Istruzioni passo passo gratis 
Trova uno sfogo per il tuo dolore.Quando sei triste e senti di dover fare qualcosa, allora fallo (ammesso che non implichi ferire se stessi o gli altri).Piangere, sbattere contro un cuscino, fare una lunga passeggiata, gettare oggetti fuori, urlare a squarciagola nei boschi o in qualche luogo solitario, abbozzare i propri ricordi, questi sono solo alcuni dei modi in cui persone diverse trovano uno sfogo per affrontare il proprio dolore.Tutti sono adatti a questo. 
Se sei preoccupato di confondere o scioccare coloro che ti ascoltano con quello che stai dicendo, un semplice avvertimento all`inizio della conversazione può alleviare questa preoccupazione.Fai sapere loro che sei triste, arrabbiato, confuso, ecc. e che mentre alcune delle parole che dici potrebbero non avere senso, apprezzi che qualcuno stia ascoltando.A un amico premuroso o un sostenitore non dispiacerà. 
Alcune persone che sono sprezzanti del tuo dolore possono anche essere amici con buone (ma fuorviate) intenzioni.Unisciti a queste persone quando ti senti più forte.Sbarazzati della loro impazienza finché non sarai abbastanza forte: non puoi affrettare il recupero emotivo. 
Se ti senti in colpa dopo una perdita, parla con altre persone che conoscevano la persona o l`animale domestico.Saranno quasi sempre in grado di aiutarti a convincerti che la perdita non è colpa tua. 
Tieni i ricordi che ti ricordano la persona o l`animale domestico in una scatola fuori mano.Tirali fuori quando hai bisogno di un ricordo tangibile dei tuoi ricordi.Di solito non è una buona idea lasciare i tuoi souvenir all`aperto, poiché ti ricorda costantemente che qualcuno è scomparso e rende difficile andare avanti con la tua vita. 
Anche se il lavoro o gli studi possono darti un po` di sollievo dal pensare costantemente alla perdita, non fare affidamento solo sulla tua routine per distrarti o rischi di sentirti come se ci fossero solo lavoro, dolore e niente in mezzo.Aiuta te stesso a conoscere attività più felici facendo qualcosa che ti dà tranquillità.Ci sono tutti i tipi di possibilità, come fare giardinaggio, cucinare, pescare, ascoltare la tua musica preferita, camminare, disegnare, dipingere, scrivere, ecc.Scegli ciò che ti calma e ti dà un senso di realizzazione gioiosa (non qualcosa che il lavoro o lo studio quotidiano possono prometterti). Considera di fare un lavoro sociale.Sposta la tua attenzione dai tuoi problemi a quelli degli altri.Considera il volontariato.Se ti piacciono i bambini, aiutare i bambini piccoli che hanno molte risate e spontaneità può anche aiutarti a rilassare la mente. 
Ci sono alcune prove scientifiche che suggeriscono che la luce solare ha proprietà antidepressive naturali.Uscire può aiutarti a superare il tuo panico emotivo. 
Molte religioni insegnano che l`anima o l`essenza di una persona continua ad esistere dopo la morte del suo corpo fisico.Altre religioni insegnano che l`essenza di una persona si trasforma in un`altra forma o viene riorganizzata nella terra.Se sei un credente, conforta il fatto che la persona che hai perso esiste ancora in senso spirituale. 
La prima volta che esci dopo aver perso una persona o una cosa cara può essere un po` vago o imbarazzante poiché i tuoi amici sono preoccupati su come affrontare l`argomento.Non lasciare che questo ti preoccupi – tu dovuto a un certo punto riprendi la tua vita sociale.Sii persistente: potrebbero essere necessarie settimane o mesi per riportare le cose alla normalità normale sembra, passare del tempo con cari amici è quasi sempre una buona idea. 
Non preoccuparti: non dimenticherai mai le persone che amavi.Né perderai il potere interno che ti ha spinto a cercare obiettivi o risultati perduti.Ciò che potrebbe cambiare è il modo in cui ti avvicini alla vita da questo punto: potrebbe esserci una maggiore concentrazione, un nuovo senso del valore o una prospettiva completamente cambiata su alcuni aspetti della tua vita.Tuttavia, questo processo non sarà possibile se non ti dai il tempo di guarire. Mentre devi concederti abbastanza tempo per guarire, allo stesso tempo è importante ricordare che la tua vita è preziosa e che sei responsabile di sfruttare al meglio il tuo tempo qui.Lo scopo della tua vita è essere felice, non triste.Non scappare dal dolore, ma non accontentarti nemmeno di una parziale guarigione.Il tuo viaggio verso il recupero deve essere fatto un passo alla volta.Lo devi a te stesso – Continua così – non importa quanto tempo ci vuole. 
Affrontare la perdita e il dolore
Contenuto
Quando perdi una persona o una cosa molto cara, il dolore può essere intenso.Ricordi tristi, domande senza risposta e la stessa tristezza possono perseguitarti.Potresti anche sentire che non sarai mai più lo stesso, che non sorriderai o non ti sentirai mai più completo.Sii coraggioso: anche se non c`è modo di soffrire indolore, ci sono sano modi per affrontare il lutto che ti permettono di andare avanti con la tua vita in modo positivo.Non accontentarti di una vita senza gioia: supera la tua perdita e lentamente ma inesorabilmente volere stai meglio.
Passi
Parte 1 di 2: Elaborazione del dolore
1. Affronta la perdita.Per alleviare il dolore di una grave perdita, a volte vogliamo fare qualcosa, qualsiasi cosa, ma indulgere in un`abitudine dannosa, come l`uso di droghe, l`abuso di alcol, il sonno eccessivo, le spese eccessive o la promiscuità sfrenata, minaccia la tua salute e ti lascia vulnerabile alla dipendenza e più dolore.Non guarirai mai veramente finché non affronterai la tua perdita.Ignorare il dolore causato dalla perdita o intorpidirti con le distrazioni funzionerà solo per un po` finché – alla fine, non importa quanto ce la fai, la tua tristezza prende il sopravvento.Pertanto, affronta la tua perdita.Consenti a te stesso di piangere o addolorarti in un modo che ti sembri naturale e non danneggi la tua salute.Non puoi iniziare a battere il tuo dolore finché non lo riconosci prima.
- Quando una perdita è fresca nella tua mente, il tuo dolore merita tutta la tua attenzione.Tuttavia, devi assicurarti di prevenire il lutto a lungo termine.Concediti un periodo di tempo, forse da pochi giorni a una settimana, per essere profondamente triste.Crogiolarsi a lungo nel dolore alla fine ti lascerà in un senso di perdita, paralizzato dall`autocommiserazione e incapace di andare avanti.
2. dal tuo dolore.Lascia correre le tue lacrime.Non aver mai paura di piangere, anche se non è qualcosa che fai normalmente.Renditi conto che non ci sono modi giusti o sbagliati per provare o esprimere tristezza.L`importante è riconoscere la tristezza e cercare di superarla.Il modo in cui lo fai dipende completamente da te e varia da persona a persona.
3. Condividi i tuoi sentimenti con gli altri.È salutare cercare persone che si prendano cura di te quando soffri.Se non riesci a trovare un amico, affidati a un estraneo compassionevole, a un prete, a un consulente o a un terapeuta.Se ti senti vagare, confuso e insicuro, parlare con qualcuno di cui ti fidi è una forma per permetterti di iniziare a scaricare parte del dolore che stai vivendo.Vedi parlare come una forma di esso ordinare delle tue emozioni – i tuoi pensieri non devono essere coerenti o radicati.Devono solo essere espressivi.
4. Distanziati dalle persone che non sono compassionevoli.Sfortunatamente non tutti quelli che parlano con te saranno utili mentre sei in lutto.Evita le persone che dicono cose come "superala", "non essere così sensibile", "io l`ho superata rapidamente quando è successo a me”, ecc.Non sanno come ti senti, quindi non prestare attenzione alle loro reazioni sprezzanti.Dì loro solo: "Non devi essere vicino a me se quello che sto passando è troppo per te, ma devo affrontarlo, non importa come ti senti, quindi per favore dammi spazio."
5. Non essere dispiaciuto.Dopo aver perso qualcuno, potresti sentirti in colpa.Potresti essere preoccupato per pensieri come: vorrei aver detto addio un`ultima volta, vorrei aver trattato meglio questa persona.Non permettere a te stesso di farti sentire in colpa.je potere Passato non cambia preoccupandoti ancora e ancora.Non è colpa tua se hai perso una persona cara.Invece di soffermarti su ciò che avevi potere fare o quello che avevi dovere fai, concentrati su ciò che sei potere do - elaborare le tue emozioni e andare avanti con la tua vita.
6. Conserva alcune cose che ti ricordano la persona amata.Solo perché una persona o un animale domestico se ne sono andati non significa che non puoi pensarci.Può anche essere rassicurante sapere che una volta che una persona o un animale domestico se ne sono andati, l`amicizia, l`amore e i legami personali che avevi con loro rimarranno.Nessuno sarà mai in grado di portartelo via e il rapporto che hai avuto con loro sarà sempre una parte di te. Alcuni ricordi varranno sempre la pena di conservare perché ti ricordano il tuo coraggio, tenacia e capacità di immaginare un futuro più luminoso.
7. cercare aiuto.Nella nostra società abbiamo un enorme stigma negativo nei confronti delle persone che cercano aiuto con problemi emotivi.Vedere un terapeuta o un consulente ti rende non debole o patetico.Al contrario, è un segno di forza.Cercando l`aiuto di cui hai bisogno, mostri un`ammirevole spinta ad andare avanti con la tua vita e superare il tuo dolore.Non esitate a fissare un appuntamento con un professionista: nel 2004, infatti, un quarto degli adulti americani aveva visto un terapeuta nell`arco di due anni.
Parte 2 di 2: La ricerca della felicità
1. Sposta la tua attenzione su qualcosa di diverso dalla tristezza.Cerca di ricordare i bei momenti e i ricordi più belli che hai condiviso con la persona deceduta o l`animale domestico.Concentrarsi su pensieri negativi o rimpianti non cambierà ciò che è successo.Ti farà solo sentire peggio.Sii convinto che chiunque una volta ti abbia portato la felicità non vorrebbe che tu crogiolassi nel dolore.Cerca di ricordare cose come il modo in cui la persona parlava, i suoi piccoli manierismi bizzarri, le volte in cui hai riso insieme e le cose che questa persona ti ha insegnato sulla vita e su te stesso.
- Se hai perso un animale domestico, ricorda i bei momenti trascorsi insieme, la vita felice che hai dato al tuo animale domestico e le caratteristiche speciali che aveva il tuo animale domestico.
- Ogni volta che sei tentato di sentirti ancora più triste o arrabbiato o dispiaciuto per te stesso, tieni un diario e scrivi le cose belle che puoi ricordare della persona o dell`animale domestico che hai perso.Puoi fare riferimento a questo diario nei momenti di dolore per ricordarti la felicità che hai avuto.
2. Distraiti.Concediti una pausa dal preoccuparti costantemente della perdita tenendoti occupato e preoccupato per compiti che richiedono un`attenzione speciale.Questo ti dà anche lo spazio per renderti conto che ci sono ancora cose buone nella tua vita.
3. Trova la gioia nei giorni belli.Un sintomo comune di tristezza è restare a casa, trascurare la propria vita esteriore.Quando superi la tua prima tristezza, cogli l`occasione per abbracciare le giornate di sole.Trascorri un po` di tempo camminando, contempla e ammira la bellezza naturale che ti circonda.Non cercare di inseguire sentimenti specifici: lascia che il calore del sole ti investa e i suoni della natura ti assorbano.Ammira la bellezza degli alberi e dell`architettura che vedi.Lascia che il trambusto della vita ti ricordi che il mondo è bello.La vita va avanti: meriti di farne parte e alla fine di riprendere l`attività quotidiana.
4. Recupera l`idea di ciò che hai perso.Quando perdi qualcuno, è un fatto sfortunato che non potrai mai più goderti la sua presenza fisica.Tuttavia, questo non significa che la persona o l`animale domestico che hai perso non esista più come idea o simbolo nel mondo.Sappi che la persona o l`animale domestico che hai perso vive ancora nei tuoi pensieri, parole e azioni.Se diciamo, facciamo o pensiamo a qualcosa che è influenzato dal ricordo di qualcuno che se n`è andato, lui/lei sopravvive.
5. Trascorri del tempo con brave persone.Dopo una perdita, può essere difficile motivarti a uscire e trascorrere del tempo con i tuoi amici.Tuttavia, questo può portare un noto miglioramento del tuo umore.È bene cercare la compagnia di amici che capiranno il tuo stato emotivo, anche se non sei guarito al 100%.Trova amici o conoscenti che siano divertenti, ma anche amichevoli e sensibili.Ti aiuteranno a tornare al tuo normale ruolo sociale, che ti terrà occupato anche mentre ti lasci alle spalle la tua perdita e vai avanti con la tua vita.
6. Non fingere di essere felice.Quando torni alla tua normale routine, potresti sentire che alcune carriere e situazioni sociali richiedono che tu sia più felice di quanto non sei in realtà sono.Mentre dovresti cercare di evitare di crogiolarti nel dolore, dovresti anche provare forza per evitare la tua stessa felicità.Costretto la felicità è terribile: sorridere quando non vuoi davvero è un peso assoluto.Non far funzionare la felicità!È bene apparire e agire seriamente nella vita sociale e nel lavoro, a condizione che non si faccia nulla che interferisca con la felicità degli altri.Conserva il tuo sorriso per quando sarai davvero felice: sarà molto più dolce.
7. Prenditi il tempo per guarire.Il tempo guarisce tutte le ferite.Il tuo recupero emotivo può richiedere mesi o anni: va bene.Infine, quando sarà il momento giusto, potrai iniziare a onorare la persona che hai perso adottando una ritrovata determinazione a goderti la vita al meglio.
8. Non giudicare la tua felicità.Non sentirti male per il fatto di sentirti bene!Non c`è un tempo prestabilito per guarire una perdita.Se sarai di nuovo felice presto, non sentirti in colpa per questo non molto tempo per preoccuparsi.Se ritieni di aver superato una perdita, allora probabilmente lo sei anche tu.Non impostare un periodo di tempo per l`elaborazione della perdita, ma non ritardare nemmeno la tua felicità.Non sforzarti mai di essere più triste del necessario.
Consigli
- Lascia che i sentimenti di ma se non prendere il sopravvento.“Se solo fossi stato più gentile.”“Se solo avessi avuto più tempo per fargli visita più spesso."
- La musica può essere un modo molto rilassante per affrontare il dolore e la perdita.Tuttavia, cerca di passare dalla musica triste a quella più allegra, altrimenti diventerai triste solo ascoltando musica triste per molto tempo.
- Il dolore lavora nei suoi cicli unici e varia da persona a persona.Non tutti guariranno all`istante e, d`altra parte, non tutti saranno malatilmente arrabbiati.
- Se qualcuno ti dice "superala", non discutere con lui.Questo ti farà solo sentire peggio perché ti farà sentire come se avessi una tolleranza per le emozioni inferiore a quella di chiunque altro.In altre parole, inizierai a credere che ci sia davvero un problema nel modo in cui elabori il tuo dolore, quando in realtà non ce n`è.Questo è proprio come ti senti.Basta non ascoltarli perché non sanno davvero che tipo di relazione hai avuto con il tuo amante.Guarirai a modo tuo a tuo tempo.
- Ricorda che ogni persona sente la perdita in modo diverso.Non allarmarti se ti ritrovi ad avere difficoltà a guarire rispetto agli altri, anche dopo la stessa perdita.Questo di solito mostra quanto sei stato vicino tu e la persona amata.Alcune persone non piangeranno, mentre altre potrebbero impiegare mesi per fermarsi.
- Sei libero di pensare ad altre cose.Non c`è niente che dice che dovresti soffermarti sulla perdita per provare il tuo dolore o mostrare agli altri quanto la perdita significhi per te.La gente sa già che sei devastato, non devi dimostrare o spiegare nulla.
- La vita è bella – ha in serbo per te tante belle sorprese.Quindi vai avanti e sorridi, visita nuovi posti e incontra nuove persone.
- Non rimpiangere nulla.Non giudicarti per non avere la possibilità di dire "Scusa" o "Ti amo" o "Addio.«Puoi ancora dirlo.
- amare se stessi.Se cadi, ridi di te stesso, prendi a calci in culo e vai avanti.
Avvertenze
- Fai attenzione alle fughe come droghe e alcol che possono portare a ulteriori problemi o dipendenza.
Necessità
- Ricordi (foto, riviste, film, ecc.)
- Un diario per te per tenere traccia dei tuoi sentimenti, poesie, ecc.
- Promemoria per continuare a mangiare bene, fare esercizio e uscire per godersi il mondo
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