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Ad esempio, se pensi: `quel ragazzo è un idiota!Potresti sentirti frustrato quando gli parli, e questo si vede nelle tue parole e nelle tue azioni. Tuttavia, se pensi che "quel ragazzo ha bisogno di imparare un po` di più su questo argomento", forse puoi insegnarglielo e la tua pazienza risuonerà nelle tue parole. Ricorda che anche se ti senti come se non avessi il controllo dei tuoi pensieri o sentimenti, puoi comunque scegliere come rispondere. Ogni volta che parli o fai qualcosa, scegli le parole o le azioni che usi. 
Se provi molta rabbia, risentimento, dolore o tristezza, potresti voler aspettare prima di parlare con gli altri. Queste emozioni possono intralciare la comunicazione positiva e farti arrabbiare con qualcuno. 
Una volta che hai costruito un intero record della tua meschinità, puoi identificare meglio se sono principalmente persone, situazioni o ambienti a provocare la tendenza a essere meschini. Se riesci a scoprire le cause, hai la possibilità di lavorarci su in modo da poter migliorare queste situazioni in futuro. 
Se hai problemi di sonno cronici, consulta il tuo medico o il farmacista su ausili per dormire sicuri. Puoi anche apportare modifiche alla tua dieta, come ridurre la caffeina e lo zucchero, o apportare modifiche allo stile di vita, come guardare uno schermo meno di notte, per aiutarti a dormire meglio. 
Respira profondamente e lentamente. La respirazione profonda rallenta la frequenza cardiaca, rendendoti più calmo. Il tuo respiro dovrebbe essere così profondo che la pancia si dilata quando inspiri. Immagina una luce bianca dorata che riempie il tuo corpo quando inspiri. Immagina quella luce che riempie e rilassa la tua mente. Quando espiri, immagina colori scuri e fangosi che lasciano il tuo corpo. Una volta che ti sei calmato attraverso la meditazione, è più facile parlare con gli altri in modo carino. 
Per un linguaggio del corpo più neutro, prova il rilassamento muscolare progressivo, un processo che prevede la tensione e il rilassamento di tutti i muscoli uno alla volta. Questo ti permette di liberare la negatività o lo stress dal tuo corpo e dalla tua mente. 
Ad esempio, se tendi a sgridare il tuo partner perché non ha piegato il bucato come vorresti, puoi provare un`espressione assertiva. Puoi dire: "Mi piace che mi aiuti a fare il bucato, ma mi frustra che pieghi i pantaloni in modo tale che si stropicciano. Non mi sento professionale venendo al lavoro con i pantaloni stropicciati. Apprezzerei davvero se li piegassi un po` più attentamente, altrimenti lascia che lo faccia io stesso". 
A volte ti ritrovi ad essere cattivo perché sei emotivamente sopraffatto. Se ciò accade, potresti dover prendere le distanze dalle persone intorno a te per un po`. 
Considera di fare yoga. Questo combina il movimento fisico con esercizi di consapevolezza, quindi ha i benefici dell`esercizio e della meditazione. Se non puoi andare in uno studio di yoga, prova a prendere lezioni su Internet. Se ti senti male, prova a ballare per sentirti meglio. Ballare ti dà movimento e attiva il centro di ricompensa nel tuo cervello. Scoprirai che l`esercizio quotidiano ti dà più energia, rendendoti più produttivo, più paziente e meno incline a irritare gli altri. 
Mangia cereali integrali, verdura, frutta e proteine magre. I grassi sani ti fanno sentire pieno più a lungo. Non utilizzare prodotti leggeri e alimenti trasformati. Spesso mancano dei nutrienti necessari e ti fanno sentire insoddisfatto. Anche gli alimenti antinfiammatori e gli alimenti contenenti acidi grassi Omega3 ti aiutano a sentirti più felice. Ci sono alcuni alimenti che rientrano in quella categoria, come verdure a foglia verde, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde. 
Se non puoi incontrare qualcuno, una buona conversazione al telefono (soprattutto con un amico divertente) può anche migliorare rapidamente il tuo umore.
Smettila di essere cattivo con le altre persone
Contenuto
Se ti accorgi di essere cattivo con gli altri, probabilmente hai problemi emotivi anche tu. Affrontando la fonte delle tue emozioni negative e rendendoti più felice, puoi sviluppare una personalità più amichevole. Inoltre, puoi ridurre le situazioni in cui agisci accidentalmente imparando a comunicare meglio e a capire gli altri. Puoi cambiare i tuoi pensieri, sentimenti e azioni per diventare una persona più gentile.
Passi
Metodo 1 di 3: controlla le tue emozioni
1. Pensa al motivo per cui sei cattivo. Molte persone si comportano male con gli altri per sentirsi meglio con se stesse. Eppure questo approccio spesso non è molto efficace, soprattutto se vuoi davvero essere più gentile con gli altri. Forse ti scagli contro qualcuno, ti senti meglio in quel momento, ma poi ti rattristi perché ti sei scagliato in quel modo. Altri motivi per cui sei cattivo possono essere:
- Non puoi controllare le tue emozioni negative, quindi ti scagli contro gli altri.
- Il tuo ego si sente minacciato, quindi agisci male come forma di difesa.
- Sei geloso della vita o dei risultati di qualcun altro, quindi vuoi ferirlo.
- Proietti sentimenti negativi su te stesso sugli altri.
- Cerchi di sentirti unico e di distinguerti dagli altri rendendo evidenti le differenze tra voi due in modo meschino.
2. Renditi conto che i tuoi sentimenti, pensieri e azioni sono collegati. Può essere difficile determinare cosa sia un pensiero e cosa sia un sentimento. In effetti, sono collegati: i tuoi pensieri influenzano i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti a loro volta influenzano le tue azioni. quindi se vuoi cambiare le tue azioni (o parole), devi prima cambiare idea.
3. Prendi il controllo delle tue emozioni prima di parlare. Se stai parlando con qualcuno e ti sembra di essere cattivo, prenditi il tempo per pensare prima di rispondere. Puoi dare all`altra persona una risposta più produttiva (e probabilmente meno cattiva) se usi prima il tuo cervello.
4. Tieni un "diario della gentilezza". Scrivi come hai reagito alle persone durante il giorno. Se ci sono state situazioni in cui sei stato cattivo, cerca di ricordarne i dettagli, come ad esempio con chi sei stato cattivo, perché pensi di essere stato cattivo, cosa hai detto e cosa l`ha preceduto. Se sei stato in grado di essere gentile con gli altri, specialmente in situazioni in cui normalmente tendi ad essere cattivo, premiati per il "buon comportamento".
5. Sviluppa il senso dell`umorismo. Se riesci a ridere facilmente (con gli altri, non con gli altri) l`umorismo può soffocare le tue tendenze cattive. Se inizi a diventare impaziente e pensi di essere cattivo con qualcuno, prova a trovare un motivo per sorridere. Vedendo l`umorismo nella situazione o facendoti ridere di qualcos`altro, puoi alleggerire la situazione cambiando la risposta chimica del tuo corpo da rabbia o negatività a umorismo.
6. Dormi bene la notte. Devi dormire a sufficienza (almeno 7-8 ore) ogni notte per funzionare correttamente. La privazione del sonno può portare a tutti i tipi di problemi di salute, inclusa l`incapacità di gestire correttamente le proprie emozioni. Quando dormi abbastanza, hai più pazienza e comprensione per essere gentile con gli altri, indipendentemente dal tuo stato emotivo.
7. Medita per una situazione potenzialmente stressante o una conversazione difficile. La meditazione può aiutare a regolare le tue emozioni, permettendoti di essere più gentile. Se pensi di essere scortese con qualcuno perché sei arrabbiato o impaziente, rinfresca la memoria con la meditazione. Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo e segui questa sequenza:
Metodo 2 di 3: Sii più gentile con gli altri
1. Ti rendi conto che la meschinità viene da dentro. La maggior parte delle persone che si comportano in modo cattivo con gli altri lo fanno quando si sentono minacciate, umiliate o vittime di bullismo. Rendendoti conto che è un tuo problema se sei cattivo, non di qualcun altro, puoi determinare meglio se le tue parole o il tuo comportamento sono effettivamente appropriati in questa situazione.
2. Sviluppa compassione. La compassione può aiutarti a essere più gentile con gli altri. Compassione può significare cercare di capire il punto di vista di qualcun altro, provare risentimento per la sofferenza di qualcun altro ed essere in grado di entrare in empatia con le emozioni di un`altra persona. Qualunque sia l`approccio adottato, assicurati di concentrarti sulla comprensione e l`empatia con le persone con cui stai parlando.
3. Visualizza un modello. Trova qualcuno le cui parole e azioni ti ispirano e immagina come reagirebbe a una determinata situazione. Quindi prova a imitare quel modo di comunicare.
4. Sorridi agli altri. Se sorridi agli altri, sembri più carino. Le persone ti ricambieranno il sorriso e scoprirai che di conseguenza puoi costruire amicizie più velocemente. Anche le risate ti fanno sentire più felice. Se ti comporti felice, hai un buon atteggiamento e hai un grande sorriso sul tuo viso, otterrai naturalmente un buon umore; i tuoi pensieri e sentimenti reagiscono all`atto di ridere.
5. Usa una postura positiva. La comunicazione non riguarda solo le parole. Le tue parole possono essere molto educate, mentre il tuo linguaggio del corpo o le tue azioni irradiano negatività. I sentimenti negativi verso gli altri possono riflettersi anche nel tuo linguaggio del corpo e possono segnalare agli altri che sei una persona sgradevole.
6. Esprimi i tuoi sentimenti in modo assertivo quando necessario. Invece di esprimerti in modo passivo (essere arrabbiato senza dire nulla) o in modo aggressivo (esplodere in modo sproporzionato), prova la comunicazione assertiva. Per esprimerti in modo assertivo, usa i fatti (non esagerati dalle emozioni) per trasmettere una richiesta (piuttosto che una richiesta) in modo rispettoso. Comunica chiaramente ed esprimi i tuoi sentimenti in modo efficace in modo che i bisogni di tutti siano soddisfatti.
Metodo 3 di 3: Migliorare il tuo umore generale
1. Fai qualcosa che ti piace. Prenderti cura di te stesso concentrandoti su qualcosa che ti rende felice può aiutarti a essere più gentile con gli altri. Quando fai qualcosa che ti piace, il tuo umore migliora perché non pensi al tuo cattivo umore. Quando hai il controllo del tuo umore, è meglio prendere decisioni sensate (non decisioni emotive) quando comunichi con gli altri.
2. Sii solo ogni tanto. Soprattutto se sei un tipo introverso, ogni tanto hai bisogno di tempo per te stesso. Quindi puoi essere più gentile con gli altri, perché hai abbastanza energia. Questo può essere particolarmente positivo se ti comporti spesso in modo cattivo con i tuoi cari; se sei senza di loro una volta ogni tanto, puoi essere più gentile con loro.
3. Leggi un libro o guarda la tua serie preferita. La ricerca ha dimostrato che ti senti più felice quando puoi entrare in empatia con le esperienze di altre persone (cosa che accade quando leggi o guardi la televisione). Le persone possono anche provare un forte rilascio di emozioni perché entrano in empatia con i personaggi di fantasia. Lasciando che le tue emozioni fluiscano in questo modo in un ambiente controllato, puoi controllarle meglio nella vita di tutti i giorni.
4. Mossa. C`è una forte associazione tra esercizio fisico moderato e un umore migliore. L`esercizio fisico regolare può anche aiutarti a gestire le tue emozioni. Questo ti fa sentire più felice, il che ti permette di essere più gentile con gli altri.
5. Mangia pasti e spuntini sani. Quando hai fame, puoi diventare irritabile, il che può farti scagliare contro gli altri. Seguire una dieta nutriente ti fa sentire più sano e felice.
6. Incontra un amico. Forse sfoghi le tue frustrazioni sugli altri perché ti senti solo. Trascorrere del tempo con gli amici migliora il tuo umore quando ti senti tagliato fuori dagli altri. Pranzate insieme, bevete qualcosa al bar o uscite a cena. Se non si adatta al tuo budget, fai una passeggiata o al parco insieme, siediti su una panchina e chiacchiera.
Consigli
- Pensa attentamente a quello che vuoi dire. Non spifferare subito tutto ciò che pensi, perché ciò non migliorerà la situazione.
- Resisti all`impulso di giudicare gli altri. Il giudizio può essere la fonte di pensieri spiacevoli sugli altri, che possono trasparire nelle tue conversazioni.
- Sii un buon ascoltatore. Ascolta quando qualcuno ti dice qualcosa.
- Come tutte le abitudini, anche questa è difficile da cambiare. Ma se perseveri, puoi diventare meno cattivo.
- Qualunque cosa tu faccia, non fare il prepotente con gli altri.
- Sii la persona più saggia; non devi essere cattivo perché qualcun altro è cattivo con te.
- Se vuoi essere meno cattivo, non c`è bisogno di complimentarsi con gli altri. Devi solo parlare con loro rispettosamente.
- Se incontri qualcuno che è cattivo con te, difendi te stesso, ma non essere scortese!
- Prima di aprire bocca, pensa attentamente. È davvero vero, utile, stimolante, necessario e carino?
- Sii disponibile, gentile e amichevole, ma difendi te stesso.
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