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Potresti provare più di un`emozione contemporaneamente. Cerca di essere consapevole di tutti i sentimenti che provi. 
A volte questo è sufficiente per aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti. Ci vuole molto sforzo mentale per ignorare un sentimento o evitarlo e sopprimerlo. Infatti, ignorarlo può rendere la sensazione più forte e durare più a lungo. L`accettazione e il non aver paura dei tuoi sentimenti libera la tua mente in modo che tu possa affrontare la situazione mentre si presenta e i sentimenti che la situazione sta causando. 
È più facile individuare gli errori nel corso dei tuoi pensieri quando quei pensieri sono scritti in modo da poterli leggere e visualizzare. 
Se hai difficoltà a scrivere, prendi in considerazione la possibilità di registrare i tuoi pensieri con un`app di registrazione vocale (parla fino a dieci minuti alla volta). Ascolta la registrazione quando hai finito. Mentre ascolti, presta attenzione ai modi di pensare che non sono utili. Ripeti questo processo fino a tre volte. 
È meglio conservare ciò che scrivi in un posto dove nessun altro può trovarlo. Sapere che i tuoi pensieri rimangono privati aiuta a essere più onesti con te stesso. 
Puoi farlo funzione di ricerca terapeutica per aiutarti a trovare un professionista autorizzato nella tua zona. Puoi sempre chiedere al tuo medico una lettera di riferimento. È un malinteso comune che i tuoi problemi debbano essere enormi o incontrollabili per vedere un terapeuta. In effetti, un terapeuta può aiutarti a identificare modi di pensare e comportamenti che non sono utili nella vita di tutti i giorni e imparare modi migliori per vivere una vita emotivamente stabile e appagante.
Affrontare i tuoi sentimenti
Contenuto
I sentimenti sono risposte cognitive che danno significato alle tue emozioni. I sentimenti a volte possono essere troppo intensi, costringendo le persone a provare a far fronte a strategie come guardare la TV, fare shopping o giocare d`azzardo per ore alla volta. Se non controllate, queste strategie possono portare a ulteriori esiti indesiderati, come debiti, dipendenza e cattiva salute. Questo a sua volta può portare a sentimenti più intensi, creando un circolo vizioso. Questo articolo ti mostrerà alcuni passaggi pratici che puoi intraprendere per affrontare i tuoi sentimenti.
Passi
Parte 1 di 4: vivi i tuoi sentimenti
1. I sentimenti sono una conferma del nostro mondo interiore. Sono il risultato di come pensiamo al mondo che ci circonda. I sentimenti positivi sono quei sentimenti che "sembrano giusti" e quelli negativi che "si sentono sbagliati". Non sono "giusti" o "sbagliati". Sia i sentimenti negativi che quelli positivi sono parte integrante dell`esperienza umana. Consentire a te stesso di provarli ti mette in una posizione migliore per cambiare una situazione legata ai tuoi sentimenti.
- I sentimenti ci aiutano a determinare ciò di cui abbiamo bisogno. Ad esempio, il senso di paura è nato come un modo per avvisarci del pericolo che minaccia la nostra sopravvivenza. Avere paura avrebbe potuto letteralmente significare la differenza tra la vita e la morte per i nostri primi antenati. Rendersi conto che i sentimenti sono utili, anche se non ci piacciono davvero, può aiutarci a controllarli.
2. Fai un respiro profondo. Gli esercizi di respirazione aiutano a calmarsi, gestire le emozioni, acquisire controllo e sentirsi più in contatto con il proprio corpo. Puoi elaborare le emozioni solo se sei relativamente calmo. Prova il seguente esercizio di respirazione. Metti la mano sullo stomaco e respira attraverso il naso, contando fino a cinque. Senti la pancia sollevarsi mentre inspiri. Espira attraverso la bocca contando fino a cinque. Senti la pancia tirarsi dentro mentre espiri.
3. Sii consapevole della sensazione.Dove lo senti nel tuo corpo? Quanto è intenso? Com`è il tuo respiro?? qual è il tuo atteggiamento? Come si sente il tuo viso? Diventa più forte o più debole?? Presta attenzione alle diverse parti del tuo corpo che l`emozione sembra influenzare. Osserva la frequenza cardiaca, lo stomaco, la temperatura, gli arti, i muscoli e le sensazioni della pelle.
4. Dai un nome all`emozione. Quale parola descrive meglio l`emozione? Furia? Debito? Paura? tristezza? Paura? Ad esempio: l`ansia si sente calda, pulsa attraverso il tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca, solo per citare alcune cose. L`ansia può farti mancare il respiro, aumentare la frequenza cardiaca, far sudare i palmi delle mani e i piedi e far sentire il petto stretto.
5. Accetta la sensazione. Lascia che fluisca attraverso di te senza giudizio, resistenza o lotta. Lascia che sia: è la risposta naturale del corpo. Quando ti ritrovi ad avere un pensiero o un giudizio sulla sensazione, realizzalo e poi riporta la tua attenzione alle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
Parte 2 di 4: Elabora i tuoi sentimenti senza aiuto
1. Scrivi come ti senti per circa 15 minuti. Scrivi della situazione che ha causato i sentimenti. Cosa è successo? chi ha detto cosa? Perché è importante per te? Riconosci e dai un nome ai sentimenti. Non correggerli o censurali e non preoccuparti dell`ortografia, della grammatica e della costruzione delle frasi. Sii onesto con te stesso. Scrivi tutto.
- Più sei onesto, più è probabile che riduca l`intensità dei tuoi sentimenti.
- Questo crea distanza dai tuoi pensieri e ti dà l`opportunità di guardare la situazione in modo più obiettivo.
2. Fai attenzionepensieri negativi e modelli. Spesso un modo di pensare negativo diventa un`abitudine e diamo per scontati i nostri pensieri. Prova a vedere quanto di ciò che hai scritto è basato sui fatti e quanto riflette la tua opinione. Che il modo in cui pensi determini i tuoi sentimenti è un`idea centrale della terapia cognitivo comportamentale. Questo esercizio ti aiuterà a gestire i tuoi pensieri in modo da poter affrontare i tuoi sentimenti.
3. Scrivi un commento come lo scriveresti a un buon amico. Spesso giudichiamo e critichiamo noi stessi in modi che non giudicheremmo mai nessun altro. Sii gentile e pensa ad argomenti logici e reazioni a ciò che hai scritto. regalo i fatti e dare consigli rassicuranti.
4. Leggi il tuo commento. Quando hai finito di scrivere, ripassa ciò che hai scritto. Mettilo via e rileggilo dopo una notte di sonno o dopo 24 ore. Nel frattempo, puoi svolgere un`attività rilassante o dedicarti a un hobby che ti piace. Il tempo ti aiuterà a prendere le distanze dall`emozione e a fornire una nuova prospettiva.
Parte 3 di 4: Lavora sui tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi
1. Trova qualcuno di cui ti fidi e con cui ami parlare. Di` alla persona che vorresti discutere di qualcosa di confidenziale con loro. È più facile parlare dei tuoi problemi con qualcuno che ami. Chiedi alla persona se è un buon momento per parlare. Qualcuno che è preoccupato o teso potrebbe non essere nella posizione giusta per aiutarti in questo momento. Se puoi, scegli una persona di cui ti fidi e che sai che ha vissuto le tue stesse cose. Quella persona sarà in grado di comprendere meglio la tua condizione e la sua empatia può essere confortante.
2. Racconta alla persona i tuoi sentimenti. Racconta al tuo consulente cosa è successo; cosa ti ha dato questi sentimenti. Digli perché questo è importante per te. Cerca di esprimere a parole tutto ciò che ti viene in mente e ciò che vorresti dire. Dire semplicemente ciò che si sente ha già un effetto calmante ed è anche benefico per la salute fisica.
3. Chiedi al tuo consulente confidenziale qual è la sua opinione sull`argomento. L`altra persona può rispondere alla tua storia condividendo con te le proprie esperienze personali, mostrandoti che quello che è successo a te può succedere a chiunque. Forse quella persona ti darà una nuova prospettiva a cui non avevi pensato prima.
Parte 4 di 4: Affrontare la fonte dei sentimenti
1. Affrontare i pensieri negativi. Controlla che livello di sentimento hai. Ora che hai elaborato i tuoi sentimenti e visto la situazione da tutte le prospettive: c`è un altro modo in cui puoi interpretare gli eventi? Come sono cambiati i tuoi sentimenti dall`inizio dell`elaborazione? I sentimenti cambiano quando cambiano i nostri pensieri.
2. Pensa alle azioni che puoi intraprendere per cambiare la situazione. Fai un elenco tu stesso o con qualcuno di cui ti fidi di tutte le possibili cose che puoi fare per cambiare la tua situazione attuale. Pensa alle conseguenze, allo sforzo che dovrai fare e se dovrai o meno avvalerti dell`aiuto di qualcun altro. Quello che farai dipenderà dalle persone coinvolte e dal tuo rapporto con queste persone (famiglia, partner, amico), conoscente, collega, capo), quindi pensa a cosa è appropriato per la tua situazione.
3. Agire. Fai quello che puoi per cambiare la tua situazione. Se in qualche modo ne sei responsabile, sii onesto e prenditi la responsabilità delle tue azioni. Scusa sinceramente per gli errori che hai commesso e cerca di rimediare. Sapere di aver fatto del tuo meglio è una parte importante del tentativo di reprimere certi sentimenti.
4. Chiudi questo capitolo della tua vita. Se per qualche motivo i tuoi sforzi per risolvere questa situazione non hanno successo o se non è possibile per te venire a patti con le persone coinvolte nell`evento (ad esempio perché sono morte o qualsiasi contatto con te ha rotto con te), allora dovrai amarti abbastanza per andare avanti. Sappi che hai fatto tutto il possibile e che hai imparato da questa situazione. Non dimenticare le lezioni che hai imparato.
5. Parla con un terapeuta. A volte può essere difficile capire da dove vengono i sentimenti. Un terapeuta può aiutarti a scoprire la radice dei tuoi sentimenti e ad imparare come affrontarli in modo efficace.
Consigli
- Se sei preso in una spirale discendente di dipendenza o debito, considera di cercare l`aiuto di un professionista. Un terapeuta può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti pur essendo confidenziale e obiettivo, qualcosa che una persona cara potrebbe non essere in grado di fare.
- Tenere un diario può aiutarti a gestire meglio e regolarmente i tuoi sentimenti.
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