Come Imparare un'Arte Marziale (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

È bene sia per il corpo che per la mente imparare un`arte marziale. In alcuni luoghi della città può essere difficile trovare una palestra e le lezioni a volte sono piuttosto costose. Farsi addestrare da un istruttore è la cosa migliore e niente è meglio di questo. Ma ci sono sicuramente opportunità per chi non può prendere lezioni.

Passi

Parte 1 di 4: Scegliere il tuo stile

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1. Pensa al motivo per cui vuoi imparare un`arte marziale. Le persone iniziano a imparare un`arte marziale per una serie di motivi. Forse ti senti fuori forma, o forse non vuoi più essere vittima di bullismo.

Imparare un`arte marziale è un buon modo per aumentare la tua autostima. Man mano che la tua formazione procede, capirai meglio te stesso. Questo ti permetterà anche di capire e rispettare meglio gli altri.
Le arti marziali ti aiuteranno a scoprire e superare le tue debolezze. Sono stimolanti e ti danno forza morale e fisica.

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2. Studia diverse arti marziali. Scopri le diverse arti marziali prima di prendere a calci gli alberi e colpire i muri. Non limitarti a scegliere ciò che è popolare in quel momento. Trova qualcosa che ti interessa.

Ci sono molti diversi tipi di arti marziali. Ci sono forme dure, che mirano principalmente all`uso della forza, e ci sono forme morbide, che mirano principalmente a manipolare l`energia.

Un altro vantaggio che ottieni dall`apprendimento delle arti marziali è che la tua conoscenza degli stili di combattimento aumenterà. Se vuoi diventare un praticante di arti marziali è bene avere una conoscenza pratica di altri stili.

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3. Scegliere uno stile che fa per te. Alcuni stili riguardano la forza, altri l`agilità. Pensa a quali qualità hai e cosa vuoi migliorare come praticante di arti marziali.

Se vuoi praticare un`arte marziale più tradizionale puoi provare il Kung Fu o l`Aikido. Le arti marziali tradizionali spesso pongono molta enfasi sulla filosofia alla base delle arti marziali.

Se hai le gambe lunghe, il Taekwondo, che enfatizza le tecniche di calcio, potrebbe fare al caso tuo. Se sei un po` più tozzo puoi provare il Jiu-jitsu, un`arte marziale con molte tecniche di wrestling.

Non esiste un`arte marziale "giusta" da praticare. C`è solo l`arte marziale che fa per te.

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4. Pensa a quanto tempo puoi dedicare all`allenamento. L`allenamento nelle arti marziali si basa sulla tenacia, indipendentemente dall`arte marziale che scegli. Ad ogni modo, alcune arti marziali impiegheranno più tempo di altre.

Ad esempio, se scegli un`arte marziale come la Capoeira, che è un mix di danza e combattimento, dovresti aspettarti di dedicare una discreta quantità di tempo all`apprendimento di mosse complesse.

Altre arti marziali, come boxe e Jeet Kune Do, si basano su movimenti efficienti e semplicità. Inoltre, ci sono anche molti altri strumenti per imparare queste arti marziali.

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5. Trova gli strumenti che possono aiutarti ad allenarti. Non appena sai cosa vuoi esercitarti, dovresti iniziare a cercare fonti di informazioni e materiali di formazione in modo da poter iniziare. Leggi alcuni libri o guarda video online.

Metti un po` di soldi nell`acquisto di una borsa pesante se vuoi ottenere il massimo dall`allenamento da solo.

Ci sono molti dojo che pubblicizzano corsi di arti marziali online. Anche se non è lo stesso che andare in un dojo, puoi comunque imparare di più che se ti alleni completamente senza supervisione.

Parte 2 di 4: Allenare il tuo corpo

1. Inizia dall`inizio. Come artista marziale alle prime armi dovresti iniziare con le basi. Non praticare immediatamente le tecniche speciali di calci o le acrobazie. Inizia con gli elementi costitutivi dello stile che hai scelto.

Guarda il tuo gioco di gambe quando ti alleni. Assicurati di avere una buona postura dopo ogni colpo o combinazione.
Immagina il tuo avversario in piedi proprio di fronte a te. Esercitati a colpire, ma non dimenticare di esercitarti anche in difesa.

2. la pratica. L`unico modo per diventare eccellenti in un`arte marziale è attraverso la pratica. Mentre la maggior parte delle persone pensa al kung fu quando pensa alle arti marziali, il termine "kung fu" ha poco a che fare con il combattimento. Traduce significa `lavorare sodo`.

Vai per una pratica costante. Ad esempio, se colpisci la tua tasca, devi concentrarti sul colpire sempre lo stesso punto. Non colpire il sacco a caso. Vacci piano e prenditi il tuo tempo. Prima il tuo obiettivo è costruire la precisione, poi arriverà la potenza.

mettiti alla prova. Allenati più a lungo man mano che il tuo allenamento avanza. Se hai iniziato con 50 scale, ora prova 100. Non esagerare però. Assicurati di non farti male durante l`allenamento. Conosci i tuoi limiti e cerca di spingerli oltre.

È particolarmente facile prendere cattive abitudini quando ti alleni da solo. Prenditi sempre del tempo durante un allenamento per regolare la tua postura e controllare i tuoi movimenti.

Impara nuove tecniche. Se sai fare bene le tecniche di base, dovresti passare ad alcune tecniche più complicate. Tuttavia, non dimenticare ciò che hai imparato. Sviluppa la tua conoscenza delle arti marziali non saltando nulla e praticando tutto quando ti alleni.

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3. Trova un compagno di formazione. È difficile sviluppare tutte le abilità di un praticante di arti marziali quando puoi allenarti solo da solo. La cosa migliore che puoi fare per fare progressi è trovare qualcuno che si alleni con te.

Il tuo compagno di allenamento non deve praticare lo stesso stile di te per essere un compagno di allenamento efficace.

Chiedi ai tuoi amici interessati alle arti marziali se vogliono allenarsi con te. Può essere più facile da imparare se lo fai insieme.

Se sei amico di persone che praticano arti marziali, dovresti chiedere se hanno qualche consiglio per te, o chiedi loro se vorrebbero allenarsi con te qualche volta.

4. Fai boxe ombra. Pratica la boxe ombra se non riesci a trovare un compagno di allenamento. Se vuoi creare una scatola d`ombra devi essere in grado di immaginare un avversario in piedi di fronte a te mentre allo stesso tempo continua a muoversi tutto il tempo. Devi essere in grado di visualizzare sia i movimenti dell`avversario che i tuoi.

Inizia a un quarto della velocità con cui combatti normalmente. Se vuoi farlo bene a tutta velocità, devi prima rallentarlo. Lo scopo della boxe ombra è la precisione, non la velocità.

Quando fai shadow boxing devi prestare attenzione al tempo, o ritmo, dei tuoi movimenti. Tutti gli elementi della battaglia sono basati sul tempismo. Se ti ritrovi ad accelerare, rilassati e prova a rallentare.

Parte 3 di 4: tenersi in forma

1. Fai esercizi che si adattano al tuo stile di combattimento. Ogni arte marziale utilizza muscoli diversi. Alcuni mettono molta enfasi sulle gambe, mentre altri mettono più enfasi sulle braccia. Anche se il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere forte tutto il tuo corpo, è utile scegliere alcuni esercizi che ti aiuteranno a eseguire il tuo stile di combattimento.

Se lotti molto, hai bisogno di esercizi che rafforzino il tuo core e la tua schiena.
Se fai principalmente molto con i pugni, hai bisogno di esercizi che aumentino la forza delle tue braccia.

2. Includi cardio nel tuo allenamento. Non concentrarti solo sulla costruzione della forza. Se vuoi essere un artista marziale efficace dovrai anche avere una buona resistenza. Vai a correre o vai in bicicletta su una cyclette. Cerca di aumentare la frequenza cardiaca.

Un altro ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca è eseguire una serie di esercizi di ginnastica senza interruzioni. I Calisthenics sono esercizi senza pesi. Per iniziare, fai flessioni, addominali o jumping jack.

Trova altri esercizi da includere nella tua routine per evitare di annoiarti. Fai diversi esercizi per allenare i diversi gruppi muscolari.

3. Fai esercizi di stretching. L`agilità è importante in quasi tutte le arti marziali. Quando impari un`arte marziale allenerai muscoli che spesso vengono trascurati. Fare stretching è l`unico modo per prevenire la rigidità.

Fai esercizi di stretching durante l`allenamento, ma anche prima e dopo le sessioni di allenamento.

I sollevamenti per le gambe sono un ottimo modo per aumentare la flessibilità delle gambe. Alza la gamba davanti a te con un movimento controllato. Non alzare la gamba ma sollevala lentamente. Pratica anche i sollevamenti delle gambe laterali e posteriori per una gamma completa di movimenti.

Non preoccuparti se riesci ad allungare un po` meno del solito. Alcuni giorni sarai più flessibile di altri. Prova quel giorno per allungare il più possibile. Ci vuole tempo per migliorare.

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4. Concediti la possibilità di recuperare. Per imparare un`arte marziale dovrai combattere con qualcuno. Cadrai, ti farai male. Prenditi cura del tuo corpo per continuare ad allenarti.

I massaggi settimanali sono ottimi per il recupero muscolare, soprattutto per gli atleti più anziani.

Ricorda che imparare un`arte marziale richiede una vita. Non preoccuparti se devi saltare un giorno. È meglio allenarsi in modo responsabile che non allenarsi affatto.

5. Mantieni efficaci le tue sessioni di allenamento. Non devi passare tutto il giorno in palestra per diventare bravo in un`arte marziale. Se hai bisogno di tempo fuori dalla palestra per allenarti e vivere una vita, allora dovresti programmare le tue sessioni di allenamento nel modo più efficiente possibile.

Cerca di assicurarti che ogni sessione di allenamento duri tra i 40 minuti e un`ora. Se durano più a lungo, potresti perdere tempo prezioso.

Parte 4 di 4: Cambiare le tue abitudini alimentari

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1. Scegli una dieta adatta a te. Nelle arti marziali ti muovi molto. Se vuoi continuare ad allenarti dovrai mangiare abbastanza. Mangia cibi sani per te e che ti piacciono e includili nella tua dieta.

La parte più importante nella scelta della propria dieta è assicurarsi che sia equilibrata. Hai bisogno di una buona combinazione di proteine, carboidrati e verdure.
Oltre a questi ingredienti principali, il tuo corpo ha bisogno anche di molte vitamine e minerali per funzionare correttamente. La maggior parte può essere ottenuta da una dieta equilibrata, ma potrebbe essere necessario assumere integratori.

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2. Assicurati di mangiare molte cose diverse. Sebbene sia importante mangiare cibi che ti piacciono e che ti fanno bene, è meglio non limitarti solo a quel cibo. Sperimenta con cibi diversi e cuocili in modi diversi.

Mangiando molte cose diverse ottieni anche uno spettro più ampio di nutrienti. Più vario mangi, più sano sarai.

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3. Mangia più pasti in un giorno. Invece di 3 pasti abbondanti, punta a mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno più alcuni spuntini sani.. Cambia la tua dieta in base a ciò che si adatta al tuo allenamento, ma non mangiare troppo.

Cerca di assicurarti che ci siano circa 4-4 ore e mezza tra un pasto e l`altro. Bevi acqua in mezzo e mangia uno spuntino se necessario. Quindi mangia un mix di frutta fresca e noci.

Se possibile, non mangiare nulla entro tre ore prima di andare a letto.

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4. Evita gli alimenti trasformati. Come praticante di arti marziali è importante mangiare sano. Non mangiare cibo spazzatura e non bere bibite. Il tuo obiettivo è una dieta equilibrata composta da cibo vero.

Gli zuccheri raffinati e le farine sono altamente lavorati. Mangia un frutto invece di pasticcini e panini.

Bevi del succo di frutta o verdura invece della bibita. Bevi il tè verde invece del caffè. Se hai uno spremiagrumi puoi preparare tutti i tipi di succhi salutari mescolando frutta e verdura.

Consigli

Stabilisci degli obiettivi ogni settimana. Aumenta l`intensità del tuo allenamento ogni settimana.
Se inizi a praticare un`arte marziale non dovresti sovrallenamento subito.
Il modo migliore per imparare un`arte marziale è andare in un dojo ed essere addestrato lì da un professionista. Mentre puoi insegnarti alcune mosse di base, per diventare un vero artista marziale dovrai frequentare un dojo.
La pratica rende perfetti. Esercitati per circa 30 minuti ogni giorno.