Istruzioni passo passo gratis 
Questi pensieri sono davvero veri?? È possibile che questi pensieri non vero sono? Posso ammettere che non potrebbero essere vere? Posso immaginare la possibilità di essere davvero abbastanza bravo, abbastanza talentuoso e degno di essere amato? 
Fai la scelta attiva di lasciar andare qualcosa. Scrivilo e/o dillo ad alta voce. Esprimi il tuo dolore e/o assumi la responsabilità. Se c`è qualcosa che devi dire a qualcuno, dillo, anche se tu "Mi dispiace" devo dire. Perdona te stesso e gli altri. Cerca di non dimenticare che tutti commettono errori. Nessuno è perfetto e tutti meritano una seconda possibilità (anche tu). 
racconta una barzelletta. correre. Trova l`umorismo nella vita di tutti i giorni. 
Cerca di non farti coinvolgere nei conflitti degli altri. non spettegolare! Non parlare di persone alle loro spalle. Non lasciare che gli altri ti trascinino in discussioni o ti facciano pressioni per schierarti. 
Migliorare la tua visione della vita
Contenuto
La vita è piena di ostacoli ed è facile lasciare che questa battaglia ti abbatta. Anche se non puoi controllare cosa ti succede ogni giorno, puoi controllare come reagisci ad esso. Una prospettiva positiva è a portata di mano! Con un po` di autoriflessione e riformulazione, puoi imparare a rispondere positivamente e migliorare la tua visione della vita.
Passi
Parte 1 di 3: cambia il modo in cui parli a te stesso
1. Riconosci il pensiero negativo. Puoi sabotare te stesso con pensieri negativi e nemmeno rendertene conto. Inizia semplicemente essendo consapevole dei pensieri negativi e di come possono influenzarti. Alcune caratteristiche generali del pensiero negativo sono:
- Filtrare o ridurre gli aspetti positivi mentre ingrandisce gli aspetti negativi.
- Polarizzare o vedere le cose solo come buone o cattive, senza vie di mezzo.
- Pensare alla catastrofe, o semplicemente immaginare uno scenario peggiore.
2. Concentrati sul pensiero positivo. Con un po` di pratica puoi imparare a trasformare i tuoi pensieri. Innanzitutto, inizia con una semplice regola: non dire nulla di te stesso che non diresti di un amico. Sii gentile con te stesso. Incoraggia te stesso allo stesso modo in cui incoraggeresti un buon amico.
3. Metti in pratica il tuo ottimismo. È un`idea sbagliata che alcune persone siano naturalmente positive, mentre altre siano intrinsecamente negative. In realtà, l`ottimismo richiede pratica. Cerca di vedere consapevolmente il lato positivo delle cose. invece di pensare, "non l`ho mai fatto prima," dici a te stesso, "Questa è un`opportunità per imparare qualcosa di nuovo."
4. fai del tuo meglio per te "critico interiore" silenziare. Tutti abbiamo quella voce interiore che tende a criticare o dubitare di noi stessi. Questa voce può dirci che non siamo abbastanza bravi, non abbastanza talentuosi o non degni dell`amore di qualcuno. Questi pensieri hanno lo scopo di proteggerti dal fallimento o dal dolore, ma in verità non ti aiutano, ti trattengono solo. Quando il tuo critico interiore si fa sentire, poniti le seguenti domande:
5. Non rimanere bloccato nel passato. Se il senso di colpa, il dolore o il rimpianto per le circostanze passate ti rendono depresso, puoi lavorare per lasciar andare quelle emozioni.
Parte 2 di 3: Riformulare la tua prospettiva
1. Smettila di essere un perfezionista. La vita non è mai tutto o niente. Pretendere la perfezione significa che saremo sempre all`altezza. Per superare il perfezionismo, inizia adattando le tue esigenze. Stabilisci richieste più elevate su te stesso che sugli altri? Cosa ti aspetteresti da qualcun altro nella tua situazione? Se saresti stato felice del modo in cui qualcun altro ha gestito un compito, concediti un riconoscimento positivo.
2. Fai qualcosa al di fuori della tua zona di comfort. Scegli qualcosa in cui probabilmente non sei molto bravo, come arrampicare, ping pong o dipingere. Concediti il permesso di essere cattivo in questo. Cerca di trovare gioia in un`attività in cui non eccelli naturalmente. Questo apre nuove possibilità, ti aiuta a lasciar andare il perfezionismo e, in definitiva, a migliorare la tua visione della vita.
3. Vacci piano e fai attenzione. Prenditi un momento per respirare. Cerca di non lasciarti sfuggire. Concentrati meno su ciò che pensano gli altri e più su ciò che vivi effettivamente. Assapora il cibo. Guarda fuori dalla finestra. Quando ci sforziamo di essere in questo momento, il momento stesso diventa molto più divertente.
4. Smettila di inventare regole. È probabile che tu abbia molto "dovere" e "deve" porta con te. Queste limitazioni possono farti sentire in colpa, ansioso o giudicante. Quando applichi queste regole a te stesso, ti elimini da potenziali fonti di gioia. Applicare queste regole agli altri ti mette a rischio di diventare un prepotente o un cretino. Lascia andare quelle regole di vita che non ti aiutano.
5. Concediti il permesso di ridere e giocare. Se non prendi tutto così sul serio, puoi gestire meglio tutti i tipi di situazioni. L`umorismo può effettivamente rendere migliori i momenti felici o più sopportabili i momenti tristi e stressanti.
6. Concentrati sulle cose belle della tua vita. Spesso trascorriamo molto tempo della nostra vita alla ricerca di cose proprio di fronte a noi. Inseguiamo sogni di denaro o prestigio quando tutto ciò di cui abbiamo veramente bisogno è un po` di incoraggiamento e accettazione. Invece di concentrarti costantemente su ciò che pensavi di volere, prenditi consapevolmente un momento per apprezzare ciò che già hai. Concentrati sulla tua buona salute, su un risultato recente o semplicemente sul fatto che ti sei svegliato stamattina.
Parte 3 di 3: Lavorare sulle tue relazioni
1. Circondati di persone positive. Assicurati che le persone nella tua vita siano positive e incoraggianti. Circondati di persone di cui ti puoi fidare. Se le persone intorno a te spesso spettegolano, si lamentano o cercano un conflitto, potrebbe essere meglio per te prendere le distanze da esso. Cerca opportunità sociali più positive nella tua zona, come una lezione di yoga o una passeggiata di gruppo.
2. Non saltare alle conclusioni troppo in fretta. Se sei convinto di sapere già cosa accadrà, smetti di osservare ciò che sta realmente accadendo. Agisci in base a ciò che pensi, invece di ciò che accade davanti ai tuoi occhi. Se pensi di sapere cosa sta pensando qualcuno, smetti di ascoltare quella persona. Ciò può causare molto dolore e agitazione non necessari. Invece di avere già la tua opinione pronta, prova ad ascoltare e osservare attivamente.
3. Non scappare dai tuoi sentimenti. Spesso intraprendiamo azioni che ci intorpidiscono, per evitare di provare sentimenti tristi. Ma la tristezza ha un vantaggio: ci fa sentire vivi. In effetti, la tristezza può avere un profondo effetto ringiovanente che aumenta la nostra capacità di essere felici. Quando ti vengono in mente sentimenti negativi, presta loro attenzione. Elabora questi sentimenti scrivendoli o parlando con qualcuno.
4. Fatti gli affari tuoi. C`è un detto polacco: “Non le mie scimmie, non il mio circo.Questo detto ci ricorda di non lasciarci coinvolgere dal dramma degli altri. Tali drammi e conflitti possono davvero pesare sul tuo umore.
5. Sii gentile! Fai del tuo meglio per rispettare i tuoi simili e trattarli in modo amichevole e positivo. Non solo ti farà sentire meglio, ma ti aiuterà anche ad attirare altre persone positive. Gli scienziati hanno dimostrato che quando cerchiamo di essere positivi (anche se non ci sentiamo felici), in realtà diventiamo felici molto rapidamente.
Consigli
- Mettiti in forma fisicamente. Un corpo sano ti aiuta ad affrontare lo stress in modo efficace. Un corpo sano porta a una mente sana!
- Fatti coinvolgere nella società. Che si tratti di una chiesa, di un club di yoga o di una ghirlanda da cucito, cerca opportunità a scuola o nella tua zona e fai uno sforzo per entrare in contatto con le persone.
- Se ritieni di essere depresso, parla con un consulente o un medico per un trattamento appropriato.
Avvertenze
- Il suicidio non è mai la risposta.
- Fai attenzione a non discutere con le persone che ti trattano male. Evitali o risolvi il problema in modo calmo e maturo.
- Se lo stress è così schiacciante che non riesci a gestirlo, chiama una linea di assistenza. Ci sono anche molte risorse disponibili attraverso centri religiosi e centri comunitari.
- Se sei vittima di violenza domestica o abuso sessuale, chiedi aiuto! Nessuno ha il diritto di maltrattarti, ma solo tu puoi trovare il coraggio di far sentire la tua voce.
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