Istruzioni passo passo gratis 
La negazione è la prima fase. Potresti avere l`esperienza di vedere questa situazione come irreale. Molte persone passano dalla negazione alla rabbia. Forse ti starai chiedendo a chi dare la colpa. La marcia è la fase successiva, in cui spesso prende piede il pensiero che puoi impedire che questo evento accada se cambi qualcosa. Non è raro che passi dalla contrattazione alla depressione. Questa fase può spesso durare a lungo. In definitiva, l`accettazione è l`ultima fase. Ciò non significa che non sei più triste, ma che provi una certa pace. Ricorda che ognuno vive queste fasi in modo diverso. Potresti non passare attraverso ogni passaggio o sperimentarli in un ordine diverso. La chiave è semplicemente che capisci dove ti trovi all`interno dell`intero processo. 
Entra in contatto con persone che conoscevano la persona amata. Può essere di grande conforto avere intorno a te persone che hanno amato il defunto. Se hai perso un caro amico, contatta gli altri che lo hanno considerato un amico. Se ti senti triste, prendi il telefono e chiama quegli amici se non gli dispiace parlare della tua perdita. Considera l`idea di unirti a un gruppo di supporto. La maggior parte degli ospedali e dei centri comunitari offre molte forme diverse di questo tipo di organizzazione. Chiedi al tuo medico di indirizzarti. Ad esempio, come genitore che ha perso un figlio, puoi chiedere se nella zona ci sono gruppi di genitori che stanno affrontando questo dolore. 
Fatti una doccia e vestiti. In quei giorni in cui ti senti come se non ce la facessi più, a volte può aiutare a farti sentire come se ce la facessi, subendo il movimento familiare della vita ordinaria. Fai qualche esercizio. L`esercizio produce endorfine, che possono aiutare a migliorare il tuo umore. Fai una passeggiata o fai yoga. Mangia bene. Dimentichi troppo in fretta di prenderti cura di te stesso quando sei triste. Ma ti sentirai meglio mentalmente e fisicamente se mangi bene. Prendi una ciotola abbondante della tua zuppa preferita. 
Può essere allettante resistere alla tentazione di andare avanti con la tua vita quando stai attraversando un periodo di lutto. Va bene, non devi continuare subito. Tuttavia, è importante cercare attività che ti piacciono ancora. Se hai sempre amato leggere, prendi un libro. Forse hai perso di recente tuo fratello. Se ti è piaciuto guardare il baseball insieme, può essere difficile goderselo di nuovo. Ma quando sei pronto, fai il tifo per la squadra preferita di tuo fratello in suo onore. 
Pensa alle occasioni speciali. Ad esempio, se hai perso tuo marito, cucina il suo piatto preferito per festeggiare il tuo anniversario. Fai qualcosa in onore della tua ragazza. Se amava gli animali, per favore considera di fare una donazione a suo nome per il benessere degli animali. Celebrare i ricordi di un familiare o di un amico defunto può aiutarti a sentirti più connesso a quella persona. È anche un ottimo promemoria dei bei momenti passati insieme. 
Pensa alle tue priorità. Hai sempre desiderato viaggiare di più?? Questa potrebbe essere una grande opportunità per fare proprio questo. Concentrati sui lati positivi dell`essere indipendenti. Ora che non devi più trascorrere le vacanze con i tuoi suoceri, puoi finalmente fare quel viaggio attraverso l`Europa con il tuo migliore amico. Dedica un po` di tempo a scrivere i tuoi obiettivi. Dove vuoi essere tra un anno? Tra cinque anni? Usa un po` del tuo tempo libero ritrovato per fare dei progetti. 
Sii aperto su ciò di cui hai bisogno. Dì ai tuoi amici che stai attraversando un periodo difficile. Dì loro che non sei una compagnia molto simpatica in questo momento, ma che vorresti passare del tempo con loro. Fare un programma in anticipo. Avere qualcosa sul calendario ti dà qualcosa da guardare al futuro. Ad esempio, potresti includere un brunch fisso la domenica. Parla con la tua famiglia. A volte puoi sentirti meglio solo parlando dei tuoi sentimenti. Chiedi a tua sorella se le dispiace servirti da spalla su cui appoggiarti. 
Crea affermazioni positive. Guardati allo specchio e dì qualcosa di carino, ad esempio che sei una persona amichevole. Prova a fare qualcosa di nuovo. Imparare una nuova abilità è un ottimo modo per sentirsi più sicuri. Hai sempre voluto correre il 5k?? Ora puoi farlo. Cambia il tuo aspetto. Un nuovo taglio di capelli o una nuova maglietta può migliorare il tuo umore e farti sentire bene con te stesso. 
Prenditi il tempo per annusare il caffè, letteralmente. Usa i tuoi sensi per aiutarti a goderti le piccole cose. Annusa l`odore del tuo caffè e goditi il gusto. Impara ad apprezzare il tuo ambiente. Potresti notare quanto sia bello il tramonto mentre torni a casa dal lavoro. Prenditi un momento per godertelo. Non dimenticare di sorridere. Stai attraversando un periodo difficile, ma non lasciare che questo ti rovini l`intera giornata. Se vedi qualcosa di divertente su Internet, come un panda che starnutisce, puoi riderci sopra. 
Sei arrabbiato con il tuo ex?? Trova un buon modo per esprimere quella rabbia. Potrebbe essere un ottimo momento per seguire quei famosi corsi di kickboxing nel tuo centro di allenamento. Prova l`arteterapia. Creare qualcosa può essere un modo molto terapeutico per affrontare la perdita di qualcosa. Prova un corso di pittura attraverso un centro d`arte. Entrare in contatto con le tue emozioni può aiutarti a connetterti con gli altri. Usa la tua esperienza di dolore per imparare ad ascoltare meglio amici e familiari. 
Chiedi ai gruppi di supporto locali se hanno bisogno di un volontario che contribuisca come relatore. Le tue parole possono aiutare qualcun altro a guarire. Fai delle donazioni. Può essere difficile separarsi dalla proprietà di una persona cara. Ma una volta che sei pronto, puoi eventualmente donare dei vestiti in beneficenza. Tuttavia, ricorda di conservare alcuni oggetti da custodire. 
Non esiste un numero magico per il numero di settimane, mesi o anni che impiegheranno per risponderti "normale" sentire. Sii paziente con te stesso. Prenditi il tempo per elaborare le tue emozioni. Ogni parte del processo di guarigione è importante di per sé.
Elabora il tuo dolore e vai avanti con la tua vita
Contenuto
La tristezza è un`emozione che la maggior parte delle persone dovrà affrontare nel corso della propria vita. Ognuno vive il dolore in modo diverso e può essere causato da un`ampia varietà di esperienze. Forse stai piangendo la morte di una persona cara. O forse hai a che fare con una rottura, che può anche causare dolore. Entrambe le situazioni sono difficili da gestire. Tuttavia, ci sono modi costruttivi e positivi per affrontare il lutto. Ci sono diversi passaggi che puoi fare per imparare a far fronte al tuo dolore e andare avanti.
Passi
Metodo 1 di 3: addolorarsi per la morte di una persona cara
1. Ti rendi conto di aver perso qualcuno. La morte di un familiare o di un amico è una delle cose più difficili che tu abbia mai vissuto. Il processo di lutto può essere lungo e intenso. È importante darti abbastanza tempo e spazio per soffrire. Dovrai renderti conto di aver subito una grave perdita.
- Non cercare di continuare subito. Per recuperare, è importante che ti permetta di vivere l`intera gamma di emozioni che accompagnano la morte di una persona cara.
- Ti rendi conto di aver perso qualcuno che è importante per te. È bello dire a te stesso che tua sorella non c`è più e che la tua vita prenderà una piega diversa.
- Concediti del tempo per scoprire come cambierà la tua vita. Ci vorrà del tempo prima che tu possa adattarti al nuovo modo di fare le cose.
2. Scopri di più sulle fasi dell`elaborazione del lutto. Ognuno soffre a modo suo. Ma ci sono alcune fasi del lutto che la maggior parte delle persone dovrà attraversare. Imparare di più su questo processo può aiutarti a capire che ciò che stai vivendo è normale.
3. Trova una rete di supporto. Il lutto può essere un processo molto personale. Dopotutto, sei l`unico che sa davvero cosa hai perso. Tuttavia, è importante non isolarsi completamente durante il processo di lutto.
4. Prendersi cura di se stessi. Quando sei in lutto, può essere difficile concentrarsi sulle normali attività. Tuttavia, è estremamente importante mantenersi in buone condizioni fisiche. Non sarai in grado di guarire emotivamente se non ti prendi cura di te stesso.
5. Vivi la tua vita. Uno degli aspetti più importanti dell`andare avanti con la tua vita è ricordare di vivere la tua vita. Questo significa continuare con le tue attività quotidiane, come andare al lavoro. Significa anche che continui a celebrare le tue pietre miliari, come feste e compleanni.
6. Pensa con affetto alla persona amata. I piacevoli ricordi della persona amata che è morta possono aiutarti a guarire. Non aver paura di ricordare il defunto. È anche bene non evitare di parlare di quella persona.
Metodo 2 di 3: Affrontare una relazione interrotta
1. Concediti lo spazio per essere emotivo. Non solo la morte di qualcuno può essere motivo di lutto. La fine di una relazione importante è un altro motivo comune per provare dolore. Ad esempio, se stai attraversando un divorzio, puoi aspettarti un processo di lutto simile.
- Comprendi che è normale provare una vasta gamma di emozioni. Le emozioni tipiche alla fine di una relazione sono rabbia, tristezza, negazione e solitudine.
- Quando hai a che fare con un divorzio, concediti il permesso di provare dei sentimenti. Tieni presente che potrebbe volerci del tempo per elaborare le tue emozioni.
- Tieni presente che avrai giornate buone e meno piacevoli. Se all`improvviso ti imbatti in una maglietta che il tuo ex ha lasciato, ha senso liberarsene per un po`.
2. Fare un piano per il futuro. Mentre elabori le tue emozioni, puoi iniziare ad andare avanti con la tua vita. Prenditi il tuo tempo pensando al futuro. Puoi usare la fine di una relazione come punto di partenza di una nuova fase della tua vita.
3. Cerca il supporto di amici e familiari. Quando una relazione finisce, puoi sentirti molto solo. Assicurati di trascorrere molto tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. Ognuno ha bisogno del sostegno degli altri per rendere più sopportabile il processo di lutto.
4. Aumenta la tua fiducia. È fin troppo facile perdere peso quando la tua relazione è finita. Forse ti chiedi cosa avresti potuto fare di diverso o hai pensieri negativi su te stesso. Per aiutare te stesso ad andare avanti con la tua vita, è bene migliorare la tua autostima.
5. Goditi qualcosa ogni giorno. Quando sei in lutto, può volerci un po` prima che torni al tuo vecchio io. Può essere difficile vedere il lato positivo delle cose. Ma se riesci a divertirti un po` con alcuni aspetti della vita di tutti i giorni, alla fine ti sentirai meglio.
Metodo 3 di 3: Concentrarsi sulla tua salute mentale
1. Pianifica in anticipo, tenendo conto dei fattori scatenanti. Quando piangi, ti verranno in mente molti ricordi di ciò che hai perso. Puoi proteggerti sapendo cosa potrebbe farti diventare emotivo. Se riconosci i fattori scatenanti, puoi fare un piano in cui affrontarli nel modo più efficace possibile.
- Forse hai perso il tuo migliore amico. Puoi stare certo che il suo compleanno sarà un giorno difficile per te.
- Anticipa i tuoi stati d`animo e fai un piano di conseguenza. Forse puoi programmare di lavorare da casa quel giorno in modo che nessuno debba vederti piangere.
- Va bene avere trigger. È normale che quando stai divorziando e ascolti la musica del tuo matrimonio, molte cose ti passano per la mente. Accetta queste emozioni e vai avanti con la tua vita.
2. Esprimi le tue emozioni nel modo giusto. Andare avanti con la tua vita non significa che smetti di sentirti. Stai solo cercando di trovare nuovi modi per incanalare le tue emozioni. Non reprimere le tue emozioni, dai loro un nuovo scopo.
3. aiutare gli altri. Passare attraverso il processo del lutto probabilmente ti insegnerà molto. Ad esempio, potresti aver acquisito una buona comprensione di cosa significa perdere un genitore. Usa la tua esperienza per aiutare gli altri.
4. Essere pazientare. Il processo di lutto richiede tempo. Anche il processo di lasciarsi alle spalle l`esperienza è piuttosto lungo.Ricorda che ogni esperienza individuale è diversa.
Consigli
- Cerca di non affrettarti a elaborare i tuoi sentimenti. Prenditi il tuo tempo. Solo tu puoi renderti felice e farti sentire felice e completo. Non permettere a nessuno di dirti come ti senti.
- Non tutte le soluzioni funzionano per tutti. Prova alcuni metodi di coping per scoprire quali funzionano meglio per te.
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