Come Perdere il Grasso delle Braccia Velocemente

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Passi

Perdere rapidamente il grasso del braccio può sembrare un compito, ma è fattibile! Anche se non lo fai solo Se riesci a perdere il grasso delle braccia, puoi perdere grasso su tutto il corpo, rendendo le braccia più piccole. Concentrati sull`esecuzione di esercizi di potenziamento muscolare 3 volte a settimana per un totale di 90 minuti per tonificare le braccia. Brucia i grassi aggiungendo anche almeno 75-150 minuti a settimana di esercizio aerobico da moderato a vigoroso. Lavora su eventuali problemi di salute che possono contribuire all`accumulo di grasso sulle braccia e fai del tuo meglio per dormire di più e garantire una dieta sana.

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Metodo 1 di 3: Sollevare pesi per tonificare le braccia

Immagine titolata Do More Pull Ups Step 14

1. Esegui i curl per i bicipiti. Stai dritto e tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso l`esterno. Quindi espira sollevando lentamente il manubrio fino alla spalla. Stringi i bicipiti mentre sollevi il manubrio. Quando i bicipiti sono completamente tesi, inspira e abbassa lentamente il manubrio al tuo fianco. Esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni con ogni braccio.

Immagine titolata Allenati con i manubri Step 5

2. Prova la pressa per le spalle. Le presse per le spalle ti aiuteranno a bruciare calorie mentre stringi i muscoli delle spalle. Prendi un manubrio in ogni mano e sollevali appena sopra le spalle con i palmi rivolti l`uno verso l`altro. Le gambe sono alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate e sollevi entrambe le braccia sopra la testa. Tienili lì per un secondo, quindi abbassali sopra le spalle contando fino a 3. Esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

Inizia con manubri da 1, 2,5 o 5 chili, a seconda della tua forza o di ciò che ti piace.

Immagine titolata Do Safe Prenatal Bodyweight Exercises Step 5

3. Fai il rilancio a "V" in piedi. Il sollevamento a "V" in piedi può aiutarti a bruciare i grassi mentre fai lavorare i muscoli delle spalle. Tieni un manubrio in ogni mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con le braccia lungo i fianchi e sollevale lentamente a forma di "V" diagonale. Tieni le braccia dritte e sollevale finché non sono parallele al pavimento. Mantieni questa posizione per un secondo e poi abbassa le braccia. Esegui 2-3 serie da 12-15 ripetizioni.

Immagine titolata Rendi il tuo seno più vivace Step 3

4. Fai pullover addominali. I pullover sit-up fanno lavorare tricipiti e addominali e ti aiutano a bruciare i grassi. Tieni un peso in ciascuna mano e sdraiati su un materassino con le braccia estese direttamente sopra la testa. Le tue ginocchia sono piegate e i tuoi piedi sono piatti sul pavimento e fai rotolare lentamente il tuo corpo, sollevando la testa, le spalle e la schiena dal pavimento. Alza le braccia e muovile con un arco fino alle ginocchia. Mantieni questa posizione per un secondo e poi abbassati. Esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

Immagine titolata Lose Upper Arm Fat Step 13

5. Usa piccoli pesi per fare pugni appesantiti. Prendi un piccolo peso di mezzo chilo o un chilo intero in ciascuna mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Porta le mani davanti al viso con i palmi rivolti l`uno verso l`altro. Dai un pugno in avanti con il pugno destro senza allungare eccessivamente il braccio, quindi tiralo indietro rapidamente mentre spari verso l`alto con il pugno sinistro. Alternare l`esercizio in questo modo per 60 secondi, il più velocemente possibile.

Metodo 2 di 3: fare altri esercizi

Immagine titolata Lose Upper Arm Fat Step 7

1. Fai flessioni triangolari. Le flessioni triangolari sviluppano i muscoli delle spalle e del torace mentre aiutano a bruciare calorie. Assumi la tradizionale posizione di push-up su un tappetino con le braccia alla larghezza delle spalle ed estese per sostenere la parte superiore del corpo. Muovi le braccia verso l`interno per creare un triangolo sotto il petto e gli indici uniti in alto, con i pollici in basso a chiudere la forma. Abbassati quasi fino al pavimento e poi spingiti di nuovo in alto.

Le flessioni triangolari utilizzano muscoli diversi rispetto alle flessioni tradizionali.
Stringi i muscoli del core per mantenere il tuo corpo dritto mentre ti muovi su e giù.
Questo esercizio può essere eseguito con le gambe completamente distese o con le ginocchia a terra.
Prova a lavorare fino a 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

Immagine titolata Mettiti in forma a casa Step 10

2. Salta la corda. Saltare la corda è un ottimo esercizio cardio che rafforza anche le braccia. Quando salti la corda, conti i minuti invece delle ripetizioni.

Acquista una corda per saltare di buona qualità in un negozio di articoli sportivi o online per facilitare il salto. Scegli un modello con maniglie comode da impugnare.

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3. Allenati con un vogatore. Usare un vogatore ti aiuterà a bruciare calorie e tonificare le braccia. Per utilizzare la macchina, allacciate i piedi e piegatevi in avanti per afferrare la barra. Tieni la schiena dritta e le ginocchia piegate. Spingi con i piedi e tira la barra al petto. Quindi allunga le braccia e piega di nuovo le ginocchia mentre la barra torna alla posizione iniziale.

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4. Fai esercizi di ginnastica. Gli esercizi di ginnastica ritmica sono esercizi che non utilizzano pesi o attrezzature. Invece, usi il tuo peso corporeo solo per rafforzare i muscoli e bruciare calorie. Gli esercizi di ginnastica più comuni che puoi fare sono jumping jacks, burpees e pushups.

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5. Fai 75-150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Un metabolismo lento e la mancanza di esercizio cardiovascolare possono portare ad un aumento di peso, che peggiora con l`età. Combatti il rilassamento cutaneo indesiderato facendo almeno 75 minuti di intenso esercizio aerobico a settimana per alimentare il tuo corpo e bruciare calorie. Attività come ciclismo, escursionismo, nuoto, sci, jogging e pattinaggio sono tutte buone scelte.

Metodo 3 di 3: Migliorare la tua salute

Immagine titolata Evita di mangiare sotto stress Step 16

1. Visita il tuo medico. Alcuni problemi medici possono contribuire all`accumulo di grasso nelle braccia e nel resto del corpo, inclusi problemi alla tiroide o diabete. Il medico può anche testare i livelli ormonali con un semplice esame del sangue per vedere se sono sbilanciati. Un basso livello di testosterone può contribuire all`aumento di peso di braccia, cosce e basso addome.

Il medico può prescrivere una terapia ormonale sostitutiva o raccomandare cambiamenti nello stile di vita per aumentare i livelli di testosterone.

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2. Dormi 7-9 ore ogni notte. Il sonno è una componente cruciale della perdita di grasso e della costruzione muscolare, che si verifica meglio quando il consumo di energia è ridotto. Cerca di dormire 7-9 ore a notte sviluppando una routine del sonno, incluso un periodo di svezzamento di 60-90 minuti prima di andare a letto. Durante questo periodo, spegni il telefono e fai qualcosa di rilassante come leggere o meditare.

Dormire 7-9 ore ogni notte ripristina anche il livello di energia sufficiente per migliorare i tuoi allenamenti il giorno dopo.

Immagine titolata Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 7

3. Segui una dieta povera di grassi e ricca di proteine. Una mancanza di proteine può abbassare il livello di testosterone, che contribuisce all`accumulo di grasso sul braccio. Una dieta ricca di grassi può anche contribuire al grasso delle braccia attraverso un aumento generale del peso nel tuo corpo, comprese le braccia. Cerca di seguire una dieta ricca di proteine magre e verdure.

Aggiungi cibi alla tua dieta come pollo magro e pesce, yogurt, semi e legumi.

Tralascia fast food, snack zuccherati e condimenti pesanti e salse.