Allenare il Parkour: 14 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze

Il parkour è un metodo naturale per allenare il corpo umano ad andare avanti il più rapidamente possibile, sfruttando l`ambiente. Questa `arte dello spostamento` non richiede strutture o accessori specifici per essere praticata: il corpo è l`unico strumento. Ci vuole costanza, coraggio e disciplina, ma ripaga.

Passi

Parte 1 di 3: Forniture

1. Investi in un buon paio di scarpe. Hai bisogno di un paio che abbia una buona presa e assorbimento degli urti ovunque, non scarpe da skate, da basket o da calcio. Le scarpe che indossi dovrebbero essere flessibili e leggere; non si tratta tanto di protezione ma più di contatto del piede con il suolo. È anche raccomandato da molti top racer (coloro che praticano il parkour) di avere una scarpa senza plastica al centro della suola, poiché ciò diminuirà notevolmente la tua capacità di equilibrio su cose come le barre. Aumentando anche il rischio di lesioni.

Si preferisce una scarpa con una buona suola piatta con il minor numero possibile di pezzi di gomma, in quanto i tacchetti in gomma che si vedono spesso con le scarpe sportive si strappano facilmente durante l`allenamento. Idealmente, la suola della tua scarpa dovrebbe avere uno o due pezzi di gomma piena. In questo modo la gomma non si staccherà così facilmente e potrai usare le tue scarpe più a lungo/di più.
I buoni paraurti sulle scarpe possono essere utili per assorbire i salti del tuo gatto. Naturalmente, le scarpe devono calzare correttamente, altrimenti aumenta il rischio di lesioni.
Non preoccuparti della marca delle tue scarpe. Se ti alleni correttamente, quelle scarpe si consumeranno nel giro di pochi mesi. Inoltre, dato che ti allenerai all`aperto, le tue scarpe si sporcheranno. Non sprecare i tuoi soldi in belle scarpe.

2. Trova vestiti comodi. Finché puoi muoverti velocemente e i tuoi vestiti non limitano i movimenti, stai bene. Assicurati solo che quando ti muovi, i tuoi vestiti non saltino dappertutto.

I pantaloni da arrampicata si adattano bene, poiché puoi muoverti liberamente, non si consumano rapidamente e non intralciano. I jeans sono sconsigliati perché troppo rigidi e, anche per questo, non danno abbastanza libertà di movimento. I tuoi pantaloni della tuta preferiti sono una buona idea, purché non scivolino verso il basso.

Se possibile, è utile scegliere magliette che assorbano bene l`umidità. I negozi di articoli sportivi hanno queste magliette. Indossa magliette a maniche lunghe per evitare sfregamenti.

Vorrai rimanere calmo. I vestiti di cotone sono una buona scelta.

3. Non hai bisogno di guanti. Potresti pensare che le tue mani delicate abbiano bisogno di protezione dalle superfici dure e potenzialmente sporche su cui stai camminando, ma cerca di resistere a questo impulso. Non vuoi privare la tua mente del senso del tatto, dato che devi sapere come si sente una superficie per decidere quanto sarà facile arrampicarsi. Potresti avere dei graffi ma ne varrà la pena.

Nelle prime settimane potresti tornare a casa in cerca di un impacco di ghiaccio. Tuttavia, le tue mani si abitueranno abbastanza presto al lavoro che lascerai loro fare.

4. Trova un compagno di formazione. Non solo il tuo compagno di allenamento ti aiuterà a rimanere motivato, ma ti mostrerà e ti dirà cose che non ti sono nemmeno venute in mente, dandoti una comprensione più profonda e più ampia di ciò che stai facendo.

Un`altra scelta è un allenatore di Parkour. Qualcuno che è stato in pista per un periodo di tempo più lungo sarà un aiuto importante per abbreviare la tua curva di apprendimento e può impedirti di ferirti. Se il tuo social network non pulsa con l`energia di mille traccianti, dovresti fare qualche ricerca; ci sono associazioni di Parkour in tutto il mondo che sono sempre alla ricerca di nuovi membri.

5. Trova alcuni posti dove allenarti. Trova un punto nella giungla di cemento che assomigli a un labirinto ma è meno impegnativo (e pericoloso) della Grande Muraglia cinese. Una volta che ne trovi uno, trova un altro. Avrai bisogno di un`ampia varietà di ostacoli per mantenere la tua mente e le tue abilità fresche.

Prima di correre da un parcheggio all`altro, prova prima le tue abilità in un parco. Le macchie di erba sono molto più facili da trattare rispetto alle ossa rotte.

Stai lontano dalle aree private. La polizia non verrà a guardare e dire: "Ragazzo uomo! Come fai in modo che i tuoi salti assomiglino a questo? Posso dare un`occhiata ai muscoli del polpaccio? Sii gentile quando ti trovi nei guai e segui la tua strada felice. Pochi capiranno quello che fai e va bene.

Parte 2 di 3: Imparare le mosse

1. Inizia lentamente. Se ti fai male, sei fuori per sempre. Non cercare di superare un ostacolo che "pensi" di "potere" fare. I tuoi nervi possono sopraffare te e il tuo atterraggio. Anche quando non pensi di farti male, devi pensare agli effetti a lungo termine di ciò che stai facendo al tuo corpo. Dovrai condizionarti e lasciare che il tuo corpo si abitui a certe cose, senza sforzarlo o ammaccarlo.

Inizia scoprendo cosa fa sentire bene il tuo corpo. Quanto in alto e lontano puoi saltare? Quanto velocemente puoi entrare in un ruolo? Troverai le tecniche con cui iniziare e quali tecniche richiedono più lavoro. Ti aiuterà anche a imparare a sentire il tuo corpo.

2. Padroneggia l`atterraggio. C`è un atterraggio di base che elaborerai in tutte le trappole di base. I principi di questo atterraggio di base verranno utilizzati anche per l`atterraggio avanzato (il ruolo del Parkour). Ecco perché è importante che tu impari e padroneggi prima questa tecnica. Ci sono quattro punti chiave principali che vorrai sempre ricordare:

1) Quando atterri, le gambe saranno divaricate alla larghezza delle spalle.

2) Devi atterrare sulla punta dei piedi. In questo modo il tuo corpo agirà come una molla e diffonderà la forza dell`atterraggio. Atterrare sui talloni renderà il tuo corpo più simile a una tavola e danneggerà il resto delle articolazioni e del corpo.

3) Non piegare le gambe oltre un angolo di 90 gradi. In questo modo metterai troppo stress sulle articolazioni del ginocchioe” ti reggerai.

4) Quando hai slancio in avanti o fai una caduta più alta, inclinati leggermente in avanti e lascia che le tue mani assorbano parte dell`impatto. Ciò impedirà alle gambe di piegarsi a meno di 90° e ti farà correre. Usa questa base atterrando solo su piccole trappole.

3. Impara il rollio delle spalle. Questa mossa è una delle mosse più facili, ma anche una delle più utili nella tua borsa di trucchi del Parkour. Un rollio delle spalle è un rollio in avanti in cui rotoli sopra la spalla e in diagonale sulla schiena. Il rollio delle spalle è importante perché riduce l`impatto dell`atterraggio trasformando il movimento verso il basso di una caduta in un movimento in avanti, facilitando così la ripresa della corsa.

Se ne facessi uno sul lato destro, porteresti il braccio destro vicino al tuo corpo e spingeresti la testa e il collo contro il petto. Quindi rotola sulla spalla destra e alzati in piedi. Il motivo per cui rotoli in diagonale è ridurre i danni alla schiena e alla colonna vertebrale.

4. Esercitati sulle capriole. Questi ti aiutano a superare gli ostacoli facilmente e rapidamente. Una capriola dovrebbe essenzialmente farti andare avanti mentre affronti l`ostacolo.

Trova una ringhiera. Quando corri verso di esso, metti le mani su di esso e lancia le gambe a destra. Quando le ginocchia superano il bordo, togli il braccio destro e fai oscillare le gambe su di esso. Dovresti essere in grado di atterrare con facilità e in equilibrio. Se l`equilibrio è un problema, può essere utile trovare una ringhiera con un`altezza diversa.

Una volta che lo padroneggi, esercitati anche con la sinistra.

5. Inizia l`allenamento con salti di circa 1 metro. Non dovresti mai saltare da qualcosa che non puoi saltare su te stesso. Questo perché se atterri ripetutamente sulle gambe da una grande altezza danneggerai le ginocchia. Stai sempre attento.

Trova una scala. Inizia dal basso e fatti strada verso l`alto. Dopo che hai fatto un passo 10 volte, sei rimasto rilassato e ogni volta sei atterrato in punta di piedi, sali di un gradino. Ripeti finché non "Quella” ha camminato 10 volte, rilassato e sempre atterrato in punta di piedi. Se il bilanciamento è un problema, non andare più in alto finché non lo è più.

6. Esercitati a tirare su. In quale altro modo ti sarà possibile scavalcare i muri? I muscoli che usi quando ti alzi sono gli stessi che userai quando ti appendi alle pareti e ti arrampichi sopra le pareti. Cerca un bar in cui il soffitto sia ancora a una certa distanza e inizia a esercitarti.

Cerca di sollevare un po` di più durante l`esercizio. Arriva al punto in cui i tuoi gomiti sono in linea con la barra. Quindi tira su finché il tuo petto non arriva sopra la barra. Arriva al punto in cui puoi tirare su fino a quando le braccia non sono completamente estese sopra la barra, con la barra a livello del bacino. Usa le gambe per alzarti da una posizione sospesa.

Riduci i tuoi intervalli a frazioni di secondo. Una volta che hai imparato le basi, inizia a cronometrarti sui percorsi a ostacoli. Quanto più veloce puoi?

Questo è quando un amico torna utile. Scegli una posizione e trova i punti A e B. Quindi cronometrati separatamente o mentre corri sul percorso ad ostacoli allo stesso tempo. Cosa fa il più veloce che il più lento perde? Essere in grado di sommare per una frazione di secondo qua e là e apportare le ultime modifiche alla tecnologia.

Parte 3 di 3: rimettersi in forma

1. Mettiti in forma attraverso l`aerobica. Correrai, salterai e rotolerai fino a Sint-Juttemis, quindi rimettersi in forma è la priorità numero uno. Allenati sul tapis roulant e sull`ellittica e inizia la boxe e il nuoto. Poi, quando ti dai da fare sul percorso ad ostacoli, oltre a tutto il resto, almeno non devi preoccuparti di rimanere senza fiato.

Anche attività come lo yoga e il lacrosse (e altri sport di squadra) hanno il loro posto nel Parkourtraining. Se ti dà l`energia per andare avanti più a lungo, fallo. Andateci finché non sarà facile essere occupati per un`ora.

2. Metti in forma il tuo corpo. Una volta che tieni il passo con l`allenamento, è il momento di concentrarti sui muscoli. Non devi sollevare pesi perché ammettiamolo, è molto più lento spingere un`auto fuori strada che saltarci sopra. Lavori con il tuo "proprio" peso corporeo muovendolo costantemente. Inizia a fare flessioni, trazioni, squat e sollevamenti delle gambe come se la tua vita dipendesse da questo.

Potresti pensare che esercitare il più possibile sia l`ideale, ma il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire. Esegui gli esercizi di potenziamento muscolare a giorni alterni (due volte al giorno va bene se non ti alleni troppo) per dare ai muscoli il tempo di guarire. Staranno meglio a lungo termine.

3. Rendi l`allenamento più difficile. Se riesci a correre le tue 3 miglia e fare tre serie da 15 ripetizioni, due volte al giorno ogni giorno, eccellente. Fai di più ora. Non lasciare che il tuo corpo si abitui. Concentrati sul fare il 10% in più la prossima settimana rispetto a questa settimana. Farà bene sia alla tua mente che alla tua motivazione.

Fai esercizi extra o aumenta la tua routine di allenamento. La chiave per sviluppare tutti i tuoi gruppi muscolari è sorprendere costantemente il tuo corpo. Se prima nuotavi sempre, adesso fai rugby. Invece di squat e sollevamento delle gambe, fai il plank e i sit-up per un giorno. Questo può anche aumentare la tua capacità di concentrazione.

Consigli

Non iniziare mai il Parkour senza prima aver effettuato il riscaldamento. Questo vale per qualsiasi esercizio intenso: i tuoi muscoli hanno bisogno di un po` di tempo per prepararsi per funzionare correttamente.
Credi in te stesso. Il dubbio si tradurrà solo in lesioni.
Fai degli esercizi ogni volta che hai tempo.
Indossa abiti che non devi preoccuparti di sporcarti o strappare. Assicurati di portare qualcosa in cui avvolgere le mani, come bende, per superfici molto ruvide.
Porta con te una bottiglia d`acqua. Sarai molto felice quando arriverà il momento in cui avrai voglia di sprofondare incosciente e trasformarti in una pozzanghera sul cemento.
Inizia su un terreno più amichevole, come l`erba. Il calcestruzzo non cede.
Prova il parkour su una superficie più dura solo quando hai imparato completamente la mossa di parkour che stai cercando di fare.
Sii sempre vigile per attività pericolose e oggetti vicino a te.

Avvertenze

Probabilmente a un certo punto avrai una ferita. Questa è una realtà che dovrai accettare per essere sicuro del modo in cui ti muovi.
Non puoi camminare prima di poter gattonare, quindi inizia con calma. Il parkour non è avere un bell`aspetto. Padroneggia le piccole cose prima di provare a essere un artista.
Devi essere in forma prima di iniziare il Parkour; non è qualcosa che puoi saltare. Dedica del tempo a raccogliere i frutti.
Usa sempre la carta vetrata sulle mani dopo una sessione di swing parkour. Se non lo fai, la pelle si lacera.

Articoli sull'argomento "Allenamento di parkour"

Allenamento per il parkour

Allenamento addominali bassi

Crea un piano di allenamento

Inizia con il parkour o il freerunning

Condividi sui social network: