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Il peso è un fattore importante. Se sei in sovrappeso, probabilmente avrai un accumulo di grasso sul petto, facendo sembrare che tu abbia il seno. Puoi prevenirlo perdendo peso e facendo esercizi. I farmaci possono svolgere un ruolo importante. Vari farmaci inducono gli uomini a trattenere il grasso intorno al torace. Alcuni di loro sono steroidi, droghe illegali e persino alcuni antidepressivi. La ginecomastia è una condizione di cui dovresti essere a conoscenza. Questo è un insolito ingrandimento del seno e di solito è di dimensioni notevolmente sproporzionate rispetto al peso. Ciò può essere causato dall`uso di marijuana, cambiamenti ormonali, problemi al fegato o ai reni, cancro o altre condizioni. Se sei preoccupato che questo possa essere il tuo caso, assicurati di consultare un medico poiché molte di queste condizioni possono essere molto gravi. 
Un esempio potrebbe essere mangiare una piccola ciotola di fiocchi d`avena per colazione alle 7:00, una manciata di noci alle 9:00, un`arancia alle 11:00, un panino integrale con tonno, lattuga e cipolle alle 13:00 un paio di carote e broccoli alle 15:00 e un pezzo di pane di segale con fette di formaggio e salame a 5. Completare con un dessert di salsa di mele se lo si desidera. È meglio non mangiare subito prima di andare a letto. Il tuo metabolismo rallenta quando dormi, quindi una parte maggiore del cibo che hai appena consumato viene immagazzinato come grasso, invece di essere bruciato. 
Patatine fritte, patatine, cotenna e popcorn salati. Cibi in salamoia e formaggio. Entrambi vengono immersi in salamoia durante la preparazione, con conseguente alto contenuto di sale. Carni affumicate, salame e pancetta. Sì, purtroppo anche la pancetta. Scusa. Zuppe o brodo confezionati o in scatola.
Sbarazzarsi del grasso toracico in eccesso (negli uomini)
Contenuto
Ci sono un certo numero di diverse cause di un busto gonfio o grasso negli uomini e fortunatamente ci sono altrettanti modi per affrontare questo problema. Continua a leggere di seguito per alcuni consigli utili e modi per tonificare nuovamente il busto.
Passi
Metodo 1 di 4: soluzioni rapide
1. Indossa camicie scure o larghe con un motivo. Le camicie scure o quelle con grandi motivi aiutano a rendere meno evidente un busto voluminoso. Puoi anche indossare maglie larghe per questo effetto.
2. indossare magliette a compressione. Le camicie a compressione sono un`eccellente soluzione a breve termine per far sembrare più piccolo un busto voluminoso. Se tua madre, tua sorella o tua amica ha mai indossato Spanx, hai visto in azione il principio di una maglietta a compressione. Queste magliette sono realizzate in un materiale aderente simile allo spandex che comprime il torace, facendoti sembrare più magro e il tuo busto meno evidente.
Metodo 2 di 4: controlla quanto sei sano
1. Conosci il ruolo che l`età può avere. L`età può giocare un ruolo importante nell`aspetto del tuo seno. Sia i ragazzi adolescenti che gli uomini più anziani possono sviluppare un ingrossamento temporaneo del seno a causa delle fluttuazioni ormonali. Consulta il tuo medico, ma renditi conto che il problema si risolverà da solo.
2. Consulta il tuo medico. Il miglior primo passo per stringere il busto è parlare con il medico. Il grasso toracico può essere un segno di un problema di salute negli uomini, sia grave che meno grave. Solo il tuo medico di famiglia può fornire una risposta definitiva al riguardo e per questo farà diverse indagini.
3. Scopri cosa lo sta causando. La chiave per stringere il busto è capire perché è diventato più grande. Ciò consente di risolvere il problema rimuovendo la causa. Ci sono alcuni motivi comuni per un ingrossamento del seno negli uomini:
4. Considera un intervento chirurgico. Se ancora non riesci a stringere il busto dopo aver letto le informazioni in questo articolo, o hai bisogno di una soluzione efficace a breve termine, puoi prendere in considerazione la chirurgia plastica. Tuttavia, dovrai comunque trattare la causa sottostante e l`intervento chirurgico non sarà economico.
5. guarda la tua dieta. Alcuni alimenti, come la birra, possono farti trattenere il grasso nel petto e nel busto. Una dieta malsana può anche farti trattenere l`acqua e accumulare grasso. Guarda cosa mangi e considera i suggerimenti di seguito per aiutarti a passare a una dieta sana.
Metodo 3 di 4: esercizio per perdere peso
1. Concentrati sulla perdita di peso. L`idea di poter bruciare i grassi localmente è un mito. Non puoi perdere grasso solo in un punto del tuo corpo. Se decidi che il tuo problema è dovuto al fatto che hai guadagnato peso o accumulato grasso in eccesso, dovrai perdere peso per stringere il petto.
2.Guarda le tue calorie. Il vero trucco per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi. Questo non significa che devi contare ogni caloria, ma che devi solo mangiare porzioni sane di cibo sano e fare molto esercizio. Puoi perdere peso a stomaco pieno! Usa alcuni degli esercizi seguenti per mantenerti in movimento e sfidare il tuo corpo. Maggiore è il numero di calorie che ti mancano, più peso perderai.
3. vai a salire le scale. Puoi effettivamente prendere le scale o usare un dispositivo per quello in palestra. Puoi utilizzare un programma preimpostato in palestra o salire le scale a casa, ma assicurati di camminare su e giù per le scale per 10 minuti ininterrottamente. Dovresti essere senza fiato.
4. Salta la corda. Saltare la corda è un modo economico ed efficace per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Ci sono molte routine che puoi fare, facilmente reperibili online o apprese da un allenatore, ma le basi sono sufficienti per iniziare il tuo viaggio dimagrante.
5. Fai salti mortali. Questo esercizio classico (militare) è ottimo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Non devono essere complicati, né hai bisogno di qualche attrezzatura, e puoi farli a casa. Questo li rende ideali per le persone con un budget limitato.
6. Fai una passeggiata o fai jogging. Mentre fare jogging può essere troppo faticoso per le ginocchia per alcune persone, camminare è un esercizio accessibile che gli studi hanno dimostrato può aiutare a mantenere il peso o perdere peso nel tempo.
7. andare a nuotare. Il nuoto è un esercizio eccellente e divertente. Il nuoto è conosciuto come una forma di esercizio per quelle persone con problemi articolari, o semplicemente per chi è in sovrappeso, in quanto mette meno stress sulle ossa ma allo stesso tempo fornisce abbastanza resistenza per aumentare la frequenza cardiaca e darti un buon allenamento. Nuota in una piscina o altrove dove c`è acqua di balneazione, ma presta attenzione alla tua sicurezza indipendentemente dal luogo.
8. Bicicletta. La bicicletta è un modo accessibile ed efficace per fare esercizio. Non c`è bisogno di andare in salita o di andare a cavallo; solo l`applicazione delle tecniche di base può aiutarti a perdere peso. Puoi andare in bicicletta all`aperto o acquistare una cyclette e allenarti a casa.
9. Usa l`allenamento a intervalli. L`allenamento a intervalli consiste in una combinazione di brevi raffiche di allenamento fisico, intervallate da brevi periodi di allenamento normale o di riposo. Puoi applicarlo a qualsiasi esercizio che puoi eseguire in modo intensivo, come corsa, nuoto, ciclismo o determinati tipi di allenamento della forza.
Metodo 4 di 4: Segui una dieta sana
1. Mangiare una dieta equilibrata. Una parte importante del sentirsi sazi riducendo al minimo il numero di calorie che si consumano ha a che fare con una dieta sana ed equilibrata. Mangia meno grassi e zuccheri malsani possibili, ma quanta più frutta, verdura e cereali integrali sani possibile.
- Evita patatine (anche le varietà `sane`), bibite, dolci, pane bianco, carne di maiale, cotenne, fritti, olio idrogenato, zuccheri falsi (e zuccheri veri)!). Pensa a qualcosa come biscotti e formaggio grigliato...e non mangiare queste cose.
- Mangia pane di segale, quinoa, cavolo nero, agrumi, broccoli, salmone, noci, aglio e spinaci. Il cibo sano non deve consistere in blocchi di tofu insipidi: tutti i cibi sopra menzionati hanno il sapore di quelli che li cucini, quindi prendi le spezie!
2. Guarda le tue porzioni. È importante mangiare porzioni sane. Il tuo stomaco può abituarsi a mangiare troppo cibo in una sola volta, quindi potrebbe volerci del tempo per adattarsi a quantità sane di cibo. Ricordatevi di non riempire il piatto di cibo come se non mangiaste da giorni, ma di limitarvi a porzioni modeste.
3. Bevi molta acqua. Tanta acqua. Si consiglia agli adulti di bere 8 bicchieri d`acqua al giorno. Ovviamente puoi dividerlo in molti tipi diversi di liquidi (succhi, zuppe, ecc.), ma assicurati che ciò che bevi sia salutare per te e di bere acqua naturale quando possibile.
4. Mangia spesso. È molto più salutare mangiare piccoli pasti più spesso di un pasto abbondante una o due volte al giorno. I piccoli pasti ti faranno sentire pieno in modo da avere meno appetito e assicurarti che il tuo metabolismo sia molto meno tassato.
5. Non mangiare troppo sale. Il sale è una parte necessaria della dieta umana, ma dovrebbe essere consumato con moderazione. Il sale aumenta la pressione sanguigna e ha altri effetti negativi sulla salute, ma fa anche trattenere più acqua (dandoti un aspetto gonfio e grasso). Esempi di cibi da evitare:
Consigli
- Abbiate il coraggio di dire di no agli appuntamenti a pranzo con gli amici, soprattutto se avete l`abitudine di mangiare in modo malsano.
- Non comprare pillole costose per perdere peso. È uno spreco di soldi. Puoi farne a meno.
- Evita le bevande analcoliche. Non bere tè verde addolcito con stevia ed evitare bevande dietetiche, come Nutra-Sweet, Splenda o saccarina.
- Attenzione alle insalate. Solo perché è un`insalata non significa che sia salutare per te. Le persone spesso completano le loro insalate con condimenti, noci, uova, formaggio, ecc. quindi l`insalata sarà più calorica di un hamburger da fast food. Quando mangi un`insalata, usa verdure fresche insieme a una vinaigrette a basso contenuto di grassi, un condimento allo yogurt o un`altra opzione a basso contenuto calorico. Guarda quanto raccogli nel piatto.
- Non bere troppa birra.
- Sostituisci le patate e il riso bianco con il riso integrale.
- Ascolta la musica mentre cammini se trovi noioso camminare. Investi in un piccolo lettore MP3 e inserisci una raccolta di musica stimolante.
- Sali le scale una volta o fai una passeggiata nel quartiere non come un allenamento. Esci e cammina per un miglio o due.
Avvertenze
- Non legare mai il busto con una benda elastica: questo metodo può causare irritazioni alla pelle, costole rotte e/o soffocamento. Non correre rischi.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta o un programma di allenamento.
- Non interrompere l`assunzione di farmaci su prescrizione quando provoca ginecomastia. Parla con il tuo medico e discuti insieme al tuo medico di opzioni alternative o cerca un metodo senza gli effetti collaterali indesiderati.
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