Usare le Cinture di Sollevamento

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Passi
Consigli
Avvertenze

Le cinghie di sollevamento o "cinghie di sollevamento" sono utili ausili per l`allenamento della forza. Se hai abbastanza forza per sollevare pesi più pesanti, ma la tua presa non è abbastanza forte per sostenere i pesi per esercizi come stacchi, pull-up con pesi o alzate di spalle, puoi usare le fasce di sollevamento. Le cinghie ti consentono di sollevare parte del peso con i polsi in modo da poterlo tenere abbastanza a lungo per finire l`esercizio.

Passi

Metodo 1 di 3: Determinare quando utilizzare le imbracature di sollevamento

Immagine titolata Usa cinghie di sollevamento Step 1

1. Usa le cinghie di sollevamento per gli esercizi giusti. Se stai cercando di aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli della parte superiore della schiena, del trapezio e dei muscoli posteriori della coscia, le cinture di sollevamento potrebbero fare al caso tuo. Ti permettono di sollevare più peso per esercitare questi muscoli di quanto la tua presa naturale potrebbe consentire. Nello specifico, vanno bene per i seguenti esercizi:

File con manubri o bilancieri
alza le spalle
stacchi
Stacchi da terra rumeni
tira la cremagliera

Immagine titolata Usa cinghie di sollevamento Step 2

2. Evitare l`uso errato delle cinghie di sollevamento. Innanzitutto, è importante notare che le imbracature di sollevamento non sono consentite nelle competizioni di powerlifting. Se ti alleni per il powerlifting, non usare sempre le cinghie, perché hai bisogno di una presa forte e naturale.

Assicurati di eseguire almeno alcune ripetizioni senza aiuti, anche se ciò significa che non puoi sollevare carichi pesanti.

Inoltre, queste cinghie sono utili solo quando si sollevano pesi contro la gravità. L`uso di queste fasce non è adatto per la panca o esercizi simili. Usarlo per questi esercizi può far ridere altri sollevatori di pesi.

3. Seleziona le cinghie di sollevamento giuste. I diversi materiali e stili di questi pneumatici offrono diversi vantaggi al sollevatore. Ecco alcune linee guida per la scelta degli pneumatici.

Assicurati che siano ben cuciti e resistenti.

I cinturini in cotone e nylon sono più robusti dei cinturini in pelle e hanno meno probabilità di deformarsi. Le gomme in pelle danno un po` di più. Questo li rende una scelta migliore se prevedi di indossarli per pulire, anche se molti sollevatori di pesi ritengono che le fasce di sollevamento non dovrebbero comunque essere utilizzate per tali esercizi.

Le cinghie in nylon ti consentono di rilasciare il manubrio il più velocemente possibile.

Le gomme olimpiche/veloci sono più corte. Questo ti permette di rilasciare il bilanciere più velocemente e facilmente, ma hai una presa meno salda, perché la fascia viene avvolta attorno al bilanciere meno volte.

Sebbene sia possibile acquistare cinghie imbottite, cinghie a strappo e guanti da sollevamento pesi con cinghie o ganci integrati, questi non offrono molti miglioramenti in termini di funzionalità o comfort e sono più costosi. Inoltre, le cinghie a gancio non si adattano a tutti i bilancieri e possono influire negativamente sulla tua tecnica con alcuni esercizi di sollevamento.

Metodo 2 di 3: indossare cinghie di sollevamento

1. Infilare le estremità delle cinghie attraverso i passanti. Questo formerà un cerchio a un`estremità della fascia. Se stai utilizzando un tipo diverso di cinturino (ad es. cravatte a strappo o cravatte olimpiche), salta questo passaggio.

2. Metti le cinture. Fai scorrere le mani attraverso i cerchi o fissa le cinghie con le chiusure in velcro in modo che le estremità delle cinghie pendano oltre le dita. Tira le estremità delle cinghie o regola le chiusure finché le cinghie non si adattano perfettamente ai polsi.

3. Avvolgi le estremità della cinghia attorno alla barra (o alle barre) con il peso. Inizia passando sotto la barra da dietro in avanti, quindi avvolgi la cinghia sopra e di nuovo sotto. Avvolgere completamente la cinghia attorno all`asta.

Alcuni sollevatori di pesi preferiscono avvolgere le cinghie in un 8. Questo può portare a una presa migliore sulla barra, ma alcune persone si lamentano del fatto che dopo molte ripetizioni, può rendere la barra meno comoda da tenere, o addirittura causare ustioni da attrito.

4. Metti le mani sulle gomme. Chiudi il palmo e le dita sull`area in cui le fasce sono avvolte attorno al bilanciere. Questo è ciò che li tiene in posizione. Se li lasci andare, dovrebbero scivolare via facilmente. Se non ti senti a tuo agio, avvolgi nuovamente le cinghie per stringerle o allentarle secondo necessità.

Metodo 3 di 3: sollevamento pesi con cinghie di sollevamento

1. Ruota la barra verso di te. Ruotare la barra stringe la fascia. Fallo finché le fasce non ti tirano i polsi. Non iniziare a sollevare prima che le cinghie si siano strette: non otterrai tutti i vantaggi dell`utilizzo delle cinghie e il rischio di lesioni potrebbe aumentare.

2. Solleva il peso. Fai attenzione a non forzare i polsi per sostenere l`intero peso quando sollevi. Le imbracature dovrebbero aiutare i polsi a mantenere la presa sulla barra, senza fare tutto il lavoro per te.

Puoi ferirti i polsi se fai troppo affidamento su di esso per sollevare il peso, quindi usa anche la presa.

3. Rafforza la tua presa. Usa le maniglie, stringi il bilanciere durante le ripetizioni, fai flessioni a pugno o con la punta delle dita, arrampicati sulle corde o appendi la barra per rafforzare la presa in modo da non dover fare troppo affidamento sulle cinghie di sollevamento.

Le cinghie di sollevamento spesso fanno sì che i sollevatori di pesi ignorino la necessità di rafforzare la presa. Questo può essere un grosso problema, soprattutto se pratichi uno sport che non ti consente di utilizzare le cinghie di sollevamento.

Consigli

Puoi anche usare le cinghie di sollevamento per aiutarti con esercizi più leggeri se ti stai riprendendo da un infortunio e hai bisogno di un piccolo aiuto in più per tenere la barra.

Avvertenze

È comune che gli utenti dell`imbracatura diventino troppo sicuri di sé e commettano errori negligenti. Prestare la stessa attenzione quando si utilizzano le imbracature che si fa quando non le si utilizza e non sollevare più di quanto si possa ragionevolmente gestire per evitare lesioni.