Istruzioni passo passo gratis 
Inizia in piccolo dicendo di no a una piccola richiesta e assicurati di dirlo con convinzione. Ad esempio, se il tuo partner ti chiede di portare a spasso il cane e sei molto stanco, dì: "No, vorrei che tu portassi a spasso il cane stasera.` Puoi anche giocare ad alcuni giochi di ruolo con un amico per abituarti a dire di no. Chiedi al tuo amico di chiederti di fare delle cose e poi dire di no a tutte le richieste. Non dimenticare di prestare attenzione a come ti senti ogni volta che dici di no. 
Ad esempio, dì "So quanto desideri una bella torta di compleanno per la tua festa e quanto significa per te. Mi piacerebbe prepararti una torta, ma non posso adesso.` 
Ad esempio, prenderti cura del tuo cane malato potrebbe essere più importante per te che andare alla festa di un amico. 
Ad esempio, se i tuoi amici vogliono cibo italiano e tu vuoi cinese, dì che vuoi mangiare cinese la prossima volta. Indica la tua preferenza anche se sei d`accordo su qualcos`altro. Ad esempio, puoi dire "Preferisco l`altro film, ma sono anche felice di vedere questo".` Non essere sulla difensiva. Esprimi i tuoi bisogni senza arrabbiarti o incolpare nessuno. Fai del tuo meglio per essere assertivo, calmo, determinato ed educato. 
Ad esempio, se qualcuno ti chiede di aiutarlo a muoverti, dì "Posso aiutarti tra le dodici e le tre".` 
Ad esempio, se il tuo amico vuole fare la spesa ma tu vuoi fare una passeggiata, inizia un`attività e poi fai l`altra. 
Cerca di dormire 7,5-8,5 ore ogni notte. Se ti prendi cura di te stesso, sarai in grado di aiutare meglio gli altri. 
Fai le attività che ti piacciono. Ascoltare la musica, scrivi nel tuo diario, fare volontariato o fare una passeggiata ogni giorno. 
Se stai cercando di farti piacere da un gruppo di amici o stai cercando di mostrare a tua nonna che sei una brava persona, probabilmente non ci riuscirai. 
Trova un terapeuta tramite il tuo medico di famiglia per richiedere un rinvio. Puoi anche contattare la tua compagnia di assicurazione sanitaria o una clinica di salute mentale vicino a te. Un altro modo per trovare un terapeuta è chiedere una raccomandazione a un amico.
Smettila di compiacere le persone tutto il tempo
Contenuto
Se fai sempre piacere alle persone, probabilmente anteponi i bisogni degli altri ai tuoi. Forse vuoi l`approvazione degli altri o hai imparato da bambino a dare sempre agli altri. Ci vorrà del tempo per disimparare questo, ma inizia dicendo "no" ad alcune richieste invece di dire sempre "sì". Stabilisci dei limiti, assicurati di essere ascoltato e la tua opinione conta. Soprattutto, assicurati di prenderti il tempo per prenderti cura di te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: Dire di no in modo efficace
1. Renditi conto che hai delle scelte. Se qualcuno ti chiede o ti dice di fare qualcosa, hai la possibilità di dire "sì", "no" o "forse". Non sei obbligato dire di sì, anche se sembra che lo sia. Quando qualcuno ti chiede qualcosa, prenditi un momento e ricorda che puoi decidere tu stesso come rispondere.
- Ad esempio, se qualcuno ti chiede di rimanere fino a tardi per lavorare a un progetto, dì a te stesso: "Ho la possibilità di dire di sì e restare o dire di no e andare a casa".`
2. Impara a dire di no. Se dici sempre di sì, anche quando si tratta di cose che non vuoi fare o di situazioni che ti causano stress, inizia col dire di no. Questo potrebbe richiedere un po` di pratica, ma fai sapere alle persone se non puoi fare quello che vogliono. Non c`è bisogno di dare una ragione o parlare di te stesso. Basta dire "no" o "no, grazie".
3. Sii assertivo e compassionevole. Se solo un "no" ti suona troppo duro, sii assertivo e compassionevole allo stesso tempo. Dimostra di capire l`altra persona e i suoi bisogni, ma sii fermo anche quando dici che non puoi aiutarla.
Parte 2 di 3: Stabilire i confini
1. Prenditi un momento per pensarci. I tuoi limiti sono come i tuoi valori. Ti aiutano a determinare cosa ti piace e cosa non ti piace. Non devi rispondere immediatamente quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa. Dì "Ci devo pensare" e poi rispondi più tardi. In questo modo hai del tempo per pensarci, chiederti se ti senti sotto pressione e pensare a possibili conflitti.
- Se la persona vuole una risposta rapida, digli di no. Una volta che hai detto di sì, non c`è modo di venirne fuori.
- Non usare questo come un modo per non dover dire di no. Se vuoi o hai bisogno di dire di no, dillo e basta senza far aspettare l`altra persona.
- Se non sei sicuro di quali siano i tuoi confini, prenditi un momento per pensare ai tuoi valori e diritti. I confini possono essere materiali, fisici, psicologici, emotivi, sessuali e spirituali.
2. Stabilisci le priorità. Conoscere le tue priorità può aiutarti a scegliere cosa dire di sì e cosa dire di no. Se trovi difficile prendere una decisione, scegli ciò che è più importante per te. In caso di dubbio, elenca i tuoi requisiti (o opzioni) e poi classificali in base a quanto sono importanti per te.
3. Indica quello che vuoi. Non c`è niente di sbagliato nell`esprimere la tua opinione e non significa pretendere nulla. Ricordare alle persone che sei una persona con le proprie preferenze è un grande passo avanti. Se spesso soddisfi le persone accettando ciò che vogliono invece di affermare ciò che ti piace e ciò che non ti piace, dai la tua opinione.
4. Stabilisci un limite di tempo. Se accetti di aiutare qualcuno, stabilisci un limite di tempo. Non devi dare ragioni o spiegare perché devi partire. Indica solo quanto tempo hai tempo e non di più.
5. Fare compromessi quando si prendono decisioni. Il compromesso è un buon modo per far sentire la tua voce, esplorare i tuoi limiti e incontrare qualcuno. Ascolta quello che vuole l`altro e poi spiega quello che vuoi. Trova una soluzione che funzioni per entrambi.
Parte 3 di 3: Prendersi cura di sé
1. Assicurati di ottenere di piùfiducia in se stessi prende. La tua autostima non si basa su ciò che gli altri pensano di te o sull`approvazione degli altri. Viene da te e da nessun altro. Circondati di persone positive e riconosci quando sei insoddisfatto di te stesso. Ascolta come parli a te stesso (ad es. definendoti scortese o un fallito) e non essere arrabbiato con te stesso quando commetti errori.
- Impara dai tuoi errori e tratta te stesso come tratteresti il tuo migliore amico. Sii gentile, compassionevole e clemente.
- Fai attenzione se stai cercando di compiacere gli altri. Questo spesso indica che hai una bassa autostima.
2. Mantieni abitudini sane. Ignorare o trascurare i propri bisogni può essere un segno di mancanza di autostima. Non è egoistico prendersi cura di sé e del proprio corpo. Se metti da parte i tuoi bisogni per prenderti cura degli altri, programma un po` di tempo ogni giorno per lavorare sulla tua salute. Mangiare pasti sani, esercitati regolarmente e fai cose che ti fanno sentire bene. Soprattutto, assicurati di dormire a sufficienza ogni notte e di riposarti ogni giorno.
3. Prendersi cura di se stessi. Prendendoti cura di te stesso ti sentirai meglio e sarai in grado di affrontare lo stress. Fai cose divertenti con i tuoi amici e la tua famiglia. Regalati ogni tanto un massaggio, una spa o qualcosa di rilassante.
4. Capisci che non puoi accontentare tutti. Non hai bisogno dell`approvazione degli altri, solo di te stesso. Non importa quanto ci provi, alcune persone semplicemente non possono accontentare. Non puoi cambiare ciò che le altre persone pensano e sentono per renderle come te o approvarti. Queste decisioni spettano ad altri.
5. Ottieni un aiuto professionale. Può essere difficile cercare di accontentare le persone tutto il tempo. Potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta se hai provato a cambiare ma la situazione è rimasta la stessa o è solo peggiorata. Un terapeuta può aiutarti ad apprendere nuovi comportamenti e difendere te stesso.
Consigli
- Non preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te.
- Chiediti se tolleri cose che gli altri non tollererebbero. Impara a riconoscere ed etichettare il comportamento inaccettabile degli altri e a porre limiti al loro comportamento quando superano i tuoi confini.
- Aspettare. Se questa è un`abitudine che dura tutta la vita, non sarà facile da rompere. Sii consapevole del tuo comportamento e dei tuoi schemi di pensiero in modo da sapere quando stai cercando di compiacere qualcun altro.
- Aiutare gli altri dovrebbe essere qualcosa che fai tu volere fai, invece di fare qualcosa che pensi di poter fare dovere da fare.
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