Mentre la rottura può essere incredibilmente dolorosa, sono le conseguenze emotive che possono davvero rovinare il tuo anno. Leggi questi passaggi per imparare a dimenticare la tua ex ragazza e tornare in carreggiata.
Passi
Metodo 1 di 3: Prendersi cura di sé
1. Concediti tempo. Una brutta rottura è una cosa terribile da vivere. Sarebbe bello se ci fosse un modo per costringerti ad alzarti e andare avanti, ma non è così che le persone lavorano. Avrai bisogno di tempo per riprenderti, che ti piaccia o no. Questo manuale può servire solo come linea guida per il recupero e forse anche accelerarlo un po`. Tuttavia, non può limitare il tempo necessario per superare un punto difficile.
2. Sfrutta il tuo spazio personale. Forse sei un proprietario di casa; forse hai solo mezza camera da letto da chiamare tua. Ad ogni modo, cerca di trovare tempi e luoghi in cui puoi essere solo con i tuoi pensieri. Lascia che i pensieri ti vengano naturalmente. Se hai spazio personale, non devi limitare i tuoi pensieri. Sapere che c`è un posto in cui puoi essere completamente onesto con te stesso ti aiuterà ad affrontare la rabbia e la tristezza in altri settori della vita.
Se non hai spazio utilizzabile a casa, prova ad andare in un parco o nel cortile della scuola quando non ci sono quasi altre persone in giro. Cerca di trovare un angolo appartato e restaci per un po`.
Se il tuo spazio personale ti ricorda la tua ragazza, riorganizzalo. Nascondi o rimuovi le cose che ti ricordano il tuo tempo insieme e rinnova l`intero posto spostando i mobili, sostituendo la decorazione o vendendo oggetti extra.
Prendi in considerazione la meditazione nel tuo tempo personale per aiutarti a sistemare tutto. Esistono diversi tipi di meditazione: la più semplice è semplicemente sedersi e respirare in modo uniforme, concentrandosi sulla sensazione fisica del proprio corpo, fino a quando i pensieri diventano più chiari e meno opprimenti.
3. Resisti alla tentazione di chiamare. Soprattutto dopo relazioni più lunghe, la tentazione di entrare in contatto con il tuo ex può essere molto grande. Fai del tuo meglio per resistere a questa tentazione, perché a lungo andare contattare il tuo ex ti farà più male che bene.
Cerca di tenere traccia della frequenza con cui vuoi contattare la tua ex ragazza. Il monitoraggio ti ricorderà di fermarti.
Se il tuo ex è quello che continua a contattarti, diventa un po` più difficile. Comunque, è meglio evitarla il più possibile, se puoi. Prova a spiegarle che hai bisogno di più tempo per dimenticarla. Se si preoccupa ancora di te, farà del suo meglio per rispettare i tuoi desideri.
Cerca di non arrabbiarti troppo con lei se non soddisfa la tua richiesta. Di solito significa che è triste quanto te, ma non ha lo stesso livello di autodisciplina.
4. Scrivi i tuoi pensieri e le tue emozioni. Scrivi quanto vuoi o meno, ma almeno scrivi qualcosa. Ti accorgerai spesso di essere quasi inarrestabile una volta iniziato.
Non preoccuparti così tanto della qualità di ciò che scrivi. Grammatica, scelta delle parole, ortografia e simili non contano affatto.
Una volta che hai scritto la tua provocazione, puoi bruciarla o strapparla e scaricarla. "Distruggere" ciò che hai scritto è un meccanismo psicologico molto potente di coping.
Non inviare i tuoi scritti al tuo ex, nemmeno una lettera. I passi che fai nella sua direzione, anche quelli per risentimento o frustrazione, sono passi nella direzione sbagliata. Ricorda che stai cercando di tagliare i legami; cerchi di non annodarli.
5. Scrivi i tuoi desideri e interessi. Se sei abbastanza calmo e non devi scrivere le tue frustrazioni, prova almeno a riassumere i tuoi talenti, hobby, interessi, aspirazioni e sogni. È così che ricorderai a te stesso che c`è di più nella vita del solo tuo ex.
Organizza queste cose come vuoi. Prova a fare liste ordinate o semplicemente a disegnare un grande ragno con molte gambe con idee collegate.
Se ti è venuta in mente qualcosa che ti piace davvero o che trovi interessante, facci una menzione speciale. Ora che sei di nuovo single, hai il tempo e la libertà di perseguire di nuovo queste cose.
6. Parla con una persona fidata. Se sei abbastanza fortunato da averne uno, un consulente confidenziale può esserti di grande aiuto. Lui/lei può aiutarti a togliere parte del carico emotivo dalle tue spalle. Se non hai nessuno di cui ti puoi fidare che ti ascolti, prendi in considerazione la possibilità di prenotare alcune sessioni con un terapista.
Assicurati di poterti davvero fidare del tuo consulente. Sei molto vulnerabile in questo momento e se parla con la sua bocca potrebbe costarti caro. Metti in chiaro che quello che gli dici dovrebbe rimanere tra di voi.
Concediti qualche minuto per iniziare. All`inizio probabilmente ti sembrerà un po` imbarazzante e strano, ma se hai parlato per alcuni minuti e vedi che il tuo consulente non ti sta giudicando o ignorando, le parole ti arriveranno più velocemente di quanto pensi possibile.
Metodo 2 di 3: Ricostruire la tua vita
1. Limita il contatto tra voi due. Fai uno sforzo consapevole per far esplodere una bolla intorno a te che il tuo ex non riesce a superare. Se sei ancora in contatto con lei, chiarisci che stai interrompendo quel contatto in modo da poterti prendere il tempo necessario per riprenderti. Dille di non chiamarti o scriverti perché non risponderai comunque.
Non ha senso essere scortesi o offensivi quando le dici questo. Faresti meglio ad essere educato ma distaccato, perché è così che dimostri che non lo stai facendo per infastidirla.
Se ti chiede per quanto tempo sarà in vigore questo cambiamento, dille che durerà tutto il tempo necessario. Non puoi fissare una scadenza per questo, perché non sai mai quando puoi ricominciare a uscire con lei senza che ti ferisca. A volte ci vogliono solo un mese o due; in rari casi può durare il resto della tua vita.
Mantieni la tua parola. Non chiamarla, scriverle, inviarle un`e-mail o risponderle quando ti contatta, a meno che non sia una questione di vita o di morte. Le farà male sapere che non potrà più fare affidamento su di te, ma alla fine sarà meglio anche per lei.
2. Modifica il tuo programma. Cerca di modificare il tuo programma, ove possibile, in modo da non doverla vedere più del necessario.
Se state lavorando insieme, chiedete al programmatore se può modificare un po` il vostro programma settimanale. Non devi dirgli del divorzio; chiedigli solo se puoi eseguire altri turni.
Se segui le lezioni insieme, cerca di essere il più civile possibile durante le lezioni, ma chiedi all`insegnante se puoi sederti un po` più lontano da lei.
3. Espandi la tua esperienza di vita. Prenditi cura di te perseguendo le esperienze che hai sempre voluto perseguire. Oltre alle attività ovvie (e costose) come i viaggi su strada e il paracadutismo, non dimenticare le cose più banali. Ad esempio, visita un parco della città, vai in un bar karaoke, cerca la lapide più antica del cimitero e così via.
4. Abbraccia i tuoi hobby e interessi. Riempi il tuo tempo con progressi costanti e piccole vincite; non marinare nella tua tristezza e rabbia. Lascia che le tue liste di sogni, interessi e talenti ti guidino in questo.
Se hai mai sognato ad occhi aperti di scrivere un libro, riparare un`auto o produrre la tua birra, ora è il momento di iniziare questo tipo di progetti a lungo termine.
Se non hai hobby a breve termine per riempire lo spazio tra i progetti più grandi, perché non riprendere alcuni hobby della tua infanzia? Le persone non penseranno certamente meno a te se hai intenzione di raccogliere monete, giocare a un gioco per computer difficile o assemblare un modellino di aeroplano.
5. Stabilisci una routine quotidiana. Per sfruttare al meglio il tuo tempo, un programma fisso può essere estremamente utile. Puoi iniziare andando a letto alla stessa ora ogni sera e alzandoti alla stessa ora ogni mattina. Quindi fai uno schizzo di come organizzerai la tua settimana.
Assicurati di concedere abbastanza tempo per la cura personale, l`esercizio, le faccende domestiche e i pasti. Riempi la tua giornata con un sacco di tempo per te stesso.
Non essere troppo severo su questo, altrimenti potresti arrabbiarti se certe cose rovinano i tuoi piani. Piuttosto opta per un piano abbastanza semplice in cui tieni traccia di quanto tempo dovrebbe impiegare ciascuna parte e pianifichi le parti in modo logico. Questo è tutto. Se vai troppo lontano nella pianificazione, si ritorcerà contro.
6. Spiega ai tuoi amici comuni come stanno andando le cose. È probabile che ormai abbiano sentito la sua versione della storia, ma non è nemmeno così importante. L`importante è spiegare brevemente ai tuoi amici comuni come ti senti. Chiedi loro se vogliono stare attenti, ad esempio a non invitarti se c`è il tuo ex e viceversa.
Non chiedere ai tuoi amici di scegliere l`uno o l`altro per "prendere posizione". È meschino, meschino e disonesto. Non sono affari tuoi che gli piaci tu e la tua ex ragazza.
7. Esci più spesso con i tuoi amici. Una delle cose più difficili dell`essere single è sentirsi di nuovo soli dopo esserti abituato ad avere qualcuno lì con cui trascorrere del tempo se ne hai voglia. Ammorbidisci il colpo trascorrendo più tempo con i tuoi amici. Anche se tu e il tuo ex potreste avere molti degli stessi amici (questo dipende da quanto tempo siete stati insieme e da quanto eri vicino), non c`è motivo per cui non puoi vederli senza la tua ex ragazza in giro. Invita i tuoi amici ed esci con loro più spesso per rafforzare il tuo legame.
Prendendo l`iniziativa, invece di aspettare sempre un invito, dimostri che tieni ancora ai tuoi amici. Inoltre, avrai un maggiore controllo su cosa farete insieme e dove andrete. Questo può aiutarti a ridurre le possibilità di incontrare la tua ex o cose che ti ricordano lei.
Ancora una volta, non c`è da vergognarsi a chiedere ai tuoi amici se vorrebbero provare a impedire a te e al tuo ex di essere invitati alle stesse feste. Non comportarti semplicemente in modo pulito e civile; non chiedere loro di schierarsi.
Chiama le persone che non hai visto molto ultimamente. Ameranno sentirti. Inoltre, le possibilità di incontrare la tua ex ragazza sono molto minori se ti incontri con amici con cui non sei mai uscito.
8. Sii aperto per incontrare nuovi amici. Se hai tempo per fare cose con i tuoi amici, è probabile che prima o poi incontrerai nuove persone, indipendentemente dalla tua età o natura sociale. Cerca di essere il più coinvolgente e amichevole possibile, e chissà, potresti presto creare tutti i tipi di nuove connessioni.
Oltre a darti la possibilità di lasciarti alle spalle il tuo isolamento e trascorrere del tempo con gli altri, darà anche al tuo ego un enorme impulso se riesci a ricordare a te stesso che piaci alle persone anche senza la tua ex ragazza. Puoi ancora incontrare nuove persone e fare amicizia senza che lei sia in giro.
Metodo 3 di 3: lascia la relazione alle spalle per sempre
1. Sii fiero di te. Guardati intorno: hai un`agenda fitta, hobby interessanti, buoni amici e forse anche un progetto a lungo termine su cui lavorare. Ti sei preso il tempo per bilanciare te stesso ed elaborare le tue emozioni. Hai gestito i legami che collegavano te e la tua ex ragazza in modo appropriato ma etico. In breve, hai raccolto un mucchio disordinato di sentimenti, pensieri, desideri e sogni e l`hai trasformato in qualcosa di bello. Dovresti esserne orgoglioso.
2. Mantieni le distanze. Quando inizierai di nuovo a sentirti davvero bene con te stesso, sentirai sempre meno il bisogno di contattare il tuo ex. Non cercare di mostrare alla tua ex quanto stai bene, perché non serve. Probabilmente non le importa e tutto ciò che fa è farti sembrare un idiota. I tuoi risultati e successi dovrebbero essere stanchi di ricompensa.
3. Continua a fare progressi. Poter finalmente goderti di nuovo la vita è fantastico, ma questo non ti dà la licenza per smettere di migliorarla. La tua vita migliorerà solo se dedicherai tempo e sforzi per migliorarla; se non lo fai, ti rallegrerai.
Non vedere la felicità come una vetta che devi raggiungere e poi poter ridiscendere; consideralo un premio che puoi vincere e tenere con te per il resto del viaggio.
4. Valuta la crescita che hai sperimentato. Ora che hai davvero superato la tua ex ragazza e non vedi più tutto attraverso i vetri rotti, probabilmente vedrai di nuovo altre donne. Questo è il momento perfetto per ripensare un`ultima volta alla tua relazione passata e rendersi conto di come sei cresciuto.
Guarda quali cambiamenti hanno avuto luogo nel tuo sistema di valori. Divorziare con un certo tipo di donna probabilmente ti dà un`idea abbastanza chiara delle cose che non ti sono piaciute della sua personalità. Ciò significa che d`ora in poi probabilmente cercherai donne diverse da lei in quella zona. Questo indica che hai imparato dal passato e questo mostra una crescita personale.
Renditi conto che ti conosci meglio che mai. Hai guardato nel profondo del tuo cuore e hai fatto del tuo meglio per capirlo. Hai tracciato i tuoi interessi e obiettivi e fatto nuove amicizie senza che nessuno influenzasse la tua presenza e il tuo aspetto. In breve, ora ti conosci meglio di quanto tu abbia mai fatto. Di conseguenza, ora sei più equilibrato, consapevole e fiducioso che mai.
Pensa a come stai facendo le cose in questo momento ma la tua ex ragazza disprezzerebbe, riderebbe o non capirebbe. Ora non nasconderai quella parte di te alle future ragazze, e apprezzeranno davvero la tua onestà, candore e comportamento disinvolto.
5. incontra qualcuno di nuovo. Una volta che sei arrivato al punto in cui non devi piangere la rottura per più di una settimana, è tempo di rimetterti sul mercato, se ne hai voglia e ne hai bisogno, comunque. Sappi solo che se stai cercando un rimbalzo o la prima donna che ne ha voglia, probabilmente non hai ancora superato la tua ex. Non hai bisogno di un`altra ragazza per la tua autoaffermazione.
Metti il tuo piede migliore in avanti. Nel periodo in cui hai superato la rottura, hai imparato molto. Ma ovviamente hai imparato molto dal tempo trascorso con la tua ex ragazza. Quando avrai finalmente affrontato la rottura, vedrai che la tua precedente relazione era una miniera d`oro piena di informazioni utili. Attingi a questa miniera per imparare a conquistare la tua fiamma futura. Ecco alcune cose che sembrano più naturali che mai in questi giorni e ti aiuteranno a segnare nuove date:
Una buona igiene ti aiuta a varcare la prima soglia. Prenditi sempre cura di te stesso.
Sorridi quando sei con la tua fiamma e parla con ispirazione.
Sii orgoglioso della tua stessa vita. Alle donne piacciono gli uomini che sembrano completi anche senza un compagno.
sii spiritoso. Una mente acuta scioglierà il cuore di ogni donna.
sii buona compagnia. Non essere imbarazzato in compagnia di altri uomini. Piuttosto sii entusiasta e cordiale. Dimostra che non hai paura di nulla e che non hai nulla di cui vergognarti.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Amy Chan
Fondatrice di Renew Breakup BootcampAmy Chan è fondatrice di Renew Breakup Bootcamp e organizza ritiri con un approccio scientifico e spirituale per risolvere problemi emotivi. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli due anni di esistenza. CNN, Vogue, New York Times e Fortune hanno presentato il bootcamp per il suo approccio innovativo e scientifico al trattamento del mal di cuore. Il suo primo libro Breakup Bootcamp sarà pubblicato a gennaio 2020 da HarperCollins.
Amy Chan Fondatore di Renew Breakup Bootcamp
Ci sono molte persone al mondo che fanno per te. Forse la tua ultima relazione è stata così confortevole che pensi di non poter raggiungere questo obiettivo con nessun altro. Forse è giusto: non sarai in grado di trovare qualcuno che esattamente come il tuo ex. Puoi trovare qualcuno però chi è grande a modo suo, e scoprirete insieme cose nuove e speciali."
6. Non saltare troppo velocemente nel profondo. Fisicamente dipende completamente da te quanto velocemente vuoi andare. Se tu e il tuo appuntamento sembrate davvero fare clic, non c`è niente di sbagliato, parlando carnalmente, ad andare veloce quanto volete. Emotivamente, tuttavia, è importante ricominciare dolcemente con nuove relazioni. Porre fine a una relazione fa sempre un po` male, ma le relazioni di breve durata fanno molto meno male se mantieni la calma su di te.
Se ti ritrovi a pensare cose come "potrebbe essere lei" o se continui a parlare di lei con tutti e tutto, probabilmente sei di nuovo troppo coinvolto, specialmente se la tua relazione con la tua ex ragazza è nuova. poche settimane o mesi. Fai un passo indietro e assicurati di essere davvero felice con te stesso; non solo con il fatto che sei riuscito a segnare una nuova ragazza. Le amiche non sono solo strumenti per confermare la tua autostima.
D`altra parte, non aver paura di impegnarti. Se esci con una ragazza da alcuni mesi e ti senti sempre più attaccato a lei, non c`è bisogno di nasconderlo, né a lei né a te stesso. Non c`è assolutamente niente di sbagliato in questo.
Consigli
Ricorda, se non è riuscita a gestire i tuoi momenti peggiori, non merita i tuoi momenti migliori!
Il tempo guarisce tutte le ferite, come si suol dire. Sappi, tuttavia, che il tempo ben speso guarisce tutte le ferite ancora più velocemente. Prenditi tutto il tempo che ti serve per capire e risolvere i tuoi sentimenti, ma non lasciarti crogiolare in essi. Spingiti dove possibile per mostrare un comportamento più costruttivo.
Ricorda: sei amato, sei amato e sarai di nuovo amato. C`è un posto per te in questo mondo. Non importa come ti senti o cosa dice il tuo ex e ti ferisce a breve termine, troverai sempre il tuo posto.
Essere educati è sempre l`opzione migliore. Ci saranno momenti in cui dovrai stare con il tuo ex. Cerca di comportarti in modo da poter guardare indietro con orgoglio. Sii breve e va al punto, ma anche educato. Non lasciare che le tue emozioni abbiano la meglio su di te e non mostrarle.
Non mandare messaggi alla tua ragazza per dirle quanto sei triste o quanto le hai ferito. Se chiama o scrive, non rispondere. Se vuoi davvero cancellare qualcosa, fallo dietro il computer o su un pezzo di carta. Quindi invialo a te stesso. In questo modo puoi almeno esprimere e analizzare le tue emozioni, senza coinvolgerla di nuovo.
lascialo andare. Se rimani in contatto con lei, il suo nuovo ragazzo ti dirà di fermarti prima o poi. Non ne vale la pena. Non lasciare che arrivi così lontano. Troverai sicuramente qualcuno migliore di loro!
Sapere dove sono i confini tra di voi. La tua ex ragazza potrebbe provare a ricattarti emotivamente per farti riprovare, ma non sono affari tuoi. Sii forte e resisti. Continua a guardare avanti e fai del tuo meglio per rimandare permanentemente la relazione interrotta al passato.
Avvertenze
Sappi che se mandi un messaggio o un`e-mail alla tua ex per dirle quanto sei triste senza di lei e quanto ti manca, lei può usarlo per ridere dei suoi amici. Può anche usarlo contro di te se è molto meschina. Attenersi a fatti concreti se hai bisogno di contattarla, come "Ho messo le tue cose in una scatola. Sono davanti alla casa di mia sorella. Passa a prenderli domani o mia sorella li porterà al negozio dell`usato.
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