Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, se hai un background in Muay Thai, potresti voler allenarti in un posto che ti aiuterà a lottare per diventare un combattente MMA migliore a tutto tondo. Diventare il più vario possibile nelle tue abilità di combattente ti aiuterà a diventare il migliore. Un luogo di allenamento che ti insegni una combinazione di boxe e Jiu Jitsu è un buon punto di partenza. Valuta le dimensioni degli uomini che si allenano nel luogo di allenamento che stai guardando. Se li guardi e senti di aver bisogno di uomini più grandi contro cui combattere, scegli un luogo di allenamento che soddisfi questa esigenza. Combattere uomini più grandi è essenziale per darti un`idea migliore di com`è combattere qualcuno in una rissa in gabbia. 
L`ambiente deve consentire a tutti di dare sempre il 100% durante le occasioni di lotta. L`ambiente dovrebbe anche essere quello in cui tutti si prendono cura l`uno dell`altro in modo che nessuno venga gravemente ferito. L`allenamento è preparazione, non un vero combattimento MMA. 
Se vivi in un`area con una sola palestra di arti marziali, wrestling, Jiu Jitsu, kickboxing e così via dovrebbero essere praticati in quell`unico luogo di allenamento. Se il luogo di allenamento non fornisce l`allenamento di cui hai bisogno per diventare un campione, dovresti considerare di trasferirti. Se ti trasferisci in una città più grande, probabilmente avrai accesso a fino a dieci eccellenti luoghi di allenamento nel raggio di poche miglia. Puoi recarti in luoghi di allenamento diversi per allenare discipline diverse. 
Dallo stesso lato del tuo corpo del tuo piede principale, fai una pugnalata con quel braccio eseguendo un pugno dritto. Pugno incrociato con la mano posteriore tirando un pugno dritto in aria. Colpisci con un movimento circolare con la mano principale per completare un tiro d`angolo. Per un montante, dai un pugno con il pugno rivolto verso l`alto. 
Impara il wrestling per acquisire una comprensione efficace di come clinch fight. Inizia un clinch stando in piedi o sdraiato sul pavimento. Avvicinati al tuo avversario e assicuratilo mettendo le braccia tra le sue braccia. Abbatti il tuo avversario con un lancio o un takedown. 
La lotta a terra consiste in Jiu Jitsu, sambo, judo e shoot and catch wrestling. Sapere come difendersi dalla sottomissione è fondamentale per vincere i combattimenti, specialmente nelle MMA. La maggior parte dei combattenti di MMA allena l`arte del Jiu Jitsu brasiliano, quindi preparati e allenati bene per essere in grado di difenderti dalle loro sottomissioni, ma impara anche a creare le tue sottomissioni durante i combattimenti. Metti il tuo avversario in posizione montata sedendo su di lui o lei per un controllo ottimale. Le posizioni di montaggio possono anche avere successo dal retro e dal lato. 
Inizia il tuo programma di allenamento di combattimento mesi prima. La formazione dovrebbe sfidarti in ogni modo umano possibile per assicurarti di essere preparato a qualsiasi cosa. Solleva i pesi per diventare il più forte possibile. Costruisci la forma fisica per combattere facendo diversi esercizi di fitness. 
Fai un allenamento almeno 3 volte a settimana con un giorno di riposo nel mezzo. Assicurati di tenere traccia del tempo impiegato per eseguire ogni esercizio per vedere se puoi migliorare il tuo tempo dopo l`esercizio. 
Rendi le cose un po` più leggere eseguendo un normale burpee e premendo 10 volte i manubri da 10 kg. Quindi esegui 10 burpees con manubri da 7 kg. Riduci il peso ancora di più eseguendo l`ultima serie di burpees solo con il tuo peso corporeo. Fai 10 burpees. Ripeti questo passaggio nel circuito cinque minuti interi dopo la fine dell`esercizio. Quindi vai al passaggio successivo. 
Prepara le gambe all`azione con una serie di ginocchiere rapide. Fallo 10 volte. Fai una serie di alpinisti. Fallo 10 volte. Fai una serie di jumping jack, plank jack e split affondi. Ogni set deve essere eseguito 10 volte per un circuito completo. 
Completa questo circuito con 10 squat, 10 squat con distensioni sopra la testa, 10 presse per tricipiti, cerchi per le spalle 10 volte in ciascuna direzione, 10 curl per bicipiti e 10 piegamenti su righe. Quando hai finito, ripeti questo passaggio per altri cinque minuti. 
Cerca sempre di battere il tuo avversario quando sei nella gabbia. Emozionanti knockout e sottomissioni sono molto più divertenti da guardare delle decisioni. Mostra la tua personalità. Se hai una personalità fantastica e memorabile, otterrai più attenzione. 
Ad esempio, se fai esercizi con la borsa, non dovresti iniziare a dondolare come un matto. Usa le tue tecniche come diverse mosse di kickboxing e MMA. Se riesci a mantenere una buona tecnica quando le tue braccia stanno per cadere, è più probabile che darai il meglio quando sei nella gabbia. 
Segni e sintomi di sovrallenamento in passato includono malessere prima di una competizione, infortuni durante l`allenamento, prestazioni insufficienti e/o picchi in ritardo. Segni e sintomi di sovrallenamento nel presente includono avere una frequenza cardiaca elevata, avere una frequenza cardiaca elevata a una certa intensità di esercizio, avere un tempo più lungo per recuperare la frequenza cardiaca tra gli intervalli e/o apatia o mancanza di entusiasmo per esercizio.
Diventare un campione di mma
Contenuto
L`MMA, o Mixed Martial Arts, è uno sport da combattimento competitivo che consiste in elementi di kickboxing, Muay Thai, boxe e altre forme di arti marziali. L`MMA è diventato molto popolare e può essere difficile irrompere. I titoli in MMA, o cinture da campionato, vengono assegnati ai combattenti che soddisfano un elevato standard di prestazioni atletiche all`interno della loro classe di peso. L`organizzazione promozionale dietro l`MMA prende questa decisione in base ai risultati di un incontro di campionato. Diventi un campione di MMA diventando il vincitore di un determinato combattimento.
Passi
Parte 1 di 4: Scegliere il luogo di allenamento giusto
1. Scegli un luogo di allenamento in cui tu e la squadra avete un`ottima chimica. Entrare a far parte di una buona squadra di MMA è una delle cose più importanti che un combattente può fare. Se non hai buoni compagni di allenamento e un buon allenatore, non andrai molto lontano in questo sport. Trova un allenatore e una squadra che hanno raggiunto i risultati che desideri ottenere con la tua formazione e mantienili.
- Se stai cercando il luogo di allenamento giusto, devi incontrare persone che si allenano lì. Guarda un allenamento e vedi se ti adatti.
- Siediti con gli allenatori, parla degli obiettivi che hai come combattente e scopri se il luogo dell`allenamento è il luogo che vuoi vedere come base.
2. Trova un luogo di allenamento che affronti i tuoi punti deboli. La forza di un luogo di allenamento ha una relazione inversa con le tue debolezze come combattente. A meno che non ti alleni in un luogo di allenamento che ti dia l`opportunità di affrontare le tue debolezze e completare le tue abilità come combattente migliore.
3. Valuta l`atteggiamento del sito di allenamento quando si tratta di sparring. Assicurati che ci sia un confine tra l`allenamento e il ferire te stesso e/o gli altri. Assicurati che l`allenatore tenga d`occhio come interagiscono tutti.
4. Spostati in un`area con molti luoghi di formazione. Se vuoi diventare un campione di MMA, ma non vivi vicino a buoni luoghi di allenamento, potresti dover dimenticare che puoi allenarti vicino a casa. Se significa trasferirsi in un`area dove ci sono molti luoghi di formazione di alta qualità, allora spostati.
Parte 2 di 4: Imparare le basi del combattimento MMA
1. Avere una conoscenza del combattimento permanente. Il combattimento in piedi consiste principalmente in ginocchia, gomiti, pugni e calci. Allenati per sviluppare il tuo gioco di gambe in modo da poter schivare più facilmente gli attacchi dei tuoi avversari nella gabbia.
- Ti allenerai in diverse discipline: karatè, kung fu, Kendo, Muay Thai e, naturalmente boxe.
- Per apprendere le azioni di base di cui la maggior parte dei combattenti dilettanti ha bisogno, prendi in considerazione l`acquisizione di una vasta conoscenza del kickboxing. È il modo più efficace per sviluppare la lotta in piedi.
2.Pratica le tecniche di base del combattimento. Mettiti in una posizione di combattimento. Usa un braccio per proteggere il viso. Tieni l`altro braccio più basso per proteggere il tuo corpo.
3. Riduci il successo degli attacchi del tuo avversario. Puoi farlo imparando le basi del combattimento clinch per i combattenti MMA. Allenati per il clinch takedown allenandoti bene nelle tecniche di sambo, judo e wrestling.
4. Impara a sottomettere il tuo avversario. Il combattimento a terra è un`altra parte integrante delle basi del combattimento MMA. Il combattimento a terra è il luogo in cui avvengono le sottomissioni del tuo avversario.
5.Allenati per forza e forma fisica accanto al tuo allenamento MMA. Per mantenere la potenza di combattimento, sollevare pesi e fare esercizi di fitness per la resistenza. Un allenamento fitness completo ti assicura resistenza durante un combattimento.
Parte 3 di 4: Allenamento per forza e resistenza
1. Riscaldati prima di iniziare l`allenamento. Aumenta la frequenza cardiaca iniziando la routine con uno sprint. Sprint 25 metri, torna al punto di partenza e poi ripeti lo sprint per almeno altri cinque minuti.
2. Metti alla prova la resistenza e la forza muscolare della parte superiore del corpo. Esegui 15 flessioni, 15 jumping jack e 15 bench dip. Ripeti questa routine per cinque minuti interi e poi riposa per 90 secondi prima di passare al passaggio successivo.
3. Concentrati sul miglioramento della capacità di rendimento del tuo corpo. Questo aiuta il tuo corpo a costruire una resistenza alla fatica quando subisci uno sforzo estremo. Inizia con 10 burpees pesanti.
4. Allena tutto il corpo con un circuito fitness. Mantieni alta la frequenza cardiaca mentre fai un allenamento fitness ad alta intensità. Esegui questo circuito e ripeti per cinque minuti come hai fatto con l`altro esercizio prima di passare al passaggio successivo.
5. Concentrarsi sulle attività aerobiche e anaerobiche. Costruisci potenza e forza mentre continui a costruire resistenza. Per questo, includi l`allenamento di resistenza con il peso corporeo.
Parte 4 di 4: Mantieni il tuo combattimento MMA il più acuto possibile
1. Motivati e rimani motivato. Pensa a tutti i giganti delle MMA. Uomini come Randy Couture, Matt Hughes, Dan Hardy e Georges St. Piero. Cosa hanno in comune tutti? Sii coerente nel modo in cui ti alleni e tieni gli occhi puntati sull`obiettivo di diventare il migliore.
- Usa la visione a tunnel quando si tratta degli altri e dei loro progressi. Confrontandoti con qualcun altro, ti stai limitando. Concentrati sul non avere alcun limite.
- Puntare all`eccellenza. Concentrati sul tuo sviluppo e sulla tua crescita come combattente di MMA. Cerca lì la tua motivazione per avere successo.
- Stabilisci degli obiettivi per metterti alla prova. Valuta regolarmente i tuoi progressi e poi stabilisci nuovi obiettivi.
2. Fai un po` di esperienza sul ring in modo da poter combattere al massimo delle tue potenzialità. Puoi esercitarti e allenarti ogni giorno, ma niente batte la vera esperienza sul ring. Quando sei pronto, sali sul ring e impara dall`esperienza.
3. Sii accattivante e distinguiti dalla massa. Guarda quali combattenti i promotori vorrebbero promuovere. Identifica e studia perché i fan preferiscono un particolare combattente. Se diventi quello di cui tutti parlano, avrai una possibilità più facile per il titolo.
4. Usa le opportunità per esercitarti con le tecniche. Ogni volta che ti alleni dovresti cogliere l`occasione per esercitarti con le tecniche che hai appreso nelle diverse discipline. Non importa dove ti trovi o cosa stai facendo, le mosse delle arti marziali possono sempre essere utilizzate. Usa queste opportunità per perfezionare le tue tecniche.
5. Non impazzire con l`allenamento e il combattimento. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare. Se scegli di spingerti oltre quel limite, avrà un effetto negativo sulle tue prestazioni. Impara a riconoscere questo punto e dai al tuo corpo il tempo di recupero di cui ha bisogno quando lo raggiungi.
Consigli
- Anche se non devi allenarti nel luogo di allenamento più costoso del mondo, è importante investire nella tua formazione per diventare il migliore.
- Ricorda di concentrarti su resistenza, flessibilità, forza, agilità e velocità mentre ti alleni per diventare un campione.
- Mantenere una dieta rigorosa è importante per la maggior parte dei combattenti.
Avvertenze
- Non credere mai di essere il migliore; anche se un po` di ego va bene, a nessuno piace una testa troppo grande. L`orgoglio viene prima della caduta ed è quindi più che meritato.
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