Come Perdere il Grasso della Pancia (Per Ragazze): 10 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

Alle ragazze viene spesso detto che i loro corpi sono perfetti proprio come sono. Tuttavia, alcuni di noi non saranno in grado di scrollarsi di dosso la sensazione che staremmo meglio se potessimo stringere la pancia, soprattutto poco prima dell`estate, quando è il momento di sfoggiare il nostro nuovo bikini! Questo articolo mira ad aiutarti a raggiungere quell`obiettivo e ottenere lo stomaco tonico che desideri. Tuttavia, ricorda che perdere il grasso della pancia richiede tempo. In realtà non scompare tutto in una volta!

Passi

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 1

1. Fai l`esercizio della plancia. Cerca di mantenere la posizione della plancia il più a lungo possibile, rendendo la schiena e i glutei il più piatti possibile. Se non sai cos`è uno scaffale, cercalo su Google. Non preoccuparti! Se non riesci a tenere la plancia a lungo, accontentati di cinque secondi all`inizio e continua ad allenarti!

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 2

2. Siediti. Fai 50 addominali quando ti svegli o di notte. Questo non solo renderà la tua pancia più tesa, ma più forte e ti aiuterà a svegliarti.

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 3

3. Fai flessioni. Con questo alleni principalmente i muscoli del torace e delle braccia, ma non li fai troppo intensamente. Calmati.

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 4

4. Mangia cibo sano. Cerca di mangiare frutta e verdura durante i pasti tutti i giorni.

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 5

5. Non seguire una dieta da fame. Questo non ti porterà nulla. Le diete da fame sono molto dannose per il tuo corpo. Le diete miracolose che trovi online a tema sul consumo di pochissime calorie non ti fanno bene e causeranno danni al tuo corpo.

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 6

6. Fai colazione ogni giorno e non saltarla mai. Può sembrare controproducente mangiare quando stai cercando di perdere peso, ma gli studi hanno dimostrato che fare colazione entro un`ora dall`alzarsi può bilanciare i livelli di insulina e abbassare il colesterolo LDL (il tipo cattivo).

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 7

7. Punta a 10.000 passi al giorno. Usa un pedometro e prova a fare più passi ogni giorno. Prendi le scale invece dell`ascensore. Cammina invece di guidare. Alzati e fai 30 passi ogni 30 minuti. Inoltre, qualcosa come FitBit o un altro sistema per calcolare i tuoi passi potrebbe aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo!

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 8

8. fare cardio! Non esagerare. Quando inizi a fare cardio per la prima volta, fallo non più di tre giorni alla settimana con una pausa tra ogni giorno e lavora fino a quattro giorni quando sei pronto. Allenarsi duramente ogni giorno significa che il tuo corpo non ha abbastanza tempo per recuperare e sviluppare i muscoli, il che può causare lesioni.

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 9

9. Calcola il rapporto vita/fianchi. Cerca di migliorare il rapporto motivandoti e perdendo peso a piccoli passi.

Immagine titolata Lose Belly Fat (Teen Girls) Step 10

10. Bevi 8, 10 o 12 bicchieri d`acqua al giorno. Bevi un bicchiere d`acqua ogni ora. Questo è il modo più sicuro. Non cercare di berli tutti in una volta.

Consigli

Bevi almeno due bicchieri d`acqua dopo esserti alzato. Avvierà il tuo metabolismo.
Evita i cibi ricchi di carboidrati e grassi.
Non perderai peso solo facendo crunch; allena tutto il tuo corpo in modo da bruciare più calorie. Esegui una varietà di altri esercizi oltre ai crunch per ottenere i migliori risultati.
Per quanto difficile sia la dieta, cerca di attenerti ad essa e vedrai miglioramenti in una o due settimane.
Fai un paio di salti prima di fare la doccia o lavarti.
Vai a correre o a camminare ogni giorno.
Fai 50 addominali ogni mattina e sera o dopo la scuola.
Ricorda che nei primi 20 minuti di allenamento bruci solo ciò che è disponibile nel tuo sistema. Dopo 20 minuti inizi a bruciare i grassi. Quindi è meglio fare un allenamento di 40 minuti.
Non bere bibite, solo acqua. Anche il tè verde è una buona opzione, purché tu beva abbastanza acqua.
Non affrettare il tuo allenamento, altrimenti soffrirai di indolenzimento muscolare il giorno successivo.

Avvertenze

Assicurati di riposarti a sufficienza. A volte il tuo corpo ha bisogno di una pausa.
Troppi scricchiolii o addominali possono causare mal di schiena, quindi fai attenzione a non sforzarti troppo.
Fai esercizi di stretching prima di allenarti.
Non allenare solo gli addominali. Questo farà poca differenza perché gli addominali sono piccoli rispetto ai muscoli delle gambe e delle braccia. Più muscoli alleni, più grasso bruci.
Non seguire una dieta da fame.
Non sovraccaricarti. Riscaldati sempre 10 minuti prima dell`allenamento per evitare lesioni muscolari.
Alterna i tuoi esercizi. Il tuo corpo può abituarsi agli stessi esercizi più e più volte, così non trarrai molto beneficio dall`allenamento.
Muoversi di fame ti farà aumentare di peso perché il tuo corpo distruggerà i muscoli e accumulerà grasso. Trova un rapporto equilibrato esercizio/dieta per risultati ottimali!