Istruzioni passo passo gratis 
Se ti piacciono davvero gli hula hoop, puoi provare gli hula hoop di diversi pesi e dimensioni per vedere quale si adatta meglio a te. 
Alla fine troverai una mossa perfetta per pompare il busto. Se il cerchio scende sotto la tua vita o cade a terra, raccoglilo e riprova. Quando il cerchio cade, puoi provare a girarlo nell`altra direzione. Sebbene i destrimani preferiscano la rotazione in senso antiorario e i mancini preferiscano la rotazione in senso orario, dovresti comunque trovare la direzione che funziona meglio per te. La direzione che preferisci si chiama "prima direzione" o "in-flusso". Una volta diventato più abile come hula hooper, puoi scoprire alcuni trucchi per recuperare un cerchio che cade. Esercitati a muoverti più velocemente. Puoi farlo spostando il peso da un piede all`altro più velocemente o muovendo il busto avanti e indietro più velocemente. Muoviti mentre fai l`hula hoop. Per fare questo, muovi il tuo corpo nella direzione in cui sta andando il telaio. Mescola i piedi nella giusta direzione. Provato "urto del bottino". Invece di muovere l`hula hoop intorno alla vita, prova a spostarlo intorno ai glutei. Prova a muovere il telaio su e giù per il tuo corpo. Un hula hooper esperto può spostare il cerchio sopra o sotto la sua vita mentre lo riporta nella posizione corretta. Se vuoi davvero renderlo un po` più difficile, puoi provare a girare il cerchio intorno alla testa o alle braccia, o anche solo una gamba. I cerchi più leggeri funzionano meglio con questo trucco.
Hula hoop
Contenuto
L`Hula Hoop non è solo un ottimo allenamento per gli addominali, ma anche un modo divertente per divertirsi e stupire i tuoi amici. Tutto quello che devi fare per diventare un esperto di hula hooping è esercitarti e migliorare la tua coordinazione. Se vuoi sapere come fare l`hula hoop, devi solo seguire questi passaggi e sarai in grado di farlo in pochissimo tempo.
Passi
Metodo 1 di 2: Hula hoping per principianti
1. Indossa abbigliamento sportivo. Indossa una camicia e pantaloni attillati in modo che sia più facile fare gli hula hoop e così il cerchio non si incastri in un indumento ampio.
- Le scarpe comode ti renderanno anche più facile l`hula hoop. Non devono essere scarpe da ginnastica.
- Evita di indossare braccialetti o gioielli penzolanti che potrebbero rimanere impigliati nell`hula hoop.
2. Metti l`hula hoop a terra. Scegli un cerchio che raggiunga il petto o la vita quando lo giri su un lato. I cerchi più grandi sono l`ideale per i principianti poiché girano più lentamente, dandoti più tempo per adattarti al ritmo del telaio.
3. Entra nel cerchio.
4. Allunga una mano e afferra il bordo del telaio. Metti le mani a una distanza comoda l`una dall`altra.
5. Alza l`hula hoop alla vita. Metti un piede davanti all`altro per trovare l`equilibrio.
6. Tieni saldamente il telaio con entrambe le mani. Posiziona il cerchio contro un lato del busto.
7. Gira il cerchio. Se sei di destra, ruota il telaio con decisione in senso antiorario. Se sei a sinistra, giralo in senso orario.
8. Inizia a muovere la vita in cerchio. Spingi lo stomaco in avanti mentre il cerchio si muove sopra lo stomaco. Spingi indietro il telaio mentre si muove sulla schiena. Puoi anche ruotare la vita in piccoli cerchi, e quando il cerchio tocca il tuo lato sinistro spingi la tua vita a sinistra e quando il telaio tocca il tuo lato destro spingi verso destra.
9. Continua a girare il cerchio. Continua a girare intorno alla tua vita mentre rilasci, mirando a far girare il cerchio intorno alla tua vita, in tondo, tondo e tondo.
10. Aspettati che il canestro cada nei primi tentativi man mano che ti abitui alla mossa. Basta prendere il cerchio e andare avanti. Si tratta tanto di sviluppare una sensazione per il movimento quanto di seguire le istruzioni.
11. Divertiti!
Metodo 2 di 2: Hula Hooping avanzato
1. Impara come recuperare un cerchio che cade. Se ti senti come se stessi prendendo la mano e non vuoi continuare a raccogliere il telaio da terra, puoi anche imparare a recuperare il telaio se sta per cadere. Questo ti farà sembrare più un professionista e ti farà correre il canestro molto più a lungo. Ecco alcune cose da provare se il cerchio scende sotto la vita:
- Piega le ginocchia sotto il telaio mentre ruoti i fianchi molto rapidamente per spostare il telaio all`indietro verso la tua vita.
- Ruota il tuo corpo nella direzione del movimento del cerchio, ruotando i fianchi molto rapidamente.
- Muovi il tuo corpo molto più velocemente del solito per ripristinare la posizione del cerchio.
2. Padroneggia altre abilità nell`hula hoop. Man mano che diventi più esperto come hula hooper, puoi aggiungere altro al tuo repertorio di hula hoop provando alcune nuove abilità. Questo è ciò che puoi fare:
Consigli
- L`hula hoping è un ottimo modo per rendere più piccante un allenamento tradizionale per gli addominali. Se sei stanco di fare sit-up, prova invece l`hula hooping.
- Se hai difficoltà a muovere correttamente la vita, allarga ulteriormente le gambe e pianta saldamente sul pavimento. Quindi devi piegarli e concentrarti su un piede, muovendo una gamba in piccoli cerchi partendo dall`anca. Questo aiuterà a muovere la vita nel giusto ritmo.
- Gli hula hoop più grandi gireranno più lentamente e saranno più facili da usare. Per qualcuno di 1 m 73, si consiglia un diametro di 107-122 cm. Anche gli hula hoop più pesanti saranno più facili da usare, ma non dovrebbero essere così pesanti da avere problemi a tenerli sollevati.
- Se l`hula hoop cade sotto la vita, devi sollevarlo molto rapidamente con i fianchi.
- L`hula hoop è più un movimento oscillante che un movimento circolare dei fianchi.
Articoli sull'argomento "Hula hoop"
Condividi sui social network:
Popolare
