Istruzioni passo passo gratis 
Se l`illuminazione è opprimente, usa una lampada invece dell`illuminazione fluorescente. Puoi anche usare luci meno luminose. Usa tende oscuranti per rendere meno luminosa la casa. Se l`illuminazione interna è troppo luminosa, gli ombrelli possono essere una soluzione. 
Tappi per le orecchie, cuffie e rumore bianco possono tornare utili quando i suoni sono troppo opprimenti. Se stai cercando di comunicare con qualcuno che ha un sovraccarico sensoriale di suoni, fai domande sì o no invece di domande aperte. È più facile rispondere e si può rispondere senza parole (pollice su o giù). 
Se sei un caregiver o un amico, ascolta quando qualcuno dice che il tocco fa male e/o si ritrae. Riconosci il dolore e non continuare a provare a toccare la persona. Quando hai a che fare con qualcuno che soffre di sensibilità tattile, avvisalo sempre se intendi toccare l`altra persona, avvicinati sempre a quella persona di fronte e mai di dietro. Rivolgiti a un terapista occupazionale per ulteriori idee sull`integrazione sensoriale. 
Rimuovere il maggior numero possibile di odori sgradevoli dall`ambiente. Puoi acquistare prodotti non profumati o essere creativo e creare il tuo dentifricio, sapone e detersivo inodore. Parte 2 da 4: Affrontare la sovrastimolazione
Parte 3 da 4: Aiuta una persona autistica ad affrontare il sovraccarico
L`aggressività fisica si verifica perché hai cercato di toccare o trattenere la persona, o hai cercato di impedire una fuga, provocando il panico della persona. Non cercare mai di afferrare una persona o controllarne il comportamento. È raro che qualcuno sovraccaricato causi effettivamente danni. L`altra persona non vuole affatto ferirti, ma semplicemente scappare dalla situazione. 
Se la persona sembra sopraffatta dal movimento o è inattiva, puoi provare a rallentare i tuoi movimenti o spostarti lentamente e con cautela in altre posizioni (da una posizione sdraiata a una posizione eretta, ecc.). 
Ricorda, le persone non fanno tutto questo apposta. Criticare non farà che aumentare il loro livello di stress. 
La persona sa quando le persone la stanno guardando e può diventare timida o imbarazzata se sente di essere fissata. 
A volte le persone sovraccariche possono essere calmate da un abbraccio deciso o da un rapido massaggio sulla schiena. Altre volte, il tocco può solo peggiorare le cose. Offrilo e non preoccuparti se ti dicono di no; non è inteso personalmente. Non bloccarli e non intralciare. Potrebbero quindi farsi prendere dal panico e reagire in modo aggressivo, ad esempio spingendoti via dalla porta in modo che possano andarsene. 
Come badante, è fin troppo facile sentirsi frustrati, ma ricorda a te stesso che il loro comportamento non può aiutare e ha bisogno del tuo sostegno. Se noti che qualcuno sta usando un meccanismo di coping dannoso, avvisa qualcuno che sa cosa fare (ad esempio un genitore o un terapeuta). Cercare di afferrarli può causare panico, mettendo entrambi a rischio di farti male. Un terapeuta può aiutare a sviluppare un piano per sostituire il meccanismo di coping dannoso. 
Se conosci di loro di solito si calma (ad esempio un peluche preferito), dagli questo e mettilo a portata di mano. Possono prenderlo se vogliono. Consigli
Affrontare il sovraccarico sensoriale
Contenuto
Le persone che hanno problemi nell`elaborazione delle informazioni sensoriali, come le persone autistiche, le persone con un disturbo dell`elaborazione sensoriale (SPD) o le persone altamente sensibili possono a volte diventare un sovraccarico sensoriale. Il sovraccarico si verifica quando una persona ha troppa stimolazione sensoriale e non può gestirla, come un computer che tenta di elaborare troppi dati e si surriscalda. Questo può accadere quando c`è molto da fare contemporaneamente: persone che parlano con una TV in background, una folla indaffarata o molti schermi e luci lampeggianti. Se tu o qualcuno che conosci soffre di sovraccarico sensoriale, ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurne l`effetto.
Passi
Parte 1 di 4: Prevenzione del sovraccarico
1. Riconosci i primi segni di sovraccarico. Il sovraccarico può essere vissuto in modi diversi da persone diverse. Può essere come un attacco di panico, diventare "iper", chiuderti o crollare (simile a un capriccio, ma involontariamente).
- Durante un momento di relax, chiediti quali sono le caratteristiche del tuo sovraccarico sensoriale. Cosa lo causa? Come vi comportate voi o il vostro amico quando siete sopraffatti da questa sensazione? Se sei un genitore o un tutore, puoi chiedere al bambino che sta vivendo un sovraccarico sensoriale i fattori scatenanti in un momento di relax.
- Molte persone autistiche usano l`autostimolazione o manierismi motori ripetitivi in altri momenti (come dondolarsi quando si sentono felici e sbattere le mani quando sono sovraccarichi). Pensa se stai usando l`autostimolazione solo per calmarti o per affrontare lo sforzo eccessivo.
- La perdita delle normali funzioni corporee, come parlare, è spesso un segno di forte tensione. Gli operatori sanitari e i genitori possono notare questo in particolare nei bambini piccoli che si sovraccaricano.
2. Limita la stimolazione visiva. Una persona che soffre di sovraccarico visivo può indossare occhiali da sole in casa, rifiutare il contatto visivo, allontanarsi dalle persone che parlano, coprirsi gli occhi e urtare persone o cose. Per limitare la stimolazione visiva, appendi il minor numero di cose possibile al soffitto o alle pareti. Conserva piccoli oggetti in casse o scatole, organizzali ed etichettali.
3. Limita il livello di rumore. Essere ipersensibili al rumore può significare che non sei in grado di escludere il rumore ambientale (come qualcuno che sta conversando lungo la strada), il che può influire negativamente sulla tua capacità di concentrazione. Alcuni suoni possono essere percepiti come terribilmente forti e dirompenti. Chiudere prima porte e finestre in modo che entri meno rumore. Abbassa o spegni la musica se ti distrae o vai in un posto più tranquillo. Limita il più possibile le distrazioni verbali e/o le conversazioni.
4.Riduci l`input tattile. Il sovraccarico tattile si riferisce al tatto, può includere l`incapacità di gestire l`essere toccati o abbracciati. Molte persone che hanno problemi con l`elaborazione sensoriale sono ipersensibili al tatto ed essere toccati e il solo pensiero può esacerbare il sovraccarico. La sensibilità tattile può includere la sensibilità agli indumenti (sono preferiti i tessuti morbidi) o al tocco di determinate trame o temperature. Riconoscere quali sostanze sono vissute come piacevoli e quali no. Assicurati che tutti i vestiti nuovi siano gentili con i sensi.
5.Fai attenzione agli odori. Alcuni odori o odori sono opprimenti e, a differenza della vista, non è possibile isolarsi da un odore. Se gli odori sono opprimenti, prendi in considerazione l`utilizzo di shampoo, detergenti e prodotti per la pulizia non profumati.
Parte 2 da 4: Affrontare la sovrastimolazione
1.Fare una pausa sensoriale. Potresti sentirti sopraffatto quando sei circondato da grandi gruppi di persone o da molti bambini. Queste situazioni a volte sono inevitabili, proprio come un affare di famiglia o un incontro di lavoro. Sebbene non sia possibile sfuggire completamente a tali situazioni seduti, puoi fare una pausa per riprenderti dal sovraccarico. Cercare di "essere duro con te stesso" non farà che peggiorare le cose e richiedere più tempo per riprendersi. Fare una pausa può aiutarti a dimetterti e a tirarti fuori dalla situazione prima che diventi insopportabile. - Rispondi alle tue esigenze in tempo per renderle più facili da gestire.
- Se ti trovi in un luogo pubblico, puoi scusarti per essere andato in bagno o dire, "Vado a prendere un po` d`aria," dopo di che esci per un po`.
- Se sei in una casa, trova un posto dove sdraiarti e riposarti un po`.
- Rispondi con, "mi serve un po `di tempo," quando le persone vogliono darti la caccia quando non puoi gestirlo.
2.Trova un equilibrio. È importante che tu conosca i tuoi limiti e fissi dei limiti, ma non è necessario essere te stesso troppi per limitare, in modo da annoiarsi. Assicurati che i tuoi bisogni di base siano soddisfatti, poiché la tua soglia di stimolazione può essere influenzata da cose come fame, stanchezza, solitudine e dolore fisico. Allo stesso tempo, assicurati di non pretendere troppo da te stesso.Soddisfare questi bisogni di base è importante per tutti, ma è particolarmente importante per le persone altamente sensibili o con SPD. 
3.Segna i tuoi confini. Stabilisci dei limiti quando affronti situazioni che possono portare a un sovraccarico sensoriale. Il rumore è una seccatura, quindi considera di andare nei ristoranti o nei centri commerciali nelle ore più tranquille della giornata, piuttosto che nelle ore di punta. Puoi impostare limiti su quanto tempo trascorri davanti alla TV, al computer o socializzando con amici e familiari. Se c`è un grande evento in arrivo, preparati per tutto il giorno per gestire la situazione al meglio delle tue capacità.Potrebbe essere necessario impostare dei limiti alle conversazioni. Se sei stanco di lunghe conversazioni, scusati educatamente. Se sei un tutore o un genitore, presta attenzione alle attività del bambino e osserva gli schemi che indicano che la TV o il computer stanno diventando un peso eccessivo. 
4.Concediti del tempo per riprenderti. Possono volerci minuti o ore per riprendersi completamente da un sovraccarico sensoriale. Se si attivano i meccanismi "fight-flight or paralyze", è probabile che in seguito sarai molto stanco. Se puoi, cerca di ridurre lo stress che potrebbe insorgere. Il tempo per te stesso è spesso il modo migliore per recuperare.
5.Considera alcune tecniche di coping per gestire lo stress. Lavorare per ridurre lo stress e sviluppare modi sani per affrontare lo stress e la sovrastimolazione può aiutare a ridurre l`eccitazione del sistema nervoso. Yoga, meditazione e respirazione profonda sono tutti modi per ridurre lo stress, trovare l`equilibrio e persino sviluppare un senso di sicurezza nel tempo.Usa i meccanismi di coping che ti aiutano al meglio. Forse sai istintivamente di cosa hai bisogno, come cullarti o sederti in un posto tranquillo. Non preoccuparti se è "strano" o meno; concentrati su ciò che può aiutarti. 
6.Prova la terapia occupazionale. Per adulti e bambini, la terapia occupazionale può aiutare a ridurre le sensibilità sensoriali e quindi a ridurre lo sforzo nel tempo. Il risultato del trattamento è più forte se iniziato in giovane età. Se sei un caregiver, cerca un terapeuta che abbia esperienza nell`affrontare problemi di elaborazione sensoriale.
Parte 3 da 4: Aiuta una persona autistica ad affrontare il sovraccarico- Rispondi alle tue esigenze in tempo per renderle più facili da gestire.
- Se ti trovi in un luogo pubblico, puoi scusarti per essere andato in bagno o dire, "Vado a prendere un po` d`aria," dopo di che esci per un po`.
- Se sei in una casa, trova un posto dove sdraiarti e riposarti un po`.
- Rispondi con, "mi serve un po `di tempo," quando le persone vogliono darti la caccia quando non puoi gestirlo.
3.Segna i tuoi confini. Stabilisci dei limiti quando affronti situazioni che possono portare a un sovraccarico sensoriale. Il rumore è una seccatura, quindi considera di andare nei ristoranti o nei centri commerciali nelle ore più tranquille della giornata, piuttosto che nelle ore di punta. Puoi impostare limiti su quanto tempo trascorri davanti alla TV, al computer o socializzando con amici e familiari. Se c`è un grande evento in arrivo, preparati per tutto il giorno per gestire la situazione al meglio delle tue capacità.
4.Concediti del tempo per riprenderti. Possono volerci minuti o ore per riprendersi completamente da un sovraccarico sensoriale. Se si attivano i meccanismi "fight-flight or paralyze", è probabile che in seguito sarai molto stanco. Se puoi, cerca di ridurre lo stress che potrebbe insorgere. Il tempo per te stesso è spesso il modo migliore per recuperare.
5.Considera alcune tecniche di coping per gestire lo stress. Lavorare per ridurre lo stress e sviluppare modi sani per affrontare lo stress e la sovrastimolazione può aiutare a ridurre l`eccitazione del sistema nervoso. Yoga, meditazione e respirazione profonda sono tutti modi per ridurre lo stress, trovare l`equilibrio e persino sviluppare un senso di sicurezza nel tempo.
6.Prova la terapia occupazionale. Per adulti e bambini, la terapia occupazionale può aiutare a ridurre le sensibilità sensoriali e quindi a ridurre lo sforzo nel tempo. Il risultato del trattamento è più forte se iniziato in giovane età. Se sei un caregiver, cerca un terapeuta che abbia esperienza nell`affrontare problemi di elaborazione sensoriale.
1.Creare un "dieta sensoriale". Una dieta sensoriale è un modo per rendere organizzato ed efficiente il proprio sistema nervoso, fornendo input sensoriali in modo nutriente e familiare. Ad esempio, una dieta sensoriale può includere input sensoriali attraverso l`interazione con altre persone, l`ambiente, le attività programmate in determinati momenti della giornata e le attività ricreative.
- Pensa a una dieta sensoriale nel modo in cui penseresti a una dieta sana ed equilibrata. Vuoi che la persona ottenga tutti i nutrienti necessari da una varietà di fonti, ma non vuoi che assuma troppo o troppo poco di nulla, poiché ciò sarebbe negativo per la crescita di un corpo sano e funzionante. L`intento di una dieta sensoriale è che la persona abbia un`esperienza equilibrata di diverse impressioni sensoriali.
- Quindi, se qualcuno viene rapidamente sovraccaricato dalla stimolazione uditiva (o dal suono), puoi ridurre al minimo i segnali verbali e utilizzare invece più elementi visivi e trascorrere del tempo in luoghi con un rumore di fondo minimo o consentire loro di utilizzare i tappi per le orecchie. Tuttavia, l`udito ha bisogno di nutrimento, quindi dovresti anche dare alla persona il tempo di ascoltare la musica preferita.
- Riduci al minimo le impressioni sensoriali non necessarie limitando le immagini della stanza, consentendo l`uso di cuffie o tappi per le orecchie, trovando vestiti comodi, usando prodotti per la pulizia e saponi senza profumo, ecc.
- La speranza è che la dieta sensoriale possa calmare la persona e alla fine normalizzare le impressioni sensoriali, insegnare alla persona come gestire gli impulsi e le emozioni e aumentare la produttività.
2.Cerca di non reagire in modo eccessivo all`aggressività. In alcuni casi, le persone sovraccaricate possono diventare fisicamente o verbalmente aggressive. Come badante è difficile non prenderlo sul personale. Questa reazione ha più a che fare con il panico che con te stesso.
3.Fai attenzione ai segni. Una persona con autismo che soffre di sovraccarico sensoriale può essere sensibile alle percezioni dell`equilibrio o del movimento. La persona può essere particolarmente incline alla cinetosi, perdere facilmente l`equilibrio o avere difficoltà con la coordinazione occhio/mano.
Parte 4
da 4: Aiuta qualcuno ad affrontarlo1.Agisci il prima possibile. A volte le persone non si rendono conto che stanno attraversando un momento difficile con qualcosa e rimangono più a lungo di quanto possano gestire o provare "essere duro". Questo peggiora le cose. Quindi intervieni non appena noti che si stanno stressando e aiutali a prendersi un momento per calmarsi.
2.Sii compassionevole e comprensivo. La persona amata si sente sopraffatta e sconvolta e il tuo supporto può rassicurarla e aiutarla a calmarla. Sii amorevole, empatico e sensibile ai propri bisogni.
3.Offri una via d`uscita. Il modo più veloce per fermare il sovraccarico è spesso rimuovere queste persone dalla situazione. Vedi se riesci a portarli fuori o in un posto più tranquillo. Chiedi loro di seguirti o prendili per mano se possono sopportare di essere toccati.
4.Rendi l`ambiente più accogliente. Abbassa le luci, spegni la musica e incoraggia gli altri a dare al tuo amico un po` più di spazio.
5.Dare un avvertimento prima di toccare la persona. Durante il sovraccarico, la persona potrebbe avere difficoltà a capire cosa sta succedendo e, se spaventata, potrebbe essere interpretata erroneamente come un attacco. Offrilo prima e parla di cosa vuoi fare prima di farlo in modo che l`altra persona abbia il tempo di rifiutare. Ad esempio, "Vorrei stringerti la mano e portarti fuori di qui" o "Vuoi un abbraccio?"
6.Fai semplici domande sì o no. Le domande aperte sono più difficili da elaborare e se il cervello di una persona sta già lottando per sostenersi, potrebbe non essere in grado di formulare una risposta significativa. Se è una domanda sì o no, possono annuire con la testa o dare un pollice su/giù per rispondere.
7.Rispondi ai bisogni. La persona potrebbe volere un altro bicchiere d`acqua, una pausa o qualcos`altro da fare. Pensa a cosa potrebbe essere più utile in questo momento e fallo.
8.Incoraggiateli a calmarsi, qualunque cosa significhi. Potrebbero voler dondolarsi, rannicchiarsi sotto una pesante coperta, canticchiare o farsi massaggiare da te. Va bene se sembra strano o no "età appropriata". Tutto ciò che conta è che aiuta a rilassarsi.
- Negli adulti e nei bambini, la terapia occupazionale può aiutare a ridurre la sensibilità sensoriale e quindi ridurre lo sforzo nel tempo. Il risultato del trattamento è più forte se iniziato giovane. Come caregiver, dovresti cercare un terapeuta che abbia esperienza nell`affrontare problemi di elaborazione sensoriale.
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