Istruzioni passo passo gratis 
I terapeuti possono utilizzare trattamenti cognitivi che si concentrano sull`aiutarti a riconoscere e cambiare i tuoi pensieri sull`evento orribile. I sopravvissuti spesso si incolpano per quello che è successo. Discutere l`evento con un professionista può aiutarti ad accettare lo scarso controllo che avevi sull`accaduto. Alcune forme di trattamento comportano un`esposizione graduale o totale a luoghi o situazioni associate al trauma. Uno dei criteri diagnostici, l`evitamento, fa sì che le persone non vogliano parlare o pensare all`evento. Ma elaborare quello che è successo e parlarne con il tuo terapeuta può aiutarti a guarire dall`esperienza. Il tuo terapeuta dovrebbe essere disponibile ad adattare il tuo piano di trattamento all`opzione migliore per te. Persone diverse guariscono in modi diversi ed è importante scegliere l`opzione di trattamento che funziona meglio per te. 
La sertralina (Zoloft) aiuta con la carenza di serotonina dell`amigdala aumentando la produzione di serotonina nel cervello. La paroxetina (Paxil) aumenta la quantità di serotonina disponibile nel cervello. La sertralina e la paroxetina sono attualmente gli unici farmaci approvati per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico in America. Altri farmaci possono essere utilizzati ma non sono stati ancora approvati dalla FDA per il trattamento del PTSD. La fluoxetina (Prozac) e la venlafaxina (Effexor) sono talvolta usate per trattare il disturbo da stress post-traumatico.La fluoxetina è un SSRI, ma la venlafaxina è un SNRI (inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina), il che significa che aumenta sia la serotonina che la noradrenalina. La mirtazapina, che colpisce sia la serotonina che la noradrenalina, può essere utile nel trattamento del disturbo da stress post-traumatico. Prazosin, che aiuta a ridurre gli incubi nel disturbo da stress post-traumatico, è talvolta usato come a aggiuntivo trattamento, il che significa che è prescritto in aggiunta ad altri trattamenti come un SSRI e una terapia. I pensieri suicidi possono essere un effetto collaterale dell`assunzione di SSRI e SNRI. Parlate con il vostro medico per capire questi rischi e come gestirli. 
Ottenere una nuova diagnosi come il disturbo da stress post-traumatico può essere difficile da accettare. Entrare in un gruppo ti aiuta a vedere che ci sono milioni di persone che vivono con questo disturbo. Entrare a far parte di un gruppo può aiutarti a riconnetterti socialmente. Se il tuo partner o i tuoi cari hanno difficoltà ad accettare la tua diagnosi, potrebbero essere in grado di ottenere suggerimenti e supporto utili unendosi a un gruppo per partner o familiari di persone con disturbo da stress post-traumatico. C`è una home page per il disturbo da stress post-traumatico informazione dove potresti essere in grado di trovare un gruppo di supporto nella tua zona. Se sei un veterano, contatta la Difesa. 
Questo ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi, ma può anche essere utile per il tuo terapeuta per scoprire come cambiano i tuoi sintomi di giorno in giorno. 
Fai attenzione quando i tuoi sintomi diventano particolarmente intensi e cerca di trovare del tempo da trascorrere con i tuoi cari che ti fanno sorridere e ti mettono a tuo agio. Puoi anche trovare supporto nei gruppi di supporto e connettendoti con altri che hanno sperimentato o stanno ancora vivendo PTSD. Ricerca qui un gruppo di supporto. 
Rendere le persone consapevoli di una malattia mentale di cui soffri aiuta te e gli altri allo stesso tempo. L`advocacy ti consente di trasformare un terribile evento della tua vita in un messaggio positivo per gli operatori sanitari, i responsabili politici e le persone affette da malattie mentali. 
La tipica respirazione profonda consiste nell`inspirare da 5 a 8 conteggi, trattenere il respiro brevemente e quindi espirare da 5 a 8 conteggi. Questo serve per spegnere il tuo lotta o fuga reazione e trasformarti in uno stato più calmo. 
Inizia con le dita dei piedi e poi lentamente risali il tuo corpo. Tendi i muscoli dei piedi mentre inspiri contando da 5 a 10 e tieni premuto per un momento. Quando espiri, all`improvviso rilasci la tensione da quei muscoli, notando come si sentono dopo aver rilasciato la tensione. 
Se sei un principiante, inizia in piccolo con circa 5 minuti al giorno e allunga progressivamente. Scegli un ambiente tranquillo e confortevole con una distrazione minima. Siediti per terra su un cuscino, con le gambe incrociate, o su una sedia comoda con lo schienale dritto. Chiudi gli occhi e inizia a respirare lentamente e profondamente, attraverso il naso e poi espira attraverso la bocca. Concentrati solo sull`azione del respiro, riportando la tua attenzione su di esso mentre la tua mente vaga. Mantieni questo esercizio per tutto il tempo che desideri. Uno studio su 16 partecipanti a un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza ha fatto meditare i partecipanti per una media di 27 minuti al giorno. Alla fine dello studio, la risonanza magnetica ha mostrato cambiamenti nella struttura cerebrale dei partecipanti, rivelando un aumento della compassione, della consapevolezza di sé e dell`introspezione e una diminuzione dell`ansia e dello stress. 
Sviluppa alcune strategie di auto-aiuto positive per quando ti ritrovi a preoccuparti costantemente. Ad esempio, questo potrebbe essere Starò bene o Anche questo deve passare. Ricordare a te stesso che ci sei già passato e che sei sopravvissuto può rendere gli attacchi di ansia meno terrificanti e persino prevenirli. Quando ti ritrovi a preoccuparti del futuro, cerca di riportare la tua attenzione al presente. Scrivi le cose per cui sei grato o alcune qualità positive su di te come io sono forte. Questo può aiutarti a fare i conti con l`ansia e ricordarti che la tua vita non è solo brutta, il che può alimentare il panico.
Affrontare il disturbo da stress post traumatico (sindrome da stress post traumatico)
Contenuto
Può sembrare impossibile soffrire di disturbo da stress post-traumatico e continuare a vivere una vita normale. Il disturbo da stress post-traumatico può farti desiderare di evitare gli altri e isolarti da amici e familiari. Puoi avere paura di uscire in luoghi familiari e persino avere attacchi di ansia. Se hai un disturbo da stress post-traumatico, ci sono modi per gestire i sintomi di questo disturbo e, in definitiva, vivere una vita sana e felice.
Passi
Parte 1 di 3: cercare un aiuto professionale
1. Ottieni una diagnosi corretta. Il primo passo che puoi fare per combattere il tuo disturbo da stress post-traumatico è verificare di avere effettivamente questa malattia mentale. Il disturbo da stress post-traumatico è un disturbo d`ansia e i suoi sintomi possono spesso sovrapporsi ad altre condizioni simili.
- Visita un professionista della salute mentale per una diagnosi completa e distintiva in modo da poter ricevere il trattamento appropriato per ciò che ti dà fastidio. Per essere diagnosticato con PTSD, devi essere stato esposto a un evento traumatico che soddisfa condizioni specifiche in passato.
- Ad esempio, è necessario mostrare i sintomi di ciascuno dei quattro cluster di sintomi per un periodo di tempo specifico. 1) Rivivere - incubi, rivivere e ricordi ripetitivi; 2) Evitamento: evitare pensieri, persone, luoghi e cose che ti ricordano cosa è successo; 3) Cambiamenti negativi nella percezione e nell`umore - sentirsi alienati dagli altri, pensieri negativi persistenti sul mondo, incapacità di ricordare aspetti dell`evento ecc.; 4) Cambiamenti di irritabilità e reattività - irritabilità, iperirritabilità, disturbi del sonno ecc.
- Chiunque abbia vissuto un evento traumatico può finire con PTSD. I bambini che hanno subito abusi, le persone che sono state aggredite sessualmente, i veterani di guerra e i sopravvissuti a incidenti automobilistici o disastri naturali sono tutti a rischio di sviluppare questo disturbo.
- Il Disturbo Acuto da Stress è un disturbo d`ansia correlato che spesso può diventare PTSD. L`ASD si sviluppa entro un mese dall`evento traumatico. Può durare da tre giorni a quattro settimane. I sintomi di stress acuto che durano più di un mese sono un segno che il disturbo è progredito in PTSD.
2. Parla con un terapeuta che ha esperienza di lavoro con vittime di traumi. Certo, parlare con i tuoi genitori o con gli amici intimi può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti dopo un evento traumatico, ma un terapeuta è appositamente addestrato per aiutare le persone come te. Racconta tutto al tuo terapeuta! Anche evitare dettagli che sembrano piccoli può rendere più difficile la risoluzione del problema. Se hai bisogno di piangere, piangi.
3. Consulta uno psichiatra per la gestione dei farmaci. Se alcuni sintomi del tuo disturbo da stress post-traumatico stanno influenzando visibilmente la tua capacità di funzionare, come non riuscire a dormire o essere così ansiosi da avere paura di andare al lavoro o a scuola, il tuo terapeuta può indirizzarti a uno psichiatra per un trattamento farmacologico. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono i farmaci più comunemente prescritti per il disturbo da stress post-traumatico, ma altri antidepressivi, farmaci stabilizzatori dell`umore e altri farmaci possono essere utili. Nota che ogni farmaco ha il suo gruppo di effetti collaterali, di cui dovresti discutere con il tuo medico.
4. Unisciti ai gruppi di supporto. Se stai lottando con l`ansia e la preoccupazione associate al disturbo da stress post-traumatico, unirti a un gruppo di supporto può aiutarti. Sebbene questi gruppi non siano diretti direttamente al trattamento del disturbo, aiutano le persone con sintomi a sentirsi meno sole e offrono incoraggiamento da parte di altri che stanno attraversando la stessa sofferenza.
Parte 2 di 3: Vivere con PTSD
1. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente. Molte persone hanno imparato che un buon esercizio, una dieta con cibi sani e un riposo sufficiente possono avere un impatto significativo sul disturbo da stress post-traumatico. Inoltre, tutte queste strategie si sono dimostrate efficaci nel combattere sia lo stress che l`ansia, che sono naturalmente forti nelle persone che soffrono di PTSD.
- La modifica di alcuni elementi del tuo stile di vita può aiutare a ridurre i sintomi o aiutarti a gestire meglio i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Quando ti impegni regolarmente in attività fisiche e mangi una dieta sana a base di cereali integrali, puoi sentirti meglio attrezzato per combattere i modelli di pensiero negativi o riprenderti più rapidamente da un attacco di ansia.
- Evita alcol e droghe. Trova modi più sani per affrontare lo stress e i sentimenti indesiderati, come fare una passeggiata nella natura, leggere un buon romanzo o chiamare un amico per discutere di cose.
- Riconosci che avere un disturbo da stress post-traumatico non ti rende debole. Comprendi che il disturbo da stress post-traumatico può capitare a chiunque. In effetti, le persone forti possono essere quelle che finiscono in situazioni che causano questo, perché hanno difeso ciò in cui credevano, hanno cercato di aiutare gli altri o sono sopravvissute a ostacoli personali. Se hai sviluppato un disturbo da stress post-traumatico dopo una missione militare, sei stato coraggioso nell`applicare e ancora coraggioso. Affrontare il disturbo da stress post-traumatico e cercare un trattamento è di per sé coraggioso.
2. Tieni un diario personale. Annota tutto ciò che ti dà fastidio durante una giornata, perché queste situazioni o cose possono scatenare incubi o ricadute. Scrivi anche come ti senti e se i tuoi sintomi sono particolarmente brutti o discreti quel giorno.
3. Sostegno a familiari e amici. Cerca di evitare di cadere nella trappola dell`evitamento. Anche se può sembrare che stare lontano dagli altri ti farà sentire meglio, in realtà peggiorerà i tuoi sintomi. Il supporto sociale può aiutare ad alleviare sia l`ansia che la depressione legate al disturbo da stress post-traumatico.
4. Diventa una voce per gli altri. Imparare a convivere con una condizione grave come il disturbo da stress post-traumatico può aiutarti a guarire ancora di più aiutando qualcun altro a passare la stessa cosa. Sostenere le politiche di salute mentale e l`accesso ai servizi può potenziarti nel tuo viaggio verso la guarigione dal disturbo da stress post-traumatico.
Parte 3 di 3: Controllo del panico
1. Riconosci i segni di un imminente attacco di panico. La paura persistente è un aspetto alla base dell`avere PTSD. Ansia o stress eccessivi possono scatenare attacchi di panico e gli attacchi di panico spesso coesistono con PTSD. Possono durare da cinque minuti a un`ora o più. A volte ti ritrovi a farti prendere dal panico senza segni evidenti. Ogni volta che rispondi alla tua paura o al panico in modo positivo, stai lavorando per renderlo meno probabile. L`esercizio lo renderà più facile da affrontare. I segni comuni di attacchi di panico includono:
- Dolore al petto
- Difficoltà a respirare o sensazione di mancanza di respiro
- Sudare
- sensazione soffocante
- tremare o tremare
- Nausea
- Vertigini, stordimento o svenimento
- Brividi o sensazione di caldo
- Intorpidimento o formicolio
- Distacco (una sensazione di non essere reale) o una sensazione di essere al di fuori di te stesso
- Paura di perdere il controllo o impazzendo
- Paura di morire
- Un senso generale di sventura
2. Ottenererespiro profondo. Questa tecnica può essere utile per ridurre ansia, preoccupazione e persino dolori e dolori problematici. Mente, corpo e respiro sono tutti correlati, quindi passare alcuni minuti a respirare deliberatamente può avere una vasta gamma di benefici tra cui l`abbassamento della pressione sanguigna, il rilassamento dei muscoli e l`aumento dei livelli di energia.
3. Prova il rilassamento muscolare progressivo. Un`altra tecnica che ha dimostrato di essere efficace nel ridurre l`ansia consiste nel tendere e rilassare gradualmente e sistematicamente ogni gruppo muscolare. Questo metodo può ridurre lo stress e aiutare con condizioni oltre all`ansia, come l`insonnia e il dolore cronico. Il rilassamento muscolare progressivo utilizza anche la respirazione profonda per un effetto ancora maggiore.
4. meditare. Questa tecnica di rilassamento può essere difficile da eseguire quando sei nel mezzo di un attacco di panico in piena regola. Ma la meditazione può essere molto utile per prevenire questi attacchi.
5. Cerca di ridurre al minimo le preoccupazioni. Preoccuparsi costantemente di quando si verificherà un attacco di panico può effettivamente farlo accadere. Tieniti occupato e distratto in modo da non suscitare accidentalmente ansia indebita attraverso la preoccupazione continua.
Consigli
- Se vai da un terapeuta e senti che non stai migliorando, dagli un po` di tempo. Alcuni tipi di terapia richiedono tempo per vedere i risultati. essere persistente.
- Potresti sentirti a disagio a parlare dell`evento traumatico con gli altri. Fai del tuo meglio per aprirti a qualcuno, in particolare al tuo terapeuta, poiché questo può aiutarti a risolvere i sentimenti di vergogna o di colpa legati al disturbo da stress post-traumatico.
Avvertenze
- Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono avere pensieri terrificanti, sentirsi depressi o pensare al suicidio o all`omicidio. Chiama una linea di assistenza o contatta il tuo medico se hai pensieri che ti fanno desiderare di porre fine alla tua vita oa quella di qualcun altro.
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