Istruzioni passo passo gratis 
Puoi fare un pugno con una mano e avvolgere l`altra attorno ad essa (metodo della pallina), oppure puoi piegare un pollice verso il palmo e appoggiarlo sull`altro lato (metodo della coppa), formando una coppa con il l`altra mano. Se stai usando il metodo della coppa, i tuoi pollici dovrebbero essere paralleli tra loro e anche le tue quattro dita su ciascuna mano saranno parallele tra loro. Non dimenticare di bloccare i gomiti e piegare le ginocchia. Se non vuoi restituire la palla, fai oscillare le braccia o sollevale sopra le spalle. Se vuoi restituire la palla, fai oscillare delicatamente le braccia all`indietro quanto necessario. Devi abbassare la spalla e mettere il peso sulla palla che si muove verso la porta. Usa la tua piattaforma per aiutarti a mirare la palla. Quando rilasci la palla, allontana le mani, ma tienile comunque a mezzo piede circa l`una dall`altra, anticipando il movimento successivo della palla e preparandoti a colpire la pallavolo.
Prendere una pallavolo
Contenuto
Prendere la palla nella pallavolo, noto anche come passaggio o urto, è l`abilità più basilare ed essenziale nella pallavolo. La presa viene utilizzata per passare una palla che viene giocata all`altezza del busto, sulla piattaforma come la chiamerebbe la maggior parte dei giocatori di pallavolo, e di solito viene utilizzata come primo tocco per ricevere un servizio o per prendere un duro colpo d`attacco. Se vuoi padroneggiare la pallavolo, dovrai anche imparare a passare, perché questa è la tecnica fondamentale di questo sport.
Passi
1. Mettiti nella posizione giusta. Dovresti stare con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e piegarti leggermente in avanti. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, pronte a far scattare le gambe. Le mani dovrebbero venire da te per la palla all`ultimo minuto; quando ti avvicini alla palla, puoi tenere le mani a circa mezzo piede di distanza e unirle quando la palla arriva a te. Altrimenti sarà difficile manovrarti per metterti nella giusta posizione per colpire la palla.
2. Crea una piattaforma con le braccia. La piattaforma è l`area tra i polsi e i gomiti, il punto debole per colpire la palla. Per creare la tua piattaforma devi tenere le mani unite correttamente con le braccia dritte davanti a te, leggermente sotto la vita, con le spalle piegate: questa è la cosa più importante che devi fare. Stringi le mani davanti a te, con i pollici uniti e uno accanto all`altro. Non incrociare le dita o perderai il controllo della palla.
3. usa le gambe. Usa le ginocchia e le braccia per far passare la palla. Se sei un giocatore più giovane (12 e meno), puoi sfruttare piegare le ginocchia e usarle per potenziare le gambe per inviare la palla.
4. Colpisci la palla con entrambi gli avambracci. Posizionati in modo da colpire la palla con entrambi gli avambracci. Altrimenti non sarai in grado di mirare correttamente la palla e potresti rovinare la palla. Questo può essere un po` complicato, se la palla viene verso di te con un`angolazione inaspettata, ma è sempre importante posizionarti in modo che la palla colpisca gli avambracci con la stessa forza in modo da poter mirare e colpire la palla correttamente.
5. Vai alla palla in modo che cada proprio davanti a te. Ovviamente puoi respingere la palla all`indietro, ma vuoi comunque assicurarti di entrare in contatto con la palla direttamente di fronte a te (potresti dover girare lontano dalla rete). Dovresti scegliere la direzione della palla con le spalle e la parte anteriore del corpo, per ottenere i migliori risultati
6. passa la palla. Tieni gli occhi sulla palla. Segui la traiettoria della palla mentre scende e anche quando la colpisci. Entra in contatto con la palla all`altezza della vita. Quando la palla è direttamente sopra gli avambracci, raddrizza le gambe in modo che le braccia si alzino per incontrare la palla. Prova a far rimbalzare la palla sugli avambracci (sopra la mano ma sotto l`articolazione del gomito). Allo stesso tempo, muovi leggermente le braccia in avanti e in alto, ma non agitare le braccia. Contrariamente alla credenza popolare, la maggior parte del potere dovrebbe provenire dalle tue gambe.
7. puntare la palla. Immergiti o ruota la spalla per mirare la palla. Non puoi davvero mirare con gli avambracci perché devi tenerli piatti per fornire una buona piattaforma per la palla. Invece, spostati dalle spalle in modo che entrambe le braccia rimangano unite e si muovano insieme. Idealmente, puoi tenere la palla in posizione verticale (punta i piedi verso il bersaglio) in modo da poter colpire la palla direttamente in avanti. Ricordarsi di puntare la palla leggermente a destra del centro della rete perché è lì che dovrebbe trovarsi il palleggiatore.
8. Tieni d`occhio la palla dopo averla urtata. Segui la palla con gli occhi, non con tutto il corpo, e cerca di tenere il mento abbassato, in quanto ciò ti dà un maggiore controllo sulla palla. Alcuni allenatori ti faranno persino mettere in bocca il colletto della maglietta per tenere il mento abbassato.
Consigli
- Mantieni la calma e concentrati.
- Non aver paura di correre o tuffarti per la palla. Tuttavia, se corri verso la palla, non correre con le mani unite. Altrimenti non puoi correre abbastanza veloce e mancherai la palla.
- Se la palla ti sta venendo addosso velocemente, potresti non aver bisogno di mettere tanta forza per prenderla (lascia che la palla colpisca le tue braccia e la diriga, puntando i piedi verso il tuo bersaglio).
- Rimani basso. Questo è importante nella maggior parte degli aspetti della pallavolo. Rimanere basso migliorerà il tuo controllo e la tua forza.
- Pratica e perseveranza sono certamente necessarie quando si impara a prendere la palla. Un buon modo per esercitarsi è colpire una pallavolo contro un muro quante più volte di seguito possibile.
- Non agitare mai le braccia. Altrimenti non hai il controllo su dove va la palla. Se inclini le braccia e usi invece la forza delle gambe, otterrai un ottimo passaggio!
- Non fare una tazza di mani poiché questa azione darà al passaggio troppa potenza e farà uscire la palla dal campo.
- Puoi dare più potenza al tuo passaggio spostando il peso in avanti quando colpisci la palla.
- Quando ti muovi per dare un pugno o passare la palla, assicurati che i tuoi piedi siano ben saldi a terra prima di colpire la palla.
- Se stai giocando con più di tre persone, puoi chiedere la palla dicendo `MIO!`, per evitare di sbattere contro l`altro.
Avvertenze
- Non incrociare mai i pollici perché potresti finire con le ossa rotte in questo modo.
- Se hai la pelle delicata o le braccia ossute, è probabile che gli avambracci si facciano male dopo aver colpito la palla alcune volte. Non preoccuparti: una volta che ti eserciterai un paio di volte, ti ci abituerai e non farà più male.
- Non colpire la palla con le mani. Molte persone pensano che giocare a pallavolo sia doloroso, ma di solito è perché prendono la palla con le mani. Inoltre, le mani non sono una buona piattaforma piatta e il tuo pass probabilmente andrà dappertutto.
- Non incrociare le dita. Ciò può causare lesioni se la palla colpisce accidentalmente le mani.
- Non ti è permesso alzare e "portare" la palla. Prendere la palla dovrebbe essere un tocco breve. Se la palla rimane troppo a lungo in contatto con il tuo corpo, potresti sbagliare e perdere un punto.
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