Affrontare la Depressione

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Passi
Consigli
Avvertenze

Sentirsi un po` giù o depressi è una parte naturale della vita. Quando le persone ci deludono, quando le cose vanno male, o quando perdiamo i nostri cari o i nostri sogni cari, sorgono questi sentimenti. La depressione diventa un problema se non si placa e se non riusciamo a tornare a uno stato d`animo normale. Se la depressione dura più di qualche settimana, se si verifica frequentemente e se influisce sulla tua capacità di goderti le altre persone e la tua vita, allora ci sono buone probabilità che tu abbia una qualche forma di depressione. Supponendo che tu abbia accesso alle informazioni, un buon medico e una rete che può supportarti, anche la depressione grave è una condizione curabile.Ecco alcune strategie per imparare a gestire la depressione.

Passi

Metodo 1 di 8: cercare aiuto

1. Determina se soffri o meno di depressione e chiedi aiuto se necessario. Se non hai ancora cercato aiuto, è essenziale che tu ne abbia bisogno ora. Non cercare di superare la tua depressione da solo. Ci sono una serie di sintomi comuni associati alla depressione. I segni di depressione includono:

L`incapacità di funzionare normalmente nella vita di tutti i giorni.
L`incapacità di godere delle attività che amavi, come leggere, giocare ai videogiochi, disegnare, ecc.
Letargia, stanchezza e sensazione di fare le cose stanno prosciugando la tua energia.
Tristezza persistente accompagnata da attacchi di pianto incontrollati. O se provi i minimi sentimenti di paura e vuoto.
Se ti senti giù per un periodo di almeno due settimane.
Se ti senti inutile, incolpa te stesso di tutto e sperimenta una mancanza di autostima.
Se dormi molto di più o molto meno di prima o se soffri di insonnia.
Se guadagni o perdi una quantità senza precedenti, o se hai un appetito gravemente ridotto.
Se trovi difficile concentrarti o pensare. Se tu "nebbioso" hanno pensieri, non sono in grado di prendere decisioni o sono molto smemorati.
Pessimismo, o la sensazione che la vita sia senza senso, senza speranza e inutile. Questo può anche portare a una sorta di intorpidimento.
Disturbi fisici, crampi, problemi digestivi, mal di testa e altri dolori che non possono essere alleviati con farmaci o trattamenti.
Se sei molto infiammabile o irrequieto per la maggior parte del tempo.
Pensieri suicidi, pensieri sulla morte o tentativi di suicidio.

2. Chiedi al tuo medico di esplorare eventuali cause mediche della tua depressione. A volte la depressione è una conseguenza o un effetto collaterale di determinate condizioni mediche, o una conseguenza o un effetto collaterale del trattamento di un`altra condizione medica. In alcuni casi, alcune condizioni possono simulare la depressione. È importante che il medico identifichi le possibili cause fisiche della depressione. Può darsi che questi richiedano alcuni trattamenti specifici. Potrebbero esserci anche altri motivi per la tua condizione. Le condizioni mediche comuni che possono portare alla depressione includono:

Una carenza di vitamine o minerali. Ciò è particolarmente vero per le persone che seguono diete restrittive (restrittive). La vitamina B è associata alla depressione, sebbene non sia chiaro se livelli più bassi di vitamina B (in particolare B12) siano causati dalla depressione o siano la causa di tale depressione.Inoltre, molte nuove ricerche hanno dimostrato che la vitamina D è un potente regolatore della salute mentale. Ad ogni modo, se sai che i tuoi livelli di vitamine e minerali non sono all`altezza, è importante che tu prenda provvedimenti per reintegrarli.Ad ogni modo, se sai che il tuo apporto di vitamine e minerali non è ottimale, risolverlo è un primo passo importante.

Problemi alla tiroide, squilibri ormonali (anche premestruali) o malattie.

Farmaco. Alcuni farmaci possono avere la depressione come effetto collaterale. Leggi le etichette sulla confezione e parla con il tuo medico di qualsiasi dubbio tu possa avere.

Dipendenza da alcol o altre droghe.

Predisposizione genetica alla depressione.

Preesistenti altre malattie. La depressione è spesso accompagnata da disturbi d`ansia (come disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), disturbo d`ansia sociale, ecc.).), abuso di alcol e sostanze, malattie cardiache, ictus, cancro, HIV/AIDS, diabete e Parkinson.Queste malattie possono precedere la depressione, causare la depressione o essere causate dalla depressione.

Le condizioni mediche di cui solo le donne possono soffrire includono: depressione postpartum, sindrome premestruale (PMS) o disturbo disforico premestruale (PMDD).

Metodo 2 di 8: avvio del processo di ripristino

1. Distogli l`attenzione dalla tua depressione. Se pensi ad altre persone e cose, penserai meno alla tua depressione. In questo modo porti via parte del potere che la depressione esercita sulla tua vita.

2. Sulla strada della guarigione. La depressione può sembrare infinita quando la letargia prende il sopravvento e tutto inizia a sembrare troppo pesante. È quindi importante vedere la guarigione come un processo graduale che si compie per gradi. Non è qualcosa da cui puoi guarire all`istante. Verranno tempi in cui la tua determinazione sarà messa alla prova da insicurezza e disperazione. È proprio in quei momenti che è importante che tu faccia del tuo meglio per non farlo "depresso per la tua depressione" sentire! Ecco alcuni ottimi modi per iniziare:

Dai un nome alla bestia. Winston Churchill chiamava sua la sua depressione "cane nero". Trasformandolo in un animale domestico, ha trasformato una situazione difficile in una che poteva controllare. Se gli dai un nome, ne fai una condizione; e non una definizione di chi sei. Puoi invece di "Sono sempre un pessimista irritabile" dire qualcosa di simile "Il mio cane nero mi rende estremamente irritabile oggi".

Trova un modello. Pensi di essere l`unico ad essere depresso? Vai in biblioteca e prendi cinque biografie. C`è una buona probabilità che almeno una di queste cinque persone, che ha ottenuto i risultati necessari, abbia anche sofferto di depressione. Leggi le molte celebrità che hanno lottato con la depressione. Leggi le loro storie. Prendi coraggio dal fatto che ci sono altri che hanno superato la loro depressione. Hai l`ulteriore vantaggio di poter imparare dalle loro esperienze!

Non essere troppo duro con te stesso. La vita è una competizione, non una competizione. La realtà è che sei importante. Sei estremamente prezioso come persona e non te lo rendi più facile se sei così severo con te stesso. Cerca di non fare della tua depressione un`ossessione. Non erigere un muro dietro il quale puoi nasconderti se stai attraversando un momento difficile. Il cerchio di disperazione e disperazione che hai creato perché eri arrabbiato con te stesso per essere depresso non farà che amplificare la tua disperazione. Torna indietro e dai un nome all`animale. Smettila di vederlo come parte di ciò che sei. mettilo accanto a te. La strada per la salute mentale si fa a piccoli passi, accettalo.

Fai un elenco di cose che ti infastidiscono, e questo non legato alla tua depressione. Potrebbero essere fatture non pagate, mancanza di ferie o un duro lavoro. Scrivi, in un`altra colonna, alcune cose pratiche che possono servire come soluzione alle tue irritazioni. Ad esempio, cerca un modo per pagare quelle bollette, pianificare una vacanza o cercare di capire come trovare un nuovo lavoro.

3. Medicinali prescritti. Molti medici ti prescriveranno dei farmaci. Chiedi informazioni sui medicinali che prendi, per quanto tempo dovresti prenderli e se sono previsti effetti collaterali. Riferisci al medico se ritieni che qualcosa non va o se stai riscontrando effetti collaterali. Forse hai bisogno di una dose modificata o un farmaco diverso è più adatto a te.

4. Alternative agli antidepressivi. I farmaci non sono una soluzione permanente per la maggior parte delle persone. L`erba di San Giovanni è un`erba medicinale popolare che contiene il principio attivo Iperico perforato contiene. L`erba di San Giovanni non deve essere assunta in combinazione con altri antidepressivi, poiché interferisce con alcuni meccanismi fisici che liberano il corpo dai farmaci.

Segui le istruzioni che si applicano al farmaco, comprese le restrizioni su farmaci e cibo, i dosaggi e i sintomi di astinenza.

Se non desidera assumere antidepressivi, deve informare il medico. Fai le tue ricerche in anticipo per discutere delle alternative. Dovrai convincere il tuo medico che senza farmaci sei in grado di lavorare attivamente sui tuoi schemi di pensiero depressivi e sulla tua mancanza di resilienza. Sebbene ciò richieda una buona dose di persuasione (assicurati di avere un questionario per il medico), hai il diritto di discutere le tue preferenze terapeutiche.

Tuttavia, è importante rendersi conto che combattere la depressione senza farmaci è una vera sfida. Ci vorrà anche più tempo. Ad esempio, puoi considerare di visitare più spesso un terapista cognitivo comportamentale.

5. Fai ricerche sulla depressione. Impara il più possibile sulla depressione. Non devi, e non dovresti, fare affidamento solo su ciò che i professionisti medici ti dicono sulla malattia. La conoscenza è un fattore importante per rassicurarti sul fatto che sei davvero depresso, che è una condizione che puoi curare seriamente e che ci sono molti modi per superare la tua depressione. Una comprensione più ampia della depressione ti aiuterà ad alleviare alcune delle tue paure e preoccupazioni. Può anche fornirti alcuni strumenti per provare qualcosa da solo.

Vai in biblioteca e prendi in prestito alcuni libri su depressione, ansia e felicità. Guarda i dipartimenti di psicologia, terapia, auto-aiuto e salute. Puoi anche chiedere, per i giovani, libri scritti appositamente per bambini e adolescenti (anche i bambini possono sperimentare la depressione). ). Puoi anche perlustrare i siti di aste online e prenotare libri a prezzi accessibili sulla depressione.

Dai un`occhiata alle risorse online affidabili create per la tua popolazione. Ad esempio, nei Paesi Bassi hai www.depressione.nl, www.associazione depressione.nl e www.assistenza sanitaria mentale Paesi Bassi.NL

Superare la depressione attraverso la lettura è indicato come biblioterapia. Se hai abbastanza motivazione per scegliere questo percorso, questo metodo può essere molto utile. Questo metodo sembra funzionare particolarmente bene con le persone che fanno sempre affidamento sulla ricerca quando cercano risposte alle esperienze di vita.

Usa la tua conoscenza più profonda per insegnare alle persone intorno a te cosa stai passando. Può evitare commenti imbarazzanti o scortesi una volta che hai mostrato l`immagine più grande. Tieni sempre pronti alcuni fatti sulla depressione.

6. Tieni un diario del tuo viaggio con la depressione. Scrivi i tuoi sentimenti in un posto dove nessun altro può arrivare. Qui puoi esprimere i tuoi sentimenti più oscuri senza trattenerti. Dopotutto, nessuno potrà giudicarti per questo, perché non possono avvicinarsi ad esso. Un diario può combattere la depressione insieme a te. Ti fornirà prove di ciò che migliora il tuo umore e di ciò che peggiora il tuo umore.

Metodo 3 di 8: cure fisiche

1. Prenditi cura del tuo corpo. Il tuo corpo dovrebbe essere ben nutrito, ben riposato e nutrito. Se trascuri o esaurisci il tuo corpo per troppo tempo, alla fine ne pagherai il prezzo. Questo, a sua volta, porterà a una minore resilienza e a una maggiore suscettibilità ai pensieri depressivi. Le seguenti cose sono molto importanti se vuoi imparare come affrontare la depressione:

2. Dormi bene. Il sonno è essenziale per un corpo sano ed equilibrato. La privazione del sonno può peggiorare i pensieri negativi. Può anche diventare facilmente un circolo vizioso. I tuoi pensieri negativi ti terranno sveglio la notte e danneggeranno la tua capacità di dormire a sufficienza. Non alzarsi freschi al mattino e sentirsi esausti sono spesso accompagnati da depressione. Anche dormire troppo può far sentire stanche le persone depresse.Interrompi questo ciclo seguendo un programma di sonno rigoroso. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Evita la caffeina e l`alcol, rimuovi le distrazioni dalla tua camera da letto, mantieni la tua stanza a una temperatura confortevole e non allenarti subito prima di coricarti.

Non è facile interrompere un ritmo del sonno disturbato e ci sono molte cose che possono ripristinare l`insonnia. Quindi è importante stare all`erta e metterti in una routine. Devi anche essere in grado di perdonare te stesso se non riesci a dormire la notte.

3. Mossa. Ricerche recenti hanno dimostrato che l`esercizio è efficace nel trattamento della depressione tanto quanto la sertralina (un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina). L`esercizio secerne un antidepressivo naturale nel tuo cervello, facendoti desiderare di fare qualcosa di attivo. Inizia gradualmente andando prima a fare una passeggiata. Costruisci gradualmente questo in una routine che si adatta alle tue esigenze e al tuo piacere.

Trova gli amici che vogliono unirsi a te o partecipa a lezioni di gruppo. Avere un partner ti manterrà motivato. Puoi anche cercare attività che ti permettano di esprimere le tue emozioni e frustrazioni. Ad esempio, pensa al kickboxing.

L`esercizio fisico è un ottimo modo per fare esercizio fisico regolare, tenerti occupato e concentrarti sull`auto-miglioramento. Incontrerai anche nuove persone attraverso questo. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che fanno esercizio mostrano meno sintomi di depressione. Scegli uno sport che ti sfianca, per mettere a tacere le chiacchiere nella tua testa e che ti logori. Basta non esagerare. Unisciti a una squadra sportiva o iscriviti a un corso vicino a te. Cerca di apparire il più spesso possibile, anche se in alcuni giorni non ne hai voglia.

4. Mangiare sano. Riduci l`assunzione di zucchero, fruttosio, fast food e alimenti trasformati. Mangia più frutta, verdura e cereali integrali. Bevi molta acqua e cerca cibi che migliorino il tuo umore e il tuo benessere. Migliorare la tua dieta può essere un progetto positivo per tenerti occupato durante la tua depressione.

5. Ripristina le cure trascurate. Può essere facile lasciarti andare quando sei depresso. È facile smettere di prestare attenzione al proprio aspetto e ai propri vestiti. Reintrodurre la toelettatura quotidiana può migliorare notevolmente il tuo umore. Ti darà un rinnovato senso di benessere. Vai dal parrucchiere o compra dei vestiti nuovi. Tirati su il morale. Concentrati sulle cose che ti piacciono di te stesso, non sulle cose che non ti piacciono.

Metodo 4 di 8: supporto e relazioni sane

1. Mantenere una buona rete di supporto. Il supporto delle persone che ti amano e si prendono cura di te è una parte importante del processo di recupero. Dì alle persone di cui ti fidi che sei depresso e che apprezzeresti la loro comprensione e simpatia. È molto più difficile aiutare le persone che sono piuttosto riservate e fanno cose che sono inspiegabilmente strane. Se fai sapere alle persone la tua situazione, ti perdoneranno di più e cercheranno di supportarti nel miglior modo possibile.

Trova un buon medico o terapeuta con cui lavorare. Se non hai accesso a questo, o non puoi permettertelo, trova qualcuno di cui ti fidi. Condividi i tuoi sentimenti con lui/lei.
Renditi conto che alcune persone lo trovano piuttosto conflittuale o scioccante se si sentono un po` giù di morale. Altri possono respingere la tua spiegazione come una stronzata. Dovrai prendere una decisione. Vale la pena dire loro dei tuoi problemi? O meglio lasciarli soli per un po` finché non avrai raccolto un po` di resilienza in più?
Sii disposto a essere onesto riguardo al tuo comportamento appariscente e riservato. Dovrebbero sapere che non è personale, ma che ogni tanto hai bisogno di un po` di tempo per te stesso.

2. Circondati di persone positive. Parla con amici, familiari e colleghi che ti fanno sentire bene. Le persone che ti piace avere intorno a te. Trascorri del tempo con le persone che vedono il mondo in modo positivo e chiedi loro di condividere le loro visioni, idee e approcci con te. Le persone più positive saranno felici se possono aiutarti a essere felice e allegro. impara da loro.

Ricorda che la miseria ama la compagnia. Può essere incredibilmente difficile difendersi da persone che si sentono giù e tristi come te. Fai del tuo meglio per evitarli per un po`. Non farai un favore a te stesso e agli altri affermando le paure e le frustrazioni reciproche.

Metodo 5 di 8: cambiare il tuo comportamento

1. Tieniti occupato. Tenerti occupato è un modo per evitare che i pensieri negativi si riproducano ripetutamente nella tua testa. Per le persone depresse, il primo passo è spesso il più difficile. Quindi, se ti assicuri di avere qualcosa da fare ogni giorno, può fare un`enorme differenza.

Prendi un hobby che ti piace o che sembra divertente. Immergiti completamente. Non deve essere costoso o difficile. Finché è interessante, raggiungerai l`obiettivo.
Prenditi cura degli animali domestici. La routine che portano gli animali domestici (nutrire, pulirsi, giocare) può dare molte soddisfazioni alle persone depresse. Ciò è particolarmente vero perché gli animali domestici non ti giudicano per nulla, ricambiano solo amore e accettazione.
Dai struttura alla tua vita quotidiana. Fai un programma per ogni giorno. Non importa quanto siano banali le tue faccende. Cerca di espandere il tuo programma ogni giorno. Non importa se lavori o meno. Un programma può dare una direzione a giornate che altrimenti sembrerebbero vuote o senza scopo.

2. Fai cose carine e viziati. Sentirsi giù si nutre. Se ti convinci che non meriti nulla, allora si avvererà. L`antidoto è fare le cose che ti sono sempre piaciute o le cose che sono divertenti per chi ti circonda. Se continui a fare cose carine, la depressione ti starà lontana.

Come con altre cose, prendilo gradualmente. Fai qualcosa di divertente ogni giorno, come guardare una commedia preferita o leggere un bel libro.

Pianifica cose divertenti nella tua vita. Esci a cena, fai una passeggiata o vai al cinema con i tuoi amici.

Calmati. Se amavi il giardinaggio, pianta una pianta. Se ti sono piaciute le lunghe passeggiate, prendine una breve ora. Costruiscilo gradualmente in esperienze più divertenti.

3. aiutare gli altri. Questo può essere un buon modo per guidarti attraverso la tua depressione una volta che la avrai un po` meglio sotto controllo. Spesso è una tecnica ideale se il tuo processo di recupero si è interrotto per un po`. Se aiuti gli altri nelle loro difficoltà, sarai in grado di trasformare parte della tua tristezza e incapacità in energia positiva che aiuterà le altre persone ad affrontare i loro problemi. Con questo sposti l`attenzione da te agli altri. Questo può essere positivo se troppa autoriflessione non ti è estranea.

Non esagerare con il tuo lavoro di volontariato. Se sei troppo coinvolto in un`attività di beneficenza o di volontariato e ti senti stanco o esausto, potrebbe indicare che ci hai lavorato troppo. O forse non sei ancora pronto per aiutare gli altri. Non significa che non puoi farlo, ma che devi prima prenderti cura di te stesso.

Metodo 6 di 8: Cambia i tuoi schemi di pensiero negativo

1. Comprendi l`importanza di superare i pensieri negativi. Questo è un aspetto cruciale per affrontare la depressione. Aaron Beck, il fondatore della terapia cognitivo-comportamentale, afferma che le persone depresse hanno spesso pregiudizi cognitivi. Ad esempio, le persone depresse spesso selezionano solo le prospettive distorte e negative su tutto, in modo che la depressione si depositi solo più in profondità.

2. Cambia come pensi. L`elaborazione, il riconoscimento e il superamento dei modelli di pensiero negativo è un passo importante su cui concentrarsi. La terapia cognitivo comportamentale, la psicoterapia e altre forme di terapia psicologica possono essere utili quando si cerca di sfondare il proprio schema di pensiero negativo. Questi trattamenti terapeutici possono anche aiutarti ad aumentare la fiducia in te stesso e a ritrovare la tua autostima. Anche se è meglio fare i compiti su questo e parlarne con qualcuno che è addestrato per questo, ci sono alcuni punti da tenere a mente.

Riconosci che i sentimenti passeranno. Questo può essere un passaggio difficile, ma è molto importante. Ti aiuta a sbarazzarti dei tuoi pensieri sulla disperazione.

Dai un nome a tutte le tue buone qualità. Quando sei depresso, è facile minimizzare tutti i tuoi aspetti positivi. Gira questo intorno scrivendo tutte le tue buone qualità. Aggiungi risultati passati e speranze per il futuro all`elenco, non importa quanto casuali sembrino. Se non puoi fare questo elenco da solo, chiedi a un amico o un familiare di crearne uno per te. Questo è un elenco su cui puoi costruire durante la tua depressione. L`accettazione di sé è una parte essenziale del recupero, poiché riconosci di avere buone qualità, ma anche che non riesci a vedere perfettamente. Per questo motivo non ti giudicherai più più duramente degli altri.

Prendere decisioni e attenersi ad esse. Non importa quanto siano piccoli. Ancora una volta, questo può essere molto difficile in tempi di depressione, ma è molto importante per combattere l`impotenza che sembra sfidare molte persone depresse.Piccole decisioni come alzarsi dal letto, chiamare gli amici o pulire la cucina contano. Una volta che hai eseguito le tue decisioni, sono diventate conquiste. Hai ottenuto ogni genere di cose!

Impara a evitare gli errori di pensiero concentrandoti su di essi. Porsi domande come: Sto assumendo il peggio? Mi do la colpa per qualcosa di brutto che è successo? Mi concentro più sui miei aspetti negativi che su quelli positivi? È utile scrivere i tuoi pensieri negativi in una colonna e la tua razionalizzazione in un`altra. In questo modo puoi affrontare e annullare i tuoi pensieri negativi.

Impara le tecniche di assertività una volta che hai affrontato gli aspetti più difficili della tua mentalità negativa. Le tecniche di assertività ti consentono di difendere te stesso senza cedere a sentimenti di rabbia, paura o impotenza. Sapere come affermare te stesso è una parte importante per evitare di ricadere nei tuoi schemi depressivi in futuro.

3. Concentrarsi sulle cose positive. Siediti e cerca di trovare le cose belle della tua vita. Qualunque cosa sia, è qualcosa che vale la pena trovare. Torna regolarmente all`elenco e continua ad aggiornare l`elenco. Il tuo primo elenco può essere composto da cose come "casa mia", "mia moglie", ecc. Dopo un po`, l`elenco dovrebbe espandersi, in modo che tu possa imparare a goderti di più i lati felici della vita.

Sostituisci i tuoi pensieri infelici con ricordi di tempi migliori. Decidi tu a cosa pensare. Scegli di riaccendere i ricordi positivi e felici, non quelli negativi e infelici.

4. Cambia il modo di parlare. Cambia la tua lingua per aiutarti a vedere il mondo in modo più positivo. Se dici "almeno..." puoi trasformare le frasi negative in positive. Invece di pentirti di certe cose, chiediti cosa hai imparato da quell`esperienza.

Metodo 7 di 8: Altre opzioni

1. Prova terapie o rimedi alternativi. Esplora terapie alternative come l`arteterapia e l`agopuntura. In combinazione con l`altro trattamento che ricevi, queste medicine alternative possono assicurarti di ripristinare il tuo equilibrio emotivo. È importante visitare un rispettato praticante di medicina alternativa. Non allarmarti se inizialmente ricevi una certa resistenza da parte di professionisti medici che non hanno un così alto riguardo per la medicina alternativa.

La musica è una forma di terapia di auto-aiuto che è nota per cambiare il tuo umore. Scegli la musica che migliora il tuo umore. Se devi ascoltare musica triste, prova a scegliere qualcosa di più allegro dopo alcune canzoni.
La terapia creativa è un altro uso alternativo comunemente usato contro la depressione. Disegnare, dipingere e sviluppare progetti può permetterti di esprimere i tuoi sentimenti su tela o carta. Ci sono molti araldi artistici che possono aiutarti se necessario.
Anche la pet therapy può aiutare. Gli animali domestici impediscono la sensazione di isolamento. Gli animali non ti giudicano. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che gli animali domestici possono indurre un senso di benessere nelle persone depresse. Anche se non possiedi un animale domestico, puoi accedere agli animali domestici di qualcun altro. Visita regolarmente e trascorri del tempo con gli animali domestici.

Metodo 8 di 8: The Way Up

1. Tenere un diario. Scrivici almeno una cosa ogni giorno che ti ha avvicinato al tuo obiettivo. Ognuno ha obiettivi diversi, ma il principio di base è lo stesso: trovare modi per far morire di fame la depressione e nutrire l`anima individuale dentro di te.

2. Fai almeno una cosa al giorno per raggiungere il tuo obiettivo. Questo è, infatti, un modo per avvicinarsi a uno stile di vita più sano. Trova un lavoro, fai volontariato o trova un altro progetto che abbia le mani occupate. Trova qualcosa che ti richieda di interagire con gli altri e cose che non hanno nulla a che fare con la tua depressione. È terapeutico se lo "fai" davvero.

3. Fai una panoramica dei tuoi punti di forza, delle tue competenze, delle tue capacità e dei tuoi talenti. Questo è un modo per vederti in modo diverso. In questo modo puoi convivere con la tua depressione, ma espandi anche la tua visione del mondo. Non sei più solo uno spettatore, sei un partecipante.

4. Cerca un lavoro, o qualche altra forma di attività, che richieda di mantenere un contatto diretto con gli altri. Ti sentirai subito un po` meglio con te stesso. Ma ricorda, tenere sotto controllo la tua depressione può richiedere una vita per alcune persone. Fare progressi verso una vita più sana dipende dal mantenere lo slancio in corso. Non riposare sugli allori, prenditi il tempo per congratularti con te stesso per il duro lavoro che hai fatto per trovare un posto dove mettere le tue uova. Dove puoi esprimerti attraverso il tuo lavoro. Usalo come strumento per limitare la negatività inerente alla depressione clinica.

5. Trova il tuo percorso verso l`integrità emotiva. Ci sono molti modi per affrontare la depressione e hai tonnellate di informazioni a tua disposizione. La cosa più importante, tuttavia, è che sei in grado di guardare in profondità nella tua mente e scoprire cosa funziona meglio per te. Ecco perché è utile tenere un diario, in cui mappare il processo di recupero. In questo modo puoi scoprire quale approccio è il migliore per te e basarti su quello.

6. Accetta il fatto che la depressione possa tornare. Una volta che sei stato colpito dalla depressione, la tua vulnerabilità alla depressione potrebbe significare che se non ne controlli adeguatamente le cause, la depressione tornerà. Riconosci i segnali di pericolo e intraprendi un`azione costruttiva per combatterli prima che siano davvero a buon punto. Prevenire è meglio che curare. Cerca di ridurre al minimo l`impatto e la durata dei sintomi.

7. Parla con altre persone depresse. Una volta superata la depressione, puoi aiutare gli altri a fare lo stesso. Assicura loro che ciò che stanno vivendo è reale, che vale la pena farsi curare e che c`è luce alla fine del tunnel.

8. Renditi conto che esiste una valida alternativa al trattamento clinico. Lavorare, o tenerti occupato con qualcosa di produttivo, è un modo per frenare l`impatto della depressione sulla tua vita. Ma se la depressione è invadente, di lunga durata e ha debilitato la tua vita per più di qualche mese, allora l`intervento terapeutico è imperativo. Può portare un ulteriore senso di controllo e normalità nella tua vita. Ci sono molti terapisti e psichiatri meravigliosi e premurosi che possono aiutarti a gestire la tua depressione. Possono insegnarti ad affrontare la depressione e a fare il lavoro che arricchirà la tua vita. Possono anche limitare l`influenza della depressione, in modo che non sia più una presenza importante nella tua vita.

Consigli

La chiave per una vita libera dalla depressione è usare tutte le risorse disponibili (auto-aiuto, libri, cambiare atteggiamento) e permettere agli altri di aiutarti quando possibile.
cambiare vita. Spesso, la depressione può portare a un desiderio radicato di essere in un posto diverso da quello in cui ti trovi ora.
Fornisci un ambiente bellissimo. Rimuovi le cose nella tua vita che ti turbano o ti fanno sentire giù. Questo può essere semplice come eliminare un pasticcio o complesso come ridipingere la casa. Illumina una stanza buia o fai entrare un po` d`aria fresca. Lascia che un po` del mondo esterno sia in te.
Se ritieni che il tuo terapeuta non possa aiutarti, non esitare a provarne un altro. Potrebbe volerci del tempo per trovare qualcuno che soddisfi le tue esigenze personali. Cerca qualcuno che sia specializzato nei tuoi problemi.
Scrivi un obiettivo semplice ma significativo che vuoi raggiungere oggi. Concentrati sul realizzarlo, indipendentemente dalle possibilità di successo. Premia e perdona te stesso.
Se la terapia ti sembra un po` strana, prova a vederla come una zia o uno zio che potrebbe sempre dirti qualsiasi cosa. Qualcuno che si è sempre astenuto dai commenti negativi. Ti fa bene condividere i tuoi sentimenti con gli altri. Se non riesci a trovare nessuno nella tua cerchia sociale con cui farlo, un terapeuta è un sostituto eccellente e affidabile.
Tieniti occupato e rimani coinvolto in cose positive. Sedere da solo e riflettere sugli eventi negativi della tua vita senza rivelarli a nessuno non farà che peggiorare la tua depressione.
Uno dei problemi principali che devono affrontare le persone depresse è la mancanza di motivazione. Non cercare di costringerti a completare un`attività che sembra troppo grande per te. Piuttosto cerca di spezzare quel grande compito in piccoli compiti da svolgere. Stabilisci obiettivi piccoli, semplici e realistici. piccoli passi. Cerca di concentrarti sui compiti che PUOI svolgere, non importa quanto piccoli. Tieni la mente sul presente; non preoccuparti sempre del futuro. Più compiti completi, più la tua sicurezza aumenterà. Di conseguenza, alla fine sarai in grado di trovare la motivazione necessaria. Semplice come chiamare un amico, ascoltare musica o guardare un film.
Smetti di paragonarti agli altri. Confrontati con te stesso nel punto più basso e scopri cosa sta migliorando ora. Se pensi di essere al punto più basso in questo momento, prova a pensare a una cosa (la cosa più piccola a cui puoi pensare) su cui sai di poter migliorare.
Rendi la tua camera da letto il più buia e silenziosa possibile. Un po` di rumore o luce può persino farti svegliare o non riuscire ad addormentarti.
Lascia che la tua famiglia e i tuoi amici si avvicinino a te. All`inizio potresti sentirti un po` imbarazzato, ma non è bene nascondere la tua depressione. I tuoi amici e la tua famiglia possono offrirti molto supporto, ma dovresti informarli bene. Rimarrai stupito di quante persone capiranno cosa stai passando.
Riduci lo stress. Lo stress non solo alimenta la depressione, ma la ospita. Rafforza la tendenza a reagire come farebbe una persona depressa. Impara ad affrontare in modo costruttivo lo stress in futuro, in modo da prevenire il rischio di depressione. Rimani resiliente di fronte alla pressione.
Se hai voglia di farti del male, prova a mettere un elastico. Se metti l`elastico contro il braccio, ti farà male per un po`.
A volte va bene se non senti un clic con il tuo terapeuta. In effetti, il tuo terapeuta potrebbe persino dirti cose che non vuoi sentire, o potrebbe lanciarti cose su di te che non ti piacciono affatto.
Trova un nuovo hobby!
Prega e vai in un luogo dove troverai pace. Che si tratti di una chiesa, un tempio, una moschea o altro.
Se non vuoi dire alle persone come ti senti perché sei preoccupato di sembrare pesante, dimostra che hai una buona coscienza. Prova anche a immaginare se i ruoli fossero invertiti. E se il tuo amico avesse la depressione? Ti piacerebbe sapere cosa ha passato?? Vorresti aiutarlo dove possibile? Se tieni questo a mente, puoi trovare la forza di condividere i tuoi sentimenti con le persone intorno a te.

Avvertenze

Non intromettersi nella tua depressione nella speranza che scompaia da sola è la cosa peggiore che puoi fare. Più aspetti a cercare aiuto, peggiore diventa la depressione e più difficile diventa aiutare te stesso. La maggior parte, forse anche tutte, le depressioni peggiorano nel tempo. Se ti rendi conto che potresti o meno soffrire di depressione, chiedi aiuto immediatamente.
Fai le tue ricerche e cerca di capire le differenze tra alcune forme di terapia. Se una variante non ti soddisfa, potresti volerne provare un`altra. Continua a cercare di trovare un clic. Non vederlo come un vicolo cieco o un`altra situazione senza speranza in cui sei finito!
La depressione può spesso portare all`autolesionismo e al suicidio. Anche se queste due possono sembrare le uniche opzioni quando sei al punto più basso, ricorda a te stesso tutte le espressioni e le scelte positive a tua disposizione. Puoi parlare con le persone, puoi ottenere supporto e puoi cercare un aiuto professionale. Prova anche, per lo meno, a pensare a tutti gli altri che ferirai se li lasci alle spalle.

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