Diventare un bodybuilder

1. Trova una buona palestra. Puoi iniziare da casa a rimetterti in forma e a costruire muscoli (con alcune attrezzature da palestra di base), ma senza l`accesso alle strutture di una palestra professionale, non è possibile diventare un bodybuilder del tipo che fa la copertura di Muscle & il fitness adorna. Se vuoi partecipare a gare come bodybuilder, è importante trovare una buona palestra nella tua zona, dove allenarti. Alcune delle migliori palestre di bodybuilding al mondo sono:

• Gold`s Gym a Venezia, CA
• Original Temple Gym a Birmingham, Regno Unito
• Palestra Powerhouse di Bev Francis a Syosset, New York
• Metroflex ad Arlington, TX
• Palestra di ossigeno in Kuwait

2. Familiarizzare con i principali gruppi muscolari e l`anatomia di base. I bodybuilder sono in parte atleti e in parte artisti. Come uno scultore usa l`argilla o il marmo, un bodybuilder usa il sudore e la determinazione per allenare i suoi muscoli e scolpire il suo corpo in una certa forma. Pianificare cosa vuoi ottenere dal bodybuilding e come modellare il tuo corpo è una parte importante del processo. Prova a procurarti i seguenti libri di testo per saperne di più sul corpo:

3. Dai priorità ai tuoi obiettivi. Se vuoi diventare un bodybuilder, dovrai pianificare fin dall`inizio, a seconda delle tue condizioni. La pianificazione e lo scolpire sono un processo continuo, quindi è bene parlare con altri bodybuilder e allenatori di quelle aree del tuo fisico su cui dovrai lavorare.

4. Impara la forma corretta per ogni esercizio. È molto importante imparare a sollevare correttamente, provare i diversi esercizi che fai durante l`allenamento solo con la barra (e poi con il peso sui manubri), per assicurarti di aver padroneggiato i movimenti di base.

5. Consulta un nutrizionista. Ognuno ha un metabolismo diverso e ha bisogno di una dieta supplementare leggermente diversa per costruire muscoli. È una buona idea parlare almeno una volta con un nutrizionista o un altro consulente per la salute di un programma dietetico su misura per il tuo corpo e di cosa vuoi fare con esso. È impossibile fornire un programma dietetico generale che funzioni per tutti, quindi è necessario uno specifico per le tue esigenze.

6. Decidi come pagherai le bollette. I bodybuilder non fanno molti soldi, quindi l`idea di diventare un bodybuilder professionista è molto simile all`idea di diventare un poeta professionista o un pittore professionista: dovrai farlo con il cuore e l`anima, ma anche capire come fare i dettagli pratici può gestire. Devi supportare il tuo bodybuilding con altri tipi di lavoro per pagare le bollette.

7. Preparati per il lungo raggio. È importante capire che non puoi iniziare gli stacchi un giorno e svegliarti come un Hulk il prossimo. Il bodybuilding richiede molto tempo per vedere il tipo di risultati che speri, ma con abbastanza tempo e dedizione inizierai a vedere quei risultati. Questo non è un terreno per gli appassionati di film d`azione, è uno stile di vita. Pensi di avere quello che serve? Quindi inizia la tua formazione.

1. Sviluppa la tua routine di allenamento della forza. Gli esercizi che esegui dipendono dai tuoi obiettivi per il tuo corpo e dalla fase del processo di allenamento. Tuttavia, è generalmente suggerito di attenersi alle stesse mosse generali che fanno la maggior parte dei bodybuilder, rendendole la pietra angolare della tua routine di allenamento della forza. Successivamente puoi iniziare a fare esercizi di isolamento e lavorare con le macchine, ma in questo momento dovresti concentrarti sul diventare più forte e sullo sviluppo della massa muscolare eseguendo i seguenti esercizi:

• squat
• stacchi
• Pressa dall`alto in piedi
• panca
• trazioni
• tuffi
• Righe

2. Inizia con pesi non troppo pesanti. La scelta del giusto peso da sollevare è importante per costruire il giusto tipo di muscolo ed evitare lesioni. Per prima cosa devi determinare il tuo peso massimo: il peso più pesante che puoi sollevare, almeno una volta. Usa uno spotter e scopri il tuo peso massimo. Idealmente, i bodybuilder principianti dovrebbero eseguire il 70-80% di quella ripetizione (una ripetizione) 6-10 in 3-4 serie. Questo è il set e l`intervallo di ripetizioni ottimali per la crescita muscolare.

3. Allenati oltre gli altipiani. Tutti i bodybuilder raggiungeranno un plateau, il punto in cui smetterai di notare i rapidi risultati che hai notato settimane o addirittura giorni prima. Imparare a riconoscere e correggere questi altipiani ti aiuterà a evitare infortuni e ti farà muovere verso i risultati che desideri.

4. Mira a determinati gruppi muscolari in determinati giorni. I bodybuilder seri si rivolgeranno quasi tutti ad alcuni gruppi muscolari in determinati giorni della settimana durante l`allenamento. Forse un giorno ti alleni solo gambe e addominali, il giorno dopo ti alleni pettorali e braccia, il giorno dopo ti alleni spalle e schiena, poi un allenamento per gli addominali. Nel tuo ultimo giorno di allenamento, potresti fare cardio, quindi concederti due giorni di riposo per recuperare.

5. Brucia calorie anche con il cardio. Molti bodybuilder pensano che il cardio "distrugga la massa muscolare", il che è in parte vero, ma è anche necessario ottenere la percentuale di grasso corporeo più bassa possibile. I bodybuilder devono bilanciare il cardio con la costruzione di grandi muscoli, il che può essere una bella sfida.

6. Lascia che i muscoli si riposino e si riprendano per il prossimo allenamento. È fondamentale integrare anche i tempi di recupero nei tuoi allenamenti. Non puoi allenarti tutto il tempo e pensare di costruire muscoli più velocemente in questo modo. Questo è il modo per farti del male. Dovresti prenderti almeno due giorni liberi alla settimana, dove non ti alleni affatto.

1. Ottenere calorie nel modo giusto. L`alimentazione è uno degli aspetti più grandi e importanti del bodybuilding. Puoi sollevare pesi, allenarti duramente e fare tutto il cardio del mondo sette giorni su sette, ma se la tua dieta è sbagliata, non vedrai un aumento rapido e massiccio della massa muscolare e della forza. Impara a mangiare la giusta quantità delle giuste calorie, per aumentare la massa muscolare come desideri.

• Per scoprire le calorie giornaliere di cui hai bisogno per un enorme aumento muscolare, moltiplica il tuo peso corporeo in libbre per 10 per ottenere una stima approssimativa di ciò di cui hai bisogno ogni giorno che ti alleni.

2. Mangia molte proteine ​​magre. Le proteine ​​aiutano a costruire rapidamente i muscoli e devono essere presenti in grandi quantità nella tua dieta se vuoi diventare un bodybuilder. Moltiplica il tuo peso corporeo in chilogrammi per 0,4 per scoprire quanti grammi di proteine ​​dovresti consumare al giorno. L`assunzione giornaliera di proteine ​​dovrebbe essere circa il 20-35% delle calorie.

3. Mangia carboidrati lentamente digeribili. I carboidrati sono vitali per mantenere le riserve di glicogeno muscolare che generano la massima energia durante l`esercizio e dovrebbero rappresentare circa il 60% dell`apporto calorico giornaliero. I carboidrati stimolano il rilascio di insulina, un potente agente di crescita dei tessuti.

4. Considera di integrare le proteine ​​del siero di latte con proteine ​​del siero di latte. Gli integratori proteici come il siero di latte in polvere sono ampiamente utilizzati dai bodybuilder e possono essere utili per un`ampia varietà di sollevatori di pesi, soprattutto se stai lottando per ottenere la tua razione giornaliera di proteine.

5. Usa il grasso sano per aumentare il testosterone. I grassi sani sono una parte essenziale di un piano di massa muscolare hardcore e di una dieta sana. Grassi sani come noci, olio d`oliva, avocado, burro e uova (che supportano la produzione di testosterone) ti aiuteranno a crescere e recuperare più velocemente.

6. Rimani ben idratato. I bodybuilder di solito portano bottiglie d`acqua e per una buona ragione: è necessario rimanere estremamente ben idratati per rimettersi in forma. Durante gli allenamenti, dovresti bere almeno 300 ml di acqua ogni 10-20 minuti di allenamento.

1. Inizia a posare dopo l`allenamento. Il momento migliore per posare e ammirare le tue opere d`arte? Subito dopo aver allenato i muscoli. Se ti senti sollevato e pompato, è perché i tuoi muscoli sono pieni di sangue. È il momento migliore per vedere i tuoi progressi, apprezzare i guadagni che ottieni e praticare le tue pose.

• Esercitati a tendere tutto il corpo, cercando di tendere ogni muscolo allo stesso tempo, anche se contrai principalmente i muscoli pettorali alternativamente. È un allenamento in sé.

2. Determina quali muscoli specifici speri di costruire. Mentre ti poni, è una buona opportunità per controllare la tua simmetria, il tuo guadagno muscolare e identificare le aree da isolare o rafforzare per le sessioni di allenamento della prossima settimana. Cosa deve essere appianato? Ciò che deve essere più solido? Quali esercizi dovresti fare per ottenere i risultati desiderati?

3. Procurati l`attrezzatura giusta. Anche se probabilmente non è la cosa più importante se vuoi diventare un bodybuilder, potresti anche procurarti dei vestiti e degli attrezzi che ti aiuteranno a sottolineare quanto sei pesante. Prendi dei bei pantaloni da posa, magliette muscolari attillate e una buona cintura da allenamento per sostenerti durante i tuoi allenamenti. Sono comuni anche i guanti da allenamento.

4. Depila o depila regolarmente tutti i peli del tuo corpo. Potrebbe essere la parte più difficile di cui parlare, ma ai bodybuilder piace mantenere visibili quei muscoli sporgenti. Ciò significa che devi liberare regolarmente il tuo corpo dai peli del corpo, soprattutto prima delle competizioni. Non devi farlo tutto il tempo, ma per mantenere la tempia chiamata corpo, di solito è comune radersi il corpo alcune volte al mese (per evitare che i capelli ti sfuggano di mano) e depilarti completamente prima esibendosi.

5. Garantire un`abbronzatura uniforme. Se hai la pelle chiara è solo più difficile vedere i tuoi muscoli. L`abbronzatura aiuta a creare un maggiore contrasto, creando ombre e facendo scoppiare i muscoli. È più facile ed esteticamente più gradevole vedere i tuoi muscoli quando la tua pelle è un po` più scura. Ecco perché devi abbronzarti in sicurezza regolarmente per mantenere i tuoi muscoli al meglio.

1. Inizia a partecipare alle competizioni regionali. Le competizioni regionali aperte di bodybuilding sono il modo migliore per entrare nel mondo del bodybuilding competitivo. Ognuno inizia a livello locale e gradualmente arriva a livello nazionale. Se sei in buona forma e vuoi acquisire esperienza, prova a gareggiare e vedi se hai le carte in regola per passare al livello successivo della competizione, e magari anche diventare un professionista. Per un elenco delle partite nei Paesi Bassi, fare clic su [1].

2. Registrati all`IFBB per competere a livello nazionale. La Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB) regola tutte le competizioni di bodybuilding nazionali e internazionali, tra cui l`Arnold Classic, Mr. Olympia e vari campionati regionali. Se vuoi diventare un professionista e competere a livello nazionale, devi iscriverti all`IFBB e partecipare alla competizione.

3. continua ad allenarti. Il mondo del bodybuilding competitivo può essere frenetico, costellato di stelle e strano, ma c`è una costante al centro: tu in palestra, sferragliando e sbattendo. Devi continuare a guadagnare tempo e fare lo sforzo per continuare a costruire quel corpo e mantenere l`immagine che crei.

4. Attira sponsor per diventare professionisti. Più gare vinci e più il tuo fisico inizia a parlare da solo, più devi iniziare ad attirare sponsor, il che significa diventare professionista. Ciò significa che puoi guadagnare soldi per allenarti a tempo pieno, senza doverti preoccupare (almeno non così tanto) di altre cose, per finanziare il tuo bodybuilding. Questo è il sogno a cui ogni bodybuilder sta lavorando e sarà disponibile solo per pochi eletti, con i geni e gli sforzi per sviluppare i loro corpi al livello di Olimpia. Continua a lavorare per questo.

5. Assicurati di avere varie abilità. I bodybuilder che lo hanno davvero portato al livello successivo - stiamo parlando di Arnolds, Lou Ferrigno`s, Jay Cutlers, Ronnie Colemans - sono o non erano solo super definiti, ma anche super talentuosi in altre aree. Con carisma e talenti diversi per fare altre cose, sarai in grado di distinguerti, migliorare e renderti più interessante per gli sponsor.