Istruzioni passo passo gratis 
Ci sono cinque livelli di paranoia. La maggior parte di noi conosce la sensazione di essere vulnerabile e talvolta ha pensieri sospetti ("Potrei essere ucciso in questo vicolo buio!" o "Parlano di me alle mie spalle, vero??"). Ma se accendi ("Muove il piede in quel modo per infastidirmi"), piuttosto("Penso che il mio telefono sia sotto controllo") o grave ("L`AIVD mi sta guardando dallo schermo della mia TV") sospettare di essere minacciati è un segno che potresti essere paranoico. Guarda come i tuoi pensieri influenzano la tua vita. Potresti avere un pensiero paranoico occasionale, ma se la tua vita non ne è molto influenzata, probabilmente non sei clinicamente paranoico. 
Forse sei sospettoso perché sei il tuo nuovo amante "sembra troppo bello per essere vero". Se il tuo cuore è stato spezzato in passato, ora puoi ascoltare ciò che hai imparato da quell`esperienza. D`altra parte, se pensi che il tuo nuovo amante sia un agente segreto inviato per ucciderti dal governo, probabilmente sei paranoico. Un altro esempio. Potresti notare che qualcosa non va "battiti" ad una situazione o persona. Quel tipo di reazione non deve essere sempre paranoica. Anche se dovresti dare un`occhiata da vicino alle tue reazioni, non devi metterle immediatamente da parte. Prenditi del tempo per valutare le tue reazioni e i tuoi sospetti. Potresti essere in grado di rispondere con una risposta immediata, come paura o ansia. Vacci piano e prova a determinare da dove viene quella reazione. C`è una ragione, come un`esperienza passata, che potrebbe provocare questa reazione? Ricerca i fatti. No, questo non significa che svelerai completamente il passato del tuo nuovo amante. Siediti con carta e penna e scrivi cosa sta succedendo. Scrivi qual è la situazione, come ti senti al riguardo, quanto sono forti i tuoi sentimenti, cosa credi sia vero, se questi presupposti sono basati sui fatti e se puoi cambiare i tuoi presupposti sulla base dei fatti. 
Allucinogeni, come LSD, funghi e altri farmaci che alterano la mente possono causare allucinazioni, paranoia e aggressività. Anche la maggior parte delle droghe pesanti, come la cocaina e l`XTC, possono renderti paranoico. Più dell`85% dei consumatori di cocaina a volte soffre di paranoia da cocaina. Anche l`erba può renderti paranoico. La maggior parte dei farmaci da prescrizione non provoca paranoia se li prendi come prescritto. Ma ci sono anche farmaci anti-Parkinson che stimolano la produzione di dopamina, che può farti avere allucinazioni e diventare paranoico. Se stai assumendo farmaci e pensi che ti abbia reso paranoico, parla con il tuo medico per trovare un`alternativa. Non interrompere semplicemente l`assunzione dei farmaci senza parlare con il medico. 
Se ritieni che la paranoia derivi da un evento recente (dagli ultimi sei mesi), probabilmente non è cronica. Devi guardarlo e imparare a gestirlo, ma può essere più facile trattarlo se è iniziato di recente. 
Ad esempio, se ti senti sempre paranoico su un determinato percorso per andare a scuola, prendi un percorso diverso o chiedi a un amico di camminare o andare in bicicletta con te. 
qual è il pensiero? Quando ho avuto quel pensiero? Chi c`era? Quando era? Cosa è successo? Il pensiero che ho è basato su un fatto o su un`opinione? Come lo so? Cosa presumo o credo del pensiero? La mia ipotesi o convinzione è realistica? Perché sì o no? Cosa significherebbe se il pensiero fosse reale? Come mi sento, fisicamente ed emotivamente? Cosa posso o posso fare per affrontare il pensiero in modo positivo? 
La distrazione può aiutare a prevenire la rimuginazione, il modello ossessivo di pensare sempre la stessa cosa, come se il record fosse bloccato. La preoccupazione è associata ad ansia e depressione. La distrazione da sola di solito non è sufficiente per affrontare il problema. La distrazione è una forma di evitamento, il che significa che devi anche fare altre cose per liberarti della paranoia. 
Invece, prova la reinterpretazione (riesaminando il tuo processo di pensiero), il controllo sociale (cercando consigli dagli altri) o la distrazione, come descritto altrove in questo articolo. 
Stai pensando di portare a termine i pensieri potenzialmente dannosi? Pensi di fare del male a te stesso o agli altri? Ci pensi o fai piani per ferire davvero qualcuno? Senti voci che ti dicono di fare del male a te stesso o agli altri? I tuoi pensieri o comportamenti ossessivi influenzano la tua situazione personale o lavorativa?? Rivivi un`esperienza traumatica più e più volte? Se rispondi a una di queste domande "sì" hanno risposto, chiedi aiuto psicologico il prima possibile. 
Sfiducia verso gli altri (senza motivo), in particolare paura di essere ferito, sfruttato o imbrogliato da loro. Sfiducia nell`affidabilità degli altri, anche tra amici o familiari. Difficoltà a fidarsi o collaborare con gli altri. Visualizza messaggi nascosti o minacciosi in commenti o eventi innocenti. Avere un rancore. Essere socialmente ritirato o ostile. Avere reazioni di rabbia rapidamente. 
Isolamento sociale o ritiro. diffidare degli altri. Comportamento difensivo o riservato. delusioni gelose. Allucinazioni uditive ("sentire le voci"). 
Un sacco di auto-referenza. Ciò significa che la persona sta prendendo tutto in sé, anche se non può essere vero (ad es. pensare che un attore in un film gli stia parlando direttamente). Irritabilità. stati d`animo depressi. Aggressività. 
Il trattamento più comune per il disturbo da stress post-traumatico è la terapia cognitivo comportamentale, che si concentra sull`apprendimento di come il trauma ha influenzato il tuo modo di pensare e di comportarti. Puoi imparare nuovi modi di pensare a te stesso e al mondo in modo che i tuoi sintomi si allevino. Altri possibili trattamenti includono la terapia dell`esposizione e la terapia EMDR (desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari). 
Ricorda che la paranoia può anche essere parte di una malattia mentale sottostante che richiede un trattamento. Parlare con un terapeuta può aiutarti a capire cosa sta succedendo in modo da poter creare un buon piano d`azione. Andare da un terapeuta è molto comune. Ci sono così tante persone che lo fanno per migliorare la propria vita. Dovresti essere orgoglioso di te stesso se hai chiamato in aiuto: è coraggioso e dimostra che ti prendi cura di te stesso. Sentiti libero di cambiare terapista! Molte persone pensano di essere bloccate dal terapeuta con cui hanno iniziato. Se non sei entusiasta, trovane uno nuovo. Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio e di cui ti fidi. Quindi vedi progressi molto più rapidi. Sappi che il tuo terapeuta ha un dovere di riservatezza. Le persone paranoiche spesso non osano parlare dei loro problemi, ma con un terapeuta i tuoi segreti sono al sicuro. Le uniche eccezioni sono se minacci di danneggiare te stesso o gli altri, se vieni maltrattato o trascurato, o se il tribunale ordina al terapeuta di fornire informazioni perché sei stato citato in giudizio.
Affrontare i tuoi sentimenti paranoici
Contenuto
Il mondo può essere difficile, eh? Se ritieni che le persone cerchino costantemente di ingannarti o di farti del male, le tue attività quotidiane diventano estenuanti. È anche peggio quando sai di essere il tuo peggior nemico. Come controllare la paranoia e assicurarti di superarla? Come puoi riprendere il controllo di come vedi il mondo?
Passi
Parte 1 di 3: Esame della tua situazione
1. Distinguere tra paranoia e paure. Un disturbo d`ansia non è la stessa cosa della paranoia, ma i disturbi hanno alcune somiglianze. Le persone ansiose si preoccupano troppo. Potrebbero pensare "I miei genitori moriranno in un incidente d`auto". Le persone paranoiche possono pensare: "Qualcuno ucciderà i miei genitori per farmi del male". Se pensi di avere un disturbo d`ansia, leggi per iniziare come affrontare le paure.
- C`è anche una differenza tra avere paura di un certo evento ogni tanto, come preoccuparsi di un esame, o avere paura di tutto tutto il tempo. Il disturbo d`ansia è il più comune di tutte le malattie mentali. Se hai sempre e ovunque paura, e non solo per un evento o una situazione specifica, parla con un professionista della salute mentale. Forse hai un disturbo d`ansia.
- L`ansia è molto più comune della paranoia. L`età media alla quale le persone sviluppano un disturbo d`ansia è 31 anni, ma può verificarsi a qualsiasi età. I sintomi di un disturbo d`ansia sono principalmente l`incapacità di rilassarsi, sussultare facilmente, difficoltà di concentrazione, oltre a tutti i tipi di sintomi fisici. La buona notizia è che è curabile.
2. Chiedi a qualcuno la sua opinione. Può essere difficile da credere, ma un po` di paranoia è del tutto normale. Tutti abbiamo le nostre insicurezze e sappiamo cosa vuol dire vergognarsi. Circa un terzo di tutte le persone è paranoico a un certo punto.Prima di saltare alle conclusioni e pensare di essere paranoico, chiedi a 4 o 5 amici se segui i tuoi pensieri o se sono le loro delusioni. Questo è un buon modo per determinare se sei davvero paranoico.
3. Valuta se sei davvero paranoico o se sei solo infastidito da un evento passato nella tua vita. A volte amici o parenti dicono che i tuoi pensieri sono paranoici quando sei sospettoso di qualcosa, ma la sfiducia non è sempre una cattiva qualità. A volte attraverso un`esperienza specifica della tua vita hai imparato a diffidare di un certo modo di comportarti. Essere sospettosi, ad esempio perché temi che qualcuno possa farti del male, non è necessariamente paranoico. Potrebbe anche essere che trovi difficile fidarti delle persone. Questo è particolarmente comune se hai avuto un`esperienza negativa o un trauma.
4. Pensa al tuo consumo di alcol, droghe o droghe. La paranoia è un effetto collaterale comune dell`uso di alcol e droghe. L`alcol può causare allucinazioni e paranoia ai forti bevitori. Stimolanti, inclusa la caffeina (sì, la caffeina!), o il Ritalin può causare paranoia e insonnia. La combinazione di stimolanti con antidepressivi o rimedi contro il raffreddore da banco può amplificare gli effetti collaterali.
5. Pensa alla tua situazione. Un recente evento traumatico può far diventare una persona paranoica. Se hai perso qualcuno o hai passato dei momenti difficili, la paranoia può essere il modo di affrontare la tua mente.
Parte 2 di 3: Gestire i pensieri paranoici
1. Inizia un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti. Un diario può aiutarti a capire da dove provengono i sentimenti paranoici e può ridurre lo stress. Puoi anche scoprire cosa scatena la paranoia e se ci sono persone, luoghi o situazioni che amplificano la paranoia. Per cominciare, trova un bel posto e inizia a scrivere per 20 minuti ogni giorno. Pensa alle situazioni in cui ti senti paranoico. Ad esempio:
- Quando di solito ti senti paranoico? `in serata? `di mattina presto? Come mai ti senti paranoico in quei momenti?
- Chi ti fa sentire paranoico?? C`è una persona o un gruppo di persone in cui è peggio? Perché è così?
- Dove ti senti più paranoico?? C`è un posto dove è peggio? Cos`è quel posto che ti rende paranoico?
- In quali situazioni provi la paranoia? Situazioni sociali? C`è qualcosa che non va nel tuo ambiente??
- Quali ricordi ti vengono in mente quando provi queste sensazioni?
2. Prepara un piano per ridurre o evitare le cose che scatenano la paranoia. Una volta che sai quali situazioni o persone contribuiscono alla paranoia, puoi fare un piano per ridurre l`esposizione ad essa. Anche se potresti non essere in grado di evitare completamente alcune persone, luoghi e situazioni, come il lavoro o la scuola, può aiutarti essere consapevole dei fattori scatenanti che scatenano la paranoia in modo da non viverla il più possibile.
3. Impara a dubitare della tua mentalità. Se entri in contatto con uno stimolo, può aiutare a mettere in discussione i tuoi pensieri paranoici in modo da poter cambiare il modo in cui pensi a queste persone o situazioni. La prossima volta che ti ritrovi ad avere pensieri paranoici su una persona, un luogo o una situazione, fatti queste domande:
4. Distraiti dai pensieri paranoici. Se non riesci a ridurre la paranoia studiandone il contenuto, prova a distrarti. Chiama un amico, fai una passeggiata o guarda un film. Trova un modo per distogliere la mente dalla paranoia in modo da non rimanere bloccato in essa.
5. Non punirti. Potresti vergognarti dei tuoi pensieri e questo potrebbe portarti a punirti per questo. La ricerca ha dimostrato che questa tecnica, il "punire", non è efficace nel trattare i pensieri paranoici.
6. Determina se hai bisogno di un aiuto professionale. Le forme lievi di paranoia sono generalmente gestibili da sole, ma potresti aver bisogno di un aiuto professionale se la tua paranoia è da moderata a grave. Se hai spesso pensieri paranoici, poniti le seguenti domande:
Parte 3 di 3: Capire meglio la paranoia
1. sai cosa "paranoia" significa esattamente. Molte persone usano il termine paranoia piuttosto facilmente. Ma la comprensione clinica della paranoia implica che una persona ha persistenti sentimenti di minaccia e un senso esagerato della propria importanza. A differenza della sfiducia quotidiana, la paranoia non ha alcuna base razionale. Ci sono diverse condizioni mediche o mentali che possono causare paranoia, ma non è molto comune. Non puoi diagnosticare te stesso. Se scopri alcuni dei sintomi in te stesso, consulta il tuo medico, psicologo o psichiatra. Solo un medico qualificato può diagnosticare una malattia mentale.
2. Nota i sintomi caratteristici del disturbo paranoico di personalità. Il disturbo paranoico di personalità colpisce circa lo 0,5%-2,5% della popolazione. Le persone con questa condizione sono così sospettose che sconvolge la loro vita quotidiana, lasciandole in un isolamento sociale estremo. I sintomi includono:
3. Fai attenzione ai segni di schizofrenia paranoica. Le persone con schizofrenia paranoica sono generalmente convinte che gli altri vogliano fare del male a loro o ai loro cari. Potrebbero anche credere di essere estremamente importanti (manie di grandezza). Circa l`1% di tutte le persone è schizofrenico. Altri segni comuni di schizofrenia paranoica includono:
4. Fai attenzione ai segni di un disturbo delirante. Un disturbo delirante è credere in una o più paranoie molto specifiche (ad es. "l`AIVD mi guarda dalla TV"). È localizzato e non necessariamente globale, e la persona è altrimenti in grado di funzionare senza apparenti comportamenti bizzarri. Questo disturbo è molto raro; solo lo 0,02% circa delle persone ha un disturbo delirante. I sintomi di un disturbo delirante possono includere:
5. Considera se hai un disturbo da stress post-traumatico. Il disturbo da stress post-traumatico può anche essere accompagnato da paranoia. Questa è una malattia mentale che può svilupparsi dopo che qualcuno ha avuto un`esperienza traumatica. Un`esperienza traumatica può anche causare allucinazioni oltre alla paranoia. Se hai avuto un`esperienza traumatica in passato, come un abuso, potresti avere a "idea di inseguimento" sviluppato, o l`idea che gli altri vogliano sempre farti del male. Questo può farti diffidare degli altri o temere che qualcuno ti faccia del male, anche in situazioni che gli altri non vedono come dannose o pericolose. A differenza di altre forme di paranoia, questo tipo di paura ha un fondamento perché si basa sul trauma. Lavorando con un professionista della salute mentale specializzato in PTSD, puoi superare questo tipo di paranoia.
6. Considera di parlare con un terapeuta di come ti senti. Senza aiuto, a volte è difficile capire perché sei paranoico e trovare il modo giusto per affrontarlo. Un consulente certificato per la salute mentale può aiutarti a capire i sentimenti e ad affrontarli meglio.
Consigli
- Non usare droghe o alcol. Potresti pensare che aiuti, ma peggiora solo la paranoia.
- Impara a meditare per rilassarti quando sei sopraffatto da pensieri paranoici.
- Ricorda che la maggior parte delle persone ti intende bene. E che non cospirano contro di te.
- Ricorda che qualunque cosa accada, funzionerà sempre.
- Concentrati sul respiro e pensa a ricordi felici. Se non funziona, prova a calcolare una somma difficile; ad esempio prova a calcolare 214 x 8.
Avvertenze
- Non fare del male agli altri perché non ti fidi di loro.
- Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con qualcuno. Se imbottiglia tutto, alla fine uscirà e sopprimerlo fa male alla salute. Parla con qualcuno di cui ti fidi.
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