Come Eseguire Rapidamente le Divise: 9 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Prepararsi
- Parte 2 di 2: Stretching, stretching e stretching di nuovo!
Consigli
Avvertenze

Una divisione è l`ultima misura dell`agilità e fa una grande impressione sui tuoi amici! Gli esercizi di stretching quotidiani ti faranno fare spaccate in poche settimane, sia che tu le voglia per ginnastica, danza classica, karate o semplicemente per divertimento. Vai al passaggio 1 di seguito per iniziare.

Passi

Parte 1 di 2: Prepararsi

Riuscire a fare una spaccata velocemente

1. Riscaldamento. Prima ancora di provare a fare una divisione, è molto importante che ti sia riscaldato prima. Con questo aiuti a prevenire infortuni, allungare ulteriormente e fare una spaccata più velocemente. Ad esempio, puoi riscaldarti correndo sul posto per 5 minuti, facendo salti mortali o ballando follemente sulla tua canzone preferita, praticamente qualsiasi cosa che faccia muovere il tuo corpo!

2. Prenota 15 minuti al giorno. Due minuti di stretching una o due volte alla settimana non lo taglieranno: hai bisogno di una routine regolare di almeno 15 minuti di stretching, ed è lì che devi essere tutti i giorni aspettare.

Rendi questi 15 minuti parte del tuo programma giornaliero e attieniti ad esso, qualunque cosa accada. Fai alcune cose contemporaneamente quando hai poco tempo! Fai i tuoi esercizi di stretching mentre guardi la TV, impari le tabelline o aspetti il fattorino della pizza.

Più spesso esegui esercizi di stretching, più velocemente riuscirai a padroneggiare le divisioni. Se sei davvero preoccupato di fare le spaccate il più rapidamente possibile, che si tratti di ginnastica, danza o karate, considera lo stretching per 15 minuti al mattino e 15 minuti alla sera. Poi va davvero molto più veloce!

3. conosci i tuoi limiti. Quando ti alleni dovresti sentire un piacevole e profondo allungamento dei muscoli delle gambe, mai dolore.

Se senti dolore, fermati immediatamente. Andare troppo oltre il tuo limite può ferirti gravemente.

Se ti sforzi o danneggi i muscoli, c`è la possibilità che non sarai mai più in grado di fare una spaccata.

Parte 2 di 2: Stretching, stretching e stretching di nuovo!

1. Fai un esercizio di allungamento a V. Sedersi sul pavimento e allargare le gambe a forma di "V". Per allungare ulteriormente, puoi anche appoggiare i piedi contro il muro.

Tenendo la schiena dritta, inclinati a destra e afferra il piede destro con entrambe le mani. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi, quindi ripeti con la gamba sinistra.
Quindi allunga le braccia dritte davanti a te il più lontano possibile. Prova a toccare terra con il petto. Tienilo premuto per 30-60 secondi.

2. Tocca le dita dei piedi mentre sei seduto. Siediti sui glutei con le gambe distese davanti a te e i piedi uniti, e allunga le dita dei piedi.

Se non riesci a toccarti le dita dei piedi, prendi invece le caviglie. Se invece riesci a toccarti facilmente le dita dei piedi, abbraccia la pianta dei piedi con le mani.

Non dimenticare di tenere la schiena dritta.

Rimani in questa posizione per 30-60 secondi.

3. Tocca le dita dei piedi stando in piedi. Fai esattamente lo stesso dell`ultimo esercizio, solo che in questo caso stai in piedi. Stai in piedi con i piedi uniti e le gambe dritte; piegati in avanti e prova a toccarti le dita dei piedi.

Tieni le ginocchia dritte e cerca di sostenere la maggior parte del peso del tuo corpo sugli avampiedi, non sui talloni. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi.

Se sei davvero agile, cerca di appoggiare i palmi delle mani sul pavimento.

4. Fai l`esercizio di allungamento della farfalla. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite. Spingi le ginocchia verso il pavimento. Usa i gomiti per questo, se necessario. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi.

Durante lo stretching, mantieni la schiena dritta e cerca di portare i talloni il più vicino possibile al tuo corpo.

Per un allungamento più profondo, piegati in avanti e metti le mani sul pavimento, il più lontano possibile dalle gambe.

5. Fai esercizi in ginocchio. Inginocchiati e allunga la gamba davanti a te. La gamba non deve essere piegata.

Metti le mani su entrambi i lati della gamba e piegati in avanti per allungare. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi, quindi cambia gamba.

Per estendere più in profondità, posizionare la gamba estesa su un`elevazione, come un cuscino o un tappetino.

6. Esercitati con le divisioni. Uno dei migliori esercizi di stretching per una spaccata è provare a fare la spaccata da soli! Pratica una divisione a destra, una divisione a sinistra e a diviso (spaccato centrale), o scegline uno.

Non affrettarti a eseguire questi esercizi e abbassa delicatamente le gambe verso il pavimento il più lontano possibile. Quando sei al tuo limite, mantieni quella posa per 30 secondi. Quindi fai una pausa prima di riprovare. Cerca di fare un piccolo passo ogni volta.

Un`altra opzione per farti entrare in una divisione più profonda è chiedere a un amico o a un familiare di spingere delicatamente le spalle o le gambe verso il basso mentre ti allunghi, assicurati solo che si fermino immediatamente se lo chiedi.

Puoi anche indossare i calzini quando ti alleni (invece di fare stretching a piedi nudi o con le scarpe addosso), in quanto ciò rende i tuoi piedi scivolare un po` più facilmente, specialmente su pavimenti in legno o laminato.

Consigli

Non smettere di esercitarti. Se lo fai, puoi perdere flessibilità.
Esercitati un po` in più quando hai tempo libero, questo aiuta molto.
Continuare a praticare. La pratica rende perfetti!
Non esercitare troppa pressione su te stesso. Lavora con il tuo corpo: sarà in grado di fare le spaccate quando sarà pronto.
Indossa dei bei vestiti, preferibilmente vestiti e calzini elastici e comodi.
Non andare troppo lontano e ricorda: se fa male, fai una pausa.
Prova a fare diversi tipi di allungamenti.
Se senti un po` (non troppo) dolore, rimani in quella posizione per 30 secondi mentre ti concentri su qualcos`altro.
Provalo prima su una superficie morbida, come un letto.

Avvertenze

Non cadere in una spaccatura, potresti subire gravi lesioni!
Il giorno dopo l`allenamento puoi avere dolori muscolari. Superalo e lo stretching sarà più facile in futuro. Ma non farlo se soffri molto.
Se ti costringi a una scissione, puoi ferirti gravemente.