Istruzioni passo passo gratis 
Sei assente dal lavoro per giocare d`azzardo? Spendi più di quanto puoi permetterti giocando d`azzardo con i soldi che dovresti mettere da parte per pagare l`affitto, il mutuo o altre bollette? Usi la tua carta di credito per giocare?? Mantieni il tuo segreto dove sono finiti i soldi dopo aver scommesso? Fai un elenco di tutte le conseguenze che hai subito dalla tua dipendenza dal gioco. Pensa anche a quali persone hai ferito perché hai iniziato a giocare d`azzardo, come la famiglia o gli amici. 
Il gioco d`azzardo eccessivo può portare a depressione, ansia, aggressività, aumento del rischio di suicidio, problemi di relazione e malattie legate allo stress. Il gioco d`azzardo aumenta anche il livello di stress (a causa del cortisolo, l`ormone dello stress) e la frequenza cardiaca, che possono portare a rischi per la salute. Il gioco patologico e la dipendenza dal gioco possono portare a un processo decisionale compromesso e una ridotta capacità di prevedere le conseguenze delle tue azioni. 
Paga subito le bollette non appena arrivano i tuoi soldi. Somma quanti soldi hai perso e mantieni una panoramica continua. Quando hai sommato tutte le perdite, scrivi cosa avresti potuto acquistare con quei soldi o quali debiti avresti potuto ripagare. Ammetti a te stesso e agli altri di aver giocato d`azzardo. 
Se gli amici suggeriscono di andare al casinò, sii onesto con te stesso e con gli altri sul fatto che il gioco d`azzardo non è più divertente per te. Suggerisci un`altra attività o dì che non verrai. Se ti stai appena riprendendo da una dipendenza dal gioco, dovresti anche evitare di passare davanti a una sala da gioco o a un casinò. Non andare in vacanza in luoghi dove si gioca d`azzardo, come Las Vegas. Quando ti circondi di gioco d`azzardo, può essere molto difficile resistere alla tentazione. 
L`illusione di avere il controllo è comune tra le persone che giocano d`azzardo. Pensano di poter in qualche modo influenzare l`esito del gioco. Per contrastare questo pensiero, ricorda a te stesso che nessuna strategia o trucco può influenzare il risultato; è impossibile padroneggiare il gioco (che si tratti di carte, poker online, scommesse sportive o slot machine). Ogni volta che lanci i dadi, il risultato è casuale. L`imbroglio del giocatore d`azzardo è quando qualcuno crede che un evento casuale abbia meno probabilità di accadere a causa di un evento precedente. Ad esempio, una persona può pensare che la probabilità di perdere un mazzo non sia molto probabile perché ha appena perso anche lui; ecco perché pensa di avere più probabilità di vincere ora. Statisticamente, tuttavia, la possibilità è altrettanto grande di prima. La superstizione è comune anche nel gioco d`azzardo. Potresti credere che gli incidenti casuali abbiano un significato. Quando scommetti sulle corse di cavalli, puoi sempre scegliere un cavallo con un certo nome perché pensi che porti fortuna. Ricorda a te stesso che il pensiero superstizioso è il risultato di eventi casuali che si verificano insieme; non significa che qualcosa porti davvero felicità. Prendi meno rischi pensando in modo logico alle conseguenze e ai risultati di una situazione. Se vuoi scommettere, pensa a quanti soldi hai già perso e a quanto probabilmente perderai se li scommetti. 
Puoi iniziare dicendo a te stesso: "È troppo rischioso giocare d`azzardo. So che non posso fermarmi una volta che inizio. Devo evitarlo del tutto". Esplora diverse idee di cose da dire a te stesso e scegli quella che funziona meglio. Puoi scriverli su pezzi di cartone se hai paura di dimenticarli. Quindi puoi tirarli fuori e leggerli ad alta voce se hai voglia di giocare. 
Non bere troppo alcol. Alcuni drink potrebbero non essere un grosso problema, a seconda di quanto li tolleri e di quanto pesi, ma se sei ubriaco è più probabile che ti metta nei guai con il gioco. È più difficile resistere alla tentazione di giocare quando sei stufo. 
Se hai l`impulso di giocare d`azzardo, fermati e fai un respiro profondo prima di agire. Fai un passo indietro e osserva i tuoi pensieri e sentimenti. A cosa stai pensando? Che cosa ti senti? Individua dei modi per far fronte o pensa ad altre attività che puoi svolgere. Fai qualcosa che funzioni per te. 
Cerca di controllare le tue emozioni scrivendole, esprimendole attraverso l`arte o la danza o parlandone con qualcuno. 
Ad esempio, la Anonymous Gamblers Foundation offre un programma che ha già aiutato molte persone con la loro dipendenza dal gioco. 
Fissa un appuntamento con il tuo medico in modo che possa indirizzarti a un terapista. Poni al tuo medico o terapeuta domande, come ad esempio: "Qual è l`approccio migliore al mio problema con il gioco? Ho bisogno di vedere uno psichiatra, uno psicologo, un esperto di dipendenze o un altro fornitore di servizi di salute mentale?? 
La terapia comportamentale è ampiamente utilizzata nel trattamento della dipendenza dal gioco. Qui sei sistematicamente esposto al comportamento che vuoi disimparare (gioco d`azzardo) e ti vengono insegnate le abilità per ridurre la tendenza al gioco. La terapia cognitivo comportamentale è un`altra forma efficace che si concentra sull`identificazione di convinzioni malsane, irrazionali e negative e sulla loro sostituzione con alternative sane e positive. 
Consultare il proprio medico o psichiatra sulle opzioni relative ai farmaci.
Affrontare una dipendenza dal gioco
Contenuto
Il gioco patologico significa che non puoi più controllare il gioco, che può portare a problemi psicologici oltre a problemi finanziari, professionali e legali. Il gioco d`azzardo può stimolare il centro di ricompensa del cervello, rendendo difficile smettere, come con tutte le altre dipendenze. Tuttavia, puoi far fronte al tuo problema con il gioco riconoscendo che sei dipendente, imparando come affrontarlo, controllando le cose che ti fanno scommettere e chiedendo aiuto.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere di avere un problema
1. Riconosci il tuo comportamento. Ammettere di avere un problema è il primo grande passo per affrontarlo. Conoscere i segni di un problema può aiutarti a imparare a modificare il tuo comportamento.
- Segni e sintomi di una dipendenza dal gioco includono: prendere a calci i rischi con il gioco, assumersi sempre più rischi, vedere il gioco come l`attività più importante nella tua vita, voler rivivere le esperienze di gioco passate (ricordandolo o parlandone) , usando il gioco d`azzardo come un modo per sfuggire a problemi o sentimenti negativi, sentendosi in colpa dopo il gioco e cercando ripetutamente di ridurre il gioco senza successo.
- Ulteriori problemi sociali associati al gioco d`azzardo includono: prendersi una pausa dal lavoro o lasciare la propria famiglia a giocare, non dire o mentire sul proprio gioco e prendere in prestito o rubare denaro per giocare.
2. Accetta le conseguenze del tuo comportamento di gioco. Il gioco d`azzardo eccessivo può causare una serie di problemi, come problemi di relazione, problemi finanziari, problemi legali, problemi sul lavoro (perdita del lavoro), abuso di alcol o droghe, cattiva salute e problemi di salute mentale (come la depressione).
3. Comprendere i rischi del gioco d`azzardo. Conoscere i rischi del gioco d`azzardo può aiutarti a pensare alle conseguenze prima di farlo.
4. Sii onesto riguardo al tuo comportamento di gioco. Non essere subdolo riguardo alle tue finanze e al gioco d`azzardo. Sii onesto con te stesso e con gli altri su quanti soldi spendi nel gioco.
Metodo 2 di 3: controlla le cose che incoraggiano il gioco d`azzardo
1. Identifica le cose che ti fanno scommettere e impara come affrontarle. Sapere cosa ti fa scommettere può aiutarti a gestire meglio i tuoi impulsi. Le cose che possono farti venire voglia di giocare sono pensieri, sentimenti, situazioni e comportamenti che ti fanno venir voglia di giocare. Ad esempio, stare con amici che giocano d`azzardo è una forte ragione per cui molte persone vogliono giocare d`azzardo.
- Conosci i fattori scatenanti tenendo un diario. Se tendi a giocare, fermati in quel momento e scrivi i tuoi pensieri (un possibile fattore scatenante è pensare al gioco d`azzardo), i sentimenti (chissà, potresti giocare perché sei annoiato) e i modi per affrontarli.
- I sentimenti negativi come lo stress o la tristezza ti fanno scommettere? Se è così, devi imparare modi migliori per affrontare queste emozioni.
- Di solito giochi quando hai voglia di eccitazione? Se è così, la noia è qualcosa che ti spinge a scommettere. Devi occuparti o impegnarti in altre attività eccitanti (e sicure) per soddisfare il tuo desiderio di emozioni.
- Prova ad ascoltare la musica. La musica può calmarti e rilassarti, rendendoti meno impulsivo e più in grado di affrontare qualsiasi cosa ti spinga a giocare.
2. Assicurati di non entrare nella situazione del gioco d`azzardo. Qualcuno con un problema di gioco d`azzardo non può giocare saggiamente perché un tossicodipendente è alla ricerca della scarica di adrenalina associata "la caccia". È difficile controllare te stesso quando sei solo preoccupato per la sensazione che provi da una particolare attività.
3. Cambia il modo in cui pensi al gioco d`azzardo. Modelli di pensiero negativo come convinzioni irrazionali, l`illusione di avere il controllo e l`inganno del gioco possono portare a più giochi d`azzardo. Riduci questi pensieri negativi identificandoli e poi modificandoli.
4. Pensa ad alcune parole da dire a te stesso quando vuoi giocare. Pensare in anticipo a cosa dire a te stesso quando senti il bisogno di giocare ti aiuterà ad avere una strategia quando arriverà il momento; questa strategia può ridurre o contrastare del tutto il gioco d`azzardo.
5. Limitare l`uso di alcol e droghe. Alcol e droghe sono associati alla dipendenza dal gioco. Se bevi alcolici o fai uso di droghe, diventi disinibito e non puoi prendere decisioni logiche.
6. Controlla meglio i tuoi impulsi. Alcuni giocatori hanno chiaramente problemi a controllare i propri impulsi. Gli impulsi sono come i desideri, sono tendenze automatiche a fare qualcosa come il gioco d`azzardo.
7. Controlla il tuo umore. Il tuo umore, in particolare depressione e ansia, può essere direttamente correlato al comportamento di gioco. Impara modi migliori per affrontare le tue emozioni negative.
Metodo 3 di 3: chiedere aiuto e supporto
1. Fornire supporto sociale. Il supporto sociale è una componente indispensabile per riprendersi dalla dipendenza dal gioco.
- Parla alla tua famiglia del tuo problema se non lo sapeva già. Puoi dire qualcosa del genere "Voglio che tu sappia che ho un problema a resistere alla tentazione del gioco d`azzardo. So che mi mette nei guai e voglio smettere. Sarei felice se mi supportassi in questo".
- Parla con gli amici del problema e tienili aggiornati. Possono aiutarti a evitare le cose che scatenano il gioco d`azzardo. Puoi dire qualcosa del genere "Ehi, volevo solo farti sapere che ho un problema con il gioco d`azzardo e voglio fermarlo. Se puoi supportarmi in questo, sarebbe molto bello per me". In questo modo i tuoi amici sanno di non chiederti quando vanno al casinò.
2. Unisciti a un gruppo di supporto. I talkgroup ti offrono un ambiente sicuro per parlare della tua dipendenza dal gioco. Può anche aiutare a uscire con altre persone che stanno lottando con gli stessi problemi, facendoti sentire meno solo durante il recupero.
3. Parla con un terapeuta. Forse il gioco d`azzardo è davvero sfuggito di mano: influenza le tue relazioni, le tue finanze, il lavoro o la scuola, dedichi sempre più tempo ed energie al gioco, hai cercato di ridurre o smettere ma non ci sei riuscito, tieni la tua famiglia o prendi in giro gli amici, hai iniziato a rubare o a barare per ottenere soldi da scommettere, o sei profondamente indebitato perché hai speso tutti i tuoi soldi. Questi problemi possono accumularsi e quindi potrebbe essere meglio chiedere aiuto a un professionista.
4. Esplora diversi tipi di terapia. Sapere quali tipi di terapia sono disponibili ti aiuterà a scegliere il tipo più adatto a te e alle tue esigenze.
5. Considera i farmaci. È anche possibile assumere farmaci se si scopre che altri modi per sbarazzarsi della dipendenza dal gioco non funzionano. Gli antidepressivi e gli stabilizzatori dell`umore possono trattare condizioni spesso associate alla dipendenza dal gioco, ma non curano direttamente la dipendenza dal gioco.
Consigli
- A causa della vergogna a volte è difficile discutere l`argomento. Esistono siti Web in cui è possibile contattare l`assistenza professionale in modo anonimo per suggerimenti e assistenza.
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