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Mentre lo stress a volte è la causa diretta della caduta dei capelli, può anche essere indirettamente la causa se hai già una condizione che peggiora a causa dello stress. La caduta dei capelli può anche causare stress invece del contrario. Sebbene la maggior parte dei casi di caduta dei capelli non richieda cure mediche significative, la caduta dei capelli non è sempre il risultato di stress (come potresti aver pensato), ma un sintomo di un problema sottostante più serio. Ecco perché è importante consultare un medico invece di fare la diagnosi da soli. Alcune delle condizioni più gravi che possono portare alla caduta dei capelli includono l`ipotiroidismo, malattie autoimmuni come il lupus e la sindrome dell`ovaio policistico (PCOS). Sono disponibili trattamenti per l`ipotiroidismo e la PCOS che possono aiutare i capelli a ricrescere. Nella perdita di capelli autoimmune, la perdita è spesso permanente. 
Non appena non soffri più di stress, i tuoi capelli dovrebbero ricrescere da soli senza bisogno di farmaci o altri trattamenti. La pazienza è importante. Il ciclo di crescita dei capelli richiede tempo e potrebbero essere necessari diversi mesi per vedere un miglioramento significativo. Fai del tuo meglio per evitare di stressarti per l`intera situazione, poiché ciò non farà che peggiorare le cose. Abbi fiducia nella capacità dei tuoi follicoli piliferi di far crescere nuovi capelli e tutto andrà bene. 
Mangia almeno tre pasti ben bilanciati al giorno. Fai colazione ogni mattina per evitare abbuffate e mangiare poco sano nel corso della giornata. Stai lontano da dolci e cibi contenenti grassi trans. Invece, mangia più frutta, verdura, cereali integrali, cibi ad alto contenuto proteico e cibi ricchi di grassi insaturi come avocado, pesce grasso, noci e olive. Aumenta l`assunzione di alcune vitamine e minerali che contribuiscono alla crescita sana dei capelli e alla salute generale. Pensa alle vitamine A, B, C ed E, allo zinco, al selenio e al magnesio. Anche i grassi Omega-3 possono dare un contributo positivo poiché migliorano la salute del cuoio capelluto. 
Sta a te decidere che tipo di sport fai: quando si tratta di alleviare lo stress, cerca di trovare qualcosa che ti piace, che si tratti di corsa, canottaggio, ciclismo o ballo. Finché aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sorridere. Prova anche a seguire lezioni settimanali di yoga o meditazione poiché è stato dimostrato che riducono i livelli di stress. Un`altra cosa che puoi fare è esercitarti a meditare - a casa, alla tua scrivania o in qualsiasi altro luogo in cui sei in grado di isolarti completamente dal mondo per un momento e concentrarti sullo schiarire la mente. 
Se non ti piace parlare con un terapeuta, parla almeno con un caro amico o un familiare di cui ti fidi. Non aver paura di appesantirli con le tue preoccupazioni: saranno felici di prestarti ascolto. Anche se parlarne non cambierà la fonte del tuo stress, può aiutarti a vedere tutto da una prospettiva diversa. Parlare con amici e familiari può anche farti capire che ci sono persone su cui puoi contare e che non dovrai affrontare quello stress da solo. 
Quando questo inizia, è importante sapere che il danno è già stato fatto. C`è poco che puoi fare per invertire gli effetti di un evento traumatico dopo che è già accaduto. Ecco perché dare al tuo corpo il tempo di recupero è l`unica soluzione. La caduta dei capelli non è permanente, quindi una volta che il tuo corpo si è ripreso da quell`evento stressante, i tuoi capelli ricresceranno. 
Tra questi farmaci, un farmaco comune sono i fluidificanti del sangue e le compresse per la pressione sanguigna (beta-bloccanti). Altri farmaci che lo influenzano includono il metotrexato (per i disturbi reumatici), il litio (per il disturbo bipolare) e alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei. Se usi uno di questi farmaci e sospetti che abbiano un effetto negativo sui tuoi capelli, visita il tuo medico e chiedi se sono possibili dosi più piccole o il passaggio a un altro tipo di farmaco. 
La carenza di vitamina B in una dieta è rara, ma può essere un problema per alcune persone. Per aumentare l`assunzione di vitamina B in modo naturale, mangia più pesce e carni magre, frutta e verdura ricca di amido oltre agli agrumi. Per ridurre l`assunzione di vitamina A, puoi provare a ridurre gli integratori o i farmaci che contengono vitamina A. Ricorda che la dose giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina A è di 5000 UI. 
Inoltre, una rapida perdita di peso (come risultato di una dieta ipocalorica) può essere un grave stress fisico per il corpo che può quindi causare la caduta dei capelli. È importante mangiare sano e ciò significa fornire al tuo corpo tutti i combustibili necessari. Se stai cercando di perdere peso, devi fare scelte più sane e fare esercizio regolarmente. Cerca di perdere peso lentamente e costantemente invece di cercare di perdere più peso il più rapidamente possibile non mangiando nulla. Un obiettivo sicuro e raggiungibile è perdere da metà a un chilo a settimana. Molti cibi ad alto contenuto di grassi e calorie in realtà sono molto buoni per te, se fai le scelte giuste. Alimenti come noci, avocado e pesce grasso sono tutti ricchi di grassi insaturi, sono molto salutari e dovrebbero far parte di una dieta equilibrata. 
Inizia usando uno shampoo e un balsamo per capelli adatti al tuo tipo di capelli. I capelli secchi avranno bisogno di prodotti più ricchi e idratanti, mentre i capelli grassi o molto sottili avranno bisogno di prodotti più leggeri realizzati per un uso regolare. Evita di usare prodotti per capelli che contengono troppe sostanze chimiche. Gli shampoo contenenti solfati o parabeni dovrebbero essere evitati, ma dovrebbero essere utilizzati ingredienti più naturali e biologici. Evita anche di lavare i capelli troppo spesso in quanto potrebbero strappare via gli oli naturali rendendoli secchi, fragili e più fragili. Per la maggior parte dei tipi di capelli, ogni due o tre giorni è appropriato. Nutri ancora meglio i tuoi capelli ricevendo trattamenti di idratazione e lucentezza in un salone di bellezza o semplicemente realizzando una maschera per capelli naturale a casa. Oli come l`olio di cocco, l`olio di argan e l`olio di mandorle possono migliorare notevolmente le condizioni dei capelli in quanto rendono i capelli lisci come la seta. Prenditi cura dei tuoi capelli andando dal parrucchiere ogni sei-otto settimane. In questo modo elimini le doppie punte e i tuoi capelli si sentiranno bene e, naturalmente, il tuo taglio di capelli sarà di nuovo bello. 
Cerca di ridurre al minimo l`uso di strumenti per lo styling. Sperimenta l`asciugatura dei capelli in modo naturale, con arricciandoti i capelli utilizzando un po` di mousse per capelli o con arricciare i capelli senza calore, usando ad esempio i bigodini. Non giocare troppo con i tuoi capelli, ad esempio rompendo le doppie punte.Fai attenzione anche alle code di cavallo: stringerle troppo possono causare la caduta dei capelli (alopecia da trazione). Indossa i capelli sciolti il più spesso possibile (soprattutto di notte) e sperimenta con code e trecce sciolte e basse. Non pettinare i capelli troppo spesso. Fai attenzione quando tingi i capelli poiché la tintura può seccare, danneggiare e bruciare i capelli. Aspetta il più a lungo possibile prima di tingere di nuovo i capelli e pensa attentamente prima di decidere di trattare i capelli con la candeggina. Considera un metodo di colorazione dei capelli più naturale, come l`henné. Mentre l`henné colora i tuoi capelli, li nutre anche.
Prevenire la caduta dei capelli a causa dello stress
Contenuto
A volte lo stress emotivo o fisico può causare la caduta dei capelli, qualcosa di cui la maggior parte delle persone si preoccupa, qualcosa che vorrebbe invertire. Tuttavia, le persone non iniziano a perdere i capelli fino a settimane o mesi dopo un evento stressante, che può poi continuare per diversi mesi a causa della lunghezza del ciclo di crescita dei capelli. Fortunatamente, i capelli ricresceranno da soli non appena non soffrirai più di stress, ma ci sono anche una serie di cose che puoi fare per superare meglio il processo. Inizia con il primo passo per scoprire come alleviare lo stress e prenderti cura dei tuoi capelli per ridurre la caduta dei capelli.
Passi
Parte 1 di 3: Caduta dei capelli correlata allo stress
1. Familiarizzare con i diversi tipi di caduta dei capelli legata allo stress. I tre principali tipi di caduta dei capelli legata allo stress sono i seguenti:
- Telogen effluvium: Nel telogen effluvium, lo stress fa sì che i follicoli piliferi smettano temporaneamente di crescere. Dopo diversi mesi, i capelli che escono da questi follicoli piliferi possono cadere improvvisamente in quantità maggiori del normale. Questo è forse il tipo più comune di perdita di capelli legata allo stress.
- Alopecia areata: Nell`alopecia areata, le radici dei capelli sono malate, causando la caduta di ciocche di capelli. Diversi fattori possono essere la causa di questo tipo di caduta dei capelli e si sospetta che lo stress sia uno di questi.
- Tricotillomania: Questa condizione è molto diversa dalle due precedenti in quanto è la persona che causa la perdita, che si tratti di capelli del cuoio capelluto, sopracciglia o altri capelli. Le persone di solito sviluppano questa condizione come un modo per far fronte a stress, ansia, depressione, solitudine o noia.
2. Visita un medico per diagnosticare. Con ogni tipo di caduta dei capelli, il legame tra perdita di capelli e stress è alquanto poco chiaro.
3. I capelli di solito ricrescono da soli. Se la caduta dei capelli è causata dallo stress, il trattamento dovrebbe concentrarsi principalmente sulla riduzione o sull`eliminazione dello stress.
Parte 2 di 3: Ridurre lo stress emotivo e fisico
1. Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può contribuire allo stress sia mentale che fisico, soprattutto se i problemi del sonno persistono per un periodo di tempo più lungo. Può influenzare negativamente la tua dieta, le tue prestazioni sul lavoro e il tuo umore in generale, che a sua volta può portare a stress o perdita di capelli legata all`ansia.
- Migliora il tuo sonno rispettando un orario di sonno standard, il che significa andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Dovresti cercare di dormire almeno dalle sette alle otto ore ogni notte.
- Evita di fare cose troppo eccitanti prima di andare a letto. Non guardare programmi TV o film spaventosi, stai lontano dallo schermo luminoso del tuo laptop o telefono, non fare esercizio fisico o mangiare. Fai un bagno caldo o leggi un libro.
2. Attenersi a una dieta sana. Il cibo sano dà al tuo corpo più energia in modo che possa affrontare meglio lo stress. Una dieta sana contribuisce anche alla salute dei tuoi capelli in modo che cadano meno rapidamente.
3. Sport di più. L`esercizio può essere molto utile per alleviare lo stress emotivo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine - note anche come "ormoni della felicità" - che possono aiutarti a sentirti più calmo e rilassato.
4. Visita un terapeuta. Lo stress emotivo può peggiorare molto nel tempo se accumuli i tuoi sentimenti e non parli delle cause del tuo stress. Vedere un terapeuta per parlare dei tuoi problemi di ansia può essere molto rilassante e fare miracoli per alleviare lo stress.
5. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi dopo un importante cambiamento fisiologico. I principali cambiamenti fisiologici, come un intervento chirurgico, un incidente d`auto, una malattia o un parto, possono essere molto traumatici per il tuo corpo, anche se ti senti bene mentalmente. Ecco perché le persone spesso non si accorgono che i loro capelli iniziano a cadere fino a tre o sei mesi dopo un tale cambiamento fisiologico.
6. Controlla le tue medicine. Esistono diversi farmaci che possono stimolare la caduta dei capelli, peggiorando la caduta dei capelli legata allo stress.
Parte 3 di 3: Stimolare la crescita sana dei capelli
1. Mangia abbastanza proteine. I tuoi capelli sono costituiti principalmente da proteine, quindi una dieta ricca di proteine è essenziale per capelli sani. Se non ne hai abbastanza, il tuo corpo può interrompere l`apporto di proteine ai tuoi capelli e usarle per le funzioni più essenziali del tuo corpo.
- Se i tuoi capelli non ricevono abbastanza proteine, smetteranno di crescere. Di conseguenza, potresti sembrare di avere meno capelli del normale quando i tuoi capelli attuali raggiungono la fine del loro ciclo di crescita e cadono naturalmente (in un processo chiamato fase catagen).
- Non preoccuparti però: una volta che hai inserito abbastanza proteine nella tua dieta con cura, i tuoi capelli ricresceranno e si sentiranno più spessi in pochissimo tempo.
- Le migliori fonti di proteine includono pesce (come tonno, salmone e halibut), carni bianche (come tacchino e pollo), uova, latticini (come latte, formaggio e yogurt), fagioli (come fagioli, fagioli bianchi, fagioli lima e fagioli neri) e manzo, vitello, maiale e tofu.
2. Aumenta l`assunzione di vitamina B e diminuisci l`assunzione di vitamina B. La vitamina B è necessaria per una crescita sana dei capelli, quindi se non ne hai abbastanza ogni giorno, può avere un impatto negativo sui tuoi capelli. D`altra parte, un eccesso di vitamina A può innescare la caduta dei capelli, quindi dovresti ridurre tale assunzione.
3. Evita una dieta a basso contenuto calorico. Una dieta ipocalorica spesso manca di molte delle vitamine, dei nutrienti e dei grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare normalmente e mantenere una sana crescita dei capelli.
4. Prenditi cura di lei. Prendersi cura dei tuoi capelli contribuirà alla salute generale dei tuoi capelli, in modo che siano più forti e meno inclini a cadere.
5. Non fare troppo ai tuoi capelli. Fare troppo ai tuoi capelli può essere molto dannoso per i tuoi capelli. Le donne di oggi sono ossessionate dall`asciugatura, dalla stiratura e dall`arricciatura utilizzando strumenti per lo styling riscaldati. Questi strumenti possono deteriorare notevolmente la condizione dei tuoi capelli.
Consigli
- Riducendo le richieste sociali, emotive e professionali che poni su di te, così come le richieste che poni sugli altri, puoi controllare i tuoi livelli di stress.
- Un massaggio non solo allevia le tensioni muscolari, ma favorisce anche la circolazione sanguigna nel corpo e aiuta a ridurre lo stress emotivo e mentale.
- Tenendo un diario, puoi esprimere le tue frustrazioni scrivendo.
Avvertenze
- Le donne tra i trenta e i sessanta possono sperimentare un effluvium Telogen prolungato, che può fluttuare nel corso degli anni. Colpisce l`intero cuoio capelluto ma non provoca la calvizie completa. È anche una condizione che può andare via da sola.
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