Istruzioni passo passo gratis 
Sviluppa la forma giusta per poter attraversare. Tieni le braccia dritte davanti a te e metti un palmo nell`altro, usando lo spazio tra i gomiti e i polsi per guidare la palla. Crea una ciotola con una mano e metti l`altra mano sopra il palmo cavo. Avvicina i pollici in modo che siano rivolti verso di te e lontano da te, ma non incrociare i pollici. Quando dai un pugno, vuoi colpire la palla con l`interno dell`avambraccio. All`inizio sarà un po` sensibile, ma ti darà una superficie piana e uniforme su cui far rimbalzare la palla. Esercitati a passare la palla avanti e indietro con un partner, cercando di portare la palla nello stesso punto ogni volta che passi. Non hai nemmeno bisogno di una rete. Metti le mani sopra la testa in modo che quando guardi in alto, l`indice e il pollice formino un triangolo (senza che le mani si tocchino). Quando servi, prova a portare la palla al centro di questo triangolo e usa solo i polpastrelli delle dita per far cadere la palla. Cerca di alzare le spalle mentre pieghi le braccia in posizione inclinata durante le serie e i pugni. Se ti muovi dai gomiti, è probabile che non sarai in grado di sviluppare la massima forza. Quando si salva, è anche utile formare un diamante con le mani e guardare attraverso di esso quando si colpisce la palla. Pratica i colpi con un compagno di squadra, con un giocatore che passa e l`altro che rientra, in modo che il primo colpisca la palla in basso verso il compagno, che poi cerca di mettersi sotto la palla. Ripeti questo processo nella direzione opposta. Dopo alcuni round, svilupperai abilità fondamentali e migliorerai notevolmente il tuo gioco. La migliore pratica di blocco è con tre persone e una rete, con altri giocatori che tirano contemporaneamente. Fai salvare un compagno di squadra, distruggine uno e bloccarne uno. Chiedi ai due giocatori attaccanti di esercitarsi con il setup e lo smashing, e l`altro giocatore prova a saltare e bloccare il più in alto possibile. Se non hai una rete, esercitati a bloccare esercitandoti il tuo salto verticale. Continua a esercitarti a saltare in modo efficace e migliora la tua potenza di salto. 
Stai attento anche se sei in vantaggio di 10 punti, perché il gioco può essere facilmente ribaltato da un buon server. Concentrati sul gioco fino alla fine e non cambiare la tua attenzione fino a quando il lavoro non è terminato. Sii un buon atleta. Sappi che anche se non vinci, ci sarà sempre un`altra partita e la prossima volta colpirai la palla due volte più forte. I tuoi compagni di squadra apprezzeranno il tuo buon atteggiamento indipendentemente dalle tue prestazioni. 
Esercitati con una corda per saltare. Questo è uno degli strumenti di fitness generali più sorprendenti in quanto migliora la tua resistenza e rende le tue molle più forti. Trova delle buone routine per saltare la corda. Siediti contro il muro. Sedersi "contro un muro" rafforza i muscoli delle cosce. Devi avere muscoli delle cosce forti nella pallavolo perché fai molti mezzi squat per essere pronto a prendere la palla. Segui un allenamento di circuito se stai cercando un buon allenamento fitness a tutto tondo che aumenterà le tue abilità di pallavolo. Questo può essere un ottimo modo per incorporare l`allenamento di resistenza, l`allenamento di forza e l`allenamento di resistenza nella tua routine, rendendoti un giocatore migliore.
Diventa un giocatore di pallavolo migliore
Contenuto
La pallavolo richiede velocità, agilità e lavoro di squadra. Che tu sia un giocatore esperto o inesperto, i buoni giocatori sanno che c`è sempre spazio per migliorare. Scopri in quali aree il tuo gioco potrebbe richiedere del lavoro extra per svilupparti come giocatore e migliorare le tue abilità, il lavoro di squadra e la forma fisica a tutto tondo.
Passi
Metodo 1 di 3: Migliorare le tue abilità
1. Impara a servire in modo sbrigativo. Mentre molti dei migliori giocatori hanno perfezionato il servizio saltato, un semplice servizio in overhand può essere altrettanto efficace. Mettiti dietro la linea di servizio, lancia la palla a un`altezza comoda sopra la tua testa e colpiscila oltre la rete con la mano piatta più forte che puoi. La palla deve rimanere entro i confini dall`altra parte della rete. Sebbene i servizi di sotto e di lato mettano in gioco la palla, non sono così difficili da restituire come un servizio di sopra e non sono così ricercati da imparare.
- Esercitati con il tuo tono di servizio. Per qualsiasi tipo di servizio, lancia la palla alla mano in battuta e mira alla parte inferiore della palla. Cerca di non colpire la palla con il palmo della mano ma con la parte a ferro di cavallo della mano per un posizionamento più preciso. Assicurati di essere in una buona posizione e di mirare bene o la palla finirà ovunque e da nessuna parte.
- Sperimenta con il potere. cosa è troppo? ciò che è troppo poco? Presto i tuoi muscoli sapranno cosa funziona e sarai in grado di sparare la palla come un proiettile di una pistola.
2. Impara a passare e dare pugni con precisione. Una delle prime cose che dovresti imparare dopo aver sviluppato il tuo servizio è passare efficacemente la palla a un giocatore in posizione di attacco e dare alla tua squadra le migliori possibilità di segnare un punto. I migliori passaggi e cross possono calmare la palla rimuovendo la rotazione e alzando la palla abbastanza in alto da consentire al palleggiatore di andare sotto.
3. Impara ad attraversare in modo efficace. Un buon cross ha lo scopo di dare agli altri giocatori la possibilità di segnare per la squadra. Un cross, come nel calcio o un assist nel basket, è il modo migliore per contribuire al flusso del gioco e dare la possibilità alla tua squadra di segnare punti. A seconda della persona con cui stai giocando, un palleggiatore dovrebbe dire forte e chiaro se è necessario aiuto e, in caso contrario, il giocatore dovrebbe chiamare l`attaccante.
4. Impara a colpire la palla con forza. Lo smash, noto anche come "the kill", dovrebbe idealmente essere il terzo tocco della palla. Fatto correttamente, dovrebbe finire con un punto per la tua squadra. Anche se questo tiro è meglio praticato con una rete, i giocatori possono anche esercitarsi a secco per ottenere il giusto movimento del polso.
5. Impara a bloccare. La pallavolo è molto più di un semplice attacco. Imparare a coordinare i blocchi come squadra e impedire all`altra squadra di segnare ti distinguerà come squadra e ti renderà la squadra più forte sul campo. È un`abilità semplice, ma imparare a reagire e mettersi sulla traiettoria della palla richiede pratica.
Metodo 2 di 3: Migliorare il tuo lavoro di squadra
1. Esercitati da diverse posizioni. Per diventare un giocatore migliore devi imparare a giocare da tutte le posizioni. Dalla rete alla linea di fondo dovrai acquisire esperienza indipendentemente dalla tua altezza e abilità. Anche se sei particolarmente bravo in una posizione, devi imparare a giocare ovunque. Questo fa parte dell`essere un buon atleta.
2. Insegui la palla. Insegui ogni palla, anche se pensi di non farcela. Cerca ogni palla come se fosse la tua ultima possibilità e dai il massimo ogni volta che sei in campo. Se lo fai al 110%, anche il resto della squadra sentirà la pressione. Presto, tutta la tua squadra darà il massimo.
3. Comunica con i tuoi compagni di squadra. Il gioco della pallavolo si basa su una buona comunicazione e la squadra migliore in campo è solitamente la squadra che consulta di più. Grida ad alta voce "Ho io" o "Mio" per evitare confusione tra te e i tuoi compagni di squadra. Grida se la palla entra o esce. Se vedi un suggerimento in arrivo, informa il tuo team. L`intera squadra trarrà vantaggio se anche un giocatore parla.
4. Sii allenabile. I bravi giocatori di pallavolo sanno che possono sempre migliorare. Impara a gestire le critiche costruttive e i suggerimenti per il miglioramento poiché è una parte importante per migliorare il tuo gioco sia che tu stia giocando in una squadra di pallavolo o giocando casualmente con gli amici. Se qualcuno, un allenatore o un compagno di squadra, ti dà un suggerimento, ascolta e prova a integrare le nuove idee nel tuo gioco. Rendilo un obiettivo per migliorare.
5. Sii un giocatore persistente. Se colpisci una palla o sbagli un passaggio, cerca di rimanere positivo. Basta andare avanti e concentrarsi sul prossimo servizio. La pallavolo è uno sport mentale e arrabbiarsi influirà notevolmente negativamente sul gioco della tua squadra. Rimani concentrato sulla vittoria. Trova la tua zona e restaci. Quando i tuoi compagni di squadra ti vedono giocare con intenzione e convinzione, influenzerà tutti e migliorerà la squadra come gruppo.
6. Fai il tifo per i tuoi compagni di squadra. Il cinque, l`incoraggiamento e l`atteggiamento positivo dovrebbero sempre venire da buoni giocatori. Che sia in campo o in panchina, tifa sempre per la tua squadra e sii con il gioco.
Metodo 3 di 3: Migliorare la tua forma fisica
1. Sviluppa la tua velocità. È un malinteso comune che la pallavolo sia uno sport che richiede solo forza nelle braccia. In realtà, i bravi giocatori di pallavolo hanno imparato a trovarsi nel posto giusto al momento giusto e ad usare le giuste tecniche. Sebbene la forza sia importante, i migliori giocatori non sono sempre i più forti, ma sono in grado di muoversi in modo efficiente e fluido in campo.
- Esercitati con brevi sprint e corse laterali per migliorare la tua capacità di muoverti in modo rapido ed efficace sul campo. Impara ad essere nel posto giusto, al momento giusto.
2. Includi esercizi pliometrici nel tuo allenamento. La pliometria consiste nell`usare il tuo corpo come resistenza, il che significa che puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento e da solo. Allenare la tua forza di salto usando il tuo peso come resistenza ti aiuterà a mantenerti in forma.
3. Migliora la tua potenza di salto verticale. Un salto verticale alto offre a un attaccante oa un difensore numerosi vantaggi sul campo da pallavolo. Allenati duramente con la corda per saltare, squat e tuck-jump e la tua potenza di salto verticale aumenterà notevolmente. Il trucco è stare al passo.
4. Allena il tuo tempo di reazione. Nella pallavolo devi essere in grado di reagire rapidamente e passare la palla, il che significa che il tuo allenamento dovrebbe concentrarsi sul miglioramento della tua agilità e reattività generali.
5. Rafforza la parte inferiore del corpo e i muscoli del core. I giocatori di pallavolo spesso stanno nella posizione di partenza, uno squat parziale che consente ai giocatori di reagire rapidamente e con forza alla palla in avvicinamento. Per i giocatori alle prime armi, mantenere questa posizione per lunghi periodi può diventare rapidamente estenuante, quindi lo sviluppo della parte inferiore del corpo e dei muscoli centrali ti aiuterà a diventare il miglior giocatore che puoi essere durante la partita. Puoi migliorare la tua resistenza rafforzando i muscoli del core.
Consigli
- Rallegra sempre i tuoi compagni di squadra quando sbagliano una palla, in modo che la squadra rimanga di buon umore.
- Esercitati a prendere a pugni, servire e ricevere la palla contro un muro.
- Lavora come una squadra, non come individui. Senza un buon passaggio, un attaccante non finirà mai uno smash!
- Non dimenticare di consultare i tuoi compagni di squadra.
- Ci vuole tempo per diventare un buon attaccante, ma continua ad allenarti e arriverà.
- Non aver paura di tuffarti per la palla, ecco a cosa servono le ginocchiere!
- Allenati con un altro giocatore e non aver paura della pallavolo.
- Quando colpisci, assicurati che il gomito sia alto e lascia che il polso batta quando entri in contatto con la palla.
- Assicurati di conoscere tutti i movimenti della mano destra.
- Assicurati di comunicare con la tua squadra e chiedi la palla per evitare confusione!
Avvertenze
- Non preoccuparti troppo se le tue abilità non migliorano immediatamente: diventare un buon atleta richiede tempo e molta pazienza.
- Quando prendi la pallavolo, non incrociare mai i pollici. Se i tuoi pollici sono incrociati e prendi un servizio duro, puoi slogarti o addirittura romperti i pollici.
- Indossa sempre ginocchiere e possibilmente cavigliere o qualcosa di simile se hai avuto lesioni alla caviglia.
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