Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, non puoi controllare ciò che fanno i tuoi colleghi, ma puoi controllare le tue prestazioni lavorative. Allo stesso modo, non puoi controllare le scelte che tua sorella fa nella sua vita amorosa, ma puoi controllare le scelte che fai per la tua vita amorosa. 
Un modo per aiutare a chiarire i tuoi valori è identificare le persone che ammiri. Chiediti cosa ammiri in loro e come potresti essere più simile a loro. Puoi anche elencare le qualità che apprezzi in te stesso e negli altri, come lealtà, onestà, creatività e coraggio. 
Il modo migliore per pensare all`autocritica è come un`opportunità per migliorare, piuttosto che come un`opportunità per sottolineare tutte le cose che non ti piacciono di te stesso. Cerca cose specifiche e mutevoli su di te su cui puoi lavorare piuttosto che a causa di qualità generali o immutabili. Invece di dire cose come "Non sono così intelligente", dì a te stesso "Sono rimasto sveglio fino a tardi per guardare la TV invece di studiare. Dovrebbe andare meglio la prossima volta.Questo può aiutarti a motivarti a migliorare invece di concentrarti sul fallimento. 
La mentalità del tutto o niente. Ciò significa guardare il mondo in categorie in bianco o nero, ignorando possibili aree grigie o vie di mezzo. Un esempio potrebbe essere che pensi di aver bisogno di ottenere un 10 in un test o sei un fallito. Ricorda che ci sono zone grigie, e non raggiungere tutti i tuoi obiettivi non ti rende un fallimento. Diluisci il positivo. Ecco alcuni modi per minimizzare i tuoi successi. Ignori i tuoi bei momenti con scuse come `Sono solo stato fortunato.È difficile essere felici della tua vita se non accetti i tuoi successi. etichetta. Qui usi i tuoi difetti come un modo per mettere etichette generali sulla tua vita. Puoi definirti un "fallito", "perdente", "idiota" o qualche altro termine ampiamente utilizzato. A volte potresti fare delle cose sbagliate, ma questo modo di etichettarti si basa sui tuoi errori, piuttosto che prendere in considerazione le cose che fai bene. 
Ad esempio, se devi decidere se rompere o meno con il tuo ragazzo, prendi alcune misure per prendere una decisione, come discutere i tuoi sentimenti con un caro amico o un parente. Quando decidi quale università frequentare, fai un elenco di pro e contro e chiedi a un genitore o a un amico intimo di aiutarti a esplorare le tue opzioni. 
Attività come yoga o praticare la consapevolezza, che ti costringe a rallentare e considerare solo il momento come buoni modi per rallentare la tua routine quotidiana. Farli ti fa fermare e trovare spazio nella tua mente per concentrarti su altre cose. Prova a seguire una lezione o a guardare un video online per imparare una routine di yoga di base. 
Ad esempio, se stai passando una brutta giornata di lavoro, prova a distrarti chiedendo a un collega come sta andando la sua giornata o facendo un complimento a qualcuno. Concentrarti su qualcun altro può farti sentire più positivo e più felice. 
Spostare è un ottimo modo per rimettersi in forma. Basta un piccolo esercizio, anche qualcosa di semplice come camminare per dieci minuti al giorno, aiuterà a far muovere i muscoli e a far rilasciare al cervello le benefiche endorfine. Inoltre, quando ti alleni, il tuo corpo ha un aspetto migliore e hai più energia. Mangiare sano. Una buona dieta ti dà energia e mantiene il tuo corpo in buono stato. Concentrati su cereali integrali, verdure e proteine magre, evitando i dolci e gli alimenti trasformati. Inoltre, controllare le porzioni è un ottimo modo per mantenere il peso normale e sano. Assicurati di dormire a sufficienza. Dormire può aiutarti a rimanere carico e positivo, inoltre ti dà l`energia per fare le cose. Una notte di sonno completa è ottima, ovviamente, ma puoi anche integrarla con dei sonnellini durante il giorno, se necessario. La maggior parte delle persone ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni giorno per essere al meglio, ma alcune riescono a cavarsela un po` meno. 
Queste non devono essere persone che conosci. Anche solo riconoscere o ringraziare uno sconosciuto che ti tiene aperta la porta può darti una piccola spinta di felicità. Inoltre, probabilmente apprezzerà la tua gratitudine, che illuminerà anche la sua giornata. 
Fai volontariato presso un banco alimentare locale o fai volontariato per fare il dog sitter in un canile locale. 
Qualcosa che potrebbe aiutare è eliminare alcuni dei tuoi "amici" online. Se hai persone negative o non autentiche, inquinano il tuo spazio e ti mettono in svantaggio. Questo è particolarmente vero quando sono persone con cui non parli affatto. Concentrati sulle persone a cui tieni e che danno un contributo positivo alla tua vita. Un modo positivo di utilizzare i social media è come trampolino di lancio per un incontro faccia a faccia. "Mi piace" non solo la foto delle vacanze di qualcuno. Mettiti in contatto e pranza insieme per parlare di quello che hanno fatto. Questi tipi di incontri sono più autentici e creano relazioni più profonde e significative. 
Se sei stato rifiutato per motivi professionali, chiedi perché la tua proposta non è stata accettata. Potresti ricevere dei buoni consigli sulla tua proposta in modo da poterla migliorare la prossima volta. Se sei stato rifiutato per motivi personali, come chiedere a qualcuno di uscire, sfrutta questa opportunità per ricordare a te stesso le tue qualità positive. Non dare per scontato lo scenario peggiore dicendo che nessuno vuole uscire con te perché non sei abbastanza bravo. Invece, considerala un`opportunità per riprovare e avere più successo in seguito.
Essere felice con la tua vita
Contenuto
La vita scorre veloce e quando gli aspetti negativi si accumulano, a volte può essere facile perdere di vista le cose che rendono te e la tua vita un successo. Ci sono diversi modi in cui puoi aumentare la tua felicità nella vita. Puoi concentrarti su altre cose, migliorare il tuo atteggiamento e migliorare la tua vita sociale per lavorare verso un maggiore senso di soddisfazione della vita.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua attenzione
1. Sii grato. Può essere facile dimenticare tutto ciò che hai quando ti preoccupi di dove vorresti essere. Essere grati può aiutarti a spostare la tua attenzione e riconoscere tutte le cose belle della tua vita, il che migliorerà i tuoi sentimenti positivi sulla tua vita.
- Fai una lista di tutto ciò per cui sei grato. Inizia scrivendo cinque cose per cui sei grato e aggiungi cinque cose alla lista ogni giorno.
- Puoi aggiungere cose di base alla tua lista, come un tetto sopra la testa, i tuoi vestiti e mangiare in abbondanza. Quindi passa ad eventi più specifici durante la giornata, come gustare una bella tazza di tè, chiacchierare con un vecchio amico o guardare un bellissimo tramonto.
- Inoltre, se ti senti giù per la tua vita, puoi scorrere l`intero elenco per ricordare a te stesso tutto ciò per cui sei grato.
2. Concentrati sulle cose che puoi influenzare. Può essere facile sentirsi sopraffatti a volte e continuare a preoccuparsi di cose imprevedibili. Preoccuparsi di cose che sono fuori dal tuo controllo non aiuta, perché ovviamente non c`è niente che tu possa fare al riguardo, il che ti fa concentrare sui tuoi dubbi e debolezze. Invece, pensa alle cose che puoi cambiare o migliorare e concentra le tue energie sul lavoro su quelle cose.
3. Pensa ai tuoi valori. Cerca di creare chiarezza su ciò che è importante per te. Non si tratta di raggiungere il successo materiale, ma di pensare al tipo di persona che vuoi essere e alle qualità che apprezzi nelle altre persone. Una volta che hai stabilito quei valori, puoi pensare a come li stai già realizzando.
4. Non renderlo troppo difficile per te stesso. L`autocritica può essere utile in quanto ci aiuta a identificare i punti deboli e ci dà l`opportunità di correggerli. Certo, troppa autocritica è dannosa per la tua autostima e, inoltre, può solo renderti più infelice. Ricorda che nessuno riesce sempre e non raggiungere obiettivi alti non fa di te un fallimento.
5.Evita i pensieri negativi. Il pensiero negativo fa spesso parte delle nostre vite, ma è anche qualcosa che puoi controllare. Pensa ai diversi modi in cui pensi negativamente al mondo e prendi la decisione consapevole di non pensare in quel modo. Esistono diversi tipi comuni di pensiero negativo. Queste sono talvolta chiamate distorsioni cognitive perché sono modi di pensare che non sono corretti. Alcuni tipi comuni che ti impediscono di sentirti bene con la tua vita sono:
6. Fai scelte difficili invece di procrastinare. Una delle cose che potrebbero impedirti di essere felice della tua vita è una decisione difficile che aleggia sulla tua testa. Dopotutto, quanto puoi essere soddisfatto quando sai che questo grande evento ti sta aspettando? Invece di tenerlo con te, ci entri a capofitto. Non rimandare le decisioni o le soluzioni a più tardi (un futuro vago e sconosciuto), ma agisci di conseguenza il prima possibile.
Parte 2 di 3: Cambiare gli atteggiamenti
1. sorridi più spesso. Mettere un sorriso sul tuo viso, anche quando ti senti giù, può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, qualunque cosa tu stia facendo. Entra in uno stato d`animo più positivo ed è meglio pensare al quadro generale. Inoltre, sorridere ti fa sembrare più amichevole e sicuro di te, il tipo di persona che gli altri vogliono incontrare e con cui uscire.
- Cerca di ricordare di sorridere quando svolgi le tue attività quotidiane, come durante l`ora di punta del mattino, mentre fai le faccende domestiche e anche mentre ti rilassi la sera. Potresti anche impostare un promemoria sul telefono per ricordarti di sorridere di più.
2. Fare una pausa. A volte è facile essere sopraffatti dal concentrarsi su dove sei e dove devi essere. La tensione associata al desiderio di andare avanti rapidamente può causare stress. Prendersi qualche minuto ogni giorno per fare una pausa e rilassarsi ti aiuterà a ritrovare le forze e ad affrontare le tue sfide con rinnovata energia.
3. Fingere. All`inizio può essere difficile iniziare ad apprezzare la tua vita, soprattutto quando ti senti giù. Quindi fai finta. Sorridi o dì qualcosa di carino su qualcuno. Rimarrai stupito di come questo piccolo cambiamento nelle tue azioni possa aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento.
4.Prenditi cura del tuo corpo. Il tuo benessere mentale è legato alla tua salute fisica. Se stai cercando di sentirti bene con la tua vita, assicurati di prenderti cura del tuo corpo per essere nella migliore forma fisica possibile. Non devi trasformarti in un modello di costume da bagno, ma vuoi assicurarti di prenderti cura di te stesso. Inoltre, man mano che ti rimetterai in forma, inizierai a sentirti più sicuro di quanto apparirai e ti sentirai in salute.
Parte 3 di 3: Parlare con gli altri
1. Trascorri del tempo con le persone a cui tieni. Un modo per sentirti bene con te stesso è uscire con le persone che sono importanti per te. Visitare gli amici e la famiglia a cui tieni (e a cui tieni) è un ottimo modo per ringiovanire te stesso e ricordare i bei momenti che hai passato con loro.
- Se ti senti giù di morale, chiama un amico per parlare o chiedi a un amico di prendere un caffè. Un buon amico può offrirti supporto o solo un orecchio in ascolto.
- Può sembrare più facile isolarti quando ti senti giù, ma ricorda che non ti aiuterà. Può essere difficile, ma alzarsi e uscire di casa per uscire con le persone è una delle cose migliori che puoi fare quando ti senti giù.
2. Ringrazia le persone quando ti aiutano. Se qualcuno ti contatta e cerca di aiutarti in qualche modo, non dimenticare di ringraziare quella persona per quello che ha fatto per te. Possono essere semplici favori o supporto in tempi difficili. Esprimere gratitudine in questo modo è un ottimo modo per ricordare a te stesso tutte le cose che gli altri hanno fatto per te e ti ricorda che sei qualcuno che vuole aiutare gli altri.
3. aiutare gli altri. Fare volontariato e lavorare con altre persone è un ottimo modo per sentirsi meglio con se stessi. Non solo hai il piacere di vedere qualcun altro felice, ma puoi anche dare una pacca sulla spalla per essere il tipo di persona che aiuta gli altri.
4. Limitare l`uso dei social media. Siti web come Facebook e Twitter possono essere divertenti, ma fanno anche perdere tempo e possono avere una cattiva influenza sulla tua immagine di te stesso. Sta diventando troppo facile preoccuparsi se le persone mettono "mi piace" ai tuoi post o meno. Inoltre, guardare le altre persone divertirsi può ferire la tua autostima se ti soffermi troppo su quanto sembrano felici rispetto a te.
5.Cerca di non prendere il rifiuto sul personale. A volte non siamo felici delle nostre vite perché qualcun altro ha rifiutato noi o le nostre opinioni. Ricorda, questo accade per tutti i tipi di motivi e non è un segno che sei una persona cattiva o senza valore. Invece, scopri perché sei stato rifiutato e impara da quell`esperienza.
Consigli
- Anche se può essere allettante trovare modi per coccolarti quando ti senti giù, non farlo. Acquistare cose materiali o rimpinzarsi di cibo ti farà sentire bene solo per un breve periodo. Dopodiché, il senso di colpa e altre conseguenze negative prenderanno il sopravvento, probabilmente facendoti sentire ancora peggio.
Avvertenze
- Se ti senti davvero giù per la tua vita attuale e hai difficoltà a completare uno di questi passaggi, potresti soffrire di un problema di salute mentale come depressione o ansia. Parla con un professionista della salute mentale, che può diagnosticare e prescrivere cure per aiutarti a vivere una vita felice e produttiva.
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