti trasformati e gli alimenti nei ristoranti sono le maggiori fonti di assunzione di sale. Tali alimenti forniscono circa il 75% del sale nella dieta normale. Non dovresti assumere più di 1,5 mg di sale al giorno, che è poco più di mezzo cucchiaino. Riduci l`assunzione di alcol e caffè. Queste bevande sono note per causare disidratazione, che può far sì che il tuo corpo trattenga i liquidi (il corpo tratterrà tutto ciò che può). 
Quando ti siedi, i tuoi glutei dovrebbero toccare lo schienale della sedia e dovrebbero essere presenti le normali ondulazioni nella parte posteriore (il che significa che un piccolo asciugamano arrotolato dovrebbe adattarsi sopra i tuoi glutei). Quando sei in piedi, tieni le spalle indietro, tira in dentro lo stomaco e metti i piedi all`incirca alla larghezza dei fianchi. Se non ti dispiace un po` di esercizio, ci sono esercizi per rafforzare la schiena e il busto. Questo rende più facile mantenere una buona postura rafforzando i muscoli della vita. Mentre migliori la tua postura, provane alcuni scricchiolii leggeri e facili esercizi per la schiena da aggiungere al tuo programma. 
Mentre ognuno ha esigenze di sonno diverse, la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno. I bambini e gli anziani spesso hanno bisogno di più sonno. 
Se nessuno nella tua famiglia o cerchia di amici è interessato ad attività salutari, non aver paura di fare nuove amicizie. Unisciti a una società sportiva oa un gruppo di attività sociali. Segui un corso di cucina sana o unisciti a una lezione di spinning al centro comunitario. Ci sono molti modi sani per incontrare nuove persone, ma devi farlo! 
Il peso di una persona può variare fino a 4,5 kg al giorno. Per ottenere una buona media, pesati ogni giorno alla stessa ora (es. appena ti alzi dal letto). Alla fine della settimana, somma i numeri e dividi il totale per sette. Il numero che ottieni è il tuo peso medio. 
Un modo conveniente per ridurre le porzioni è utilizzare piatti più piccoli. Piatti più piccoli fanno sembrare più grande la quantità di cibo su di essi, questo è causato da qualcosa che chiamiamo illusione di Delboeuf. In effetti, stai ingannando il tuo cervello, facendoti sentire pieno con meno cibo. 
Le porzioni di molti cibi sono facili da ricordare visivamente. Di seguito puoi vedere alcuni esempi (per ulteriori informazioni, vedere qui): Frutta e verdura: delle dimensioni di un pugno Carne, pesce o pollame: delle dimensioni del palmo della mano (escluse le dita) Spalmabili al formaggio o grassi: delle dimensioni di un pollice Carboidrati (riso, pasta, ecc.): delle dimensioni di una tortiera 
Assicurati che la tua colazione sia composta da almeno una parte di qualcosa dei tre gruppi alimentari: latticini, frutta e cereali. Se segui una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, potresti mangiare uova e formaggio. Ancora più importante, mangiare al mattino farà funzionare il tuo metabolismo e non manterrà il tuo corpo nello stato di digiuno. Una sana colazione per un adulto di circa 70 kg contiene 300-400 calorie. 
Mangia frutta e verdura fresca invece di snack preconfezionati. Gli alimenti trasformati contengono conservanti aggiunti, ingredienti artificiali e sono spesso ricchi di carboidrati, zuccheri e grassi. Gli alimenti freschi forniscono più valore nutritivo per caloria rispetto agli snack trasformati e ricchi di carboidrati, come patatine e cracker. Gli alimenti trasformati tendono anche a contenere molto più sale, che può portare all`accumulo di liquidi nel corpo e al peso extra nella zona addominale. Non fare mai uno spuntino direttamente dalla borsa o dalla scatola. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno dato una ciotola grande di popcorn hanno mangiato il 44% in più di popcorn rispetto alle persone che hanno ricevuto una ciotola più piccola. È più facile mangiare troppo quando hai una grande porzione di cibo davanti a te. Metti un po` della tua merenda in una ciotola e metti via la confezione. 
Pensa in anticipo a cosa ordinerai. Molti ristoranti hanno siti web che elencano anche i valori nutrizionali dei loro menu. Quindi puoi fare una scelta intelligente prima di uscire di casa. Quando sei in un ristorante, puoi chiedere al cameriere di portare un doggy bag quando il cibo viene servito. Misura una porzione e metti immediatamente il resto nella sacca per cani. Sarai quindi meno tentato di continuare a mangiare mentre parli con i tuoi amici. Se mangi a casa di qualcun altro, non aver paura di chiedere una piccola porzione. Puoi quindi mangiare il tuo piatto completamente vuoto e non devi insultare il tuo amico lasciando il cibo nel piatto. Quando fai la spesa, acquista cibo confezionato singolarmente, piuttosto che cibo venduto sfuso. Ad esempio, invece di una grande coppa di gelato, acquista una scatola con gelati confezionati separatamente. 
Gli alimenti da ripieno che ti mantengono soddisfatto a lungo includono pane integrale, riso, pasta, cereali, noci, acqua, carni magre e pesce, uova, verdure, fagioli e legumi. Gli alimenti non sazianti includono bibite, snack preconfezionati, pane bianco, riso, pasta, dolci e amidi. 
Prenditi il tempo per mangiare il tuo cibo. Concentrati sulla masticazione, mastica ogni boccone 10-20 volte e bevi un sorso d`acqua tra ogni boccone. Metti giù il cucchiaio o la forchetta tra ogni boccone. Mangia con qualcun altro se puoi, così puoi fermarti a parlare mentre mangi. Prova a impostare una sveglia all`inizio del pasto, per 20-30 minuti. Mangia a un ritmo che non mangi l`ultimo boccone fino allo scadere del timer. Quando hai finito di mangiare, fai una pausa. Anche se hai ancora un po` di fame. Dai al tuo corpo il tempo di riconoscere che ha lo stomaco pieno, questo a volte può richiedere del tempo. Mangia di più solo se hai ancora fame dopo mezz`ora. 
Una nota causa per mangiare velocemente e in preda al panico è il ritardo a scuola o al lavoro. Puoi risolvere questo problema modificando il tuo programma. Considera di alzarti prima in modo da avere la possibilità di fare una colazione tranquilla prima di partire. 
Esistono diversi siti Web e app che rendono più facile tenere traccia dell`assunzione giornaliera di cibo.Myfitnesspal e grasso segreto.com sono due opzioni facili da usare.
Perdi il grasso della pancia senza esercizio o dieta
Contenuto
Perdere peso è un obiettivo di fitness popolare. Molte persone trovano importante perdere peso. L`addome è una preoccupazione particolare per molte persone e la ricerca mostra che il grasso viscerale (il grasso che circonda gli organi interni) è il più pericoloso per la salute. Anche se non perderai molto peso senza esercizio e dieta, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il grasso della pancia senza andare in palestra o morire di fame.
Passi
Metodo 1 di 3: imitare la perdita di peso temporanea
1. Prova a modellare i vestiti. Ci sono così tante opzioni in biancheria intima e abbigliamento, opzioni che possono rafforzare e modellare la parte centrale del busto. Tale biancheria intima è ampiamente disponibile in vari tipi e nella maggior parte delle taglie.
- Per la donna ci sono anche collant modellanti, shorts, body, canottiere e top. Spesso realizzato in Lycra, elastico o una loro combinazione. La maggior parte dei marchi di biancheria intima da donna ha top modellanti, ma i marchi di biancheria intima modellante più popolari sono Spanx, Soma e TC Shaping. Acquista la tua taglia normale e aspettati che sia piccola.
- Ci sono anche molte opzioni per gli uomini, compresi i marchi Spanx o Sculptees. Questi offrono top che prendono di mira gli addominali. In realtà, sono magliette a compressione, che cambiano l`aspetto dell`addome. Sebbene i risultati differiscano, alcune aziende affermano che il loro prodotto può rimuovere 7,6 - 12,7 cm dalla circonferenza della vita.
2. Approfitta delle tendenze attuali nell`allenamento della vita. Questo metodo significa che indossi un capo di abbigliamento stretto sopra lo stomaco. Se lo fai bene, indossare i corsetti, ad esempio, può portare a una silhouette più snella senza dover apportare modifiche allo stile di vita.
3. Considera un impacco per il corpo. Gli impacchi per il corpo sono trattamenti termali che si dice disintossicano e snelliscono la zona della pancia. Con un po` di pratica si può fare anche a casa. Sebbene il processo possa essere diverso, di solito comporta diversi passaggi e l`applicazione di diversi prodotti per il corpo.
4. Riduci il peso dell`acqua. Il corpo può trattenere l`acqua per una serie di motivi, creando un aspetto gonfio, specialmente intorno alla vita. Ridurre il peso dell`acqua restringe temporaneamente la vita.
Metodo 2 di 3: cambia il tuo stile di vita
1. Evitare di ingerire aria. Questo può sembrare uno strano suggerimento, ma l`ingestione di aria è una delle maggiori cause di gonfiore, che a sua volta contribuisce a una pancia gonfia. Ridurre la quantità di aria che ingerisci durante il giorno può già ridurre le dimensioni della tua pancia.
- Evita le bevande gassate, anche quelle a zero calorie (come l`acqua gassata). Le bevande con aria riempiranno la tua pancia di aria. Questo ti dà un aspetto gonfio.
- Evita di fumare. I fumatori che sorpassano tendono a ingoiare il fumo, facendo gonfiare l`addome.
- Evita di masticare gomme e parlare mentre mangi. Entrambe queste abitudini portano alla deglutizione dell`aria.
2. la praticaun buon atteggiamento. Cambiare postura non farà scomparire il grasso della pancia, ma ti farà sembrare più snella perché il grasso della pancia è distribuito uniformemente sul busto, invece di concentrarsi nella zona della pancia. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo dritta, la spalla indietro e la testa alta.
3. Dormire a sufficienza. Il sonno in sé non brucia i grassi, ma è una parte cruciale degli sforzi per perdere peso e perdere peso. Principalmente perché la mancanza di sonno rende più difficile perdere peso. Se non sei ben riposato, è difficile motivarti a fare qualsiasi cosa. È quindi più difficile controllare l`appetito: è più probabile che si mangi cibo spazzatura impulsivamente se non si ha abbastanza energia.
4. Trova una rete di supporto positivo per il fitness. Circondarsi di persone impegnate in uno stile di vita sano può aiutarti a vivere una vita più sana. Trascorrere del tempo con persone attente alla salute può darti maggiori opportunità di partecipare ad attività che portano alla perdita di peso. Impegnati a trascorrere del tempo con le persone che hanno hobby che promuovono uno stile di vita sano come camminare, fare esercizio fisico, andare in bicicletta, cucinare in casa sana ecc. Limita il tempo che trascorri con le persone che hanno hobby malsani, come mangiare cibo spazzatura, bere molto alcol e guardare molta TV.
5. Inizia a monitorare il tuo peso. Alcuni esperti di nutrizione suggeriscono che avere una chiara indicazione del tuo peso può aiutarti a vivere una vita più sana. Monitorare il tuo peso ti costringe a pensare in modo sano. Quando i numeri sulla scala salgono, sai che è ora di cambiare le tue abitudini.
Metodo 3 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari
1. Bevi abbastanza acqua. Se normalmente bevi bibite gassate, bevande sportive, caffè aromatizzato con zucchero e latte o altre bevande ipercaloriche, prova a sostituirle con acqua. Quindi ottieni la stessa quantità di liquidi e sei altrettanto sazi, mentre assumi meno calorie. Continua così, perché così puoi perdere un po` di peso senza sforzi extra.
- I benefici per la salute dell`acqua sono ben documentati. L`acqua potabile dona energia ai muscoli, mantiene la pelle sana e priva di inestetismi e ti dà una sferzata di energia. La cosa migliore dell`acqua è che ha zero calorie, puoi berne quanto vuoi. guarda a questi suggerimenti per incorporare l`acqua nel tuo programma giornaliero per altre grandi idee.
- Non scambiare bevande analcoliche con bevande alla frutta, sono anche piene di calorie. Il processo di spremitura rimuove tutte le fibre sane dal frutto, lasciando nient`altro che zucchero. Per un`idratazione ottimale e adatta alla pancia, usa acqua o acqua aromatizzata senza calorie.
2. Mangia più spesso e in porzioni più piccole. Invece di tre pasti abbondanti al giorno, è bene consumare diversi pasti piccoli di poche centinaia di calorie. Questo riavvia il ritmo alimentare, così sai quando hai davvero fame invece di mangiare per abitudine.
3. Tieni traccia della quantità di cibo. Non fare affidamento sui tuoi occhi per dirti quanto mangiare, usa il tuo cervello. La tendenza nelle cucine commerciali è quella di servire porzioni abbondanti, lasciando molte persone con una visione distorta di cosa sia una porzione normale. Usa i misurini e le informazioni nutrizionali fornite sulla confezione del cibo per assicurarti di mangiare una porzione. Puoi anche investire in una semplice bilancia alimentare.
4. fare colazione. Molte persone saltano la colazione e poi compensano la forte fame mangiando troppo durante il pranzo e la cena.
5. Fai scelte alimentari intelligenti. Una dieta sana è migliore per il tuo giro vita rispetto a uno stile di vita malsano, anche se la quantità di calorie è la stessa.
6. Controlla le tue porzioni quando non mangi a casa. Spesso è più facile controllare le porzioni a casa rispetto a quando si è seduti al ristorante, ad esempio, dove le porzioni fornite spesso contengono il numero totale di calorie giornaliere consigliate. O a casa di un amico, dove non puoi controllare cosa c`è nel pasto. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per controllare le dimensioni delle porzioni nei punti in cui il cibo è fuori dal tuo controllo:
7. Passa a cibi che ti fanno sentire sazio più a lungo. Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia, non si tratta solo di quanto mangi, ma anche di ciò che mangi. Alcuni cibi danno solo una breve sferzata di energia e un breve periodo di soddisfazione, lasciandoti di nuovo affamato prima che sia il momento del pasto successivo. Trova alternative che ti facciano sentire soddisfatto più a lungo.
8. mangia lentamente. Se mangi velocemente, puoi ingoiare una quantità sorprendente di cibo prima di iniziare a sentirti sazio e soddisfatto. Mangiare lentamente ti dà abbastanza tempo per sentirti pieno e soddisfatto, permettendoti di smettere di mangiare senza assumere più calorie del necessario. Ci sono anche prove che suggeriscono che un`alimentazione lenta innesca la produzione di ormoni specifici nel cervello, che sono responsabili della sensazione di sazietà.
9. Mangia in luoghi tranquilli e tranquilli. La ricerca mostra che mangiare in un posto tranquillo e silenzioso fa mangiare di meno. Mangiare in ambienti rumorosi, affollati e caotici può effettivamente portare a mangiare troppo. Sebbene la causa di ciò non sia certa, si ritiene che tali situazioni ti distraggano dal sentirti soddisfatto causando un leggero panico.
10. Tieni traccia di ciò che mangi. Tenere traccia di ciò che mangi può essere un`esperienza rivelatrice. Potresti mangiare molto più di quanto pensi. Cerca di tenere traccia dei tuoi pasti e spuntini in un taccuino che hai sempre con te. Annotare anche il numero di porzioni per pasto e la quantità di calorie per porzione.
Consigli
- Ci sono alcune prove che indicano che alcuni tè (soprattutto il tè verde) aumentano la capacità di bruciare i grassi del corpo. Il tè non ha calorie se non aggiungi zucchero o latte, ma non berlo subito prima di andare a letto a meno che non sia una varietà priva di caffeina.
- L`alcol è un`ottima fonte di calorie (le bevande alcoliche spesso contengono più calorie della stessa quantità di carboidrati o proteine). Cerca di limitare il consumo di alcolici in occasioni speciali. Se bevi, bevi un bicchiere d`acqua dopo ogni bicchiere di alcol.
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