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In questo modo, a lungo termine, ti aiuterà a capire e ad accettare queste cose, rendendoti più capace di affrontarle con pazienza. Inoltre, potresti scoprire che puoi evitare del tutto certe frustrazioni. Ad esempio, se prendi un percorso lento con molto traffico dal lavoro a casa, puoi anche optare per un percorso leggermente più lungo che ti aiuterà a evitare il traffico. 
Comprendendo che la fonte della frustrazione potrebbe non essere molto chiara, rimani aperto alla possibilità di affrontare la tua frustrazione senza agire di conseguenza. Ad esempio, potresti pensarci due volte prima di lasciare il tuo lavoro d`ufficio solo perché la stampante continua a bloccarsi. 
Usa le cose che tu "deve andare", come arrivare in ufficio o andare a prendere il bambino a scuola, come ancore. Dopodiché, puoi fare cose come pagare le bollette, fare commissioni e pianificare un programma di allenamento mattutino attorno a questi impegni. Non aiutare te stesso attraverso lo stress "Tutto quanto" per pianificare. Invece, forma alcune ore di blocco nel corso della giornata, di solito non strutturate, per rendere più fluidi quei periodi. Sarai meno frustrato da piccoli inconvenienti come il traffico o i ritardi bancari se sai di aver fatto uno sforzo per trovare il tempo per questi compiti. 
Potresti chiederti se ti preoccupi abbastanza della situazione frustrante. Se non è in qualche modo connesso ai tuoi valori più profondi, allora potresti semplicemente voler fare a modo tuo. Quando questo è il caso, ridi di te stesso e lascia perdere. 
Ascolta attentamente ciò che sta dicendo l`altra persona e prova a sentire qual è il suo pensiero dietro. Tienilo a mente quando rispondi, scegliendo di essere comprensivo piuttosto che veloce nel giudicare. Ad esempio, se sei frustrato dal fatto che i tuoi coinquilini non lavano mai i piatti, avvicinati a loro, chiedendoti, senza giudizio, se sono consapevoli di questa responsabilità condivisa e se c`è qualcosa nel modo che impedisce loro di poter aiutare. Questo renderà l`incontro molto più tranquillo che accusarli di essere pigri (come probabilmente ti fa dire la tua frustrazione). 
Fallo se la frustrazione persiste o se c`è poco che puoi fare per cambiare la situazione frustrante. Assicurati di essere in un posto dove gli altri non saranno intimiditi o spaventati quando ti esprimi. 
Chiediti se qualcosa "abbastanza buono" è. La frustrazione di solito si risolve da sola una volta presa la decisione consapevole di smettere di far passare le cose. Lascia che le situazioni trovino la loro strada invece di cercare di controllarle, ricordando che puoi cambiare solo le “tue” risposte e non il comportamento degli altri "altri". Quindi cambia la tua mentalità dalle aspettative alla realtà, concentrandoti sugli eventi positivi invece che sulle cose che ti aspettavi accadessero e che non hai fatto. Se c`è un`aspettativa specifica a cui ti tieni, ad esempio "la persona con cui esco dovrebbe essere sempre più concentrata su di me che sul lavoro", poi ricorda a te stesso che questa è la tua aspettativa che potrebbe non essere realistica da soddisfare per tutti. Dopodiché, puoi prendere la decisione di accettare la persona così com`è o di agire in base alla tua frustrazione e trovare un altro pesce nel mare. 
Ad esempio, se sei propenso a dire "oh, è terribile, ora è tutto rovinato, sono destinato a fallire", quindi blocca questi pensieri dicendo a te stesso "questa è un`esperienza frustrante e difficile che mi sconvolge ora ma non importerà molto dopo". Per quanto forte a volte possa sembrare vero, ricorda che il mondo non è fuori per prenderti - infatti, il problema frustrante può anche derivare dal fatto che il mondo sembra avere scarso interesse per le tue aspettative e i tuoi ideali. Questo può essere qualcosa da celebrare quando ti rendi conto che quando le cose vanno diversamente, hai la possibilità di imparare (o ampliarti in modi inaspettati). 
Per frustrazioni meno intime, come una lunga fila alla cassa, concentrati su quanto è vicino a casa questo negozio, che buona scelta c`è e che hai accesso a cibo sano per cominciare. Per essere gentile, ricorda vividamente le peggiori conseguenze della tua frustrazione. Se vuoi che il supermercato chiuda, o non vuoi mai più interagire con la persona che ti frustra, devi iniziare a pensare a tutti i motivi per cui non vuoi che succeda nessuna di queste cose. Queste ragioni sono esattamente quelle qualità di cui sei grato. 
Prova l`esercizio cardiovascolare, come correre, nuotare o andare in bicicletta, oltre al sollevamento pesi leggero. 
Ad esempio, se immagini un campo aperto, prova a immaginare di sentire l`erba sotto i tuoi piedi, l`odore di quelle incantevoli foreste e il suono degli uccelli che volano da un albero all`altro. 
In questo modo sarai in grado di riconoscere quando i tuoi muscoli sono tesi e quando sono rilassati. Questo è un ulteriore vantaggio poiché sarai in grado di notare quando ti senti più teso e prendere provvedimenti per rilassarti o organizzare in altro modo le tue attività. 
In particolare quando si tratta di socializzazione, la comunicazione di persona piuttosto che online può, in confronto, rendere la comunicazione più facile e la gratitudine praticamente senza sforzo. Bilancia la tua vita frenetica sui social media con un po` di stare insieme vecchio stile. 
Se hai hobby artistici o creativi, come disegnare, scolpire, fare musica o cucinare, prova a dedicare questo tempo a tali attività. Perseguire la creatività ti aiuta a riconnetterti con te stesso in modo più forte.
Riduci le frustrazioni nella tua vita
Contenuto
La frustrazione è la risposta emotiva all`essere confrontati o alla sensazione di trovarsi di fronte all`opposizione. La frustrazione può provenire da dentro o dal mondo che ci circonda, e nessuno è immune dall`impatto negativo di sentirsi sconfitti e non supportati, o che il mondo "dalla nostra parte" stato. Fortunatamente, tuttavia, ci sono un certo numero di cose che possono essere fatte per ridurre la frustrazione nella vita di tutti i giorni: cambiare il tuo atteggiamento in modo da diventare più accettante e realistico, comprendere e riconfigurare le fonti della frustrazione e imparare le tecniche di rilassamento per metterti in gioco uno stato in cui questi altri cambiamenti sono possibili.
Passi
Parte 1 di 3: Comprendere ed evitare la frustrazione nella vita di tutti i giorni
1. misura la tua frustrazione. Per vedere se stai vivendo una frustrazione al di fuori dell`intervallo normale, rispondi a queste domande. Potresti scoprire che la tua frustrazione è estrema e, in tal caso, cercare corsi di terapia o gestione della rabbia può essere un`opportunità preziosa.
- Di solito ti irriti facilmente??
- Normalmente rispondi alla frustrazione incolpando o attaccando gli altri??
- Risolvi i tuoi guasti con alcol, droghe e eccesso di cibo?
- Ferisci spesso i sentimenti degli altri quando esprimi la tua frustrazione??
- Tendi a sentirti incompreso dopo che un`espressione di frustrazione è passata??
- Perdi spesso la pazienza a metà di una giornata difficile al lavoro o a scuola?
- Quando sei deluso, ti sembra che la vita sia impossibile o che non valga niente?
2. Riconosci le potenziali fonti di frustrazione. Trascorri del tempo a pensare o a scrivere sulle possibili fonti di frustrazione nella tua vita. Sii il più specifico possibile su ciò che ti causa frustrazione, forse è un collega o un compagno di classe che trovi frustrante, o anche il modo in cui qualcuno dice o fa qualcosa. Considera se questa fonte di frustrazione è qualcosa che desideri ma non puoi controllare. Ad esempio, non puoi determinare il punto di vista di un altro. Ma puoi decidere se vuoi coinvolgere questa persona in una conversazione.
3. Avvicinati alla fonte della frustrazione con attenzione. La frustrazione non è sempre ingiustificata e può essere una risposta ragionevole a un problema o a problemi molto reali e difficili nella tua vita. Ma la frustrazione può aumentare se credi che ogni problema abbia una soluzione chiara e che qualcosa non va in te o nella tua vita perché non riesci a raggiungere quella soluzione. Invece di cercare di risolvere un problema una volta per tutte, prova a concentrarti su un atteggiamento costruttivo. Comprendi perché questo esiste nella tua vita e sii aperto ad affrontarlo e ad imparare da esso.
4. Comprendi il tuo ritmo naturale. Il tempismo è tutto, specialmente quando si tratta di combattere la frustrazione. Capita spesso che ci troviamo di fronte a qualcosa che possiamo gestire bene, ma non ora. Prenditi il tempo per notare i tuoi cambiamenti dinamici durante il giorno. Ad esempio, potresti scoprire che al mattino sei perfettamente in grado di affrontare problemi seri, ma al pomeriggio ti senti troppo stanco per gestire le bollette o prendere grandi decisioni. Evita la frustrazione facendo quelle cose solo quando sai di avere l`energia per affrontare il compito.
5. Fai un piano per te stesso. Hai quindi una serie di routine che puoi utilizzare per assicurarti che la tua vita quotidiana sia meno influenzata da decisioni ad hoc. Ciò riduce la frustrazione riducendo la quantità di novità che incontri regolarmente. Se sei particolarmente frustrato dalla gestione delle attività quotidiane, dal fatto che sei in ritardo o non hai abbastanza tempo durante la giornata, prova a rispettare un programma.
6. Scegli per cosa vuoi combattere. La frustrazione è anche causata dal tentativo di manipolare e cambiare cose che non erano importanti all`inizio. Quando quasi perdi la pazienza, o vuoi cambiare le cose per farle andare un po` di più "come desidera", Quindi chiediti se conta ancora domani (o la prossima settimana o il prossimo anno). È probabile che questa sia una situazione che puoi lasciar andare e dimenticare.
7. affina la tua comunicazione. Se sei frustrato non sei il solo a sopportare il peso dei pensieri e dei giudizi negativi; anche le persone intorno a te rischiano di cadere vittime del tuo umore. Se sei in una conversazione nel momento della frustrazione, cerca di parlare con più calma e considera attentamente le tue parole. Chiediti se la prima cosa che ti viene in mente, per esempio "perché sei così incompetente?", davvero utile da dire. Commenti come questo fanno solo crescere e diffondere la frustrazione.
8. Ventilare la frustrazione in modo sano. Se la pace dell`accettazione non è facilmente raggiungibile - e ci vuole tempo per coltivarla - sfoga la tua frustrazione in un modo che non danneggi te stesso o gli altri. Urla nel cuscino o colpiscilo finché non ti stanchi. A volte puoi affrontare la frustrazione in modo più efficace mostrando la tua rabbia, piuttosto che cercare di attenuarla. Quindi fidati che la tua frustrazione passerà semplicemente esprimendola, piuttosto che cercare di manipolare o intervenire nella situazione frustrante stessa.
Parte 2 di 3: apportare modifiche all`atteggiamento per ridurre la frustrazione
1. Accetta i sentimenti di frustrazione. La frustrazione aumenta e i cumuli tendono a diventare montagne quando diventiamo frustrati dalla frustrazione stessa. Quando ti senti frustrato, cerca di osservare la tua frustrazione senza giudicarla "cattivo" o come una sensazione che tu "non dovrebbe" avere. Piuttosto che giudicare, è meglio accettare questi sentimenti piuttosto che cercare di evitarli o cambiarli. Praticare l`accettazione significa lasciar andare le tue risposte istintive alla frustrazione e imparare ad accettare ciò che stai vivendo.
- Una volta che accetti le tue frustrazioni, hai l`autocontrollo per sapere quale azione intraprendere (se necessario) verso la fonte della frustrazione.
- Cercare di ignorare la tua frustrazione non farà che peggiorare le cose. Quindi vieni catturato in un circolo vizioso in cui la fonte della frustrazione viene amplificata e sembra sempre più importante.
- Dì a te stesso che sfogare una frustrazione su te stesso e sugli altri non risolverà il problema, ma ti farà sentire peggio. La rabbia è come un capriccio di un adulto: invece di dare soluzioni, è solo far sapere agli altri che sei arrabbiato. Questo non sarà abbastanza quando dovrai calmarti.
2. Abbandona le aspettative irrealistiche. Spesso ci sentiamo frustrati quando cerchiamo di essere all`altezza delle aspettative irrealistiche che abbiamo di noi stessi e degli altri.C`è una forte tendenza ad avere una certa idea su come dovrebbero essere giocate le situazioni e a sentirsi frustrati quando la realtà ogni volta non la vuole o non può soddisfarla. Chiediti se ti aspetti troppo o se hai tendenze perfezioniste. Questo è probabilmente il caso se la tua frustrazione è collegata al sentirti deluso o deluso dal risultato.
3. Riconosci e cambia i pensieri inutili. Le persone molto frustrate tendono a imprecare o parlare in modi molto intensi. Ciò riflette pensieri esagerati e catastrofici che non corrispondono esattamente alla realtà della situazione. Prova a sostituire questi pensieri con pensieri razionali che possono aiutarti a limitare e gestire i sentimenti di frustrazione.
4. Migliora il tuo umore con l`umorismo. La cosa divertente della frustrazione è che una volta che rimpicciolisci e ottieni più prospettiva, è solo che... divertente! Mentre stai ancora accettando la situazione così com`è, e forse ti rendi conto che il problema non è così importante come sembra nella tua testa, prenditi il tempo per ridere di te stesso. Pensa a quanto è divertente che poco prima eri così preoccupato per qualcosa che ora sembra del tutto irrilevante.
5. Mostrare gratitudine. Poiché la frustrazione di solito ti fa vedere qualcosa di brutto in ogni cosa e ti concentri su ciò che non sta andando per il verso giusto, la gratitudine può essere un ottimo antidoto. Quando ti senti frustrato, concentrati sul ricordare a te stesso tutto ciò per cui sei grato di quella persona o diversi aspetti della situazione in cui ti trovi. Questo è un modo molto forte per ridurre la frustrazione verso gli altri a cui tieni perché probabilmente sono nella tua vita a causa di buone qualità che già apprezzi.
6. Trova conforto nelle piccole cose. È difficile sentirsi frustrati quando sei divertito da tutte le piccole cose che la vita offre. A causa della velocità con cui passa la frustrazione quando lasciamo andare il controllo, puoi goderti la natura, mangiare un pasto delizioso o nel frattempo ascoltare musica rilassante. Usa le tue distrazioni preferite per migliorare il tuo umore e passare dalla frustrazione all`apprezzamento del momento.
Parte 3 di 3: Apprendimento delle tecniche di gestione dello stress
1. Fai un respiro profondo. Invece di respirare dal petto, respirando con le spalle in alto, prova a respirare dal diaframma. Immagina che il tuo respiro provenga dall`intestino e metta piccole sacche d`aria intorno alla vita. Respirare in questo modo regolarmente, soprattutto durante i periodi di stress, può ridurre la frustrazione dandoti il tempo di affrontare la vera fonte di frustrazione.
- Iniziare lo yoga, un`attività dedicata alla respirazione profonda e al movimento non faticoso, può essere un ottimo modo per assicurarti di essere sempre in grado di rilassare i muscoli e ritrovare la calma.
2. Mossa. Un fattore importante per sentirsi facilmente frustrati è avere molta energia nel tuo corpo, che in realtà sta cercando una via d`uscita per liberarsi. Se la tua frustrazione è molto maggiore di quella che ha generato, allora potrebbe essere meglio adottare una routine di esercizi. L`esercizio fisico regolare è utile per elevare il tuo umore e regolare l`energia nel tuo corpo in modo da poter affrontare le situazioni nel modo giusto piuttosto che con troppo "tensione" di tutta la tua passione repressa per l`azione.
3. Usa la visualizzazione. La visualizzazione è una tecnica di rilassamento che implica la formazione di immagini mentali per indurre i sentimenti a spostarsi in un luogo tranquillo e pacifico. La chiave per una visualizzazione calmante è coinvolgere quanti più sensi possibile (vista, suono, tatto e olfatto). Per fare questo devi trovare un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Anche il tuo corpo dovrebbe essere in una posizione rilassata come se stessi meditando.
4. Impara il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica ti consente di tendere gradualmente ciascuno dei tuoi gruppi muscolari e poi rilassarti. Un modo per eseguire il rilassamento muscolare progressivo è quello di allenare il corpo, tendendo e rilassando tutti i muscoli dalle dita dei piedi e dai piedi alla testa e al collo. Contrai un gruppo muscolare per circa 5 secondi, quindi rilassa quei muscoli per circa 30 secondi. Ripeti questo schema fino a quando non sei salito fino in fondo (o giù, a seconda delle tue preferenze).
5. Prenditi una pausa dal computer. Gran parte della nostra frustrazione nella vita moderna deriva dal trascorrere così tanto tempo a contatto con macchine che non sono in grado di rispondere empaticamente a come ci sentiamo. Se il tuo stile di vita ti costringe costantemente al computer, prova a fare delle pause e a ridurre l`utilizzo ove possibile.
6. Piano io tempo dentro. Un`altra fonte di frustrazione che può diventare evidente è non avere abbastanza tempo per te stesso. Per lo meno, programmare un po` di tempo per te stesso ti darà la possibilità di imparare e usare tecniche di rilassamento. Cerca nel tuo calendario e prova a trovare un periodo di tempo in cui puoi essere impegnato per te stesso. Poche ore sono l`ideale. Trascorri questo tempo dedicandoti ad attività che ti danno energia, cose che spesso non hai la possibilità di fare durante una normale settimana lavorativa.
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