Diventare un buon giocatore di pallavolo

1. Assicurati di avere una buona attrezzatura. Per praticare la pallavolo è necessario disporre di una buona attrezzatura, compreso un abbigliamento comodo che ti dia molto spazio per muoverti, scarpe specificamente progettate per la pallavolo e pallavolo di buona qualità. Devi anche avere accesso a una rete da pallavolo e a un campo.

• Gli uomini, in particolare gli uomini più alti, potrebbero dover optare per le scarpe da basket rispetto alle scarpe da pallavolo.
• Per fare alcuni esercizi di pallavolo, può essere utile esercitarsi contro un muro alto e liscio o un canestro da basket.

2. Pratica la posizione di base della pallavolo. Quando giochi a pallavolo, adotti una postura di base. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Porta il peso del tuo corpo più sopra la parte anteriore dei tuoi piedi in modo da essere pronto per entrare in azione. Tieni le braccia sciolte davanti a te.

3. Esercitati a scivolare con i piedi. Molte mosse di pallavolo richiedono di spostarsi rapidamente da una parte all`altra. Riduci al minimo la quantità di movimento (e la quantità di energia richiesta) facendo scorrere i piedi da un lato all`altro. Mettiti in posizione base e muoviti lateralmente in linea retta. Tieni il corpo basso a terra.

4. Scopri come salvare la palla. La palla viene servita o servita da un angolo posteriore del campo. La palla viene colpita oltre la rete. Questo mette la palla in movimento in gioco. Per servire la palla, la palla viene lanciata in aria con una mano. Alza l`altro braccio sopra la testa per colpire il centro della palla. Assicurati di estendere completamente il braccio e di entrare in contatto con la palla quando il braccio è dritto. È anche importante assicurarsi che la palla sia davanti a te quando la tocchi. Continua a muovere il braccio verso il basso per continuare il colpo. Anche il tuo gioco di gambe è molto importante in questo caso, in quanto può determinare la forza con cui colpisci la palla e se la palla va anche oltre la rete. Puoi iniziare con il piede opposto alla mano che stai colpendo, o dallo stesso lato della tua mano che colpisce. Se inizi dallo stesso lato con cui colpisci la palla, fai un altro passo e appoggiati sul piede opposto per fare leva. Se inizi con il piede opposto alla mano con cui colpisci la palla, lancia la palla e inclinati sul servizio. Devi decidere da solo cosa ti piace di più e anche praticare il tuo tempismo.

5. Impara a passare la palla. Rimani nella posizione di base mentre la palla si muove verso il basso. Posizionati appena dietro il punto in cui la palla atterrerà. Prima sei pronto a colpire la palla, più tempo hai per fare piccoli aggiustamenti.

6. Impara a posizionare la palla. Attraversare la palla è una manovra in cui un giocatore entra in contatto con la palla, consentendo a un altro giocatore di colpire la palla (un "picco"). Dai la croce alzando le braccia sopra la testa. Unisci tutti i polpastrelli e poi separa le mani in modo che ci sia abbastanza spazio per la pallavolo. Quando la palla va oltre la rete o viene passata da un altro giocatore della tua squadra, mettiti sotto la palla e falla rimbalzare sulla punta delle dita.

7. Impara a "puntare" la palla. Colpire la palla è una tecnica per colpire la palla con forza sopra la rete, rendendo difficile per la squadra avversaria restituire la palla. Punta la palla dopo che un altro giocatore della tua squadra ha passato la palla. Quando la palla si alza in aria, salta in alto per colpire la palla nel punto più alto. Colpisci la parte alta della palla con il centro della mano: questo dà alla palla un solido topspin e la manda oltre la rete.

8. Sviluppa un buon senso del tempismo. La pallavolo è uno sport che richiede di tenere sempre d`occhio la palla e sapere quando passare, schiacciare o colpire la rete. Un buon senso del tempismo migliorerà la tua difesa.

1. Esercitati a risparmiare verso un obiettivo. Posiziona un bersaglio come un carrello portapalle in un angolo opposto del campo rispetto alla tua posizione attuale. Esercitati a salvare la palla fino a quel punto. Conta quante palline hanno colpito il bersaglio o sono finite nel carrello delle palline.

2. Esercitati con un canestro da basket. Un canestro da basket è un buon strumento per praticare tecniche come il passaggio, l`incrocio e il salvataggio.

3. Esercitati contro un muro. Se non hai un compagno di allenamento, puoi anche usare un muro solido e liscio come aiuto. Gioca verso il muro con la palla. Colpisci la palla quando rimbalza verso di te.

4. Allenati come se fossi in un gioco. Se puoi allenarti su un campo da pallavolo con una rete e un altro giocatore, allenati sempre come se fossi in una partita. Ad esempio, se stai lavorando per passare la palla, chiedi al tuo compagno di allenamento di mandarti la palla oltre la rete. Se ti stai esercitando a colpire la palla, fallo sopra la rete.

5. Pratica altre tecniche. Esistono molte combinazioni di esercizi che combinano salvataggio, passaggio, cross e altre abilità. Cerca suggerimenti online o nei libri o parla con il tuo allenatore o allenatore per imparare più esercizi.

1. Misura la tua attuale altezza di salto verticale. Essere in grado di saltare in alto ti renderà un giocatore più formidabile, dandoti un vantaggio sul tuo avversario. Impara a saltare più in alto con la pliometria: mosse eseguite in rapida successione con grande forza. Misurare l`altezza del tuo salto attuale ti darà una buona indicazione di quanto sei migliorato. Per misurare l`altezza del tuo salto, procedi come segue:

• Chiedi a qualcuno di osservarti. Salta il più in alto possibile vicino a un muro, alzando le braccia. Chiedi al tuo osservatore di segnare sul muro quanto in alto hai saltato e misurare l`altezza.
• Puoi anche mettere un po` di gesso sulle mani. Se salti contro un muro, allunga il braccio e tocca il muro nel punto più alto che puoi raggiungere. Misura quell`altezza.

2. Salta su una scatola o su una panchina. Usa una superficie alta circa 60 centimetri, come un trampolino o una panca. Guarda la piattaforma e saltaci sopra con entrambi i piedi piatti ed equilibrati. Fai tre serie da 20 ripetizioni ogni giorno. Quando questa altezza diventa troppo facile per te, scegli un punto più alto per sfidarti ulteriormente.

3. Salta con i pesi. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e tieni pesi da cinque libbre (o meno, a seconda della tua forza e forma fisica) in ciascuna mano lungo i fianchi. Mettiti in ginocchio e salta in aria. Contemporaneamente alza le spalle per sollevare i pesi. Atterra di nuovo con entrambi i piedi ben bilanciati sul pavimento. Fai tre serie da 25 ripetizioni ogni giorno.

4. Salta la corda. Tra gli altri esercizi, salta la corda il più velocemente possibile a intervalli di 30 secondi. Questo non solo migliorerà la tua potenza e velocità di salto, ma migliorerà anche la tua resistenza e le tue prestazioni cardio.

5. Rafforza i muscoli delle gambe. Allenando i muscoli delle gambe puoi saltare più in alto con più potenza. Esegui squat, stacchi e altri allenamenti per la forza delle gambe 2-3 volte a settimana.

6. Misura di nuovo l`altezza del tuo salto dopo due settimane. Dopo aver trascorso due settimane a fare questo tipo di allenamento di salto, misura di nuovo l`altezza del salto per vedere quanto sei progredito. Se non funziona, continua a lavorare su questi esercizi.

1. Fai esercizio fisico regolare. Facendo diversi esercizi, dal cardio all`allenamento della forza, metti il ​​tuo corpo in forma per giocare a pallavolo in modo efficace. Programma un`ora di allenamento 4-5 volte a settimana.

• Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

2. Rafforza la parte superiore del corpo. Una parte superiore del corpo forte è essenziale per poter bloccare e colpire la palla con forza. Esegui esercizi che rafforzano i muscoli del petto, delle spalle, delle braccia e dei muscoli centrali, come il canottaggio, la panca e le spinte. Anche fare esercizi di rafforzamento del core, come il Pilates, aiuterà.

3. Rafforza i muscoli delle gambe. Allenando i muscoli delle gambe puoi saltare più in alto con più potenza. Esegui squat, stacchi e altri allenamenti per la forza delle gambe 2-3 volte a settimana.

4. Pianifica giorni di riposo e di recupero. I tuoi muscoli hanno bisogno di pause dall`intenso allenamento che stai per fare, quindi assicurati di programmare giorni liberi per permettere al tuo corpo di riprendersi. Ad esempio, organizza una giornata di allenamento intensivo il venerdì e concediti giorni di riposo nel fine settimana.

5. Assicurati di dormire molto. Quando sarai ben riposato, reintegrarai i tuoi livelli di energia ogni giorno, così sarai pronto a dare il massimo in campo. Dormi circa 7-8 ore ogni notte e 1-2 ore in più a notte se sei un adolescente.

6. Mangia bene. Dai al tuo corpo cibi ricchi di nutrienti e vitamine. Mangia molta frutta e verdura, insieme a proteine ​​e cereali integrali. Evita gli zuccheri raffinati e i carboidrati raffinati.

7. Bevi molta acqua. Mantieni il tuo corpo idratato, soprattutto se ti alleni rigorosamente ogni giorno. Prima di allenarti, bevi altri 3-4 bicchieri d`acqua e un bicchiere d`acqua ogni 15 minuti di allenamento.

1. Lavora con un allenatore o un allenatore. Trova un allenatore o un allenatore certificato che possa aiutarti uno contro uno con esercizi e tecnica. Parla con gli allenatori della tua scuola, centro sociale o campo di pallavolo vicino a te per trovare una persona esperta disposta a prenderti sotto la sua ala.

• In alternativa, puoi anche chiedere a un giocatore che ha più esperienza di quella che hai attualmente. Potrebbero essere disposti a guidarti e aiutarti a migliorare le tue abilità.

2. Unisciti a una squadra. Le squadre di pallavolo sono organizzate attraverso associazioni, centri comunitari e club studenteschi. Unisciti a una squadra o a una lega per allenarti regolarmente e partecipare a partite o partite.

3. Vai in un campo estivo o in una clinica. Chiedi al tuo allenatore o ad altri compagni di squadra quali campi estivi o cliniche potrebbero consigliarti. Questi vanno da cliniche di un giorno a campi settimanali. Cerca online un campo o una clinica vicino a te.

4. Vai alle partite di pallavolo e guardale in TV. Guarda i professionisti giocare. Presta attenzione alle loro strategie, punti di forza e di debolezza e all`interazione con gli altri giocatori.