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Quando non ti aspetti più che le persone si comportino come vorresti che si comportino, rimarrai piacevolmente sorpreso quando supereranno le tue aspettative. Le persone non sono perfette. A volte sono maleducati, insensibili e immaturi. e va bene. Questo torna alla cosa del "lasciare andare il controllo": lascia andare le tue grandi aspettative su tutto ciò che ti circonda e avrai la garanzia di rilassarti di più. Quindi si tratta anche di lasciar andare gli standard non realistici che ti sei prefissato. Se ti aspetti di diventare un amministratore delegato, un`attrice vincitrice di un Oscar o un celebre autore entro i 25 anni, sarai sicuramente teso e deluso se non andrà a finire così. 
Le persone tese sono così prese dalle aspettative che devono essere perfette da sentirsi dei grandi perdenti quando commettono un errore da qualche parte. 
Se qualcuno si impegna davvero in comportamenti fastidiosi che ti fanno impazzire, fai un respiro profondo, fai una pausa per il bagno se necessario e impara a guardare oltre. La cosa peggiore che puoi fare è dire a chiunque entro un raggio di 15 miglia quanto sia fastidioso il comportamento della persona - se lo fai, ti ritroverai molto angusto e ti sentirai sicuramente peggio. Prova a pensare all`importanza delle cose. Le buffonate di Berend o il linguaggio di Marta ti irritano permanentemente, anche domani? Se la risposta è no, allora perché non smettere di essere infastidito in questo momento? 
Questo non vuol dire che non dovresti avere un atteggiamento positivo e aspettarti il meglio. Ma se sei consapevole delle altre possibilità, è molto meno probabile che se succede qualcosa di non eccezionale, ti capovolgerai e farai una scenata. 
La chiave è non essere troppo sensibili. Se fai finta di piangere o ti arrabbi per ogni piccola cosa che qualcuno dice di te, nessuno si sentirà come se potesse rilassarsi intorno a te. Non vuoi essere quella persona che impedisce alle persone di divertirsi in modo innocente di tanto in tanto? 
Ciò non significa che ci sia sempre una buona ragione per cui qualcuno oltrepassi il limite. Ma il più delle volte, se scavi più a fondo, puoi trovare una spiegazione per questo. Ed è su questo che prosperano le persone che hanno bisogno di imparare a rilassarsi: le spiegazioni. 
E se esci con amici che si comportano in modo un po` sconsiderato - bevendo troppo, accelerando, dando fastidio al drive-thru - puoi davvero essere quella persona a segnalare che hai finito, o andare avanti e vedere che niente va sbagliato. 
Se sei davvero una persona che lavora sodo, potresti sentirti come se non avessi un momento di riposo fino a quando un compito non è terminato - in realtà, se ti prendi una pausa di mezz`ora dal tuo compito, spesso sarai in grado di per finirlo è più facile farlo con una testa più chiara. 
Se ti senti davvero stressato a metà giornata, non sottovalutare la potenza di un buon pisolino di 15-20 minuti per aiutare il tuo sistema a riavviarsi. 
All`altro capo dello spettro, uscire con persone super anguste, ossessionate dai voti perfetti, dalla carriera perfetta, ecc., ti renderà ancora più teso. 
Se sei sempre super stressato, potresti sentirti come se non avessi tempo per cose come l`esercizio. Ma se riesci a modificare il tuo programma, scoprirai che puoi trovare tempo per la tua mente e il tuo corpo. 
Fai un elenco di tutte le cose che ti portano a stress e infelicità. Se noti uno schema e vedi che la maggior parte proviene da un`unica fonte, potrebbe essere il momento di fare un grande passo. Questo può essere spaventoso, ma alla fine ti renderà una persona più felice!
Vita meno convulsa
Contenuto
Le persone ti hanno detto che sei troppo teso? Ti senti come se non potessi mai rilassarti anche quando tutti intorno a te si comportano da matti e si divertono? Ti piacerebbe sapere come gestire uno scherzo? Se è così, è tempo di indossare quei pantaloni della tuta, mettere da parte le tue preoccupazioni e imparare a lasciarti andare! Se vuoi sapere come passare da un secchione che si mangia le unghie a qualcuno che si gode il sole, il mare e la sabbia senza preoccuparsi di nient`altro che quando il sole tramonta, continua a leggere il passaggio 1 per iniziare.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
1. Accetta che non puoi controllare tutto. Uno dei motivi principali per cui alcune persone hanno difficoltà a rilassarsi è perché vogliono avere il controllo di ogni situazione. Vogliono essere in grado di prevedere esattamente cosa accadrà e quando. Vogliono sapere quando passeranno, come reagiranno il loro capo/fidanzata/genitori e vogliono sapere esattamente cosa fare per ottenere ciò che vogliono. Purtroppo la vita non funziona così. È pieno di sorprese e imprevisti, sia buoni che cattivi. Se vuoi davvero essere un po` più sciolto con le cose, dovresti aspettarti l`inaspettato.
- Fai piccoli passi per arrivarci. Un modo per iniziare è considerare prima i diversi risultati possibili. Diciamo che sei idoneo per una promozione. Invece di presumere che lo otterrai, pensa alle diverse opzioni e a come risponderai: forse otterrai la promozione, o ti verrà detto che l`avrai presto, o ti verrà detto devi lavorare di più se vuoi davvero quella promozione. Qualunque cosa accada, se sei preparato per questo, girerai meno quando accade "l`imprevisto".
- Ci sono cose per cui non puoi prepararti in anticipo. Forse tu e il tuo ragazzo state andando per una fuga romantica e la vostra moto si rompe. Sì, è fastidioso, ma a volte devi imparare a ridere delle cose che non puoi controllare.
- Smetti di pianificare tutti i dettagli. Se pianifichi ossessivamente ogni 15 minuti della tua giornata, sei destinato a essere frustrato e deluso quando le cose non vanno per il verso giusto.
2. Lascia andare le aspettative irrealistiche. Questa è un`altra cosa che potrebbe ostacolarti per calmarti. Puoi aspettarti che tutti si comportino al meglio 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Potresti pensare che i tuoi insegnanti, il tuo capo, i tuoi amici, i tuoi cari o chiunque altro nella tua vita sia in grado di leggere la tua mente tutto il tempo. Potresti pensare che il mondo dovrebbe darti ciò che meriti. Bene, se vuoi rilassarti, devi imparare ad accettare le imperfezioni del mondo intorno a te -- se vuoi controllare come dovrebbero comportarsi tutti intorno a te, allora devi giocare a "The Sims".
3. Sii rilassato nel commettere errori. Le persone che sono tese capovolgono ogni momento che qualcosa che hanno pianificato non va perfettamente perché hanno commesso un errore, grande o piccolo che sia. Dovresti imparare ad accettare il fallimento come un`esperienza di apprendimento, piuttosto che punirti per non aver fatto qualcosa come avresti potuto fare. Gli errori fanno parte della vita e la vita non sarebbe divertente se tutti facessimo il nostro lavoro come robot. Se hai commesso un errore, pensa a cosa hai imparato da esso, cosa avresti fatto diversamente e come puoi usare questa conoscenza in futuro.
4. Impara a lasciare che le cose facciano il loro corso. Le persone che sono bloccate si preoccupano di ogni piccola cosa che qualcuno fa di sbagliato e di ogni piccolo tratto della personalità fastidioso che qualcuno intorno a loro ha. Certo, Karin ha bevuto troppo alla tua festa di compleanno, o il tuo compagno di classe ha dimenticato di fare la sua parte nel tuo progetto ed è fastidioso, ma quanta energia vuoi spendere desiderando che le altre persone si comportino diversamente? La risposta è, niente affatto. Impara a fare un respiro profondo, accetta che il mondo è fatto di persone di ogni tipo e vai avanti con la tua giornata.
5. Avere un`idea realistica di cosa aspettarsi in determinate situazioni. Questo può anche aiutarti a rilassarti un po`. Prima che si verifichi una situazione, fai un elenco di tutte le diverse cose che potrebbero accadere, piuttosto che quella che ti aspetti accada, e ti sentirai meglio. Diciamo che stai organizzando una festa di compleanno. Nella migliore delle ipotesi si presentano tutti, è la festa più bella di sempre, la gente ne parlerà negli anni a venire, ecc. Ma più realisticamente, alcune cose sono destinate ad andare storte: forse alcuni tizi che hanno promesso di venire non ce la faranno, alcune persone avranno cinque bicchieri di tequila di troppo e potrebbero cadere nella tua libreria, e forse la tua cotta si comporterà in modo strano . Più scenari hai in testa, meno è probabile che ti capovolgi se qualcosa non va secondo i piani.
6. Non prenderti troppo sul serio. Questa è un`altra qualità condivisa dalle persone anguste. Potresti avere difficoltà a sorridere di fronte a una crisi, a capire quando qualcuno ti sta solo prendendo in giro, o anche a capire i tuoi problemi perché pensi di essere una persona molto seria, importante, impegnata che non dovrebbe preoccuparsi dei suoi o le sue stesse imperfezioni. Fai un elenco dei tuoi difetti e impara a divertirti! È meglio che ti rendi conto delle tue debolezze piuttosto che qualcun altro te lo faccia notare.
7. Guarda la situazione dal punto di vista di un`altra persona. Un altro trucco per rilassarsi è capire il retroscena di tutte quelle persone fastidiose con cui hai problemi. Quindi Martha si è ubriacata troppo alla tua festa di compleanno e ha cercato di collegarti con la tua lampada. Forse è fastidioso, ma ricorda che Marcia è stata scaricata quella settimana e da allora non è più stata se stessa. Forse Mark non ha consegnato il suo progetto in tempo, ma ricorda che si è preso cura di sua madre malata e ha passato un periodo difficile. Le persone sono persone e se pensi ad alcuni dei motivi per cui le persone potrebbero non comportarsi come vorresti, potresti trovare più facile accettare il loro comportamento.
Parte 2 di 3: Agire
1. comportati da matto. Puoi ancora pensare a te stesso come a quello intelligente o serio e divertirti un po` ogni tanto. Andare a giocare a bowling. Riproduci suggerimenti. Diventa un po` brillo dal vino e ridacchia con le tue amiche. Prova gli stupidi costumi. Corri sulla spiaggia. Fai qualcosa che richiede lo 0% della tua potenza cerebrale. Si sentirà bene. Lascia andare quelle preoccupazioni, aspirazioni e problemi e vivi semplicemente il momento. Vivere il momento, divertirti e comportarti da pazzo ti aiuterà a essere una persona più felice e meno tesa.
- sii spontaneo. Non devi pianificare il tempo per un divertimento senza cervello. Se esci con gli amici e all`improvviso non hai voglia di parlare delle tue stock option, impazzisci!
- Fai qualcosa di completamente nuovo. Prendi una lezione di salsa, vai a uno spettacolo comico o divertiti a fare tatuaggi temporanei sui volti dei tuoi amici. Se un adolescente lo desidera, ancora meglio!
2. Impara ad accettare una battuta. Questa è la chiave per essere meno frenetici. Se qualcuno ti prende in giro, ride di te o ti prende in giro in risposta a un commento che hai fatto, impara a riderci sopra e magari rispondi subito con un commento divertente! Se non riesci mai a gestire una battuta su di te, anche se innocua, avrai la reputazione di essere angusto e poco piacevole da affrontare. Ridi di te stesso, concorda con l`altra persona e poi rimbalza immediatamente la battuta. Se la battuta ha davvero lo scopo di ferire, allora hai il diritto di arrabbiarti, ma nella maggior parte dei casi le persone vogliono solo stuzzicarti e farti sapere che nessuno è perfetto!
3. Rompi alcune regole. Questo non significa entrare in un`auto o rubare un iPod. Ma significa che devi smettere di essere così ossessionato dal giocare secondo le regole che impazzirai se vedi qualcuno infrangerle. Non seguire ogni incarico alla perfezione. Ti sentirai bene se fai le cose a modo tuo invece di fare le cose come le altre persone vogliono tutto il tempo.
4. Fare una pausa. A volte hai solo bisogno di fare una pausa nel mezzo di tutta l`azione per rilassarti davvero. Se sei molto teso per il lavoro, la scuola o anche per una gita divertente con gli amici, tutto ciò che devi fare è rinfrescarti per qualche minuto, uscire, guardare belle foto di gatti, chiamare tua madre o semplicemente fare quello che pensi sia necessario per sentirti di nuovo normale. Non c`è niente di sbagliato nel prendersi una pausa, e non è una debolezza. Se questo ti aiuta ad essere meno crampi, provaci!
5. prenditi una pausa. Uno dei motivi per cui potresti trovare così difficile rilassarti è perché il tuo corpo è cronicamente esausto senza accorgertene. Riposarsi a sufficienza ti darà più energia e tranquillità per affrontare la giornata e non lasciare che le sfide più elementari ti buttino a terra. Cerca di dormire almeno 7-8 ore e di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni mattina. Limita la tua caffeina dopo mezzogiorno in modo da non sentirti teso e irrequieto quando è ora di andare a letto. Questi piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto su come vedi il mondo.
6. Vai fuori. Anche solo uscire, prendere una boccata d`aria fresca e passeggiare per 20 minuti al giorno può farti sentire più rilassato, pacifico e tutt`uno con il mondo. Assicurati di uscire almeno 2-3 volte al giorno se lavori da casa o se tendi a trascorrere la maggior parte del tuo tempo a casa. Sarai sorpreso di quanto ti senti rilassato e rinvigorito dall`essere fuori e quanto meno le piccole cose ti daranno fastidio.
7. Affronta persone rilassate. Questo è importante. Se vuoi essere in grado di rilassarti e non essere così ossessionato dalla perfezione, allora devi uscire con altre persone che sono molto più calme di te. Non devono essere hippy che suonano la chitarra, ma devono essere persone molto meno ossessionate dai piccoli dettagli della vita e che sanno essere spontanei e rilassarsi quando ne hanno voglia. Queste persone avranno un effetto su di te e ti sentirai più rilassato in pochissimo tempo.
8. Rendi la tua vita più ordinata. Anche se organizzare la scrivania o pulire l`armadio potrebbe non sembrare il percorso per una vita più rilassata, se sei più organizzato e in anticipo sulla curva, ti sentirai effettivamente una persona più rilassata. Potresti avere difficoltà a rilassarti perché non riesci a trovare nulla nel tuo armadio o perché i documenti importanti continuano a perdersi, o semplicemente a causa di tutto il disordine nella tua vita. Quindi prenditi del tempo (forse solo 30 minuti al giorno) per ripulire il tuo ambiente e rimarrai stupito di quanto ti sentirai più leggero.
9.Fai esercizio. L`esercizio fisico ti aiuterà a sfogarti, a dare al tuo corpo uno sfogo positivo e a darti l`energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Cerca di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno, che tu stia correndo, pedalando, arrampicando o nuotando, e vedrai che puoi bruciare molta di quell`energia negativa repressa. Chiedi a un amico di allenarti insieme in modo da poter ridere mentre bruci calorie.
Parte 3 di 3: Agire per rilassarsi
1. Fatti un massaggio. Vai in una sala massaggi e fai massaggiare via quella tensione nel collo, nella schiena e nel corpo. Se non ti senti a tuo agio con questo, lascia che una persona fidata ti massaggi. Ti aiuterà sicuramente a rilassarti, soprattutto durante i momenti di forte stress o tensione. Non metterlo da parte finché non l`hai provato. Prima che tu te ne accorga, potresti iscriverti a un massaggio settimanale!
2.fare yoga. È stato dimostrato che lo yoga ha innumerevoli benefici per il tuo corpo e la tua mente, incluso il relax e il vivere il momento. Puoi seguire una lezione di power yoga se preferisci un allenamento, o una lezione più calmante e orientata alla meditazione se vuoi concentrarti sulla tua mente. Fare yoga 2-3 volte a settimana da solo può davvero aiutarti a rilassarti e sentirti più centrato. Se ti piacciono davvero le lezioni, alla fine puoi anche esercitarti a casa.
3. Vai a ballare. Accendi un po` di musica e balla da solo nella tua stanza o partecipa a una gara di ballo spontanea con i tuoi amici. Che tu sia a casa, in uscita o iscritto a un corso di danza, ballare può aiutarti a sbarazzarti di un po` di quell`energia negativa, imparare a sperimentare e non prenderti troppo sul serio e generalmente può aiutarti a rilassarti e ad avere divertimento.
4.meditare. Meditare solo 10-20 minuti al giorno può aiutarti a sentirti più sciolto e rilassato durante il giorno. Trova un posto tranquillo in casa, siediti, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Senti il respiro fluire dentro e fuori dal tuo corpo mentre rilassi il tuo corpo a passi. Ignora tutti i rumori e le distrazioni che ti intralciano e concentrati sul raggiungere un luogo tranquillo e felice. Quando avrai finito, sarai molto più attrezzato per affrontare le sfide future.
5. Bevi una tazza di tè o caffè. Per molte persone, la routine di preparare una tazza di tè o caffè è rilassante quanto la bevanda stessa. Quindi partecipa al rituale mattutino per iniziare la giornata con calma e rilassatezza. Assicurati di non esagerare con la caffeina, altrimenti potresti diventare più teso.
6. sorridi di più. La risata è davvero la migliore medicina e può sicuramente aiutarti a rilassarti, non importa quanto sia brutta la tua giornata. Prendi l`abitudine di ridere di più nella tua vita quotidiana, che si tratti di guardare una commedia, guardare video stupidi su YouTube, uscire di più con la tua ragazza più divertente o andare a uno spettacolo teatrale comico. Anche se può sembrare sciocco "forzarti" a ridere, può aiutarti ad affrontare qualsiasi sfida con le pinze e ridere delle tue debolezze a distanza, invece di sentirti teso quando qualcosa va storto.
7. Chiediti se hai bisogno di fare un grande cambiamento nella tua vita per sentirti davvero meno teso. Forse il tuo lavoro ti sta risucchiando tutta la vita. Forse i tuoi tre migliori amici sono pazienti nevrotici che ti hanno trasformato in un completo nerd senza motivo. Forse hai fatto troppi sforzi per fare esattamente quello che i tuoi genitori si aspettano che tu faccia e ti senti come se non avessi spazio di manovra per fare quello che vuoi davvero fare. Se cambiare atteggiamento e apportare una serie di piccoli cambiamenti non funziona per te, allora potrebbe essere necessario fermarti e pensare a tutti i grandi cambiamenti necessari per la tua felicità futura.
Consigli
- Fai una passeggiata da solo.
- Allenta i muscoli. Lascia penzolare le spalle.
- Non lavorare mentre cerchi di rilassarti.
- Fai un respiro profondo.
- Cercando di godersi la natura. Innaffia le tue piante. Siediti nel tuo giardino.
- Mangia qualcosa di delizioso.
- Sorseggia l`acqua lentamente.
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