Come Ridurre lo Stress

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Passi
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Ridurre lo stress nella tua vita richiederà molte riflessioni e azioni, ma ne varrà la pena.Se sei meno stressato, potrai dormire meglio, avrai una visione più positiva della tua vita e sarai molto più in grado di goderti le tue interazioni quotidiane.Per ridurre lo stress, devi lavorare per ridurre al minimo le situazioni stressanti della tua vita e lavorare per rilassare la mente e il corpo.Se vuoi ridurre lo stress nella tua vita, segui questi passaggi.

Passi

Metodo 1 di 4: pensa al tuo stress

1. Identifica le cause del tuo stress.Prima di poter andare avanti, devi essere in grado di identificare le cause del tuo stress.Prenditi del tempo da solo, prendi un taccuino e fai un elenco di tutte le cose che ti stressano.Una volta che hai un`idea migliore della fonte del tuo dolore, puoi iniziare ad apportare modifiche per migliorare la tua vita.

Innanzitutto, trova la causa principale del tuo stress.Potresti pensare di essere stressato a causa del tuo basso stipendio, ma la vera causa principale potrebbe essere che non ti piace il tuo lavoro e non sai quale percorso professionale intraprendere nella tua vita.
Guarda le tue relazioni.Le relazioni nella tua vita ti aiutano a essere una persona migliore e ad affrontare i problemi, o causano più danni che benefici??
Verifica se sei stressato a causa di una situazione o se sei in uno stato di stress permanente.Se sei stressato perché non sopporti i tuoi coinquilini, è diverso dall`essere sempre in uno stato vagamente stressato dalla mattina alla sera.
Se ti aiuta, scrivi i tuoi pensieri in un diario.Vedi se questo ti aiuta a identificare una delle cause del tuo stress.

2. Fai un piano d`azione per ridurre lo stress nella tua vita.Non sarai in grado di ridurre lo stress se non lo gestisci in modo pianificato.Se sei davvero determinato a eliminare lo stress nella tua vita, allora dovresti fare un elenco di tutte le cose che puoi controllare e renderlo più comodo per te.Quindi prendere misure per essere in una condizione più rilassata mentalmente e fisicamente su base regolare.Ecco cosa fare:

Metti un po` di relax nel tuo programma.Metti da parte del tempo per rilassarti per almeno un`ora al giorno, soprattutto al mattino e alla sera prima di coricarti.Annotalo nella tua agenda.

Giura di eliminare quante più fonti di stress possibile.Annota le persone e le situazioni della tua vita che ti causano più stress e cerca di trovare un modo per passare meno tempo con loro.Vedi se riesci a trovare un modo per liberare qualche ora alla settimana.

Riorganizza il tuo programma.Uno dei motivi per cui molte persone sono stressate è perché si sentono troppo devoti e non hanno abbastanza tempo per perseguire i propri interessi o trascorrere del tempo con i propri cari.

Riconosci che non puoi controllare tutto.Ci saranno sempre elementi stressanti nella tua vita, ma puoi ridurre al minimo lo stress eliminando ciò che puoi e imparando a gestire il resto.

3. Pensa con l`aiuto degli altri.Non devi affrontare il tuo stress da solo.Ti sentirai molto meglio aprendoti a un amico, un familiare o anche un professionista su quanto ti senti stressato.Se condividi i tuoi sentimenti, sarai anche in grado di ottenere un feedback utile e uno sguardo nuovo ai tuoi problemi.

Parla con un caro amico dei tuoi sforzi per ridurre lo stress.È probabile che anche il tuo amico abbia dovuto imparare a gestire lo stress, quindi non solo sarai in grado di aprirti, ma acquisirai anche informazioni dettagliate.

Apriti a un membro della famiglia.La tua famiglia dovrebbe essere lì, qualunque cosa accada, anche se ti senti una grande palla di stress.

Sapere quando chiedere aiuto.Se ti senti costantemente sopraffatto da ogni aspetto della tua vita e non sei preparato ad affrontarlo, puoi trarre vantaggio dal vedere un operatore sanitario.Se sei così stressato da riuscire a malapena a dormire, mangiare o pensare in modo logico, è ora di chiedere aiuto.

Metodo 2 di 4: Riduci al minimo lo stress nella tua vita

1. Gestisci situazioni stressanti.Parte del motivo per cui puoi essere stressato è perché hai problemi professionali o personali e li eviti per evitare di affrontarli.Evitare i tuoi problemi peggiorerà solo le cose e ti sentirai meglio ad affrontare situazioni stressanti invece di stare seduto ad aspettare che le cose peggiorino.

Affronta qualsiasi situazione stressante sul posto di lavoro.Se ti senti oberato di lavoro o sottovalutato, parlane con il tuo capo in modo calmo e ragionevole.Se ritieni di essere troppo impegnato per lavorare, prova a trovare un modo per lavorare mezz`ora in meno al giorno.
Affronta qualsiasi relazione romantica che ti dia stress.Se sei stressato perché non sei sicuro di dove stanno andando le cose con il tuo partner, è meglio iniziare una conversazione e poi aspettare per vedere cosa succede.
Se hai problemi con un amico, parlane onestamente.Se una situazione con il tuo amico ti sta causando un grande stress, dì qualcosa e vedi se trovi una soluzione invece di reprimerla.
Se sei stressato dal pensiero di un viaggio imminente, prova a elaborare i dati il prima possibile in modo che non ci siano fattori X.
Se sei stressato perché hai un problema di salute, ma non sai quanto sia grave, è ora di consultare un medico.
Se sei stressato perché hai problemi con la tua auto o il tuo tetto continua a perdere, chiedi aiuto a un professionista invece di preoccupartene.
Fai una lista di cose da fare delle piccole cose che ti danno fastidio, dal cambio dell`olio all`appuntamento dal dentista, e vedi quante ne puoi fare in un mese.

2. Riduci al minimo le tue interazioni con le persone che ti rendono teso.Se qualcuno nella tua vita ti rende costantemente teso, probabilmente starai meglio senza quella persona.Certo, non sarai in grado di escludere un collega stressante, ma puoi certamente cercare di ridurre al minimo le tue interazioni con le persone che ti rendono teso ogni giorno.

Lascia dietro di te il tuo amico tossico.Se hai un amico che non ti offre altro che dolore e dramma, potrebbe essere il momento di eliminare quell`amico dalla tua vita.Questo è garantito per rendere le tue interazioni sociali meno stressanti.

Cerca di passare meno tempo con i colleghi stressanti.Anche se non puoi nasconderti sotto la scrivania ogni volta che passa quel collega che ti preoccupa, puoi provare a modificare leggermente il tuo programma e la tua routine in modo da non incontrare quella persona così spesso.

In generale, trascorri meno tempo con le persone negative.La negatività genera stress, quindi cerca di ridurre al minimo il contatto con tutte le persone negative della tua vita.

Cerca persone più positive.Contrasta quegli amici che inducono stress con persone appassionate che sono entusiaste della vita e possono farti sentire meglio riguardo alle tue circostanze.

3. Riduci al minimo le situazioni stressanti della tua vita.Anche se non puoi eliminare tutte le situazioni che ti causano stress, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per ridurre al minimo le situazioni che ti causano stress su base regolare.Ecco alcuni suggerimenti:

Rendi il tuo tragitto giornaliero più piacevole.Il traffico è un`importante causa di stress per molte persone.Cerca di andare al lavoro un po` prima o dopo per sfuggire alla folla.Riproduci musica rilassante o musicassette rilassanti nella tua auto in modo che l`esperienza di guida sia meno dolorosa.

Non dire di sì agli inviti se ti rendono solo teso.Se il tuo amico organizza sempre feste che sono sovraffollate e ti rendono ansioso, salta il prossimo.

Non affrettarti.Se ti concedi abbastanza tempo per prepararti per un evento, che si tratti di un matrimonio o semplicemente di un brunch del fine settimana, sarai meno stressato quando arriverai.

Se sai che passerai del tempo con amici o parenti con cui non vai d`accordo, cerca di evitare l`intera situazione se puoi.Se ti viene richiesto di partecipare all`evento, cerca di stare lontano dalle fonti del conflitto e ti sentirai meno stressato.

Cerca di non organizzare una festa o una cena per un po`.Tutto ciò che devi preparare fino a quel punto ti stresserà di più.

4. Riduci al minimo lo stress nella tua vita imparando ad affrontarlo.Eliminare lo stress dove puoi è uno strumento molto utile, ma essere in grado di gestire situazioni imperfette è ancora meglio.Ecco alcuni modi pratici per affrontare situazioni stressanti:

Pensa prima di parlare.Se ti trovi nel mezzo di un conflitto, fai un respiro profondo e pianifica cosa dire prima di sbottare qualcosa di cui ti pentirai in seguito.

Ricorda che è più importante essere felici che avere ragione.Invece di dire ai tuoi amici e colleghi esattamente cosa hanno sbagliato, stai zitto e ti sentirai meglio e più maturo.

Ricorda che anche le altre persone sono stressate.Prendersi del tempo per capire che non sei l`unica persona ad affrontare una grande quantità di stress ti renderà più amichevole verso gli altri e meno propenso a finire in conflitto.

Non essere passivo aggressivo.Se qualcosa ti rende teso, come dei piani irrisolti, parlane invece di tenere dentro la tua rabbia e insicurezza.

Metodo 3 di 4: rilassa il tuo corpo

1. Fai esercizio.Esercitarsi solo per 30-45 minuti al giorno può farti sentire molto più sano e avere il controllo della tua vita.Quando il tuo corpo si sente energizzato e potente, sarai meno stressato e avrai più controllo sulla tua vita.Ecco alcuni ottimi modi per fare esercizio:

Unisciti a un club di nuoto e nuota per 1 miglio a giorni alterni.Immergersi completamente ti farà sentire più forte e laverà via ogni pensiero stressante.
Inizia a correre.Se ti piace davvero e hai l`obiettivo di correre 5K o 10K, sarai in grado di affrontare meglio le sfide.
Fai una lezione di yoga.Lo yoga non solo fa bene al tuo fisico, ma ti aiuterà a meditare e controllare la mente e la respirazione.
Partecipa a uno sport di squadra, come il bowling, la pallavolo o il softball.Sarai in grado di ridere, fare amicizia e fare un ottimo allenamento.
Inizia a camminare.Ti sentirai meno stressato se trascorri più tempo nella natura.

2. meditare.Meditare per soli 20 minuti al giorno può ridurre notevolmente lo stress.Tutto quello che devi fare è trovare un posto comodo in un luogo tranquillo, mettere le mani in modo comodo, chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro.Medita subito dopo esserti svegliato o per rinfrescarti prima di andare a letto o anche entrambe le volte.

Sii consapevole.Concentrati sull`essere presente nel tuo corpo e nota ogni respiro e ogni piccolo dolore che senti.

Rilassa ogni parte del tuo corpo quando mediti.

Lavora per cancellare ogni pensiero negativo o stressante nella tua mente.

3. Assicurati di farti un massaggio.Un massaggio è un ottimo modo per rilassarsi e ridurre al minimo il dolore che si prova dopo una lunga giornata di lavoro o di scuola. Puoi concederti un massaggio massaggiando il collo, gli avambracci e i palmi delle mani.Chiedi a un amico di farti un massaggio o anche di andare da una massaggiatrice professionista.

Una massaggiatrice professionista può essere costosa, ma ne vale la pena.Una massaggiatrice sarà letteralmente in grado di eliminare un po` dello stress dal tuo corpo.

Anche il massaggio è un ottimo preliminare.Se hai un partner disponibile, chiedigli di massaggiarti i piedi o la schiena e vedere dove finisce.

4. Mangia bene.Mantenere la giusta dieta è la chiave per ridurre lo stress.Potresti essere teso perché hai un`overdose di caffeina o mangi troppi dolci o cibi salati senza accorgertene.Se vuoi ridurre lo stress nella tua vita, dovresti prestare particolare attenzione alla tua dieta.Ecco come farlo:

Fai tre pasti equilibrati al giorno.Prendersi il tempo per godersi la colazione, il pranzo e la cena e non saltare i pasti, non importa quanto tu sia impegnato o teso, ti aiuterà a stabilizzare la tua routine e a darti più energia.

Fai una colazione sana.La colazione è davvero il pasto più importante della giornata, quindi prenditi il tempo per mangiare carboidrati sani, come farina d`avena, proteine, come tacchino magro o prosciutto, e una sana porzione di frutta e verdura.

Trova il tempo durante il giorno per mangiare spuntini sani.Porta con te una mela, una banana o un sacchetto di mandorle in modo da poterlo mangiare come spuntino invece di qualcosa che ti farà sentire malsano e stanco in un secondo.

Riduci al minimo l`assunzione di caffeina.La caffeina può darti una carica temporanea di energia, ma ti renderà anche irrequieto e ansioso.Cerca di ridurre l`assunzione da poche tazze di caffè al giorno a una sola, oppure cerca di eliminare completamente la caffeina dalla tua vita.Ricorda che è più facile per te svezzare gradualmente la caffeina piuttosto che smettere immediatamente, altrimenti sentirai l`effetto dei postumi di una sbornia.

5. Migliora il tuo programma di sonno.Migliorare il tuo programma di sonno ti aiuterà molto a ridurre lo stress.La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire 7-9 ore al giorno per dormire bene la notte ed essere in grado di affrontare la propria vita quotidiana.Dormire troppo o non dormire abbastanza può farti sentire assonnato e incapace di gestire le tue responsabilità.Ecco come assicurarti di dormire a sufficienza:

Cerca di dormire la stessa quantità ogni notte.Non dormire 5 ore al giorno durante la settimana e poi 10 ore al giorno nei fine settimana perché ti sentirai ancora più stanco e sbilanciato.

Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati alla stessa ora ogni giorno.Questo renderà la tua routine ancora più regolare e ti renderà ancora più facile addormentarti e svegliarti.

Trascorri un`ora a letto rilassandoti prima di andare a dormire.Leggi un libro o ascolta della musica rilassante o scrivi nel tuo diario.Non guardare la TV o iniziare una conversazione intensa perché sarà più difficile spegnere la mente quando arriva il momento di dormire.

Metodo 4 di 4: rilassa la mente

1. leggere.La lettura è un ottimo modo per calmare la mente e acquisire conoscenze.È anche un modo meraviglioso per svegliare la tua mente al mattino e aiutarti ad addormentarti la notte.Che tu stia leggendo una narrativa storica o una romantica storia d`amore, essere assorbito in un altro mondo ti aiuterà a rilassare la tua mente e ti impedirà di preoccuparti della tua vita.

Se può essere d`aiuto, puoi leggere con una musica rilassante in sottofondo prima di andare a letto.
Tieni una buona fonte di luce nelle vicinanze, ma luci soffuse intorno a te quando leggi per aiutarti a calmarti e ad addormentarti più facilmente.
Non leggere libri con contenuti raccapriccianti o stressanti, o ti sentirai solo peggio.
Unisciti a un club del libro.Questo è un ottimo modo per incoraggiarti a leggere e fare amicizia nel processo.

2. sorridi di più.È dimostrato che le risate riducono lo stress e più sorridi, più è probabile che diventi un pensatore positivo e ti godi le interazioni quotidiane.Ecco alcuni ottimi modi per sorridere di più:

Passa più tempo con le persone che ti tirano su di morale.Forse non conosci la ragazza della tua cerchia sociale che ti fa sempre ridere: cerca di conoscerla meglio.

Guarda una commedia o anche un comico.

Gioca a suggerimenti o giochi stupidi con i tuoi amici.

Gioca a travestirti con i tuoi amici.Questo è un modo garantito per ridere.

3. Trascorri più tempo con i tuoi amici.Trascorrere più tempo con i tuoi amici ti farà sentire più amato e apprezzato e ti sentirai meno solo nella tua lotta per combattere lo stress.Anche se il tuo programma può essere pieno, dovresti sempre prenderti il tempo per prendere una tazza di caffè o un drink con un caro amico o conoscente.Ecco alcune cose che puoi fare:

Pianifica una serata settimanale per ragazzi o ragazze.Ti divertirai un mondo con i tuoi amici e potrai anche scoprire un nuovo ristorante o bar insieme ogni settimana.

Partecipa a un corso di ballo con un amico.Questo è un ottimo modo per fare esercizio mentre trascorri del tempo insieme.

Trova un amico con cui camminare.Fare una passeggiata non è solo l`ideale per affrontare lo stress, ma puoi anche avere una conversazione ponderata con un amico mentre cammini.

Trova il tempo per le conversazioni uno contro uno.Uscire in gruppo è davvero divertente, ma passare del tempo da solo con un buon amico può creare un legame più profondo.

4. Prenditi una vacanza.Anche se una vacanza non è una situazione permanente per affrontare lo stress, fare una vacanza può fornire il cambiamento di scenario di cui hai così disperatamente bisogno.Andare in vacanza ti aiuterà anche a dare uno sguardo nuovo alla tua situazione e può farti apprezzare ciò che hai, piuttosto che preoccuparti delle cose che non puoi cambiare.

Sii coraggioso e viaggia da solo.Questo è davvero avventuroso e puoi incontrare persone indimenticabili e imparare molto su te stesso.

Vai in un posto dove non sei mai stato con un gruppo di amici, come Lake Tahoe e le Everglades.Ti divertirai ad esplorare un nuovo ambiente.

Puoi anche fare una mini vacanza prendendo un weekend di tre giorni e guidando verso un luogo a poche ore di distanza.Questo è ancora un ottimo modo per schiarirti le idee.

Cerca di scegliere un luogo che ti avvicini alla natura.Essere in una foresta lussureggiante o su una spiaggia sabbiosa ti farà sentire più connesso al mondo e più rilassato.

5. Organizza e pulisci il tuo spazio.Riordinare il tuo spazio renderà la tua vita più organizzata e gestibile.Organizzare e pulire il tuo spazio può richiedere un certo sforzo, ma i vantaggi supereranno il tempo speso per mettere tutto a posto.

Per prima cosa, elimina tutta la spazzatura, i fogli sciolti e il cibo scaduto nel frigorifero.

Quindi, esamina i tuoi vestiti, i piatti e i mobili e vendi o dona tutto ciò che ingombra il tuo spazio e non serve.

Organizza la tua scrivania, armadio, cassettiera e qualsiasi altro spazio disordinato e disordinato.Metti tutto al suo posto.

Pulisci il pavimento, pulisci i divani e spolvera tutti gli oggetti che sembrano vecchi.

Divertiti mentre lo fai.Invita alcuni amici ad aiutare e a suonare della bella musica.

Organizzare e pulire è solo metà della battaglia.Una volta che la tua casa appare organizzata e lucida e pulita, devi mantenere il lavoro.Trascorri 15-20 minuti ogni notte a buttare via le cose che non ti servono più, a pulirle e a rimettere tutto al suo posto, e la tua mente si sentirà più chiara.

Consigli

Metti un asciugamano caldo sul collo e metti i cetrioli sugli occhi.ah…
Se hai bambini, mettili a letto o chiedi a qualcuno di guardarli e rilassarti in un`altra stanza.
sorridi di più.
Chiedi al tuo capo se puoi lasciare la scrivania per qualche minuto se ti senti teso.Fai una passeggiata o vai a prendere un caffè più in là lungo la strada.

Avvertenze

Se ti senti completamente incapace di affrontare le sfide della tua vita, allora è il momento di cercare un aiuto professionale.Non affrontare solo lo stress.

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