Istruzioni passo passo gratis 
Pensa ai ricordi felici e divertenti che hai con la persona che ti manca. Piuttosto concentrati sul rimanere in contatto con quella persona invece di sentirne la mancanza. 
Vai a fare una passeggiata o corri. Ascolta la tua musica preferita. Guarda un film divertente. Gioca a un gioco per computer, fai sport o gioca a un gioco da tavolo. Porta a spasso il tuo cane. Rannicchiati sul divano con un buon libro. 
Trova qualcuno di cui ti puoi fidare abbastanza con cui parlare dei tuoi sentimenti. Essere in grado di spiegare ad alta voce ciò che provi a qualcuno che è in grado di ascoltarti può essere sufficiente per farti sentire meglio. Se la sensazione dura a lungo e non sembra migliorare, cerca un aiuto professionale. I professionisti della salute mentale hanno tutti i tipi di strumenti e metodi che possono insegnarti per alleviare il dolore della scomparsa di qualcuno. 
Negazione e isolamento — Le emozioni travolgenti e intense possono essere molto difficili da affrontare. Invece di affrontare queste emozioni, alcune persone tendono a ignorarle e ad agire come se nulla fosse sbagliato. Furia — Quando la realtà di una situazione sprofonda, la maggior parte delle persone si arrabbierà. Vanno a cercare qualcuno da incolpare. Possono arrabbiarsi con qualcuno che è ancora vivo, ma anche con colui che è morto. Negoziare — La maggior parte delle persone passa dall`essere arrabbiata o furiosa per un periodo in cui cerca di riprendere il controllo in qualche modo. Cercano di ottenere questo controllo attraverso la negoziazione, pensando a tutti i modi in cui questa situazione avrebbe potuto essere evitata (e se...). Depressione — La depressione può far sentire triste qualcuno e rimpiangere le cose che non hai fatto a quella persona che è morta. Questo può comportare molte preoccupazioni e nervi per cose logistiche come organizzare le cose per il funerale, ecc. Accettazione — Non tutti raggiungono lo stadio dell`accettazione per ogni tristezza che devono attraversare. Chi raggiunge questo stadio può provare un senso di calma, ma non di felicità. Accettazione non significa che siamo felici che una persona sia morta (anche se possiamo essere felici che la sofferenza sia finita per quella persona), ma significa semplicemente che capiamo che non c`è niente che avremmo potuto fare e che è importante andare avanti per andare con la vita. 
Se la persona deceduta era religiosa, il rituale può essere molto specifico e seguire determinate tradizioni religiose. Rituali come funerali e servizi funebri si tengono solitamente subito dopo la morte di una persona e alcune persone sono ancora in uno stato di orrore. Qualcuno che non mostra emozioni durante questi eventi non è necessariamente impassibile, ma potrebbe non aver ancora elaborato ciò che è successo. Il dolore non si ferma perché la persona viene sepolta o cremata. Persone diverse affrontano il dolore in modo diverso e ognuno ha bisogno di una diversa quantità di tempo per riprendersi dalla perdita di una persona cara. 
A volte stare con altre persone ti fa sentire meglio, anche se non vuoi parlare con loro dei tuoi sentimenti. 
Prenditi il tempo per pensare a come ti senti e perché. Pensa a tutte le cose che hai imparato dalla persona che se n`è andata, buone e cattive. Pensa a tutti i modi positivi in cui la tua vita cambierà ora che quella persona se ne è andata. Pensa a tutte le cose della tua vita per cui sei grato e che dovresti apprezzare. Pensa a tutte le persone nella tua vita che significano molto per te e a come puoi trascorrere più tempo con loro. 
Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. Cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno e di alzarti più o meno alla stessa ora. Non stare a letto tutto il giorno e non uscire in pigiama. Alzati, fatti una doccia e vestiti, tutti i giorni. La tua semplice routine quotidiana farà miracoli per il tuo umore. Non dimenticare di fare esercizio. Potresti non aver voglia di andare in palestra, ma ciò non significa che puoi fare alcune cose semplici ogni giorno per fare esercizio. Vai a fare una passeggiata fuori, fai un po` di yoga con un amico, qualunque cosa ti faccia stare bene. Cerca di mangiare bene e regolarmente. La tristezza può toglierti tutto l`appetito, ma cerca comunque di mangiare qualcosa di sano regolarmente. Se vuoi viziarti con qualcosa di delizioso, va bene, ma assicurati di mangiare anche qualcosa di sano. 
Non essere vicino a un partner significa che non sai cosa stanno facendo, ma devi fidarti che stanno facendo la cosa giusta per se stessi e la tua relazione. Le relazioni a distanza di solito significano che tu e il tuo partner siete concentrati sul lavoro o sulla scuola. Pertanto, è probabile che il tuo partner sia impegnato e potrebbe non essere in grado di essere pronto a parlare con te tutto il tempo. Anche se dovrà esserci una comunicazione costante, probabilmente non è così libera e regolare come una normale relazione. Non dimenticare di chiedere al tuo partner come stanno andando le cose a scuola o al lavoro per stare al passo con ciò che sta accadendo nella loro vita. 
La tecnologia ha reso più facile per le persone rimanere in contatto da remoto, quindi sfruttala a tuo vantaggio. Chiama, invia un`e-mail e invia messaggi al tuo partner ogni giorno. Comunicare significa anche essere sempre aperti e onesti gli uni con gli altri. Le relazioni a distanza rendono più difficile vedere e leggere il linguaggio del corpo del tuo partner. Gli indizi sottili che sono ovvi sono nascosti a distanza, quindi una comunicazione aperta è essenziale. 
Fare cose che hanno un tocco personale è molto importante. Invia note scritte a mano, crea playlist musicali, condividi foto, ecc. 
Che tu stia parlando con amici, colleghi o familiari, assicurati di parlare anche del tuo partner. Metti le foto del tuo partner sulla scrivania, sul telefono, sul computer o a casa tua. Porta il tuo partner dai tuoi amici quando viene a trovarti. 
Il mancato soddisfacimento dei bisogni fisici di entrambi i partner è ciò che può portare a tradimenti e affari. Se uno dei partner non può conformarsi a questo, la relazione sarà molto più difficile da mantenere. 
Pianifica come trascorrerete il tempo che avete insieme. Non dare la priorità al lavoro o alle cose legate alla scuola: falle in anticipo o rimandale fino a quando il tuo partner non se ne va. Fai del tuo partner la tua massima priorità quando siete insieme. 
Naturalmente, la logistica è una considerazione molto importante in questa situazione. Si spera che la persona inviata sia consapevole di ciò che è possibile nella comunicazione prima di partire. In caso contrario, assicurati di essere informato non appena questo è noto. 
Crea pacchetti con un tema. Fai un resoconto di `un giorno nella vita di` qualcuno con le foto. Consenti ai bambini di inviare foto pazze di se stessi. 
Iscriviti a un corso per hobby in un centro comunitario o attraverso la scuola. Fissa regolarmente appuntamenti per vedere gli amici. Fai progetti per le cose da fare dentro e intorno alla casa. Scopri i gruppi di supporto o altri tipi di consulenza disponibili mentre sei da solo. 
Limitati a una certa quantità di tempo al giorno per guardare le notizie. E limitarti a un canale di notizie o un giornale specifico.
Non perdere qualcuno tutto il tempo
Contenuto
A volte le persone scompaiono dalle nostre vite per sempre o temporaneamente senza che lo vogliamo. Che se ne vadano perché si stanno trasferendo, andando a scuola, trovando un nuovo lavoro, lavorando o essendo deceduti, ci mancano terribilmente. Ognuno affronta la separazione, il dolore e la tristezza in modo diverso, ma ci sono alcuni metodi che puoi provare per renderlo meno terribile.
Passi
Metodo 1 di 4: Gestire i propri sentimenti
1. Consenti a te stesso di essere triste. La sensazione di tristezza che provi quando ti manca qualcuno è del tutto normale. Non devi vergognarti di quei sentimenti, né senti di doverli nascondere.
- Imparare ad affrontare il dolore non è facile, ma puoi farlo se ci provi. Ci sono cose che puoi fare per renderti più felice e mantenere un atteggiamento positivo.
- Lavora per capire perché sei triste. È importante scoprire cosa ha scatenato le tue emozioni in modo da poterle prevenire o mitigare in futuro.
2. Non arrenderti. Può essere molto difficile continuare a fare le cose normali quando sei triste perché ti manca qualcuno. La chiave qui è non arrendersi. Se in un dato giorno sei troppo triste o arrabbiato per fare qualcosa, ricorda che c`è sempre una prossima volta. Non dimenticare di essere orgoglioso di te stesso per aver cercato di fare del tuo meglio, anche se non ci riesci. Rimani concentrato sul sentirti meglio e mantieni un atteggiamento positivo.
3. continua a pensare positivo. Non importa quanto sei triste perché ti manca qualcuno, cerca di continuare a pensare a cose buone e positive. Credi in te stesso e nel fatto che a un certo punto ti sentirai di nuovo meglio. Prova a pensare al fatto che, anche se sei triste, nella tua vita stanno ancora accadendo cose belle: concentrati su quelle cose.
4. Fai attività che ti rendono felice. Può sembrare ovvio, ma quando sei triste perché ti manca qualcuno, fai qualcosa che ti faccia sentire felice. Pensa a quelle attività che ti fanno sentire bene e impegnarti in esse. Questo tipo di attività non solo ti renderà più felice, ma ti distrarrà anche dai sentimenti negativi che potresti provare.
5. Trova qualcuno con cui parlare. A volte la tristezza che proviamo per la mancanza di qualcuno può essere opprimente e ci troviamo incapaci di capirlo da soli. Non c`è niente di cui vergognarsi se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo dolore.
Metodo 2 di 4: impara a gestire il dolore
1. Capisci cos`è la tristezza. Il dolore non riguarda solo la morte. Puoi provare tristezza a causa di un divorzio o perché qualcuno se ne è andato. Il dolore è fondamentalmente la tua risposta alla perdita - di qualsiasi cosa. Il dolore è anche il nostro modo di accettare e lasciarci alle spalle la perdita.
- Ricorda che il dolore non consiste nel dimenticare quella persona, ma nel ricordarla in un modo che ti fa bene.
- La tristezza è spesso peggiore subito dopo che una persona se ne è andata. Questo può migliorare nel tempo, ma può anche ripresentarsi in determinate situazioni, come il compleanno di qualcuno o una vacanza.
2. Ci sono 5 fasi nell`elaborazione del lutto. La maggior parte delle persone prova 5 diversi tipi di emozioni quando affronta il dolore. Per quanto tempo ogni persona indugia in una certa fase e l`ordine in cui vengono vissute quelle emozioni varia da persona a persona. In generale, si parla delle seguenti 5 fasi emotive:
3. Usa un rituale per elaborare la tristezza. La parola rituale può suonare strana, ma eventi come funerali e servizi commemorativi sono rituali. Questi sono rituali che le persone usano per celebrare la vita di qualcuno che è morto, mentre per tutto il tempo si riuniscono come familiari e amici per sostenersi a vicenda.
4. Parla con qualcuno di cui ti fidi. La tristezza è diversa per tutti, quindi non esiste un modo giusto per affrontarla. Se non vuoi parlare, scrivi i tuoi pensieri e sentimenti in un diario. Ma se vuoi parlare, rivolgiti a un amico o a un familiare di cui ti puoi fidare.
5. Cerca di dare un senso alla tua tristezza. Il lutto per qualcuno può insegnarci molto su noi stessi e sulle altre persone. Può anche farti capire quanto sia preziosa la tua vita e persino farti pensare a cambiare la tua vita. Questo è un processo normale e salutare e dovresti assolutamente trarne vantaggio.
6. Non dimenticare di prenderti cura di te stesso. È facile cedere alla propria tristezza e smettere di fare le cose normali e quotidiane che sono così importanti. Fermati ogni tanto durante il processo di lutto per trascorrere del tempo con te stesso.
Metodo 3 di 4: Gestire le relazioni a distanza
1. Sii completamente impegnato nella tua relazione. Le relazioni a distanza non sono facili. Entrare in una relazione a distanza non è una decisione da prendere alla leggera. Entrambi i partner dovrebbero impegnarsi allo stesso modo affinché la relazione abbia successo.
- Tieni presente che probabilmente accadranno cose brutte, ma dovrai superarle. Essere in grado di risolvere situazioni difficili in una relazione renderà quella relazione più forte.
- La relazione a distanza dovrebbe essere in equilibrio. Se un partner sente di aver fatto sacrifici per l`altro e quel sacrificio non viene riconosciuto, l`amarezza può svilupparsi e trasformarsi in rabbia.
2. Fidati del tuo partner, sii paziente e solidale. Tutte le relazioni richiedono fiducia, pazienza e supporto, ma le relazioni a distanza dipendono da questo.
3. Sforzati di comunicare tra di loro. Le relazioni a distanza sono per definizione... lontane. Non hai l`opportunità di vedere il tuo partner e parlare con lui/lei quotidianamente come fanno normalmente le coppie (come iniziare la giornata, preparare la cena, guardare la TV la sera, ecc.). Dovrai fare uno sforzo per coinvolgere l`altra persona nella tua vita e per comunicare regolarmente con il tuo partner.
4. Festeggia occasioni ed eventi speciali. Fai del tuo meglio per tenere traccia di occasioni ed eventi speciali nella tua relazione. Quando si verificano, celebrali con il tuo partner. Puoi comunque rendere speciale la giornata del tuo partner, anche se non ci sei di persona.
5. Assicurati che il tuo partner rimanga una parte visibile della tua vita quotidiana. Vivere separati dal tuo partner probabilmente significa che entrambi avete diverse cerchie di amici e colleghi. Assicurandoti che il tuo partner sia una parte visibile della tua vita, ti aiuti a creare una coppia. Quando sei in una relazione a distanza dovrai lavorare per rendere il tuo partner una parte visibile della tua vita.
6. Determina per entrambi i partner quanto puoi essere intimo l`uno con l`altro. Logicamente, c`è poco contatto fisico nelle relazioni a distanza. Per alcune coppie questo porterà poca tensione, per altri significa che la distanza tra loro continua ad aumentare. Ogni coppia dovrà determinare quanta intimità fisica è necessaria per sostenere la relazione.
7. Concentratevi l`uno sull`altro quando siete insieme. Uno dei vantaggi di una relazione a distanza è che puoi concentrarti completamente su ciò che stai facendo (lavoro, scuola, ecc.).). Ma quando siete insieme, dovrete concentrarvi l`uno sull`altro.
Metodo 4 di 4: Quando la persona amata viene schierata come soldato
1. Assicurati di poter trascorrere del tempo da soli insieme prima che l`altro se ne vada. Sfortunatamente, questi tipi di missioni possono essere molto lunghi, quindi assicurati di trascorrere del tempo da solo insieme. Ciò significa anche che un bambino può trascorrere del tempo da solo con il genitore che è di stanza all`estero.
2. Crea un piano di comunicazione. Che tu sia quello che viene mandato via o quello che sta a casa, se l`altra persona non riceve un messaggio regolarmente, questo può portare a molto stress. Prima che la persona venga inviata, fai un piano su come e quando avrai un contatto e cosa puoi aspettarti.
3. Diventa creativo. Anche se inviare regolarmente e-mail, lettere o biglietti è fantastico, prova a sviluppare idee più creative per comunicare con la persona che viene trasmessa. Questo non solo creerà progetti divertenti da fare mentre l`altra persona è assente, ma renderà la loro giornata ancora più divertente.
4. Fare progetti per il tempo da soli. La maggior parte delle trasmissioni non avviene all`improvviso. Se sei tu quello che resta a casa, usa il tempo che hai prima che l`altra persona se ne vada, per fare progetti. Cogli l`occasione per pensare alle diverse cose che puoi fare per tenerti occupato mentre l`altra persona è via.
5. Tenere un diario. Quando qualcuno che ami viene schierato nell`esercito, probabilmente avrai sempre a che fare con tutti i tipi di emozioni. Prenditi qualche giorno ogni giorno per scrivere su un diario ciò che pensi e senti . A volte scrivere ciò che pensi possa farti sentire meglio. E se ti senti a tuo agio, puoi persino inviare il diario alla persona amata quando è pieno da leggere mentre è sul posto o quando è tornato.
6. Non ascoltare troppo le voci e non guardare troppe notizie. Quando qualcuno è stato schierato in un`area dove c`è molta agitazione e che è spesso nei notiziari e politicamente instabile, è fin troppo facile impantanarsi in tutte le storie che girano su quello che sta succedendo. Anche se ottenere informazioni è positivo, guardare costantemente le notizie o ascoltare ogni voce che si sente sull`intervento può solo rendere la vita più tesa.
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