Istruzioni passo passo gratis 
Se dai un buon esempio di sportività, otterrai lo stesso rispetto quando vinci. Considera la perdita come un momento di apprendimento. Scopri cosa hai sbagliato e poi prova a correggerlo per la prossima partita. 
Ricorda: ci sarà sempre qualcuno che può farlo meglio di te, almeno all`inizio. Gli atleti impazienti di solito sono cattivi atleti. 
Non lasciarti mettere sulla difensiva. Il tuo pensiero è limitato se ti permetti di emozionarti con le critiche. Tieni sotto controllo il tuo ego. Anche se pensi di essere il migliore, sii aperto a critiche costruttive. 
Negli sport di squadra come il calcio puoi esercitare alcune abilità da solo, ma per altre cose (come il portiere e i passaggi) hai bisogno di un`altra persona. Può essere utile avere quell`altra persona come amica. Rende l`allenamento più piacevole a lungo termine. 
Ciò può includere, ad esempio, la naturale soddisfazione che si ottiene dall`esercizio o semplicemente il buon tempo che si trascorre con gli amici. 
Nel complesso, le capacità di comunicazione sono le migliori che un trainer possa avere. Ci sono diversi livelli di formatori. La maggior parte degli istruttori doposcuola sono volontari con una conoscenza pratica dello sport ed entusiasmo per il gioco. Puoi assumere un allenatore sportivo con formazione e istruzione completa, ma ti costerà un sacco di soldi. 
Ci sono molte prove che gli atleti sono migliori se praticano più di uno sport. 
Alcune persone sostengono che le "abilità motorie" di base (come saltare e calciare) dovrebbero essere adeguatamente padroneggiate prima di passare alle abilità sportive applicate. 
Ricorda questo motto: `Allenati nel modo in cui vuoi giocare.` Non c`è modo di ricreare perfettamente una partita in pratica, ma giocare con gli altri può farti familiarizzare con gli scenari da considerare. 
Gli studi hanno dimostrato che le prestazioni della tua tecnica peggiorano quando ti stanchi, quindi è una buona idea aumentare la resistenza nel tuo sport. Anche costruire la tua velocità è importante. La velocità di solito viene con l`allenamento, ma non dovresti cercare di essere veloce prima di padroneggiare le basi. 
Quando giochi a partite di uno sport come il rugby, potresti dover lanciare la palla mentre sei inseguito da più avversari. Non puoi replicare questa tensione in uno studio privato, quindi assicurati che il tuo tiro sia perfezionato in anticipo. Continuare a praticare. Non dovresti mai smettere di esercitarti. Anche se diventi davvero bravo negli sport, puoi sempre migliorare. Se smetti di esercitarti, c`è la possibilità che qualcuno più determinato di te ti batta. 
Se sei un adolescente, dovresti dormire 8-10 ore ogni notte. Se sei un adulto, dovresti dormire 7-9 ore a notte. 
Se sei intollerante al lattosio, prova a omettere i latticini. Può sembrare difficile, ma entro un mese vedrai i benefici. 
La linea guida generale di "8 bicchieri al giorno" non è obbligatoria, ma dovresti cercare di tenere l`acqua nelle vicinanze, se puoi. È particolarmente importante bere acqua quando ti alleni. Tieni con te una bottiglia d`acqua ricaricabile. Riempilo quando è vuoto. Scoprirai che il tuo consumo di acqua aumenta se tieni la bottiglia con te. 
A lungo termine, le calorie che ingerisci dall`alcol come il sidro e la birra possono avere un effetto negativo sull`intestino. 
Evita lo zucchero poche ore prima di una partita importante. Zucchero e amido disidratano il tuo corpo. Vuoi evitarlo nel bel mezzo di una partita. Tieniti in forma con gli snack. Le partite più lunghe sono una prova della tua resistenza e qualcosa di semplice come una barretta energetica o una banana può fare una grande differenza. 
Il riscaldamento aiuta anche a liberare i nervi. I nervi competitivi possono essere un problema per alcuni atleti, quindi tienilo a mente se è qualcosa che colpisce anche te. 
La scienza analitica trasforma le rispettive abilità dei tuoi compagni di squadra e avversari in una formula precisa. Abbinare ogni giocatore ai suoi punti migliori è vitale per il successo della squadra. Gli analisti sportivi professionisti si occupano di analizzare il comportamento sportivo degli atleti. 
Quanto vuoi vincere avrà un effetto su quanto dai il massimo. A volte la distanza tra vincere e perdere è molto piccola. Quel po` di sforzo in più può fare la differenza. Ricorda che la passione è la chiave della maggior parte dei tipi di successo e lo stesso vale per lo sport.
Essere bravo negli sport
Contenuto
Se lo sport è qualcosa che ti interessa, ha senso che tu voglia essere bravo in questo. Il successo in uno sport richiede abilità e l`abilità richiede pazienza e determinazione. Tuttavia, ci sono altre cose da tenere a mente se vuoi essere un buon atleta. L`abilità da sola può portarti lontano, ma mai del tutto a meno che tu non abbia anche il giusto atteggiamento e spirito di squadra.
Passi
Parte 1 di 4: Sviluppare la giusta mentalità
1. Stabilisci obiettivi ambiziosi ma realistici per te stesso. Questo significa non che devi dire che diventerai un professionista in un anno. Invece, guarda cosa puoi fare e pensa a dove vorresti essere. Concediti abbastanza tempo per raggiungere quell`obiettivo e spezzalo in pezzi più piccoli se l`obiettivo è molto grande.
- Ad esempio, se tu bene Se vuoi diventare un professionista, dai un`occhiata ai requisiti e lavora per raggiungerli passo dopo passo. Potrebbe essere necessario prima diventare un semi-professionista.
- Invece di concentrarti sull`immagine grande, concentrati sull`immagine più piccola. Ad esempio, puoi concentrarti sulla tua tecnica.
2. Sii sportivo. Essere bravi negli sport implica più della forza fisica e della velocità. Per essere davvero bravo devi anche applicare quell`atteggiamento positivo nel modo in cui tratti gli altri atleti, anche se appartengono all`altra squadra. Se perdi una partita, accetta la sconfitta e mostra rispetto all`altro giocatore per aver vinto.
3. Essere pazientare. Qualunque cosa tu faccia, spesso sviluppi le abilità lentamente. Se non sei paziente, proverai tecniche troppo avanzate prima di essere pronto. La tua motivazione diminuirà se non vedi subito i progressi. Tieni a mente il tuo obiettivo a lungo termine e mantienilo finché cerchi di raggiungerlo.
4. Accetta le critiche. Se pratichi sport, verrai inevitabilmente criticato. Che provenga da un allenatore, da altri giocatori o da spettatori, devi prenderne la maggior parte con le pinze. Sono arrabbiati perché hai perso un passaggio o vogliono davvero che tu guarisca? Impara a distinguere le critiche costruttive dai commenti offensivi. In molti casi, puoi usare le critiche come motivazione per migliorare in qualunque area di cui si parla.
5. Coltiva le amicizie con altri giocatori. Uno dei motivi principali per cui le persone si uniscono a una squadra sportiva è fare amicizia con nuove persone. Se ti unisci a una squadra, incontrerai sicuramente molte persone. È probabile che diventerai amico di almeno alcuni di loro. Fare di queste amicizie una priorità è una buona mossa se vuoi diventare un grande atleta. Potete allenarvi insieme a vostro piacimento. Anche la spinta morale di giocare con gli amici aiuta.
6. Lasciati divertire. Potresti diventare così ossessionato dall`idea di diventare bravo in qualcosa che dimentichi perché volevi diventare bravo in primo luogo. Se non ti prendi il tempo per goderti il tuo sport, ti ritroverai con un rapido burnout. Che tu ti stia allenando o giocando, cerca di ricordare gli altri motivi per cui pratichi sport.
Parte 2 di 4: Allena le tue abilità
1. Entra in una squadra sportiva. Se vuoi diventare un grande sportivo, è un buon inizio per entrare a far parte di una squadra. Anche se non sei ancora così bravo, entrare a far parte di una squadra bassa migliorerà le tue abilità. I club sportivi sono ovunque. A volte c`è sport extra nella tua scuola o in un centro sportivo.
- Se non sei a scuola, puoi trovare o avviare una società sportiva online.
2. Trova un buon allenatore. Le buone scarpe da ginnastica sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Alcune personalità dell`allenatore ti si adattano meglio di altre. Lo scenario migliore è avere un allenatore che vuole davvero che tu abbia successo. Nelle fasi iniziali, l`entusiasmo aiuta più della conoscenza scientifica.
3. Non ti limitare. Se vuoi davvero diventare davvero bravo negli sport, non è sufficiente concentrarti solo su pochi sport. È importante distribuire ampiamente i tuoi esercizi. Non specializzarti in abilità a meno che tu non sia già un grande atleta. Trova dei modi per allenare ogni parte del tuo corpo. Che si tratti di praticare più sport o di fare un allenamento onnicomprensivo, allenare tutto il corpo migliorerà le tue prestazioni atletiche.
4. Lavora prima sulle basi. È un errore comune tra i giovani atleti passare rapidamente al business avanzato. Questo non è un modo efficace per utilizzare il tempo di formazione. Hai bisogno di una solida base prima di passare a cose più difficili. Se sei nuovo in uno sport, prenditi tutto il tempo necessario per padroneggiare le mosse di base. A lungo termine sarà molto più facile imparare mosse più avanzate.
5. Lascia spazio alla flessibilità. In un gioco reale, le cose di solito non vanno esattamente come da manuale. Quando ti alleni di solito è in condizioni ottimali. Per resistere a sfide impreviste, è necessario prevedere le condizioni della partita. Chiediti se stai imparando un`abilità o se stai imparando a usarla nelle tue partite.
6. Aggiungi nuove sfide mentre lavori su un`abilità. È solo per i corpi adattarsi a un livello di carico. I tuoi progressi rallenteranno se non imposti obiettivi sempre più alti. I bodybuilder e gli atleti di forza fanno questo facendo più ripetizioni o aumentando i loro pesi. Come atleta competitivo, la cosa migliore che puoi fare è mettere in pratica le tue abilità quando sei stanco.
7. Esercitati finché la tua tecnica non diventa una seconda natura. Se ti chiedi quando un`abilità viene padroneggiata, è se puoi farlo automaticamente e senza pensare. Questa si chiama Fase Autonoma e devi raggiungerla se vuoi competere. Con abbastanza tempo e ripetizioni, un`abilità alla fine entrerà in questa categoria. Nel fervore della battaglia, non hai tempo per pensare a tutto, quindi esercitati finché tutto non sarà automatico e saprai di essere pronto.
Parte 3 di 4: Affinare il tuo corpo
1. Iscriviti a una palestra. I migliori atleti sanno che l`allenamento non si ferma alle abilità sportive. Vuoi che il tuo corpo sia il più nitido possibile per qualunque sport pratichi. In un momento in cui non hai bisogno di allenarti per il tuo sport, mantieni il tuo corpo in buone condizioni generali andando in palestra. Anche se può sembrare scoraggiante o costoso, vale sicuramente la pena investire se vuoi diventare bravo negli sport. Ci sono molti vantaggi in una palestra. Come sai dall`essere nelle squadre sportive, allenarsi con gli altri è molto motivante.
- Fai qualche ricerca su una possibile palestra prima di pagare un abbonamento. Richiedi un tour e dettagli. Assicurati che la palestra si adatti alla tua situazione di vita prima di effettuare il primo pagamento.
2. Dormire a sufficienza. Questo dovrebbe essere ovvio, ma saresti sorpreso di quante volte viene ignorata una buona notte di sonno. Ciò è particolarmente vero durante i periodi di allenamento intenso, quando diventa così affollato che diventa difficile stipare tutto in una giornata normale. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno del suo completo riposo.
3. Segui una dieta sana ed equilibrata. Tutti dovrebbero fare del proprio meglio per seguire una dieta che avvantaggia il proprio corpo. Questo è particolarmente vero se vuoi diventare davvero bravo negli sport. Mangiare cibo spazzatura contrasta tutti gli sforzi che fai in palestra. Basa la tua dieta su verdure, verdure a foglia verde, legumi, proteine magre e cereali integrali. Riduci le "calorie vuote" (come la soda) e sostituiscile con cose che migliorano la tua salute.
4. Bevi molta acqua. L`acqua non può essere sottovalutata come parte di una dieta sana. Rimanere idratati ti aiuta a sentirti al meglio mentalmente e fisicamente. L`acqua regola tutto e puoi aspettarti di perdere parte della tua idratazione naturale attraverso il sudore quando ti alleni.
5. Stai lontano dai narcotici. Droghe e alcol non sono raccomandati se vuoi diventare bravo negli sport. L`alcol è diuretico, il che significa che estrae l`umidità dal tuo corpo. Il tuo corpo attirerà risorse per sbarazzarsi dell`alcol e può influire negativamente sulle tue prestazioni sportive per giorni.
Parte 4 di 4: Avere successo nelle competizioni
1. Riposati molto la sera prima della partita. Sebbene sia consigliabile attenersi a un programma di sonno regolare, è particolarmente importante farlo la sera prima di una partita importante. L`opposizione è abbastanza dura quindi non vale la pena essere meno taglienti perché non potresti sopportare di dormire almeno 8 ore.
- Se hai difficoltà ad addormentarti, prova alcuni esercizi di respirazione profonda o meditazione.
2. Assumi molti carboidrati prima di una competizione. Sebbene non sia normalmente raccomandato in una dieta, gli atleti hanno bisogno di caricare carboidrati. I carboidrati in realtà danno energia al tuo corpo e hai bisogno di molta energia se fai sport.
3. Fai un riscaldamento. Il riscaldamento è importante per qualsiasi attività fisicamente impegnativa. Possono essere abbastanza leggeri, ma un buon riscaldamento ti impedirà di stancarti troppo presto o di farti male. Punta a un riscaldamento mezz`ora prima dell`inizio della partita. Allunga le braccia e le gambe. Corri sul posto. Sudare un po`. Questo mette il tuo corpo nelle condizioni giuste per la competizione.
4. conosci la tua partita. È importante avere una buona idea di cosa aspettarsi dall`avversario, sia che si giochi uno contro uno che di squadra. Se vuoi sapere quali tecniche usare in mezzo a determinati giocatori, è una buona idea studiarne i metodi nei giorni e nelle settimane che precedono una partita importante. Se ci sono filmati di quei giocatori durante una partita, dai un`occhiata.
5. Rimani concentrato sul gioco. Non andrai da nessuna parte se sei preoccupato per qualcos`altro nella tua vita. La vita è sempre difficile e potrebbero esserci cose nella tua vita privata che ti danno fastidio. Tuttavia, durante la partita non dovresti lasciare che questo ti tocchi. Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma se vincere il concorso significa abbastanza per te, dovrebbe essere semplice tenere d`occhio il premio.
6. Vai più lontano di quanto gli altri vogliano. Molti dei migliori atleti possono aver avuto attitudini naturali, ma il motivo per cui alla fine ci riescono è perché vogliono vincere più di altri. È una cosa difficile da sviluppare in te stesso, ma se il desiderio è abbastanza forte, farai quasi tutto per realizzare i tuoi sogni. Questo vale a livello globale per la mentalità dell`allenamento, ma è estremamente importante durante una competizione.
Consigli
- Studia lo sport durante il gioco e oltre. Se stai cercando un vantaggio, guarda i video dei più grandi atleti del tuo sport. Questo almeno ti darà molta ispirazione per migliorare la tua tecnica.
- Tutto arriva con il tempo. Non diventi bravo negli sport dall`oggi al domani, ma se passi un po` di tempo ogni giorno ad affinare le tue abilità, alla fine vedrai un enorme risultato.
Avvertenze
- Non essere geloso dei risultati degli altri. Potresti pensare meno a te stesso a causa del modo in cui giocano gli altri, ma questo non ti aiuterà a lungo termine. Tieni il mento alto e mantieni il buon umore.
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