Istruzioni passo passo gratis 
Potresti investire in un paio di artigli per mani e piedi con cui esercitarti ad arrampicarti sugli alberi. Questo ti dà più presa sulla corteccia dell`albero. Arrampicarsi sui rami degli alberi più alti non solo ti impedirà di incontrare i nemici, ma ti darà anche una visione migliore di ciò che ti circonda. Da quell`altezza, puoi pianificare le tue strategie di spionaggio in modo molto più preciso, poiché ti darà un`idea migliore della tua posizione attuale. 
Un altro aspetto di questa strategia è Kannon-Gakure, dove ti copri il viso e ti trovi di fronte a un albero. Nascondendo la tua faccia ti fondi con l`albero e sfrutti il punto cieco nell`occhio umano. Anche i ninja spesso si nascondono dietro gli alberi. Proprio come Uzura-Gakure, rimani il più silenzioso possibile, anche più silenzioso del fruscio delle foglie nel vento. Se riesci a essere più silenzioso delle foglie, i tuoi nemici vedranno solo i loro movimenti, rendendo il tuo corpo praticamente invisibile. 
La camminata furtiva è il più semplice di questi metodi. Se sposti il peso dei tuoi passi verso il bordo esterno dei tuoi piedi, attutirai il suono di un passo normale. Esercitati su ghiaia o sabbia in quanto ciò ti consentirà di valutare il suono dei tuoi passi e l`impronta lasciata dal tuo movimento. La distrazione e l`inganno possono anche aiutare a impedire ai nemici di notare qualcosa di sospetto. Questo potrebbe significare qualcosa come lanciare un sasso lontano dal tuo percorso o, al giorno d`oggi, avere qualcuno che chiama la persona che stai cercando di superare. Rivolgeranno la loro attenzione all`altro suono, dandoti tutto il tempo per sgattaiolare oltre quello. Puoi anche usare i suoni ambientali, come l`acqua che gocciola o il ronzio di un radiatore, per mascherare il suono dei tuoi movimenti. 
L`allenamento a trentasessanta velocità è un modo semplice per migliorare la tua forza cardiovascolare e la velocità dello sprint. Prendi un cronometro e trova un posto dove correre senza ostacoli. Inizierai a fare jogging per 60 secondi. Dopodiché, fai uno sprint per 30 secondi, quindi corri di nuovo per 60 secondi. Ripeti questo ciclo altre tre volte e dovrebbero volerci esattamente sette minuti. Assicurati di non rilassarti completamente mentre fai jogging. Dovrebbe sembrare un recupero passivo, ma è necessario mantenere alta la frequenza cardiaca. È molto probabile che dovrai scattare per più di 30 secondi per evitare un nemico, quindi preparati al peggio. 
Ricorda, padroneggiare questi esercizi richiede tempo, poiché impegnano tutto il tuo corpo, non un singolo muscolo isolato. 
Fin dall`inizio, la tua padronanza del taekwondo ti darà un vantaggio quando attacchi. Le tue gambe hanno anche una gamma di movimenti più ampia rispetto alle tue mani quando elimini i nemici che ti vengono incontro da tutti i lati. Rompi le tavole per migliorare la tua velocità, precisione e potenza. Hai bisogno di un`enorme quantità di concentrazione per rompere una tavola in quanto richiede che il tuo piede sia posizionato esattamente sul punto di rottura della tavola. Non dimenticare di visualizzare il movimento attraverso la tavola e il semplice urto contro di essa. Mira a un punto dietro la tavola e il tuo piede lo attraverserà con forza. Assicurati che chiunque stia tenendo la tavola abbia una presa salda poiché questo è metà del motivo per cui sarai in grado di rompere il legno a metà con la tua forza. 
Uno dei bastoni con cui allenarsi è il bastone bo, un lungo bastone, solitamente fatto di quercia rossa o bianca. Il bastone bo è stato utilizzato dai ninja sin dai loro inizi nel Giappone feudale. Spesso considerato un`"estensione delle proprie membra", i movimenti di un bastone bo hanno lo scopo di imitare i movimenti della mano aperta nelle arti marziali. La tua posizione contiene gran parte della tua forza quando combatti contro un bastone bo. La posizione dei tuoi piedi determinerà gran parte della forza nella parte superiore del tuo corpo e sarai in grado di colpire i tuoi nemici in modo diverso a seconda della posizione del tuo piede. Impara diverse strategie di attacco. Questo ti darà un occhio attento ai punti deboli dei tuoi nemici. L`abbinamento di queste strategie con le posizioni di partenza più agili massimizzerà la destrezza del tuo personale. Ricorda di mettere in pratica le tue strategie di attacco in un luogo sicuro e aperto, poiché non dovresti colpire chi ti circonda o causare danni inutili alla tua casa. 
Respira allo stesso ritmo dei tuoi passi. Sarai naturalmente assorbito dal flusso del tuo movimento e ti assicurerai di mantenere un regolare apporto di ossigeno nel tuo corpo. Quando corri, punta a un rapporto 3:2, facendo tre passi inspirando e due passi in espirazione. Mentre cammini puoi passare al rapporto 4:2 più meditativo. Pratica la respirazione profonda. Una buona respirazione espande l`intero busto. Pratica la respirazione addominale il più spesso possibile finché non diventa un`abitudine. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca mentre cammini. La corsa richiede più ossigeno, quindi dovrai respirare attraverso la bocca e il naso. 
Non mangiare cibi che possono causare odori corporei imprevisti. Se i tuoi nemici possono sentire l`odore della tua presenza in qualsiasi momento, susciterà il loro sospetto. Non è sufficiente essere semplicemente invisibile o impercettibile ai tuoi avversari. Non dovresti essere scoperto da nessun senso. 
Abbraccia uno stile di vita minimalista limitando i tuoi beni all`essenziale.
Addestramento per diventare un ninja
Contenuto
Nel Giappone feudale, un ninja, noto anche come shinobi, era un agente segreto specializzato in spionaggio, sabotaggio, infiltrazione e, quando la situazione lo richiedeva, omicidio e arti marziali. Mentre i samurai dovevano attenersi a rigide regole di condotta, sia moralmente che nei duelli, i ninja combattevano nell`oscurità, aggirandosi senza attirare l`attenzione dei nemici. Pertanto, nell`addestramento ninja dovrai imparare a combattere con potenza e a pieno fuoco, con la tua missione in mente e invisibile ai tuoi nemici.
Passi
Parte 1 di 3: Muoversi come un ninja
1. Viaggia di notte. Per potersi muovere il più furtivamente possibile, il ninja farà quasi sempre il suo lavoro di notte. Le loro abili tattiche di spionaggio e guerriglia vanno oltre le abilità di un guerriero tradizionale. Per imparare come funziona il ninja, devi adattarti al lavoro dopo il tramonto. Esercitati a muoverti nella completa oscurità. Questo ti aiuterà a usare il tuo ambiente per percepire il mondo che ti circonda.
- Quando viaggi di notte, cerca di evitare i lampioni o altre luci artificiali.
- Abituare gli occhi all`oscurità è metà della battaglia quando si tratta di imparare a viaggiare nell`oscurità. I ninja hanno imparato sia la "visione statica", cogliere qualcosa nell`oscurità che non si muove, sia la "visione dinamica", cogliere qualcosa nell`oscurità che si muove. Prova a padroneggiare entrambe le tattiche. La giocoleria al buio è un ottimo modo per esercitarsi.
2. Arrampicarsi sugli alberi. Oltre alla loro tecnica furtiva, un ninja deve anche essere estremamente agile. Nessun muro è troppo alto per essere abbattuto e nessuno degli oggetti che bloccano il loro percorso è insormontabile. Poter arrampicarsi sugli alberi con facilità è il modo migliore per imparare a muoversi con leggerezza. I ninja potevano spesso scalare le mura del castello arrampicandosi sugli alberi e poi saltando dall`albero al muro.
3. Mimetizzati usando la terra. Parte della fusione nel tuo ambiente è usarlo a tuo vantaggio. Inizia con la postura più semplice per nasconderti, nota anche come Uzura-Gakure. Qui tiri gli arti e ti dirigi verso il tuo corpo per renderti il più piccolo possibile. Se riesci a rimanere completamente immobile, puoi nasconderti tra le pietre nel tuo ambiente naturale. Usa anche gli alberi per nasconderti.
4. Impedisce ai tuoi nemici di notare qualcosa di sospetto. Un vero ninja pratica "l`arte di essere invisibile", muovendosi per una stanza senza allarmare i nemici. Sebbene il ninja moderno debba imparare a gestire una maggiore quantità di luce artificiale, molte strategie del Giappone feudale possono ancora essere utilizzate oggi.
5. cammina veloce. Sebbene la capacità di abbattere rapidamente i muri sia estremamente importante per il tuo allenamento, dovresti anche assicurarti che la tua resistenza sia mantenuta. Mentre il tuo obiettivo è evitare di attirare l`attenzione dei nemici, devi anche essere sicuro di poter sfuggire a imprevisti. Se sei inseguito da un nemico, le tue strategie di spionaggio potrebbero non essere utili quanto la velocità assoluta.
Parte 2 di 3: Combatti come un ninja
1. Allena il tuo potere di salto. Come ninja è importante avere una potenza di salto sufficiente, perché ne hai bisogno per scalare muri e superare distanze. In combinazione con le tue tecniche di arrampicata e le tue abilità di corsa, sarai in grado di schivare gli attacchi del tuo nemico se mai sarai coinvolto in una battaglia. È anche importante rafforzare le gambe, perché in esse risiede gran parte della tua forza fisica. Alcuni esercizi che puoi fare per migliorare le tue capacità di salto e la forza delle gambe includono:
- Fai affondi nella stanza. Questo renderà i muscoli delle cosce più forti.
- Camminare in punta di piedi per rafforzare i muscoli del polpaccio. Camminare in punta di piedi ti fa anche muovere più silenziosamente, il che migliorerà le tue abilità di spionaggio.
- Salta più in alto che puoi, su un terreno pianeggiante, finché non sei esausto. Questo esercizio è anche noto come `box jump`.
- Stai in piedi come se fossi a cavallo, le ginocchia profondamente piegate con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Questo esercizio renderà le gambe più forti. Puoi anche saltare ripetutamente da un piegamento del ginocchio, proprio come con il box jump.
- Metti la gamba in aria, all`altezza della vita, e tienila lì. Questo è anche noto come calcio laterale. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Se sai lavorare con i pesi, allena le gambe con squat e leg press, con i pesi. Più forti sono le tue gambe, più potenza puoi mettere nei tuoi salti.
2. Rafforza il tuo core con esercizi a corpo libero. Una parte importante dell`apprendimento delle tecniche ninja, specialmente nei tempi moderni, è diventare più forti usando il proprio peso corporeo. Questi esercizi sono anche molto più facili da incorporare nel tuo allenamento perché non hai bisogno di costose attrezzature per l`allenamento.
3. impara il taekwondo. Mentre molte delle arti marziali possono essere incorporate in strategie di combattimento come il ninja, il taekwondo è una delle più antiche e collaudate di queste scuole. Uno dei grandi vantaggi di padroneggiare il taekwondo è che si concentra sull`uso delle gambe, piuttosto che delle mani. È molto probabile che i tuoi nemici ti attacchino con i pugni, soprattutto se non sono istruiti nelle arti marziali.
4. Combatti con il personale. Quando vai in battaglia, il ninja può anche usare un bastone. Questo è utile contro un gran numero di nemici, specialmente se i tuoi nemici ti attaccano con oggetti altrettanto contundenti e potenti.
Parte 3 di 3: Vivere come un ninja
1. Vestiti per mimetizzarti con l`ambiente. Un buon ninja è completamente assorbito dall`ambiente, sia esso una piazza affollata o una foresta, isolata da ogni contatto umano. Poiché un ninja deve essere sempre invisibile ai nemici, è fondamentale adattare i tuoi vestiti al tuo ambiente.
- L`abito ninja per eccellenza è la tradizionale fascia per capelli e una tunica, altrimenti noti rispettivamente come zukin e shozoku. Contrariamente all`idea popolare, questi abiti non sono neri, ma realizzati con un tessuto blu scuro. Poiché un ninja indossa lo zukin e lo shozuku quando si muove nella notte, il blu scuro si fonde sia con l`oscurità che con il chiaro di luna, riducendo al minimo il rischio di essere individuati dai nemici. Il ninja indossa anche sandali da combattimento, che sono allo stesso tempo leggeri e di supporto quando si muove rapidamente.
- Oltre ai tradizionali abiti ninja, dovresti anche imparare a viaggiare inosservato durante il giorno. Alcuni dei tradizionali travestimenti ninja includono monaci, mercanti e attori. Ci sono molti ruoli che un ninja può interpretare, ma è meglio camuffarsi da viaggiatore. In questo modo puoi visitare qualsiasi città ed essere percepito come un estraneo, il che non rende anormale la tua presenza sconosciuta.
2. Impara le tecniche di respirazione dei ninja. Controllare il respiro è fondamentale per immergersi completamente nella vita del ninja. Perché è necessario potersi nascondere per lunghi periodi di tempo, stando il più fermi e calmi possibile, è necessario poter respirare con calma. Pratica alcune di queste tecniche, che non solo ti aiuteranno a evitare di prestare attenzione, ma miglioreranno anche la tua consapevolezza:
3. Segui la dieta di un ninja. Per muoversi in modo rapido ed efficiente, i ninja seguono una dieta rigorosa e magra. Non mangiare troppa carne, latticini e zuccheri, perché questi alimenti impiegano più tempo per essere convertiti in energia nel corpo. I cibi leggeri con molte proteine, come i pinoli, fanno bene alla tua figura magra da ninja. Si pensa inoltre che i pinoli aiutino a migliorare la percezione sensoriale e a contrastare il processo di invecchiamento.
4. Esercitati in segreto. Poiché gran parte dell`esistenza del ninja dipende dall`essere invisibile, fai attenzione a non allenarti in presenza di potenziali nemici. Trova un luogo appartato, specialmente quando pratichi le tue arti marziali o le tue abilità furtive; questo è essenziale per mantenere la segretezza della tua identità.
5. Riduci e semplifica la tua esistenza. È molto difficile vivere la vita di un ninja quando hai molti possedimenti o legami con qualsiasi luogo. Devi continuare a muoverti, adattabile quasi completamente a qualsiasi ambiente in cui ti imbatti. Pertanto è meglio non attaccarsi troppo al disordine non necessario o ai beni terreni. Ti tratterranno solo e diventeranno un peso per i tuoi continui viaggi. Devi essere presente nel mondo intorno a te, valutando costantemente ciò che ti circonda con una mente calma e aperta.
Consigli
- Per respirare più tranquillamente, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Indossa scarpe che non facciano rumore quando cammini. Se non riesci a trovarlo, cerca di essere il più silenzioso possibile quando cammini.
- Leggi "L`arte della guerra" di Sun Tzu. Questo libro è pieno di informazioni sulla teoria del combattimento usata dai ninja. Si occupa di pianificazione, guerra, tattiche, manovre, terreno, spie e molto altro.
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