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Puoi anche iniziare in piedi, con le braccia tese sopra la testa. Piegati e piega le ginocchia in modo da accovacciarti prima di eseguire il rollover. Non rotolare di lato: rotola dritto lungo la colonna vertebrale. Altrimenti cadi di lato. Tieni il mento sul petto e la schiena rotonda. Se ti allunghi perdi velocità. Alcune ginnaste preferiscono ritrarre le gambe durante un ribaltamento. Se ottieni più velocità tenendo le gambe piegate, puoi esercitarti anche tu. Usa le mani per spingere il tuo corpo da terra in modo da poter saltare nel pianerottolo. Quando entrambi i piedi sono ben saldi sul pavimento, estendi il corpo e alza le braccia.
Fare un ribaltamento
Contenuto
Un ribaltamento è una delle mosse di base della ginnastica che sembra una capriola aggraziata. Per farlo correttamente, devi tornare in piedi con un movimento fluido dalla posizione di partenza con una rotazione attorno all`asse della larghezza. Per eseguire correttamente il rollover in modo da potersi rialzare senza il supporto delle mani, è necessaria molta pratica. Continua con il passaggio 1 per imparare come eseguire correttamente un rollover.
Passi
Parte 1 di 2: Un head roll per principianti
1. Mettiti su un tappetino dove hai abbastanza spazio. Puoi fare un rotolo all`interno su un tappetino o all`esterno nell`erba. Trova un posto piatto dove hai abbastanza spazio. Puoi anche fare un ribaltamento su una superficie leggermente inclinata, in modo che la gravità ti aiuti un po` ad avviare il ribaltamento.
2. Siediti nella posizione di partenza. Accovacciati con i piedi uniti. Metti le mani sul pavimento davanti a te con i gomiti piegati. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza per il rullo per principianti.
3. Metti la testa tra le braccia. Assicurati di tenere il mento sul petto. Quando esegui il rollover, non dovrebbe esserci peso sul collo: dovresti toccare il pavimento con la parte superiore della schiena. Tenere il mento sul petto assicura che non ci sia pressione sul collo.
4. rotolare. Spingiti in modo da atterrare sulla parte superiore della schiena e spingi i fianchi sopra la testa. Segui la curva della colonna vertebrale e tieni le mani in posizione.
5. Tieni le gambe e i piedi dritti. Durante il rollio, le gambe dovrebbero essere dritte e le dita dei piedi rivolte in avanti. Non piegare le gambe fino alla fine del rotolo, quando è il momento di alzarsi. Questa è la posizione di rollover predefinita per i principianti.
6. Alzati senza usare le mani. Alla fine del rollover, appoggia i piedi sul pavimento e stai in piedi senza appoggiare le mani sul pavimento. Allunga le gambe e stai in piedi con le braccia tese sopra la testa.
Parte 2 di 2: Variazioni avanzate
1. Fai una verticale con un rollio in avanti. Questa variazione avanzata inizia con una verticale normale. Inizia con le gambe leggermente divaricate e il corpo eretto. Fai una verticale e fai una pausa per un momento. Invece di saltare di nuovo dalla verticale, piega le braccia e abbassa il corpo sul pavimento, quindi piega il mento al petto e fai un ribaltamento.Termina in posizione eretta con le braccia tese sopra la testa.
- Prima di eseguire una verticale con un rollio in avanti, è necessario padroneggiare sia la verticale che il rollover indipendentemente l`uno dall`altro.
- Puoi chiedere a qualcuno di prenderti quando fai la verticale in modo da non farti male se fai il rollover in seguito.
2. Fai un tiro che ti fa saltare. Questo movimento inizia come il normale rollover. Invece di finire il rotolo e alzarti in piedi, calcia in fuori le gambe e solleva il tuo corpo fuori dal rotolo in modo da saltare su entrambi i piedi e alzarti. La fine di questo ribaltamento è come atterrare dopo una verticale.
3. Fai un hover roll. Questa impressionante variazione avanzata comporta l`immersione nel rollio piuttosto che iniziare in posizione eretta. Inizia immergendoti un po`, come tuffarti sopra un tronco d`albero, e catturati con le mani prima di fare il ribaltamento. Una volta che ti sarai abituato a questo tiro, potrai rendere la parte in cui ti immergi sempre più grande.
Consigli
- Impara bene il roll over head, perché se lo fai male è difficile disimpararlo.
- Se riesci a eseguire il rollover, puoi anche imparare a eseguire il rollback.
- Per prima cosa usa un tappetino leggermente inclinato. Quindi puoi alzarti più facilmente e ribaltarti automaticamente. Successivamente puoi provare un tappetino piatto.
- Quando atterri sulla parte superiore della schiena, puoi afferrare le ginocchia. Questo ti dà più velocità e quindi puoi atterrare e rialzarti più facilmente.
- Se devi ancora imparare, chiedi aiuto a qualcuno con più esperienza e usa un tappetino discendente prima di farlo sul pavimento.
- Una volta che sai come rotolare, puoi imparare tutti i tipi di altri trucchi molto più facilmente.
- Metti il mento sul petto. Allora diventa più facile per te "sfera".
Avvertenze
- Non farlo su una superficie dura. Rotolare sulla colonna vertebrale può danneggiarlo. Usa sempre un tappetino o un prato.
- Cerca di atterrare sulla parte superiore delle spalle, non sul collo o sulla nuca. Quindi puoi danneggiare l`articolazione tra la testa e il collo.
- Tieni la testa tra le ginocchia.
- Se fa male, smetti di prenderlo e consulta un medico.
- Non girarti sopra la testa, perché potresti danneggiare il tuo cervello.
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