Come Ottenere un Sedere Sodo Velocemente: 8 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Costruzione muscolare
- Parte 2 di 2: Trucchi visivi
Avvertenze

Potresti non essere benedetto con un sedere naturalmente rotondo e voluttuoso, ma ci sono ancora molte opportunità per fare qualcosa al riguardo. Pensa a sport, dieta e vestirsi in modo intelligente.

Passi

Parte 1 di 2: Costruzione muscolare

I tuoi glutei sono formati da 3 muscoli: il grande gluteo, il gluteo medio e il gluteo minimo. Prendendo di mira ciascuno di questi muscoli con gli esercizi giusti, il tuo sedere apparirà più rotondo e pieno.

Immagine titolata Ottieni glutei più grandi Fast Step 1

1. fare squat. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Stai dritto e piega delicatamente le ginocchia come se dovessi sederti su una sedia. Assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi durante lo squat. Mantieni questa posizione per un po` e poi torna lentamente su. Ripeti 15 volte in 1 ripetizione.

Puoi rendere questo allenamento più difficile con i manubri.

Immagine titolata Ottieni glutei più grandi Fast Step 2

2. fare affondi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Fai un grande passo in avanti con il piede destro, poi abbassa i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento. Assicurati che il ginocchio destro non superi le dita dei piedi. Alzati di nuovo in piedi e ripeti l`esercizio, ma con l`altra gamba. Fai 8 passi o affondi, per ripetizione.

Tieni le spalle indietro e la schiena dritta.

Immagine titolata Ottieni glutei più grandi Fast Step 3

3. Esegui ascensori pelvici. Sdraiati sulla schiena con le gambe ad un angolo di 90 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento, le mani lungo i fianchi. Solleva i fianchi in modo che il busto sia in linea con le cosce. Tieni i fianchi dove sono ed estendi la gamba destra, tieni premuto per un momento e poi torna alla posizione di partenza. Abbassa di nuovo i fianchi e poi ripeti il movimento con la gamba sinistra. Ripeti 8 volte, per ogni gamba per ripetizione.

Immagine titolata Ottieni glutei più grandi Fast Step 4

4. Fai esercizi aerobici. Ci sono tantissimi esercizi che puoi fare per bruciare calorie e tonificare gambe e glutei allo stesso tempo. Questi includono correre, camminare in salita, andare in bicicletta, salire le scale e allenarsi con l`ellittica.

Usa la tua attrezzatura in palestra, quindi aumenta la resistenza per costruire più muscoli, anche se ciò significa muoverti più lentamente.

Parte 2 di 2: Trucchi visivi

Immagine titolata Ottieni glutei più grandi Fast Step 5

1. indossare abiti attillati. Non vedresti nemmeno il sedere di Beyoncé in jeans larghi. Cerca di indossare pantaloni attillati senza pizzicare le gambe.

Immagine titolata Ottieni glutei più grandi Fast Step 6

2. Acquista pantaloni, pantaloncini e gonne a vita alta. I vestiti che accentuano i tuoi fianchi faranno apparire i tuoi glutei e fianchi più voluminosi, anche se solo rispetto a.

Immagine titolata Ottieni glutei più grandi Fast Step 7

3. Indossa un perizoma o pantaloncini. La biancheria intima normale può appiattire i glutei e dare quelle rughe antiestetiche attraverso i tuoi vestiti. non ti servono sempre indossali, ma usali per occasioni speciali quando vuoi sfoggiare il sedere, ad esempio con un vestito lungo o pantaloni attillati.

Immagine titolata Ottieni glutei più grandi Fast Step 8

4. Indossa abiti comodi, come i leggings. Non devi usare i tuoi vestiti elasticizzati solo quando ti alleni. Questo tipo di pantaloni rende le tue curve più visibili, in modo che i glutei e le gambe sembrino più formosi.

Avvertenze

Fai attenzione all`attrezzatura per l`allenamento e ai pesi per non farti male.
Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta e iniziare a fare esercizio, soprattutto se si hanno problemi di salute.