Istruzioni passo passo gratis 
Mettiti di fronte a uno specchio a figura intera senza vestiti e fai un elenco di tutte le cose che ti piacciono del tuo corpo. Scrivili come affermazioni. Una volta che sei abituato alle affermazioni sulle parti che ti piacciono, fai un elenco di ciò che ti piace di meno del tuo corpo scrivendo, "Mio _____." Ad esempio, se odi la pelle in più sulla parte superiore delle braccia, puoi scrivere qualcosa del genere, "le mie braccia." Quindi trova almeno una caratteristica di ogni parte del tuo corpo di cui sei grato e scrivila accanto a quella parte del corpo per creare un`affermazione positiva. Ad esempio, puoi scrivere, "Le mie braccia sono forti e lavorano sodo per me." Qualcun altro potrebbe dire: "La mia pancia ha generato vita ed è un luogo caldo in cui i miei figli possono rannicchiarsi." 
Cammina per casa senza vestiti per un po` per normalizzare il tuo rapporto con il tuo corpo nudo. Se sei abbastanza coraggioso, puoi anche considerare di lavorare come modella nuda per aumentare la tua sicurezza e sentirti più a tuo agio nel tuo stesso corpo. Indossa i vestiti e il trucco che immaginavi di indossare se eri più sicuro di te. Quindi cerca di assumere una buona postura, tenendo le spalle dritte e la testa alta. Abbiate il coraggio di esprimere la vostra opinione e guardare le persone dritte negli occhi. Gli altri intorno a te noteranno quanto sei a tuo agio e sicuro di te, e ti tratteranno come una persona sicura di te. Inizierai a crederci tu stesso. Il processo per cambiare la percezione di te stesso può richiedere tempo, ma con perseveranza e pazienza, se fingi di essere sicuro di te e gli altri ti trattano come se fossi sicuro di te, alla fine scoprirai che smetti di fingere. Invece è diventato normale. 
Il confronto è fondamentalmente una specie di giudizio. Invece di giudicare l`aspetto di qualcun altro, guardalo come una persona intera. Cerca di pensare in modo positivo alla loro personalità, invece di esprimere giudizi su come appaiono all`esterno. 
Limita la visione della TV e lascia che tuo figlio guardi programmi che non si concentrano solo sugli stereotipi fisici maschili e femminili. Cerca forme del corpo sane e personaggi che non siano eccessivamente sessualizzati o apprezzati solo per il loro aspetto. Sii positivo riguardo ai corpi verso i tuoi figli. Non criticare mai i corpi (tuoi, tuoi o altrui) di fronte a tuo figlio. Anche se stai facendo una dieta o fai esercizio, assicurati di spiegarlo come una scelta per essere sani e attivi, piuttosto che come un modo per controllare il tuo aspetto o cambiare cose del tuo corpo che non ti piacciono. La ricerca ha dimostrato che esiste un legame tra il comportamento a dieta delle donne e la possibilità che le loro figlie sviluppino un disturbo alimentare e siano insoddisfatte del proprio corpo. 
Pensa a uno sport, un`arte o un ente di beneficenza in cui hai sempre voluto essere coinvolto. Ad esempio, puoi unirti a una squadra universitaria, lavorare a maglia, fare volontariato per una campagna politica o lavorare in un canile. Un ulteriore vantaggio di intraprendere un nuovo hobby o passatempo è che è probabile che incontrerai nuove persone con interessi simili che possono aiutarti a distogliere l`attenzione dal tuo aspetto verso il tuo hobby condiviso. 
Fai esercizio. Sebbene il corpo di ognuno abbia la sua forma unica, puoi stringerlo e rafforzarlo per una migliore salute e più energia. Anche se non dimagrisci, l`esercizio ha sicuramente benefici psicologici, come ridurre lo stress, sviluppare l`autodisciplina e migliorare la tua immagine di te stesso. Mangiare sano. Una dieta equilibrata può migliorare le condizioni e la salute del tuo corpo, dandoti più energia e sicurezza. Ridurre lo zucchero e i carboidrati, oltre a garantire un sano apporto di grassi buoni e proteine, può ridurre sintomi come depressione e ansia e migliorare la memoria e la salute del cuore e aiutare a perdere peso. Riposati a sufficienza. Di conseguenza, non solo il tuo corpo funzionerà meglio, ma migliorerà anche il tuo stato emotivo, che ha l`ulteriore vantaggio di essere meno critico nei confronti del tuo stesso aspetto. rispetta te stesso. Il tuo corpo è un dono. Pensa alle cose che ha fatto per te! Che tu abbia dato alla luce un bambino, fatto un`escursione in montagna o semplicemente svegliato per un nuovo giorno, il tuo corpo fa cose straordinarie per te. 
Pensa a tutti quei prodotti che vengono elogiati quotidianamente in televisione, radio, Internet e nella pubblicità sulla stampa: tu puzzi! Acquista questo deodorante. I tuoi jeans sono fuori moda! Acquista questi nuovi jeans attillati. I tuoi denti non sono dritti! Spendere migliaia di euro in ortodonzia. Il messaggio di fondo in quasi tutti gli spot pubblicitari è che non sei sufficiente così come sei. Una persona che è completamente soddisfatta del proprio corpo non è un buon cliente! In effetti, ogni espressione mediatica ti vende un`immagine. Le celebrità e le modelle sono molto attraenti, belle e magre e sembrano naturalmente così. In effetti, il loro aspetto levigato maschera ore di lavoro per renderlo.. "Perfetto" body: ci vogliono ore in palestra, tutti i giorni, e un intero team di truccatori, per mantenere la propria immagine di perfezione. A meno che tu non sia ricco e abbia un sacco di tempo, confrontarti con questi ideali di bellezza non realistici ti farà sentire sempre insoddisfatto di te stesso. La cultura delle celebrità gioca un ruolo importante nel sostenere la cultura del consumo. Pensa a come le immagini e gli articoli su Internet ti incoraggiano a farlo "quello sguardo" acquistando prodotti o vestiti specifici per il trucco o modificando il programma di allenamento. 
Pensa alle persone nella tua vita le cui opinioni sono più importanti per te. Queste persone parlano costantemente del loro aspetto, si preoccupano del loro peso o sono costantemente impegnate con i capelli o il trucco?? Quando esci con loro, ti senti a tuo agio e sicuro di te, o in qualche modo non abbastanza bravo? E quando si tratta del tuo partner d`amore, se ne hai uno? Fa commenti critici sul tuo aspetto o ti fa complimenti costruttivi? I commenti critici di qualcuno a cui tieni possono rendere molto difficile costruire la fiducia in se stessi, oltre ad essere un segnale di avvertimento di una relazione emotivamente abusiva. Prendi in considerazione l`idea di eliminare le relazioni dannose dalla tua vita, o almeno di cercare aiuto, per determinare se vale la pena salvarle. Se hai amici intimi che consideri un`influenza positiva, chiedi loro di aiutarti a costruire la fiducia in te stesso non concentrandoti sui tuoi difetti (o sui propri) ed evidenziando quelle tue qualità che a loro piacciono di più. E ricorda, le tue caratteristiche migliori non sono sempre fisiche! 
Cosa vuoi ottenere nella vita? In che modo il tuo corpo può aiutarti a raggiungere tali obiettivi?
Sentirsi a proprio agio nel proprio corpo
Contenuto
Il nostro mondo moderno è ossessionato dall`aspetto fisico. Dal momento in cui siamo bambini, la società invia segnali che la nostra lussuria e il nostro valore come persona sono in qualche modo legati al modo in cui i nostri corpi sono formati. Essere in grado di ignorare questi segnali sociali può essere una sfida per tutta la vita, ma essere felici con il proprio corpo è un passo importante verso lo sviluppo di una relazione sana con te stesso e il mondo.
Passi
Parte 1 di 3: riscrivere la tua storia
1. Parla a te stesso in modo positivo. È facile trovare cose sul proprio corpo da criticare e ogni persona, non importa quanto bella sia, non è ugualmente entusiasta di ogni parte del proprio corpo. Invece di concentrarti sul negativo, sfida te stesso a dare un nome alle cose positive nel tuo corpo.
- Forse hai il mento o le braccia forti di tuo padre, o una bella vista. Le tue migliori qualità possono essere quelle che gli altri non riconoscono immediatamente, ma che ti rendono quello che sei.
- Tendiamo ad essere i più autocritici, facendo commenti irragionevoli e schietti sul nostro viso, corpo e capacità. Non permetterti di dire a te stesso cose che non diresti a un amico.
2. Scrivi affermazioni positive sul tuo corpo. Le affermazioni sono brevi affermazioni che puoi ripetere a te stesso (ad alta voce o nella tua mente) quando inizi a dubitare di te stesso. Puoi usare solo parole positive qui e le affermazioni dovrebbero essere brevi e concise.
3. Fai finta che sia vero. Quando si tratta di fiducia in se stessi, molte persone scoprono che questa è una sfida di vita, non qualcosa che sviluppano in un giorno. Ma fingere di avere fiducia, anche quando sei insicuro, può comunque darti alcune delle ricompense della fiducia.
4. Non paragonarti agli altri. Confrontarti con gli altri, soprattutto quando si tratta di celebrità, può essere dannoso per la tua sicurezza e autostima. Ci saranno sempre persone che hanno qualità che tu non hai, e il confronto non cambierà questo. Invece, stai solo sprecando energia emotiva e tempo per farlo, mettendoti in una posizione psicologicamente vulnerabile.
5. Insegna questo ai tuoi figli. Al giorno d`oggi, l`immagine corporea viene acquisita sempre prima, in base al consumo dei media e ai processi di socializzazione, come gli asili nido. Per proteggere tuo figlio dall`immagine di sé fisica negativa più avanti nella vita, devi iniziare presto.
Parte 2 di 3: Rifocalizzare la tua attenzione
1. Sii bella, dentro e fuori. È meglio coltivare la tua bellezza interiore che essere ossessionato dal tuo aspetto esteriore. La vera bellezza interiore non conosce rughe e non diventa cadente, non passa mai di moda e sarà ricordata molto tempo dopo che te ne sarai andato.
- Pensa a cosa apprezzi in un amico e sviluppa tali qualità in te stesso. Ad esempio, se fai del tuo meglio per essere affidabile, onesto, leale, un buon ascoltatore e allegro, non solo lavorerai sulla tua bellezza interiore, ma attirerai anche persone simili come amici.
- Sii generoso. Il tuo tempo e le tue risorse sono preziosi e donare fornisce profondi benefici psicologici sia a te che a chi riceve la tua generosità. Prendi in considerazione l`idea di fare volontariato, sponsorizzare un bambino bisognoso o donare i tuoi giocattoli e vestiti. Porta una collezione al banco alimentare o al pronto soccorso per bambini al tuo posto. Oppure chiama l`ospedale locale e chiedi come puoi fare volontariato nel reparto pediatrico o geriatrico.
2. Trova nuovi hobby e amici. Un`ossessione per il tuo corpo può significare che hai troppo tempo a disposizione. Potrebbe anche significare che gli amici di cui ti circondi sono sempre preoccupati per il loro aspetto, il che non fa che aumentare la tua insoddisfazione.
3. Pensa a cosa puoi cambiare. Molte cose del tuo corpo sono semplicemente il risultato del tuo DNA e possono essere celebrate come aspetti unici che ti rendono quello che sei. Imparando a controllare le qualità o le caratteristiche per cui puoi fare qualcosa, ottieni un senso di controllo e fiducia.
Parte 3 di 3: Trovare la fonte del tuo disagio
1. Metti in discussione l`ossessione di questa società per l`apparenza. Per sviluppare l`auto-accettazione del tuo corpo, devi prima capire cosa ha causato la tua insoddisfazione. La tua insoddisfazione non è solo nella tua testa; è il risultato di messaggi sociali onnipresenti ricevuti fin dall`infanzia.
- Non siamo naturalmente così consapevoli del nostro stesso corpo. I bambini molto piccoli tendono a essere molto indifferenti al proprio aspetto a meno che i media, gli adulti o altri bambini non attirino la loro attenzione su di esso.
- Ma quando abbiamo 5 anni, la società ci ha insegnato che il nostro aspetto rappresenta il nostro valore e molti bambini stanno già mostrando segni di insoddisfazione per i loro corpi. Da dove hanno origine questi messaggi sociali?
2. Sappi che i messaggi dei media sono radicati nel profitto. Il nostro sistema capitalista funziona convincendoti che hai determinati bisogni e che puoi soddisfarli acquistando qualcosa.
3. Guarda più vicino a casa. Se è vero che i media e le più ampie influenze sociali possono avere un impatto sulla tua immagine di te stesso, è anche fondamentale circondarti di persone positive che non contribuiscono all`insoddisfazione del corpo.
4. Ti rendi conto che il corpo ha una certa funzione. Mentre la società vuole che ci concentriamo sui nostri corpi come la parte più importante di noi stessi, la verità è che alla fine il corpo di tutti invecchierà e appassirà. Per ora, lo scopo del corpo è aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi nella vita.
Avvertenze
- In alcuni casi estremi, una grave insoddisfazione per il proprio corpo può portare a una malattia mentale chiamata BDD (un disturbo di dismorfismo corporeo). Se sei ossessionato dalla tua insoddisfazione o ritieni che interferisca con la tua vita, rivolgiti a un professionista della salute mentale. Esistono piani di trattamento che possono migliorare la qualità della vita.
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