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Ad esempio, hai ricevuto un`e-mail inquietante al mattino presto. Potresti pensare, "Bene, anche il resto della giornata deve essere inutile." D`altra parte, puoi pensare, "Beh, è stato schifoso, ma il resto della mia giornata può solo migliorare ora." L`evento rimarrà lo stesso, ma il modo in cui pensi che andrà avanti la giornata influenzerà il tuo atteggiamento. 
Ad esempio, se ti ritrovi ad andare alla prossima vacanza mentre parli con un amico, sforzati di tornare a concentrarti sul qui e ora. Ascolta davvero quello che sta dicendo il tuo amico, invece di lasciar vagare la tua mente. 
Prenditi un momento ogni volta per pensare a ciò per cui sei grato. Forse puoi inventare tre cose ogni giorno che apprezzi e poi scriverle nel tuo diario. 
In altre parole, invece di pensare: "Devo avere quel nuovo cellulare pazzesco," puoi provare a pensare: "Sai, quel telefono che ho ora è davvero fantastico. Un telefono di 10 anni fa aveva solo una piccola parte di queste capacità." 
Invece, prenditi qualche minuto per immaginare l`obiettivo finale. Ma dovresti anche dedicare del tempo a pensare a tutti gli ostacoli che potresti incontrare lungo il percorso, come contrappeso alla fantasia. 
Con lo stesso pensiero, salta i media e le notizie che ti rendono depresso. Possono influenzarti tanto quanto le persone di cui ti circondi. 
Un esempio: se qualcuno commenta il maglione che indossi, non lasciarti turbare. Piuttosto, pensa innanzitutto al motivo per cui ti è piaciuto quel maglione e rispondi con un amichevole: "Beh, mi dispiace che non ti piaccia, ma adoro questa sfumatura di arancione. Mi fa sentire felice di indossarlo." 
Se non sei sicuro di dove fare volontariato, chiedi al banco alimentare locale, al rifugio per senzatetto, alla scuola o alla biblioteca. Tutti questi offrono l`opportunità di fare volontariato. 
Un modo per assicurarti di rispettare il tuo programma di sonno è impostare una sveglia per quando vuoi andare a dormire, proprio come imposti una sveglia per quando vuoi alzarti. Imposta la sveglia da 30 minuti a un`ora prima di andare a letto per ricordarti che è ora di rilassarti. 
Un semplice esercizio di stretching che puoi usare è passare dalla posa della mucca alla posa del gatto. Mentre sei seduto su una sedia, piegati in avanti con le mani sulle ginocchia. inarca la schiena. Ora passa alla posa del gatto inarcando la schiena. Continua a estendere le braccia sopra la testa, piegandoti su un lato mentre ti allunghi. Puoi anche applicare un movimento di rotazione. Mentre sei seduto, tieni le braccia piegate e girati prima da un lato e poi dall`altro. 
È importante lasciare che le tue emozioni fluiscano sulla carta. Non cercare di ottenere tutto grammaticalmente corretto o perfetto, o di preoccuparti di cosa scrivere. 
Cerca di ricevere almeno otto abbracci ogni giorno. Non limitarti alla famiglia e agli amici: anche gli animali domestici contano.
Sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti della vita
Contenuto
Un atteggiamento positivo può fare molto per renderti più felice in generale. Per sviluppare un atteggiamento positivo dovrai imparare a controllarlo. È anche saggio dedicare un po` di tempo a imparare ad apprezzare te stesso e il tuo tempo, poiché ciò può contribuire a una visione più positiva della vita. Un altro modo per migliorare il tuo atteggiamento positivo è trovare un modo per affrontare lo stress, poiché lo stress ti renderà più propenso a pensare negativamente.
Passi
Metodo 1 di 3: Imparare a controllare il tuo atteggiamento
1. Comprendi come il tuo atteggiamento influenza la tua vita. Il tuo atteggiamento verso la vita determina quanto sei felice o infelice. Non puoi sempre cambiare ciò che ti accade, ma puoi cambiare il modo in cui reagisci a ciò che ti accade. Ogni volta che ti trovi di fronte a una nuova situazione, fai una scelta.
- Ad esempio, supponiamo di avere una gomma a terra. A nessuno piace avere a che fare con questo, ma puoi scegliere come gestire questa situazione. Puoi arrabbiarti e avere un attacco, che aumenterà la pressione sanguigna, solo per cambiare la tua gomma in seguito. Se ti arrabbi, trascorrerai un certo periodo di tempo molto infelice.
- D`altra parte, puoi anche considerare l`incidente come una parte normale della vita, fare un respiro profondo, quindi cambiare la gomma. Non rispondendo, non trascorrerai quel momento arrabbiato. Puoi persino trasformarlo in qualcosa di positivo. Forse mentre cambi il nastro puoi leggere un libro che non vedi da un po`.
2. Posiziona gli eventi in una cornice positiva. Il modo in cui parli degli eventi può influenzare il tuo atteggiamento. Ad esempio, se parli o pensi a un particolare evento in modo negativo, continuerai a vederlo in una luce negativa. Tuttavia, se ne parli in modo positivo, cambierà anche il tuo atteggiamento nei suoi confronti.
3. Cambia la tua lingua. Parole come "non posso farlo", incoraggiare anche te a pensare in questo modo. Se dici che qualcosa è impossibile, probabilmente ci crederai. Invece, usa un linguaggio positivo, come: "Posso gestirlo se lo faccio passo dopo passo."
4. Sii proattivo invece che reattivo. Ogni situazione consente scelte diverse: puoi lamentarti o fare qualcosa per il problema. Lamentarsi ti rende infelice, ma agire ti farà quasi sempre sentire meglio riguardo alla situazione. Ti fa sentire molto più produttivo, come se stessi effettivamente facendo qualcosa, perché lo sei davvero.
5. Goditi le piccole cose. Come la maggior parte delle persone, puoi essere sempre impegnato con i tuoi grandi obiettivi, guardando sempre avanti al prossimo viaggio o vacanza. Anche se guardare avanti non è necessariamente una cosa negativa, a volte può farti non goderti più la vita di tutti i giorni. Una bella fetta di torta o una passeggiata con un amico è un`esperienza semplice, ordinaria che potresti non apprezzare più se sei concentrato solo su ciò che hai di fronte. Invece, cerca di vivere nel qui e ora e goditi quello che stai facendo.
6. Cerca di essere grato. La gratitudine è essenziale per un buon atteggiamento perché ti aiuta ad apprezzare le cose belle della tua vita. Invece di concentrarti su ciò che non va, praticare la gratitudine ti aiuterà a concentrarti sulle cose giuste.
7. Smetti di desiderare la prossima grande cosa. Se non vedi l`ora che arrivi la prossima TV, il prossimo smartphone, la prossima bella macchina, ecc., allora non apprezzerai quello che hai ora. Sposti la tua felicità su ciò che non hai, invece di ciò che hai, il che significa che cercherai sempre qualcosa che possa renderti felice.
8. Combina la fantasia degli obiettivi con il realismo. Si pensa spesso che se riesci a immaginare di raggiungere un determinato obiettivo, ti aiuterà ad arrivarci. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che solo immaginare l`obiettivo finale e la gioia di raggiungerlo può effettivamente rallentare i tuoi progressi.
Metodo 2 di 3: Dare valore a te stesso
1. Parla a te stesso in un tono amichevole. Come tutti gli altri, hai un critico interiore che vuole dirti quando hai fatto qualcosa di sbagliato. Tuttavia, quel critico può farti pensare di valere meno. Se riesci a trasformare il tuo critico interiore in una voce positiva, imparerai ad apprezzarti di più.
- Un modo per verificare quanto spesso parli negativamente di te stesso è calcolarlo durante il giorno. Ogni giorno, se un pensiero negativo si manifesta nella tua testa, prendine nota su un foglio di carta o nel telefono. Questo processo ti renderà più consapevole della frequenza con cui ti criticherai.
- Una volta che hai stabilito la frequenza con cui parli negativamente di te stesso, inizia a trasformare quei pensieri negativi in positivi. Ad esempio, se pensi, "Penso che i miei fianchi siano brutti," invece, prova a pensare a un pensiero positivo su quella parte del corpo, ad esempio, "Posso pensare che i miei fianchi siano brutti, ma sono fianchi forti che mi hanno reso più facile partorire."
2. Circondati di persone positive. Le persone con cui interagisci influenzano il tuo atteggiamento mentale. Ti meriti di essere circondato da persone che cercano di essere felici perché ti incoraggeranno a essere più felice tu stesso. Scegli persone positive per la tua vita e cerca di evitare le persone che incoraggiano il tuo lato negativo.
3. Cerca l`ispirazione. Trova libri, podcast o programmi radiofonici che ti ispirano a essere te stesso. Ogni giorno, prenditi un momento per ascoltare o leggere questi programmi edificanti. In questo modo ottieni una spinta di positività ogni giorno e sei ispirato a uscire con un atteggiamento positivo.
4. Dai valore alla tua opinione su te stesso. Ci saranno sempre persone che cercheranno di farti stare male con te stesso. Forse criticano il tuo aspetto o il modo in cui guidi un`auto. Tuttavia, la verità è che l`unica opinione che conta è la tua. La maggior parte delle volte, quello che la gente dice di te non riguarda affatto te. Riguarda quell`altra persona che cerca di sentirsi meglio mettendoti giù.
5. aiutare altre persone. Aiutando le altre persone fai la differenza, facendoti sentire meglio con te stesso e incoraggiandoti a sviluppare un atteggiamento positivo. Può anche aiutarti a sviluppare un senso di gratitudine per ciò che hai nella tua vita.
Metodo 3 di 3: Ridurre lo stress
1. Concentrati sul tuo respiro. Quando noti che i livelli di stress aumentano, un modo per calmarti è dedicare un momento a concentrarti sulla respirazione. Semplicemente chiudendo gli occhi e riempiendo la mente con il respiro, noterai lentamente ma inesorabilmente che ti stai calmando. Inspira ed espira lentamente e profondamente, ogni respiro allontana gli altri pensieri.
2. Mantieni un programma di sonno regolare. La quantità di sonno che si ottiene può avere un effetto significativo sul livello di stress e sul comportamento. Se non dormi abbastanza, è più probabile che diventi teso e più incline a sviluppare un atteggiamento negativo. Rispettare il tuo programma ogni notte ti aiuterà a dormire a sufficienza, così ti svegli sentendoti riposato e più felice.
3. Allunga la tua tensione. Se ti senti particolarmente teso al lavoro, prenditi un momento per allungarti e rilassarti. Un semplice allungamento può aiutarti a distogliere la mente dal lavoro per un po` e può sciogliere i muscoli tesi dallo stress.
4. Tenere un diario. Trovare del tempo ogni giorno per scrivere in un diario può essere liberatorio per le tue emozioni. Consentire alle tue emozioni di imbottigliarsi nel tempo può portare a una vita ancora più stressante.
5. Prova un abbraccio. Gli abbracci dicono al tuo corpo di produrre ossitocina. Questo ormone può rilassarti e stimolarti a essere più socievole, il che può anche essere positivo per il tuo livello di stress.
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