Istruzioni passo passo gratis 
I muscoli pesano più del grasso, quindi se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, potresti anche ingrassare di qualche chilo. Vuoi anche diventare più muscoloso? Allora è meglio guardare i centimetri che perdi che i chili sulla bilancia. 
non bere alcolici. Se vuoi bere, bevi vino invece di cocktail ad alto contenuto di zucchero o birra ricca di carboidrati. 
Parcheggia più lontano dalla tua destinazione e percorri l`ultima parte. Passeggia nel centro commerciale o in un parco vicino a te. Pulisci la tua casa o svolgi altre faccende che richiedono il trasloco. 
vai a fare sollevamento pesi. Per braccia tese senza troppi muscoli, fai molte ripetizioni con poco peso. premere. Puoi tenere le ginocchia sul pavimento se è troppo pesante per te. 
fare scricchiolii. Tieni le mani dietro la testa per supporto. Fai `la plancia` il più a lungo possibile. Mantieni il tuo corpo dritto; non lasciare che i tuoi fianchi si pieghino. 
fare squat. Questo ti dà anche delle belle natiche rotonde! fare affondi. Tieni un peso in ciascuna mano per renderla più pesante. Vai in bicicletta su una cyclette ad alta resistenza o su una spinning bike. 
Chiedi a un amico o un familiare di andare a correre o camminare con te. Partecipa a lezioni di gruppo se sei un membro di una palestra. Fatti aiutare da un personal trainer. 
Preparare il bikini per il corpo
Contenuto
Compra un bikini. mettilo su. Grassa o magra, tonica o simpatica e morbida, sei bella!
Preparare il bikini per il corpo richiede duro lavoro e dedizione, ma non deve essere per forza una tortura. Leggi questo articolo per scoprire come perdere peso in modo sano e divertente!
Passi
Metodo 1 di 5: definizione degli obiettivi
1. Decidi cosa vuoi migliorare. Se lo sai, puoi determinare meglio quale dieta e quali esercizi sono i migliori per te.
- Porsi le seguenti domande: Voglio perdere peso? Quanto voglio perdere peso? Voglio più muscoli? Sono contento del mio peso, ma potrebbe essere tutto un po` più stretto?
2. Pesati e prendi le misure. In questo modo puoi monitorare meglio i tuoi progressi.
3. Scatta una "foto prima". Ciò ti aiuterà a rimanere motivato e quando finalmente riuscirai a ottenere quel "dopo l`immagine" sarai molto felice.
4. Acquista il bikini che desideri (se non lo hai già) e appendilo dove lo vedi tutti i giorni. In questo modo non dimenticherai mai perché hai iniziato e rimarrai motivato nei giorni più difficili in cui potresti voler rinunciare.
Metodo 2 di 5: mangiare sano
1. Riduci il numero di calorie che consumi. Questo è un punto molto importante se vuoi perdere peso. Allenandoti da solo, non dimagrisci, devi davvero adattare la tua dieta.
2. Mangia abbastanza frutta e verdura. Frutta e verdura contengono molti nutrienti e ti assicurano di avere abbastanza energia durante il giorno. Le verdure a foglia verde e le verdure a basso contenuto di amido sono le migliori se vuoi perdere peso. Mangia solo pochi pezzi di frutta al giorno.
3. Mangia proteine magre. Il tacchino, il pollo e il pesce sono poveri di grassi, ma ricchi di proteine. Se sei vegetariano, puoi mangiare tofu, tempeh, hamburger vegetariani e uova.
4. Bevi almeno otto bicchieri d`acqua al giorno. L`acqua non solo rende la tua pelle più bella, ma ti fa anche sentire pieno più a lungo.
5. Riduci l`assunzione di zucchero. Leggi le etichette dei prodotti e fai attenzione agli zuccheri nascosti nei condimenti, nelle salse e nel pane.
Metodo 3 di 5: Muoviti
1. Fai un allenamento cardio di trenta minuti tre o cinque volte a settimana. Esempi di tale allenamento sono: camminare a passo svelto, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare. Questo tipo di allenamento fa bene al cuore e ai vasi sanguigni e migliora il metabolismo, anche dopo l`allenamento.
2. Scegli un allenamento che ti piace. Quindi è più probabile che tu rimanga motivato.
3. Entra in una società sportiva o in una palestra. Se trovi difficile rimanere motivato da solo, può aiutarti a farlo con gli altri. E per di più, se devi pagare un abbonamento, potresti sentirti obbligato ad andare anche per questo motivo.
4. Cambia un po` il tuo stile di vita. Se non hai tempo per allenarti, cambia alcune piccole cose per rendere più attiva la tua routine quotidiana.
Metodo 4 di 5: Stringere
1. Fai yoga, pilates o altri allenamenti per tutto il corpo. Questi allenamenti sono particolarmente adatti per le donne che desiderano muscoli lunghi e magri senza sembrare ingombranti. Ti dà anche un atteggiamento migliore, ti rende più flessibile e persino più felice.
2. allena le braccia.
3. Fai esercizi per gli addominali.
4. Rafforza i muscoli delle gambe.
Metodo 5 di 5: rimanere motivati
1. Tieni un diario del cibo e degli esercizi. Le persone che tengono traccia di ciò che mangiano perdono più peso rispetto alle persone che non lo fanno. Leggere attentamente le etichette dei prodotti e non dimenticare condimenti, condimenti e salse durante il calcolo delle calorie.
2. allenarsi insieme. Allenarsi con altre persone è più divertente e ti mantiene motivato.
3. Trova un compagno di rifiuti. Se trovi qualcuno che vuole anche dimagrire, puoi motivarti a vicenda se necessario e magari nascerà anche un po` di sana competizione.
Consigli
- Non tutti gli allenamenti devono sentirsi come allenamenti. Trasforma le attività divertenti in formazione, ad esempio lo shopping attivo!
- Se muori di fame, il tuo metabolismo entrerà in modalità fame. Ciò significa che inizierà a risparmiare energia rallentando il metabolismo. Di conseguenza, anche se mangi molto poco, il tuo corpo produrrà e immagazzinerà ancora più grasso. Attenersi a una dieta moderata con un`ampia varietà di cibi freschi e non lavorati. Meglio ti prendi cura del tuo corpo, meglio il tuo corpo si prenderà cura di te!
- Se muori di fame e poi torni a mangiare normalmente, tutto il peso che hai perso tornerà subito! Solo la regolazione del tuo schema alimentare e dell`esercizio fisico garantisce i migliori risultati.
- Non essere troppo duro con te stesso se non ci riesci. Succede a tutti noi. Rimettiti in sesto e riprova. Rimani sempre positivo.
- Se hai davvero voglia di cioccolato o se vuoi davvero i popcorn al cinema, per esempio, prendi quello! Se non ti dai qualcosa ogni tanto, ti scoraggi più velocemente. Ma prendi cose come questa con moderazione. Quindi non sempre, ma abbastanza spesso da non impazzire!
- Cerca di scoprire qual è la tua debolezza riguardo al cibo ed evita i luoghi dove sai che ce l`hanno.
- Cerca alternative salutari, come la frutta, invece di snack malsani.
- Se trovi difficile resistere al cioccolato o ad altri dolci e grassi, fai alcuni semplici esercizi come gli addominali per pensare a qualcosa di diverso dal cibo. Bevi anche molta acqua e non mangiare troppo a pranzo e non fare spuntini.
- Non devi morire di fame per avere un bel corpo! Forse hai anche un corpo pronto per il bikini!
- Non morire di fame! Ciò aumenta il rischio di problemi di salute.
- Spegni la televisione ed esci. Una bella passeggiata lunga ti fa molto bene!
- Quando vai al supermercato, vai solo nei reparti "sani".
- Conosci il tuo tipo di corpo. Se hai una figura a forma di pera, avrai comunque una figura a forma di pera se sei 10 chili in meno. Non importa quanto guadagni o dimagrisci, il tuo tipo di corpo rimane lo stesso. Prima lo accetti, più felice sarai con il tuo corpo.
- Unisciti a una società sportiva o unisciti a una squadra scolastica. Per questo ti alleni spesso e rimani motivato ad allenarti duramente per vincere.
Avvertenze
- Sollevare pesi o usare altre attrezzature per l`allenamento può essere pericoloso.
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico intenso o una dieta.
- Assicurati di assumere abbastanza calorie in modo da non stancarti troppo.
- Non aspettarti di vedere cambiamenti drastici in poche settimane.
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