Lasciarsi alle spalle una relazione non è mai facile, soprattutto se ami ancora qualcuno. Tuttavia, se ti prendi il tempo, sii paziente e applichi alcune strategie sensate, alla fine sarai in grado di andare avanti con la tua vita ed essere di nuovo felice. Inizia rimuovendolo dalla tua vita. Interrompi tutti i contatti e sbarazzati di tutti i ricordi che hai. Quindi puoi iniziare a lavorare per superare il dolore e andare avanti.
Passi
Metodo 1 di 4: rimuovilo dalla tua vita
1. Interrompi tutti i contatti. È difficile dimenticare qualcuno se gli parli ancora o se continui a seguirti sui social media. Ecco perché togli l`amicizia al tuo ex su tutte le piattaforme. Digli che potresti essere in grado di rimanere amico in futuro, ma hai bisogno di una lunga pausa ora e non vuoi rimanere in contatto.
Ad esempio, puoi dire: "Penso che potremmo essere amici in futuro, ma in questo momento sto attraversando un periodo difficile". Ecco perché ho davvero bisogno di prendere le distanze.`
Se non puoi evitare l`altra persona, cerca di essere gentile ma non lasciare che la relazione diventi amichevole. Ad esempio, salutalo se lo incontri nel corridoio o prendi accordi educatamente se hai figli insieme. Assicurati solo che rimanga così e non andare oltre.
2. Dimentica la possibilità che tu possa riaverlo indietro. Non mantenere alte le tue speranze che potresti mai tornare insieme, o starai solo fantasticando inutilmente sul tuo ex. Chi invece fa del tuo meglio per lasciarsi alle spalle la relazione. Ricorda a te stesso ogni volta che è necessario che è finita.
Dì a te stesso: `Ci siamo lasciati per una ragione e io merito di andare avanti con qualcun altro.`
3. Scrivigli una lettera che non invierai. Metti su carta tutti i tuoi sentimenti. Dì al tuo ex quanto ti ha ferito. Descrivi sia i ricordi belli che quelli brutti e usa questo momento per cancellare alcuni dei tuoi sentimenti. La lettera è per te; non devi inviarlo.
4. Elimina ogni e-mail, testo, testo e messaggio vocale che hai mai ricevuto da lui o lei. Se hai salvato i messaggi di testo o vocali del tuo ex, ci sono buone probabilità che li leggerai o li ascolti di nuovo e rimani bloccato nel passato. Scorri i tuoi account e le caselle di posta ed elimina tutti i messaggi in modo da non farti tentare.
Se pensi di voler avere i ricordi in un secondo momento, salvali su un disco rigido esterno e consegnalo a un caro amico. In questo modo puoi sempre ricordare i ricordi in seguito, se lo desideri.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Sarah Schewitz, PsyD
Psicologa autorizzataSarah Schewitz, PsyD è una psicologa con oltre 10 anni di esperienza nell`aiutare coppie e persone a migliorare e cambiare i modelli di amore e relazioni. Possiede Couples Learn, uno studio di psicologia digitale.
Sarah Schewitz, PsyD Psicologa diplomata
Rompi il circolo vizioso di una relazione di nuovo, di nuovo. La psicologa americana Sarah Schewitz dice al riguardo: "Non avere alcun contatto è particolarmente importante se hai una cosiddetta relazione a luci lampeggianti in cui finisci a letto dopo ogni forma di contatto o decidi di riprovare.`
5. Elimina o elimina tutte le foto del tuo ex. Rimuovi tutte le sue foto dalla bacheca ed eliminale dai tuoi album fotografici. Elimina tutte le foto dal tuo computer e telefono e assicurati di non avere foto di lui o lei sul tuo profilo Facebook o Instagram o su altri social media. Non hai bisogno di tutti quei ricordi intorno a te.
Ancora una volta, se non vuoi perdere le tue foto per sempre, salvale su un disco rigido esterno e consegnale insieme a tutte le foto stampate o incorniciate che potresti voler conservare a un amico e chiedigli di conservarle per te. può tenere.
6. Brucia tutti i possibili ricordi di lui o lei come una specie di cerimonia. A volte per dimenticare qualcuno devi letteralmente ripulire la tua mente. Un buon modo per farlo è raccogliere tutte le cose che hai in casa che ti ricordano lui o lei. Mettili in un bidone della spazzatura di metallo e dai fuoco. Puoi farlo con, ad esempio, vecchie lettere, foto o vestiti.
Tieni il tuo rituale fuori, in un luogo senza vento. Per sicurezza, tieni a portata di mano un secchio d`acqua o un estintore.
Metodo 2 di 4: superare il dolore
1. Ricorda a te stesso perché non ha funzionato tra voi due. Se trovi difficile dimenticare qualcuno, probabilmente è perché pensi solo ai bei momenti, non alle cose meno divertenti. Prenditi un momento per pensare al motivo per cui hai rotto, così non continuare a prenderti in giro.
Prova a scriverne. Tieni un diario dei ricordi dolorosi che hai, tenendo presente l`obiettivo che vuoi superare quel dolore in modo da poter andare avanti con la tua vita.
La tua relazione è finita perché è successo qualcosa o perché non è andata bene. Quindi se metti quella relazione su un piedistallo come se fosse perfetta, diventa molto difficile farla finita.
2. Perdona l`altro così puoi lasciar andare la tua rabbia. Un modo per perdonarlo è ricordare anche i suoi lati positivi. Prova a pensare al motivo per cui ti piaceva lui o lei all`inizio in modo da poter pensare al tuo ex come a una persona umana e che commette errori. Solo se lo immagini come un essere umano e come qualcuno con qualità sia buone che cattive, sarai in grado di perdonare il tuo ex per i suoi errori.
Un altro modo per imparare a perdonare è pensare a come ti senti riguardo a ciò che lui o lei ti ha fatto. Prova a pensare a come quei sentimenti influenzano la tua vita. Ad esempio, se ti senti arrabbiato o amareggiato, chiediti in che modo ciò influisca sulla tua visione del mondo.
Naturalmente alcuni "errori" sono peggiori di altri. Quando si tratta di problemi seri, come abusi fisici o mentali, è molto più difficile perdonare il tuo ex. Tieni solo a mente che perdonando aiuti principalmente te stesso; Solo perché perdoni qualcuno non significa che sia innocente.
Il perdono significa lasciar andare l`amarezza che provi verso l`altra persona. È difficile lasciar andare i sentimenti negativi che provi per qualcuno se non sei disposto a perdonarlo. Non devi dimenticare il dolore, ma non vuoi più immagazzinare la rabbia verso quella persona nel tuo cuore.
3. Formula la fine della tua relazione come "colpa di nessuno", invece di cercare di incolpare qualcuno. Potresti incolpare te stesso per la rottura o potresti trovare necessario incolpare l`altra persona. Il fatto è che voi ragazzi non siete fatti l`uno per l`altro, e nessuno dovrebbe essere incolpato per questo.
Se avevi una relazione ragionevolmente buona, cerca di ricordare che entrambi avete fatto del vostro meglio per far funzionare la relazione e cercate del meglio che potete per smettere di provare a incolpare qualcuno.
4. Cerca di cambiare la tua reazione al passato invece di pensare sempre che le cose non sarebbero dovute accadere. A volte vorresti poter tornare indietro nel tempo per cambiare quello che è successo. Questa è una reazione abbastanza naturale, ma quando si arriva al punto, è inutile. L`unica cosa che puoi cambiare è la tua reazione al passato. Accetta questo fatto piuttosto che continuare a desiderare di non aver detto o fatto qualcosa.
Pensa a un momento specifico che ti infastidisce. Potresti pensare: `Vorrei poter riprendere quello che ho detto allora.` Ad esempio, piuttosto esprimilo in questo modo: `Mi dispiace di averlo detto, ma ho imparato dal mio errore. Farò meglio d`ora in poi.`
5. Se stai attraversando un momento difficile, fissa un appuntamento con un terapista. Potresti sentirti un po` imbarazzato all`idea di andare in terapia, ma ricorda che ci sono milioni di persone come te che si rivolgono a terapisti, psicologi, consulenti o altri professionisti per consigli e indicazioni quando sono in difficoltà, e puoi farlo anche quello. Non c`è davvero alcun motivo per cui non dovresti chiedere aiuto.
Le persone con cui potresti voler parlare includono terapisti professionisti, uno psicologo o uno psichiatra, un mentore a scuola o qualcuno al lavoro e, se preferisci, persone che hanno una certa autorità nella tua comunità, come un prete o un rabbino. Cerca solo di trovare qualcuno di cui ti fidi che abbia una certa conoscenza ed esperienza professionale.
Se non sai con chi parlare, chiedi ai tuoi amici o parenti se possono consigliarti qualcuno.
Metodo 3 di 4: Continua
1. Insegna a te stesso come essere di nuovo indipendente. Durante questo periodo, non dimenticare che sei una persona completa da solo. Non hai bisogno di nessun altro per essere completo come persona, quindi usa questo periodo per riscoprire te stesso senza l`altro.
Fai un elenco di tutte le cose che puoi fare ora che non hai una relazione. Ad esempio, forse ora puoi trascorrere più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia, viaggiare da solo, trasferirti in un`altra città o stare in piedi quanto vuoi. Questo elenco può aiutarti a ricordarti quanto può essere divertente essere indipendenti.
2. Ricorda a te stesso quali sono i tuoi punti di forza. Quando la tua relazione con qualcuno finisce, potresti sentirti vulnerabile e pensare di non avere la forza per superare il dolore. Ma sei abbastanza forte per questo, devi solo ricordarlo a te stesso ogni tanto. Pertanto, prenditi un momento per rivedere alcuni dei tuoi punti di forza e risultati passati per dimostrare a te stesso che puoi e supererai questo periodo.
Ad esempio, potresti scrivere: `Ho molta perseveranza. Mi ci è voluto solo un anno da quando ho iniziato a correre per correre una maratona completa! E se ho perseveranza, posso superare anche questo.`
3. Fai nuove amicizie al di fuori della tua attuale cerchia di amici. Se hai una relazione da un po` di tempo, tu e il tuo ex potreste avere molti amici in comune. Cerca di fare nuove amicizie che non parlano sempre del tuo ex o che vogliono fare cose con entrambi. In questo modo sarai in grado di andare avanti con la tua vita più facilmente.
Non devi interrompere completamente tutti i contatti con i tuoi vecchi amici, ma costruendo alcune nuove cerchie di amici avrai uno spazio sicuro in cui costruire la tua vita sociale. Puoi anche affidarti agli amici che non sono amici del tuo ex. Cerca di far rivivere una vecchia amicizia che potresti aver deluso un po`.
Per fare nuove amicizie, partecipare a riunioni o attività vicino a te, prendere lezioni in un centro sociale o in una biblioteca, o iscriverti a eventi sportivi, culturali o ricreativi nei parchi pubblici o avviare una conversazione con qualcuno in un bar.
4. Quando sei pronto, ricomincia a frequentarti. Concediti un po` di tempo per piangere, ma una volta che inizi a sentirti meglio, esci con qualcun altro. Non devi impegnarti subito in una relazione. Esci solo un paio di volte con qualcuno che ti piace, o prova qualche primo appuntamento con persone diverse.
Quando ricominci a frequentarti, concediti tutto il tempo di cui hai bisogno. Non devi correre per niente. Può anche essere molto intelligente dirlo al tuo appuntamento. Ad esempio, potresti dire: "Ehi, vorrei che tu sapessi che sono appena uscita da una relazione difficile, quindi in questo momento non sto cercando qualcosa di veramente serio".`
Metodo 4 di 4: Prendersi cura di sé
1. Esprimi letteralmente i tuoi sentimenti ridendo e piangendo. A volte senti di nuovo il dolore e potresti sentire il bisogno di piangere. E va bene! Prenditi del tempo per piangere. Ma non dimenticare di sorridere anche tu. Guarda alcuni video divertenti su Internet, gli ultimi meme esilaranti o guarda di nuovo la tua commedia preferita. Ridere fa bene alla tua anima e può farti sentire ancora meglio o più sollevato che dopo un grande pianto.
Esci con i tuoi amici e divertiti un sacco insieme!
2. Mangia sano ogni giorno. Quando sei in lutto, potresti non aver voglia di mangiare o semplicemente vuoi cibo spazzatura. Di conseguenza, ti sentirai spesso anche peggio, ad esempio se finisci in un tuffo dopo uno sballo di zuccheri. Quindi assicurati di assumere almeno un po` di frutta, verdura e proteine magre ogni giorno.
Ovviamente puoi anche mangiare quella torta al cioccolato o quel sacchetto di patatine, soprattutto uno dei primi giorni dopo l`uscita. Ma non provare solo ma mangia la torta di patatine. Fai del tuo meglio per mangiare anche cose sane.
3. Cerca di fare un po` di esercizio, preferibilmente all`aria aperta. Fai una passeggiata nei boschi o fai una passeggiata con un amico. Fai una nuotata se hai una piscina nelle vicinanze, o vedi se puoi andare in canoa da qualche parte. Gioca a tennis, fai jogging nel parco o iscriviti in palestra. Anche lo yoga è una buona opzione. Qualunque cosa tu faccia, ti aiuterà a schiarirti le idee e a farti sentire meglio.
Cerca di allenarti per almeno mezz`ora al giorno quasi tutti i giorni della settimana.
L`esercizio fa bene al cervello perché fa sì che il tuo corpo crei sostanze che ti fanno sentire euforico. E se ti alleni all`aperto, ricevi anche della vitamina D come bonus! Inoltre, fa bene al tuo corpo e ti dà un motivo per uscire.
4. Riserva abbastanza tempo per dormire. Il sonno è uno dei modi in cui il tuo corpo si riprende, così come il dolore emotivo. Se non riesci a dormire bene, cerca di prendere un po` di tempo in più per addormentarti e cerca di dormire almeno otto ore ogni notte.
Cerca di abituarti a un rituale serale. Spegni il telefono, il computer e qualsiasi altro dispositivo almeno un`ora prima di andare a dormire in modo che il cervello possa rilassarsi. Bevi una tazza di latte caldo o una tazza di tisana, oppure fai un bagno caldo per rilassarti.
Potrebbe anche essere che tu abbia il problema opposto e desideri dormire tutto il tempo. Dormire un po` di più non è una cattiva idea (dalle nove alle dieci ore a notte), ma non esagerare. Sforzati di alzarti e di entrare nel mondo.
5. Cerca il supporto della tua famiglia e dei tuoi amici. Le persone che ti amano, i tuoi parenti, amici e compagni di studio o colleghi vogliono che tu sia felice. Non aver paura di chiedere a queste persone un po` di amore in più. Parla con un caro amico o uno dei tuoi fratelli per affrontare meglio lo stress e i sentimenti che stai attraversando. Il tuo ex non era davvero l`unica persona che ti amava; usa questo periodo per ricordare a te stesso e trascorrere del tempo con le persone che sono davvero importanti per te.
Anche se non trovi ideali i consigli con cui ti sei confidato, il senso di cameratismo spesso ti farà sentire molto meglio.
6. Abituati di nuovo a un ritmo regolare. Un programma regolare ti aiuterà a prendere un ritmo, che ti farà sentire più normale prima. Cerca di alzarti e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno, mangiare più o meno alla stessa ora e così via.
D`altra parte, non devi nemmeno essere troppo duro con te stesso. Stai attraversando un momento difficile e puoi fare una pausa ogni tanto, se ne hai bisogno. Cerca solo di continuare così nel miglior modo possibile.
7. Regalati un po`. Fai un bagno caldo o un massaggio. Questo è il momento perfetto per viziarsi un po`. Vai al cinema quando c`è un film che vuoi vedere, fai shopping per un pomeriggio o anche per un fine settimana, se necessario. Non importa cosa, ma fai qualcosa che ti faccia sentire bene.
Puoi anche fare qualcosa di semplice come bere un caffè nel tuo bar preferito o rannicchiarti sul divano con un buon libro.
8. Prova un nuovo hobby per rompere le tue vecchie abitudini. Ad esempio, impara una nuova lingua o segui un corso di cucina. Prendi in prestito alcuni libri dalla biblioteca per imparare un hobby che hai sempre voluto provare o guarda alcuni video su Internet. Ma puoi anche fare un bel corso in un centro sociale, in una materia che ti interessa.
Uscire da solo e trascorrere il tempo libero in un modo nuovo ti darà un senso di libertà e indipendenza. Inoltre, può essere una frizzante fonte di ispirazione e creatività.
Consigli
Se un amico chiede di lui o di lei, dillo educatamente Mi dispiace ma preferirei non parlarne. Speriamo che l`altro capisca e smetta di parlarne.
Cerca di concentrarti su altre attività o pensa ai tuoi amici, alla tua famiglia e alle altre persone che ami.
Avvertenze
Non cercare rifugio in forme di comportamento dannose, come bere, fumare, droghe, gioco d`azzardo o farti del male fisicamente. Inoltre, non ossessionare il tuo lavoro in modo ossessivo. Alla fine, quelle cose fanno più male che bene.
Istruzioni passo passo gratis
