Istruzioni passo passo gratis 
Ti stai esercitando sullo smash, assicurati di allenarti con un buon distributore di giochi. La palla deve salire e scendere in un leggero arco, vicino alla rete, per portarla nella posizione perfetta per l`attacco. Quando ti alleni con la tua squadra, fai sapere ai tuoi compagni di squadra che stai per attaccare. Molte squadre hanno codici per ogni lato, quindi usali se lo fai. 
L`oscillazione delle braccia è essenziale per l`altezza che puoi raggiungere. Uno swing tempestivo sosterrà il tuo slancio verso l`alto. Pratica il tempismo alla perfezione. Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle in modo da non perdere l`equilibrio. Tieni la testa alta per guardare la palla mentre cade verso di te. 
Prova a colpire la palla nel punto più alto del tuo salto per massimizzare la potenza del tuo colpo. Porta il braccio verso il basso "attraverso" la palla e vicino al tuo corpo. Questo ti assicura di non perdere un impulso durante l`attacco. È contro le regole colpire la rete. Riporta il braccio al corpo dopo il colpo per evitare un errore. Fare attenzione a non "portare" o "trattenere" la palla, anche se solo per un momento, perché è contro le regole. 
Esercitarsi in solitaria è buono, ma aiuta anche a lavorare con un regista che sa passare bene la palla, così puoi allenare l`intero attacco, dalla rincorsa e salto allo smash. Concentrati sul contatto stabile con la palla, battendo il polso e colpendo. Esercitati a saltare più in alto che puoi mentre distruggi la palla allo stesso tempo. Unisciti a un allenatore smash. Questo è un dispositivo che tiene la palla in una posizione alta e ti costringe a saltare abbastanza in alto da colpire la palla nel punto più alto del tuo salto ed eliminarla dal dispositivo. Puoi lavorare sul tuo tempismo esercitandoti con un buon regista. Allenati con qualcuno che sia in grado di portare la palla in alto e nella giusta posizione in modo che tu possa colpire la palla nel punto più alto del tuo salto. Tieni gli occhi sulla palla durante la rincorsa e il salto. Se colpisci la palla con la punta delle dita o troppo in basso sulla mano, sai che il tuo tempismo non era giusto. 
Fai flessioni. Inizia con entrambe le mani sul pavimento o su una palla da ginnastica, che migliora anche la stabilità della spalla. Esegui tre serie da quindici flessioni ciascuna, facendo più ripetizioni man mano che diventi più forte. Esegui uno slam con la palla dall`alto con due mani. Usa una palla medica (una palla pesante delle dimensioni di una pallavolo). Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fai oscillare la palla sopra la testa con entrambe le mani, quindi lancia la palla con forza sul pavimento davanti ai tuoi piedi. Con questo alleni le spalle e i muscoli delle braccia. 
Il modo migliore per esercitarsi nel blocco è esercitarsi con gli avversari. Per l`allenamento, lascia che altri giocatori della tua squadra provino a bloccare i tuoi attacchi. Puoi evitare i blocchi pianificando i tuoi attacchi oltre la loro portata. Non dimenticare di battere il polso mentre punti la palla in modo che la palla ottenga un topspin; questo rende più difficile per i difensori bloccare con successo la palla. Se non sei molto veloce, gli esercizi di sprint possono migliorare la tua velocità. È importante non iniziare la rincorsa finché la palla non ha iniziato una linea discendente; altrimenti ti tradirai prima di avere la possibilità di colpire.
Distruggere una pallavolo
Contenuto
Distruggere una pallavolo implica colpire con forza la palla sopra la rete verso il pavimento dalla parte della squadra avversaria. Aspetti che il regista faccia un cross vicino alla rete, vai alla palla, salta e `finisci la palla`. Se la palla colpisce il pavimento prima che l`altra squadra possa intercettarla, la tua squadra ottiene un punto. Dopo aver appreso le basi dello smash (o spike), puoi iniziare ad apprendere approcci alternativi e lavorare per aumentare la potenza del tuo attacco.
Passi
Parte 1 di 3: Le basi dello smash
1. Mettersi in posizione. Le regole della pallavolo prevedono che per colpire la palla in rete, devi essere un giocatore in prima fila. È più efficace colpire la palla dal lato sinistro o destro con un angolo acuto verso il basso. Sia che tu stia colpendo la palla dal lato destro o sinistro, lo farai da una posizione dietro i 10 piedi (linea d`attacco), che è la linea tracciata a circa quattro passi dalla rete.
- Se hai le gambe lunghe o se fai passi più grandi, stai più indietro.
- Se sei destrorso, potresti avere un attacco più potente se ti avvicini dal lato sinistro del campo e viceversa se sei mancino. Se sei alto o puoi saltare più in alto, prova a iniziare vicino al centro.
2. Fai attenzione al divisore di gioco. Il giocatore in posizione centrale effettua un cross alto nella tua direzione, in un arco, in modo che la palla cada vicino alla rete in una posizione che rende più facile mandare la palla dall`altra parte. Inizi il tuo approccio alla palla dopo averla incrociata.
3. Prendi l`atteggiamento giusto. Affronta la palla e piega le ginocchia pronto a muoverti. Se sei destrorso, il tuo piede sinistro dovrebbe tornare al tuo piede destro. Se sei mancino, il tuo piede destro dovrebbe essere indietro rispetto al sinistro.
4. Fai il tuo primo passo verso la palla. Fai un primo passo potente con il piede sinistro verso la palla. Se sei mancino, fai il contrario.
5. Fai un secondo potente passo. Fai un passo con il piede destro per aumentare la velocità (se sei mancino, inizia con il piede sinistro). Allo stesso tempo, oscilla indietro le braccia in preparazione allo smash. La distanza di questo secondo gradino dipende dalla posizione della palla. Quando la palla è più vicina, fai un breve passo; se la palla è più lontana, fai un passo più grande.
6. Fai un ultimo passo per mettere i piedi uno accanto all`altro. Fai di nuovo un passo avanti con il piede sinistro (o con il piede destro, se sei mancino) e finisci con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate. Le tue braccia dovrebbero essere oscillate indietro.
7. Salta quando la palla ha raggiunto la posizione corretta. Quando posizioni l`ultimo passo, il tuo corpo dovrebbe essere ruotato di 30 gradi rispetto alla rete, con la spalla d`attacco più lontana dalla rete. Salta in modo esplosivo e muovi le braccia in avanti allo stesso tempo per saltare il più in alto possibile. Più in alto salti, più potente sarai in grado di distruggere.
8. Riporta la mano per colpire. Quando hai raggiunto il punto più alto del tuo salto, le tue braccia dovrebbero oscillare sopra la tua testa. Tira indietro il gomito destro (o il sinistro se sei mancino) e piega quel braccio a un angolo di novanta gradi. La tua mano ora dovrebbe essere all`altezza della testa.
9. Colpisci la palla con il centro della mano. Tieni la mano aperta con le dita unite. Ruota il braccio dalla spalla e fai oscillare l`avambraccio in avanti per colpire la mano a piena velocità. Ruota il polso verso il basso per far girare la palla in alto e costringerla a scendere nel campo avversario.
10. Piega le ginocchia quando i piedi toccano terra. Questo aiuta a ritrovare l`equilibrio e prevenire un infortunio alla caviglia. Assicurati di non cadere e finire nella rete.
11. Ritorna a casa tua. Se l`avversario restituisce la palla, devi essere pronto per ulteriori azioni. Ripiegare dalla rete e tornare in posizione difensiva. Tieni sempre gli occhi sulla palla.
Parte 2 di 3: aumentare la potenza del tuo colpo
1. Allena il tuo gioco di gambe senza palla. Quando inizi a imparare lo smash, è importante padroneggiare il gioco di gambe. Esercitati con la rincorsa, salta e distruggi abbastanza bene da farlo nel sonno. Ricordati di partire dietro la linea di attacco e spostati verso la palla immaginaria. Concentrati sulla padronanza di un attacco veloce e potente.
2. Esercitati a oscillare più forte che puoi. Prendi una pallavolo ed esercitati a colpirla più e più volte contro un muro. Lancia la palla in aria o passa te stesso ed esercitati a colpire e distruggere la palla. Ricorda di allineare l`avambraccio piegando il gomito e girandolo verso la palla. Più velocemente puoi farlo, più potente sarà il tuo attacco.
3. Aumenta l`altezza del tuo salto. L`altezza del tuo salto dipende dall`intero approccio, non solo dall`ultimo passo. Assicurati di avanzare con forza verso la palla per creare slancio. Oscilla le braccia indietro piegando saldamente le ginocchia. Quando salti, tutto il tuo corpo dovrebbe alzarsi, per ottenere la migliore posizione possibile per distruggere la palla.
4. Assicurati di avere il tempismo giusto. Sapere esattamente quando colpire la palla può davvero influenzare la potenza del tuo colpo. Calcola perfettamente il tempo della tua corsa in modo da poter colpire la palla nel momento del tuo "punto ottimale", il punto in cui la tua mano può colpire la palla mentre sei ancora nel punto più alto del tuo salto. Il tempismo è una delle abilità più importanti da padroneggiare; solo con abbastanza pratica sarai in grado di massimizzare il tuo smash.
5. Punta sempre la palla. Il puntamento è essenziale per un tiro potente perché senza di esso sei costretto a fermare lo slancio della tua mano prima che abbia la possibilità di colpire la palla a piena velocità. Il trucco è farcela senza colpire la rete. Piega il gomito mentre lo attraversi in modo da poter tenere il braccio vicino al corpo, invece di colpire la rete.
6. Fai allenamento per la forza. I giocatori di pallavolo seri fanno esercizi speciali per rafforzare i muscoli del polpaccio, gli addominali, i muscoli delle spalle e altri muscoli che consentono loro di saltare in alto. Lavora con il tuo allenatore su una routine di esercizi che ti aiuterà a saltare più in alto. Ecco alcuni esercizi da provare:
Parte 3 di 3: Finire lo smash
1. Lavora sull`angolo della tua corsa. Un tiro è più potente ed efficace quando colpisci la palla con un angolo acuto verso il basso. Vuoi che la palla colpisca il pavimento il più velocemente possibile in modo che il tuo avversario non abbia il tempo di intercettare la palla. Una volta che hai imparato la tecnica corretta, dovresti esercitarti con il tiro ad angolo acuto.
- Cerca le lacune nel campo che i tuoi avversari faranno fatica a raggiungere. Cerca di trovare dei buchi in difesa, invece di colpire la palla direttamente agli avversari.
- Colpendo la rete da punti diversi, puoi sfruttare i punti deboli dei tuoi avversari.
- Allena la tua precisione mirando da un`elevazione. Mettiti su una piattaforma alta e stabile nella posizione in cui ti trovavi quando salti nel punto più alto. Chiedi a qualcuno di lanciare la palla per te ed esercitati nello smash dalla piattaforma sui bersagli dall`altra parte della rete.
2. Impara a vedere i blocchi in arrivo. I difensori (bloccanti) sono giocatori della squadra avversaria il cui compito è impedire che la palla oltrepassi la rete dopo lo smash. Non importa quanto sia potente il tuo smash, se colpisci direttamente un blocco, probabilmente non guadagnerai un punto per la tua squadra. È importante tenere gli occhi sulla palla, ma devi anche imparare a individuare i bloccanti con la coda dell`occhio in modo da poterli togliere di mezzo in rete.
3. Confondi i tuoi avversari muovendoti in modo esplosivo. Una danza lenta ed elegante sulla palla dà ai tuoi avversari tutto il tempo per mettersi in posizione per un blocco. Muoviti in modo rapido ed esplosivo per ingannarli e avrai maggiori possibilità di completare con successo il colpo.
4. Concorda una strategia con i tuoi compagni di squadra. Molte squadre di pallavolo usano parole in codice, posizioni speciali e altre strategie per ingannare i loro avversari. Fare uno sforzo per distrarre o confondere i tuoi avversari prima di attaccare è un ottimo modo per liberare un buco dall`altra parte della rete in modo da poter segnare un punto. Leggi di più su pallavolo per saperne di più sulla strategia della pallavolo e su cosa serve per battere un avversario forte.
Consigli
- Per far cadere la palla deve avere un topspin e per ottenere un topspin devi girare il polso in avanti quando colpisci la palla. Esercitati a colpire la palla contro un muro e a lanciare il polso in avanti.
- Grida "My" o "Open" prima di andare al ballo. Questo farà sapere ai tuoi compagni di squadra che stai prendendo il controllo di questa palla ed eviterà collisioni con essa.
- L`approccio più comune per la rincorsa e l`attacco è: sinistra, destra, sinistra, salto, smash! Non dimenticare di pensare al ritmo dei tuoi passi in quanto ti aiuterà a familiarizzare con la rincorsa.
- Se hai problemi a far cadere la palla, fai esercizi per aumentare il tuo salto verticale in modo da poter saltare abbastanza in alto da colpire la "parte superiore" della palla.
- Ci sono molti diversi tipi di approcci; e quello che ti insegna il tuo allenatore potrebbe differire dall`approccio descritto sopra.
- Non devi sempre distruggere la palla durante un attacco. Un dink ben piazzato (un tiro morbido in un`area del campo non difesa), wipe o swipe (un tocco leggero per far atterrare la palla attraverso il muro dell`avversario) o un tiro da set (un tiro lungo e piatto mirato a un bersaglio scoperto parte del campo della squadra avversaria) può fuorviare i tuoi avversari e farti guadagnare un punto.
- Se sei un centrocampista e ricevi un cross corto (set) vicino alla rete (chiamato "B" o "2" da alcune squadre), devi iniziare la corsa prima che la palla venga lanciata.
- Quando salti per lo smash, salta verso la rete e non verso l`alto. Ciò aumenterà notevolmente la potenza del tuo smash. Dipende se riesci a fare il salto e il tempismo giusto.
- Quando lanci un attacco da destra, chiama "C" in modo che il dealer sappia che vuoi la palla. Se sei un centrocampista, chiama "2" per far sapere al regista che vuoi la palla. Infine, se colpisci dal bordo del campo, urla "4" per far sapere al regista che vuoi la palla.
Avvertenze
- Tieni presente che nella pallavolo competitiva ci sono molte regole su chi può rompere la palla e come. Leggi il regolamento dell`associazione sportiva e assicurati di capirlo bene.
- La tua mano o il tuo braccio non dovrebbero pendere dalla rete durante il colpo - questo è un errore.
- Le tue articolazioni non devono atterrare sulla linea centrale, questo è un fallo e l`avversario ottiene un punto.
- Fai sempre alcuni esercizi di stretching prima di un esercizio faticoso per evitare lesioni gravi.
Necessità
- Pallavolo
- Rete da pallavolo
- Almeno un compagno di squadra
- ginocchiere
- Scarpe da indoor (scarpe da corsa se non hai scarpe da pallavolo)
Articoli sull'argomento "Distruggere una pallavolo"
Condividi sui social network:
Popolare
