Istruzioni passo passo gratis 
Partecipa a una lezione di yoga o pilates e segui le lezioni 3-5 volte a settimana. Se sei un membro di una palestra, guarda quali lezioni vengono offerte per lavorare sulla forma del tuo corpo. Molte palestre hanno lezioni brevi di 20 minuti che si concentrano su un`area, come addominali o glutei. 
Cammina o corri in salita. Correre su una collina è una battaglia tra te e la gravità, con i tuoi glutei che sono il grande vincitore. Inoltre, alleni le gambe e il core con esso. Se non hai voglia di camminare fuori, usa uno Stepmaster, o più economico, sali le scale o allenati con un tapis roulant inclinato. Utilizzare una cyclette ad alta resistenza o un trainer ellittico. Entrambe le macchine possono aiutare a dimagrire e modellare le gambe, oltre a stringere i glutei. Per muscoli lunghi e magri, esegui questi esercizi per un periodo di tempo più lungo e con bassa resistenza. Se vuoi più muscoli, esegui questi esercizi più brevi e con più resistenza. 
Leggi le etichette degli alimenti. Sarai sorpreso di quanti zuccheri extra e altri additivi non necessari si sono insinuati nel tuo pane, condimenti per insalate, salse e succhi di frutta! 
Rimani attivo tutto il giorno. Uno stile di vita sedentario è estremamente dannoso per la salute e costringe il tuo corpo a immagazzinare grasso extra. Se hai un lavoro d`ufficio, assicurati di alzarti e di andare in giro regolarmente durante le pause e il pranzo. Stai lontano da zucchero e alcol. Se lo zucchero non viene bruciato immediatamente dall`energia che consumi durante l`esercizio, verrà immagazzinato nel tuo corpo come grasso. Fai allenamento di resistenza. Ricorda che per ogni chilo di massa muscolare che guadagni, il tuo corpo brucia 50 calorie in più al giorno, anche se non fai nulla!
Ottieni dei bei glutei
Contenuto
Vuoi glutei ben modellati? Questo articolo ti insegna diversi esercizi per migliorare la forma dei tuoi glutei e ti dà anche consigli sull`alimentazione per ottenere i migliori risultati.
Passi
Parte 1 di 2: Esercizi per una forma migliore
1. Esegui sollevamento dell`anca. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi e le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi. Appoggia saldamente i piedi sul pavimento e spingi i fianchi verso l`alto finché il tuo corpo non è in linea retta dalle spalle alle ginocchia. Tienilo per 10 secondi e poi abbassa di nuovo lentamente i fianchi.
- Una versione più avanzata consiste nell`estendere una gamba in aria durante l`esercizio. Prima spingi i fianchi verso l`alto e poi raddrizza la gamba. Tieni premuto per 10 secondi e poi riporta la gamba nella posizione iniziale prima di abbassare i fianchi.
2. Fai squat con i manubri. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere da 2,5 libbre in ciascuna mano. Mettiti in ginocchio come se dovessi sederti su una sedia e mantenere la schiena dritta. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi stringi i glutei prima di tornare alla posizione di partenza.
3. plié. Questa mossa non è solo per ballerine; è anche un ottimo esercizio per modellare i glutei! Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e punta le dita dei piedi in fuori. Tieni la schiena dritta e le braccia davanti a te, e ora abbassati in posizione tozza. Quindi usa i glutei per riportarti in posizione eretta. Ripetere il movimento ogni 1 o 2 minuti.
4. Fai pilates, yoga o un altro esercizio di tonificazione di tutto il corpo. Questo tipo di esercizio aiuta a costruire muscoli lunghi e magri, ideali per le donne che vogliono evitare un aspetto eccessivamente massiccio.
5. Fare aerobica. Questo tipo di esercizio offre il meglio di entrambi i mondi: lavori sui muscoli e sulla tua condizione allo stesso tempo, il che migliora anche la salute del tuo sistema cardiovascolare a lungo termine.
Parte 2 di 2: Migliorare la tua dieta
1. Segui una dieta variata. L`idea che solo l`assunzione di un sacco di proteine ti farà guadagnare magicamente più muscoli è un malinteso comune. Segui invece una dieta equilibrata a base di frutta, verdura, proteine e cereali integrali.
- Puoi trovare proteine, ad esempio, in pollo, tacchino, pesce, tofu e tempeh.
- Mangia molta frutta e verdura e ti sentirai sazio più a lungo, quindi perderai peso automaticamente.
- Sostituisci il riso bianco e il pane bianco con le loro controparti integrali.
2. Elimina lo zucchero extra e i carboidrati vuoti dalla tua dieta. Questo non-food ha pochissime proprietà nutritive e viene immagazzinato sotto forma di grasso, soprattutto se non può essere immediatamente convertito in energia dall`esercizio. A che serve avere gambe e glutei in una forma fantastica, se c`è uno strato di grasso su di esso?
3. Riduci la cellulite. I glutei e le cosce sono solitamente l`area più problematica per le donne quando si tratta di cellulite. Ricorda che questo dipende anche dalla tua età, dal tipo di corporatura e da ciò che mangi e bevi e, in misura minore, dal tuo peso. Per evitare la cellulite, tieni a mente i seguenti suggerimenti:
Consigli
- Fai esercizi regolari per i glutei e ricorda che potrebbe volerci un po` prima di vedere i risultati.
- Cerca di prendere l`abitudine di fare gli esercizi ogni giorno. Dopo un po` noterai che diventa più facile!
- Usa un tappetino da yoga per proteggere la schiena durante gli esercizi sul pavimento.
- Scatta una foto ogni settimana per monitorare i tuoi progressi. Se stai passando una brutta giornata, guarda indietro alla prima foto per ricordare a te stesso perché l`hai iniziata e perché vuoi cambiare!
- Prenditi un tempo prestabilito per esercitarti. Inizia con 20 minuti e aumenta a 45 minuti.
- Trova un compagno di allenamento. Allenandoti con gli altri rimani motivato e altri atleti potrebbero avere buoni consigli ed esercizi per te.
- Chiedi a qualcuno che osa dirti onestamente cosa pensa dei tuoi progressi!
Avvertenze
- Prestare attenzione quando si sollevano pesi o si utilizzano attrezzature per allenamenti pesanti.
- Indossare sempre abbigliamento sportivo e scarpe adeguati quando si corre, si pedala o si cammina.
Articoli sull'argomento "Ottieni dei bei glutei"
Condividi sui social network:
Popolare
