Istruzioni passo passo gratis 
La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno per notte. I bambini piccoli e gli anziani hanno bisogno di più, dalle 9 alle 10 ore di sonno per notte. Stabilisci abitudini di sonno regolari. Se puoi, prova ad andare a letto e ad alzarti alla stessa ora la sera e la mattina. La routine del ciclo del sonno insegna al tuo corpo quando stancarsi, con conseguente sonno migliore e meno privazione del sonno. Molti olandesi che non dormono abbastanza danno la colpa allo stress. Se pensi di essere bloccato in un circolo vizioso di privazione del sonno/stress, consulta il tuo medico per un consiglio specifico. 
L`acqua riduce lo stress. Questo perché un corpo disidratato produce cortisolo, un ormone dello stress. Se il tuo corpo non riceve abbastanza liquidi, crea stress per farti sapere che devi prenderti cura di te stesso.
Riduci il consumo di caffeina e alcol. In alcuni casi, il consumo di alcol aumenta lo stress ed è stato collegato alla dipendenza, che è di per sé uno stato stressante. La caffeina è anche responsabile dell`aumento dello stress, soprattutto sul lavoro, quindi cerca di bere quanta più acqua possibile. Fai una colazione sana e spuntini salutari per tutto il giorno. Mentre ci sono alcune prove che certi cibi (cattivi) possono causare stress, ci sono prove schiaccianti che certi cibi (buoni) possono ridurre lo stress. Considera queste opzioni per una dieta sana che può mantenerti senza stress:
Carboidrati complessi come pane integrale e pasta. Arance, ricche di vitamina A, che frenano gli ormoni dello stress. Spinaci, semi di soia o salmone, che sono pieni di magnesio. Tè nero e verde, che contengono antiossidanti. Pistacchi, noci o mandorle, una buona fonte di grassi sani. ![Immagine titolata Upward Salute – Urdhva HastasanaPerson esegue il mistico " altezza="307" larghezza="460" src=](https://cdn1.faqcartx.info/wikni/dealing-stress_10.jpg" title="Affrontare lo stress" altezza="460" larghezza="460" /></a></div> <ul> <li>Conta le tue benedizioni. Scrivi le cose semplici che hai e che ti piacciono: un tetto sopra la testa, un letto in cui dormire, buon cibo, calore, sicurezza, buona salute, amici o familiari. Riconosci che non tutti hanno queste cose.</li> <li>Dì qualcosa di positivo a te stesso ogni mattina quando ti svegli. Ciò manterrà la tua energia e la tua mente concentrata su pensieri positivi. Sii grato ogni giorno per quello che hai; non sai mai quando sarà il tuo ultimo giorno!</li> <li>Parla con te stesso in modo positivo. Rafforza la tua determinazione con affermazioni positive come "Posso farlo, un passo alla volta" o "L`ho già fatto con successo in precedenza, quindi non c`è motivo per cui non posso farlo di nuovo."</li> <li>Visualizza cose positive; non ci vorrà molto, ma può aiutarti a ritrovare la concentrazione. Pensa al successo, leggi le persone di successo. Non mollare <i>prima</i> Hai perso. Non parlare con te stesso nella fossa per punirti.</li> </ul> </div></li> <li id= "\"Affrontare")
Alla fine della giornata, guarda i tuoi obiettivi e pensa a tutto ciò che hai realizzato. Questo è purificante e ti aiuterà a dormire meglio. Incrocia le cose che hai fatto nella tua lista di cose da fare. Ad esempio, se ti ritrovi regolarmente stressato in un determinato momento con una certa persona, prepara il cervello allo stress a venire. Se è una persona che ami e di cui ti fidi, dille gentilmente come ti fa sentire. Se non ti senti a tuo agio con questo, ricorda a te stesso che la situazione è temporanea, la sensazione passerà e presto avrai di nuovo il pieno controllo. provare. Se sai che affronterai una situazione stressante, prova come la gestirai. Immagina di superarlo con successo. Crea un video mentale che puoi riprodurre più e più volte nella tua mente. 
Impara a dire di no quando ne hai bisogno. Non puoi fare tutto ciò che ti viene chiesto e, anche se potessi, probabilmente non lo vorresti. Resisti alla tentazione di essere sempre perfetto. Il perfezionismo può causare molto stress se hai standard irraggiungibili. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi fare. Non prepararti al fallimento solo perché vuoi accarezzare il tuo ego. Non essere arrabbiato con te stesso se fallisci quando hai fatto del tuo meglio. Hai fatto tutto il possibile e nessuno ti avrebbe chiesto di più. Ritieniti responsabile, ma non rendere impossibile essere responsabile. Sii il tuo migliore amico. Può sembrare un cliché, ma è vero: ama te stesso, sii dipendente da te stesso (per quanto possibile) e quattro cose che fai bene. Amare te stesso ti farà domande preoccupate come "Sono abbastanza bravo??" ridurre e sostituire con "So di essere abbastanza bravo." 
Impara a ridere di te stesso. Non prendere in giro te stesso e non infrangere la fiducia in te stesso, ma prova ad avere un po` di autoironia ogni tanto. Come puoi ridere di altre cose quando non riesci nemmeno a ridere di te stesso? 
Chiedi aiuto ai tuoi amici. Se vuoi fare qualcosa ma non trovi la forza o il tempo per farlo, va bene chiedere aiuto ai tuoi amici o ai tuoi cari. Mostra la tua gratitudine e offri il tuo aiuto come una sorta di ritorno. Cerca il rispetto delle persone, non l`approvazione - questo include i tuoi amici. I tuoi amici ti rispetteranno perché ti amano anche se non sempre sono d`accordo con te. I tuoi nemici (se ne hai) ti rispetteranno perché le tue motivazioni provengono da un cuore sincero e puro. Resistere al desiderio di essere amato e accettato da tutti; questa è letteralmente un`opera di Ercole. Ti sentirai molto meno stressato e più soddisfatto. Cerca le persone positive invece di quelle negative. Sembra ovvio, ma è vero: circondarti di persone divertenti, allegre e amichevoli ti aiuterà a evitare lo stress che provi intorno a persone pessimiste, ciniche e cattive.
Affronta lo stress
Contenuto
La vita può essere stressante; a volte devi affrontare lo stress a lungo termine in modo positivo. Lo stress può avere molte cause, come problemi familiari, problemi sul lavoro, difficoltà finanziarie, problemi di salute o persino la morte di una persona cara. È importante riconoscere le cause (un po` di stress è naturale), agire per arrivare alla radice del problema e combattere i sintomi. Soprattutto, non affrontare lo stress da solo: fatti aiutare da un amico e, se necessario, da un professionista.
Passi
Metodo 1 di 3: Parte prima: Trattare lo stress con l`attività fisica
1. mettiti in movimento. L`allenamento mirato aiuta a rimuovere gli ormoni dello stress dal tuo corpo. Dedica un po` di tempo ogni giorno all`esercizio in quanto ti mantiene in salute e fornisce uno sfogo naturale per il tuo stress. Dovresti notare la differenza.
- Muoviti un po` ogni giorno. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine, che possono aiutare a ridurre lo stress. Le endorfine provocano una forte sensazione nel tuo corpo, simile agli effetti della morfina. L`unica differenza è che quando ti alleni, fa bene al tuo corpo (e ai tuoi livelli di stress).
- Anche 20-30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti se è tutto ciò che puoi fare. Camminare non è solo un bene per ridurre lo stress: gli adulti sopra i 40 anni che camminavano a passo svelto per almeno 150 minuti a settimana hanno visto la loro aspettativa di vita crescere da 3,4 a 4,5 anni.
- Anche il nuoto e il ciclismo riducono lo stress. Un vantaggio del nuoto e del ciclismo è che sono molto meno gravosi per le articolazioni rispetto al jogging, il che lo rende perfetto per le persone che hanno problemi alle articolazioni o vogliono evitarli.
2. Dormire a sufficienza. Dai al tuo corpo il sonno di cui ha bisogno e il tuo stress sarà drasticamente ridotto. Il sonno è un meccanismo che il tuo corpo usa per recuperare e ricostituire le sue riserve di energia. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo ha bisogno di stress per mantenerti attivo e vigile a causa della mancanza di energia immagazzinata.
3. Mangiare sano. Il tuo corpo ha bisogno di essere sano, felice e ben nutrito per combattere lo stress. Piaccia o no, lo stress è una risposta fisica a tutto ciò che interrompe il suo stato naturale, il che significa che il tuo corpo può avere un impatto importante sulla creazione e sulla riduzione dello stress.
3. Identifica le cose che ti stressano. Assicurati di capire perché sei stressato in modo da poter evitare quelle situazioni. La conoscenza è potente e la conoscenza di sé è molto potente.
Metodo 3 di 3: Parte terza: Trattare lo stress lasciando andare
1. Non preoccuparti delle cose che non puoi cambiare comunque. Questo è particolarmente vero con cose come la politica e spesso si applica ad altre persone. Imparare ad accettare le cose come sono è un meccanismo di elaborazione importante, ma non così facile come sembra. Ammettere a te stesso che non puoi fare nulla per un problema particolare ti aiuterà ad adattarti ad esso. Riconosci che potresti nutrirti di stress come i drogati di adrenalina si nutrono di adrenalina, ma nel tuo caso diventa incontrollabile.
- Se sei il tipo che si preoccupa costantemente di cose non importanti, poniti le seguenti domande:
- Il problema è reale, o meglio una situazione immaginaria ipotetica?
- Se il problema è un immaginario what-if, quali sono le possibilità che accada? La tua preoccupazione è reale??
- Puoi fare qualcosa per risolvere il problema o prepararti o è fuori dal tuo controllo?
2. Assumiti la responsabilità di organizzare la tua vita secondo i tuoi desideri. Prendere decisioni e agire è meno stressante che sentirsi impotenti e reagire alle decisioni di qualcuno. Pensa quello che vuoi e fallo!
3. Sviluppa il senso dell`umorismo. Uno degli ostacoli alla riduzione dello stress è la tentazione di prendere le cose troppo sul serio. È bello fare un passo indietro e vedere l`umorismo nelle situazioni quotidiane. Ridere un po`, o meglio ancora, ridere molto! Guarda l`umorismo nello stress.
4. Impara a fidarti di amici e persone care. Questa è una delle cose più importanti, perché se imbottiglia tutto ottieni solo più stress. I tuoi amici, se sono veri amici, cercheranno di capire cosa stai passando e uniranno quell`empatia con un desiderio genuino di aiutarti, se possibile.
Consigli
- Ricorda che lo stress è un modo per sapere che sei vivo. Celebra la realizzazione della tua vita e congratulati con te stesso per ciò che hai raggiunto.
- Sii onesto sui tuoi sentimenti. Non negarli o sopprimerli, poiché ciò non farà che peggiorare lo stress. Non aver paura di piangere, poiché ciò può ridurre l`ansia e liberare i sentimenti repressi, il che ridurrà la tua preoccupazione.
- Regalati un massaggio.
- Assicurati di ricevere abbastanza luce solare. La luce del sole può tirarti su di morale e alleviare la depressione invernale.
- Organizza un evento in futuro da guardare al futuro. Usare la tua immaginazione può anche aiutare a ridurre lo stress.
- Concentra lo stress fisicamente, d.w.z. suonare la batteria o colpire un cuscino o un sacco da boxe, ma solo se è sicuro.
- Chiedi scusa se necessario. Assicurati che non peggiori la situazione. Il senso di colpa aggiunge dolore allo stress.
- Usa la gomma da masticare. È stato dimostrato che la masticazione riduce lo stress; ecco perché molte persone che sono costantemente stressate spesso mangiano troppo. La gomma da masticare è un`alternativa più sana.
- Le lezioni di yoga possono essere molto rilassanti e rendere la tua giornata migliore e più sana.
- Mantieni la prospettiva e sii consapevole che le cose potrebbero non essere così stressanti come pensavi. Guarda le cose che sono importanti nella tua vita invece delle cause dello stress.
- Vai a fare qualcosa che volevi fare o che stavi rimandando e concentrati su quel compito, ma assicurati che non sia solo una via di fuga.
- Tieni un diario in cui scrivi i tuoi pensieri, esprimi te stesso e analizzi le situazioni.
Avvertenze
- Evitare l`automedicazione con alcol e droghe, prescritte o meno.
- Se soffri di stress cronico, se piangi spesso, perdi o ingrassi rapidamente o hai meno desiderio sessuale, consulta un medico. Forse hai un disturbo d`ansia o un`altra malattia.
- Consulta subito un medico se avverti dolore al petto o vertigini.
- Evita di fuggire perché non ti aiuterà ad affrontare lo stress, tranne nei casi più estremi in cui dovresti comunque consultare un medico.
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