Ottieni glutei grandi e sodi

Il culo grosso può farti sentire sicuro e sexy. Se vuoi un culo enorme che farà girare la testa, ci sono diversi modi per farlo. Inizia a costruire una routine di allenamento della forza per sviluppare glutei forti. Quindi modifichi le tue abitudini alimentari per supportare la crescita muscolare o aumentare di peso se necessario. Puoi anche indossare alcuni tipi di vestiti per attirare l`attenzione sui glutei e farli sembrare più grandi. Se stai ancora cercando un modo per ingrandire il tuo sedere, dai un`occhiata a trattamenti benessere speciali o considera di vedere un chirurgo plastico.

Passi

Metodo 1 di 4: esercizio per sviluppare i glutei

Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 1
1. Esegui gli squat per aumentare la massa muscolare e tonificare i glutei. Quando sei accovacciato, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate, piegandoti in avanti ai fianchi come se fossi seduto. Continua finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere da 15 a 20 volte per 1 set. Esegui da 2 a 3 serie di squat con ogni sessione di allenamento due volte a settimana.
  • Tieni un manubrio in ogni mano mentre ti accovacci per rendere il movimento più pesante.
  • Fai un salto alla fine dei tuoi squat per aumentare l`intensità.
  • Prova gli squat plié o gli squat laterali come un`altra variazione dello squat semplice.
Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 2
2.fare stacchi per lavorare su glutei, muscoli posteriori della coscia e schiena. Inizia a usare un bilanciere senza peso. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle sotto il bilanciere in modo che gli avampiedi siano direttamente sotto il bilanciere. Piegati in avanti sui fianchi e afferra la barra con le mani. Quindi torni lentamente in posizione eretta con il bilanciere tra le mani. Piegati di nuovo in avanti e rimetti il ​​bilanciere sul pavimento e ripeti.
  • Fai da 8 a 10 ripetizioni per serie. Esegui da 2 a 3 serie di squat con ogni sessione di allenamento due volte a settimana.
  • Se il tuo peso è sul bilanciere, fai attenzione a non caricarlo troppo fino a quando non avrai ottenuto la tecnica corretta dell`esercizio. Ad esempio, puoi aggiungere 2,5 kg e vedere come va prima di aggiungerne altri.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 3
    3. Esegui gli affondi anteriori per allenare glutei, muscoli posteriori della coscia e gambe. In un affondo frontale, fai un passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio destro finché la coscia e il polpaccio non formano un angolo di 90 gradi. Non lasciare che il ginocchio destro superi le dita dei piedi. Premi il piede anteriore per tornare in posizione eretta. Mentre ti alzi, contrai i glutei, i muscoli delle cosce e i muscoli del polpaccio per tornare alla posizione di partenza in modo lento e controllato.
  • Puoi ripetere gli affondi sul lato destro o puoi fare un passo avanti con il piede sinistro ed eseguire un affondo, quindi cambiare lato. Esegui da 2 a 3 serie da 8 in modo da eseguire 8 affondi a destra e 8 affondi a sinistra. Includere gli affondi frontali negli allenamenti due volte a settimana.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 4
    4. Prova gli affondi inversi per allenare glutei, muscoli posteriori della coscia e gambe. Con un affondo inverso, porti la gamba sinistra un passo dietro di te. Abbassa i fianchi finché il polpaccio sinistro non è parallelo al pavimento e il ginocchio destro è piegato a un angolo di 90 gradi. Spingi con il piede destro e sali. Tieni la schiena allineata con i fianchi e usa i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci per sollevarti. Riporta il piede sinistro nella posizione di partenza. Allunga il piede destro indietro e ripeti l`affondo inverso alla tua destra.
  • Esegui da 2 a 3 serie da 8 ripetizioni su ciascun lato del tuo corpo. Includere gli affondi inversi negli allenamenti due volte a settimana.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 5
    5. Aggiungi contraccolpi ai glutei per isolare i glutei. Mettiti in ginocchio come se dovessi gattonare. Quindi sollevi il piede destro verso il soffitto. Dovresti sentire nella natica destra che i muscoli si stanno stringendo. Tieni la gamba sollevata per 5 secondi prima di abbassare il piede nella posizione di partenza. Fallo da 12 a 15 volte per serie. Quindi ripeti lo stesso esercizio sul lato sinistro. Esegui da 2 a 3 serie per gamba.
  • Aumenta la sfida tenendo il piede sollevato più a lungo o facendo più ripetizioni.
  • Puoi anche provare contraccolpi del cavo ponderati per una maggiore resistenza man mano che diventi più forte.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 6
    6. Prova i ponti dell`anca per lavorare su glutei, core e muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi solleva i fianchi e i glutei dal pavimento finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi torna a terra. Ripetere questa operazione da 8 a 12 volte per 1 set. Esegui da 2 a 3 serie nelle sessioni di allenamento della forza due volte a settimana.
  • Per rendere il movimento più impegnativo, solleva 1 piede da terra ed estendi la gamba. Fai 1 serie su questo lato e poi cambia gamba per allenare entrambi i lati del sedere allo stesso modo.
  • Un`altra opzione è quella di mettere un manubrio sui fianchi quando fai i sollevamenti. Questo dà anche una resistenza extra.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 7
    7. Usa degli idranti per lavorare i lati dei glutei. Inizia mettendoti in ginocchio, preferibilmente su un tappetino da yoga o un`altra superficie comoda. Tenendo le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi, solleva una gamba in modo che il lato della gamba sia parallelo al pavimento. Tieni la posizione per 2 secondi e poi riporta la gamba nella posizione iniziale.
  • Esegui da 2 a 3 serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.
  • Rendi la mossa più impegnativa alzando la gamba più a lungo e aumentando il numero di ripetizioni.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 8
    8. Prova gli affondi da skater. Gli affondi da skater fanno lavorare i glutei, oltre ad alcuni altri muscoli delle gambe. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Con la gamba sinistra in diagonale dietro la gamba destra, abbassati in un affondo in modo che il ginocchio tocchi quasi il pavimento. Quindi torni alla posizione di partenza.
  • Ripeti il ​​movimento con la gamba destra e fai un passo in diagonale dietro la gamba sinistra. Esegui da 2 a 3 serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.
  • Se vuoi aumentare l`intensità, tieni un peso in ciascuna mano durante l`esercizio.
  • Consiglio: I muscoli hanno bisogno di tempo per riparare letteralmente le lacrime che sorgono durante i movimenti estesi. Potresti pensare che andare avanti ti darà i risultati più veloci, ma i tuoi muscoli non lo tireranno. Lasciare sempre almeno 1 giorno tra le sessioni di allenamento della forza.

    Metodo 2 di 4: vestirsi per enfatizzare il sedere

    Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 9
    1. Lega una cintura intorno alla vita o indossa abiti che mettano in risalto la tua figura a clessidra. Tutto ciò che si ritrae nei punti più stretti va bene. Evita top o vestiti che sono stretti appena sotto il reggiseno o che si contraggono intorno all`anca perché non mostrano bene il tuo sedere.
    • Metti una cintura scura su qualsiasi camicia o vestito sulla tua vita naturale per allungare la linea del tuo corpo e attirare l`attenzione sulla tua parte più stretta.
    • Scegli pantaloni a vita alta, pantaloncini, gonne e jeans. Gli articoli a vita alta accentuano la parte più stretta della tua vita e la fanno sembrare ancora più stretta, facendo sembrare il tuo sedere più grande.

    Consiglio: Stai lontano da cose scollate come jeans, pantaloncini e gonne a vita bassa, poiché in confronto faranno sembrare la tua vita più grande e il tuo sedere più piccolo.

    Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 10
    2. Cerca le cose che hanno il blocco del colore orizzontale. Non indossare strisce verticali sulla metà inferiore poiché questo design farà sembrare il tuo sedere più piccolo. Invece, indossa cose che hanno una divisione orizzontale tra la vita e la gonna o a metà della gonna. Ciò contribuirà ad accentuare il tuo sedere e sembrare più grande.
  • Pensa anche a dove sono le tasche e al colore. Piccole tasche con lo schienale alto e tasche con design accattivanti sono molto buone per dare l`illusione di un grosso sedere. Non prendere jeans con tasche grandi o senza tasche.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 11
    3. Combina gonne corte aderente con tacchi alti. Con i tacchi alti, il bacino si inclina in avanti in modo naturale, facendo sembrare le gambe più lunghe e i glutei più grandi. Stringono anche i polpacci, rendendo le gambe più muscolose. Abbinare i tacchi a una gonna corta aderente farà sembrare il tuo sedere ancora più grande.
  • Se non ti senti a tuo agio con i tacchi, inizia con un tacco gattino. Nessuno guarderà il tuo sedere (per quanto sia fantastico) se stai per cadere continuamente.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 12
    4. Indossa biancheria intima imbottita sotto i vestiti per volume e curve extra. Puoi acquistare biancheria intima appositamente riempita che ha lo scopo di far sembrare il tuo sedere più grande su Internet e nei negozi di lingerie. Indossalo sotto i vestiti come una normale biancheria intima.
  • Le mutande imbottite sono disponibili in diversi tipi e spessori. Scegli un riempimento di uno spessore che trovi attraente.
  • Metodo 3 di 4: Adeguare le tue abitudini alimentari

    Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 13
    1. Includi 3 porzioni giornaliere di cibi ricchi di proteine ​​nella tua dieta. Le proteine ​​sono importanti per la costruzione muscolare, ma è importante non mangiarne troppo. Hai solo bisogno di ottenere dal 10 al 35% delle calorie giornaliere dalle proteine. Prendi una porzione di cibo ricco di proteine ​​ad ogni pasto e ne avrai abbastanza. Alcune buone scelte includono:
    • 120 g di ricotta a basso contenuto di grassi
    • 85 g di petto di pollo senza pelle, pesce, manzo magro o tacchino macinato
    • 120 g di fagioli o lenticchie
    • 85 g di tofu
    • 240 g di quinoa cotta
    • 240 ml di latte scremato
    Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 14
    2. Assicurati che il 50% delle tue calorie provenga dai carboidrati ogni giorno. I carboidrati sono essenziali per alimentare il tuo corpo durante gli allenamenti, quindi assicurati di mangiare da 1 a 2 porzioni di carboidrati a ogni pasto. Puoi ottenere carboidrati da una varietà di prodotti, inclusi cereali integrali, frutta e verdura. Quali sono le buone scelte:
  • Pane integrale e cereali
  • riso integrale
  • Pasta integrale
  • Fiocchi d`avena
  • Patata dolce
  • Frutta, come mele, banane, arance e meloni
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 15
    3. Mangia grassi sani con moderazione per alimentare i tuoi allenamenti. Non hai bisogno di così tanto grasso nel tuo cibo e troppo grasso può essere dannoso per te. Tuttavia, ottenere il 20-30% delle calorie dai grassi è una quantità ragionevole, che può aiutare ad alimentare le sessioni di allenamento della forza. Scegli grassi sani e insaturi invece di grassi saturi e trans. Alcune buone opzioni sono:
  • Olio d`oliva
  • Olio di colza
  • Noci, semi e burri di noci
  • avocado
  • Pesce grasso, come salmone e sgombro
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 16
    4. Regola l`apporto calorico per perdere peso o aumentare di peso, se necessario. Potrebbe essere necessario aumentare l`apporto calorico giornaliero se sei sottopeso o ridurre le calorie se sei sovrappeso o obeso. Essere molto magri significa che non hai molto grasso corporeo da nessuna parte, quindi il tuo sedere probabilmente sembrerà piatto. Ma essere in sovrappeso significa che è più probabile che tu abbia grasso in eccesso intorno alla vita, il che può far sembrare il tuo sedere più piccolo in confronto. Parla con il tuo medico per determinare se potresti trarre beneficio dalla perdita o dall`aumento di peso.
  • Non cercare di perdere o aumentare di peso per influenzare le dimensioni dei glutei se hai un peso sano.
  • Consiglio: Ricorda che non puoi aumentare o perdere peso in un`area specifica. Quando dimagrisci, si stacca da tutto il tuo corpo. Quando aumenti di peso, viene distribuito su tutto il corpo.

    Metodo 4 di 4: Prova i trattamenti benessere e medici

    Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 17
    1. Fai un massaggio per rafforzare l`aspetto dei tuoi glutei. Un massaggio ai glutei può migliorare l`aspetto del tuo sedere. Fatti un massaggio completo e chiedi attenzioni speciali per i tuoi glutei. Tieni presente che alcuni massaggiatori non vogliono massaggiare direttamente quest`area, ma vogliono fare le aree circostanti.
    • Tieni presente che un massaggio non ha alcuna influenza diretta sulla dimensione dei glutei. Può far risplendere la pelle e dare l`impressione temporanea di muscolosità, ma il tuo sedere non diventerà magicamente più grande all`improvviso.
    Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 18
    2. Prova i trattamenti con microcorrente per mantenere il tuo sedere tonico e tonico. Verifica con la tua spa o dermatologo locale se offrono trattamenti con microcorrente per i glutei. Questo è un metodo per stimolare le fibre muscolari dei glutei per farle sembrare più sode e tese. Un trattamento equivale all`incirca a 360 squat.
  • Tieni presente che questo trattamento non farà sembrare il tuo sedere più grande, ma può aiutare a farli sembrare più sodi di prima.
  • Immagine titolata Ottieni un culo enorme Step 19
    3. Parla con un chirurgo plastico ufficialmente certificato per discutere le opzioni chirurgiche. Se sei molto scontento dell`aspetto del tuo sedere e hai provato di tutto per ottenerlo della dimensione che desideri, potresti essere limitato dai tuoi geni. Ricorda che molte celebrità vanno sotto i ferri per ottenere una certa cifra. Se stai mirando a un certo aspetto che non sei stato in grado di ottenere con l`esercizio, la dieta e l`abbigliamento, trova un chirurgo plastico ufficialmente certificato per discutere le opzioni di trattamento.
  • Ricorda che la chirurgia plastica non è coperta da assicurazione e può essere molto costosa.
  • Avvertimento: Parla con un chirurgo plastico ufficialmente certificato per assicurarti di essere nelle mani di un professionista esperto. Non scegliere l`opzione più economica se stai considerando la chirurgia plastica in quanto aumenta il rischio di un risultato negativo.

    Consigli

    • Parla con un familiare o un conoscente fidato se riscontri problemi di immagine corporea. Se sei triste o insoddisfatto del tuo aspetto, potresti anche trarre vantaggio da un terapeuta per lavorare su questi problemi.

    Avvertenze

    • Evita trattamenti pericolosi per ottenere glutei più grandi, come le iniezioni, poiché possono causare danni permanenti al tuo corpo.

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