Istruzioni passo passo gratis 
Per trovare la frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220. 
Se sei già arrabbiato con la palestra, ogni piccola frustrazione può potenzialmente trasformarsi in un alterco. Se ti fai male, probabilmente ti arrabbierai ancora di più! 
Concentra la tua rabbia sul finire l`allenamento, non sulle persone in classe o in palestra. 
Usa il tempo necessario per riscaldarti e allungarti, per concentrarti sulla tua rabbia e incanalarla nell`allenamento che stai per fare. 
Prova un allenamento tabata per concentrare la tua frustrazione. I tabata includono periodi di allenamento iperorientato seguiti da un periodo di riposo prima di un altro periodo di allenamento intenso. 
Provare Fai un respiro profondo per lasciar andare la tua rabbia. La respirazione profonda è una parte importante dello yoga e può aiutarti a canalizzare la tua rabbia. Fai una serie di guerrieri per sfidare la tua rabbia. Le pose del guerriero sfidano fisicamente il tuo corpo e ti danno un grande obiettivo verso cui incanalare la tua rabbia. Partecipa a un corso di "yoga caldo" per sfogare la tua rabbia. Se non vuoi partecipare a una lezione di gruppo, molti studi di yoga offrono spazio da utilizzare quando non ci sono lezioni. 
Cerca una sala di boxe vicino a te che offra lezioni per principianti, se sei nuovo alla boxe. Usa una tabella delle taglie che utilizzi il tuo peso e la circonferenza della tua mano dominante per trovare i guantoni da boxe giusti per te. Usa la tua rabbia per dare slancio e potenza ai tuoi pugni, visualizzando il sacco da boxe come la fonte della tua frustrazione. Se non vuoi prendere lezioni di gruppo, molte sale di pugilato offrono anche sessioni di allenamento private. 
Quando guidi all`aperto, rispetta le regole del traffico e indossa un casco.
Canalizza la tua rabbia attraverso l'allenamento
Contenuto
Se qualcuno ti ha fatto arrabbiare, sei arrabbiato con te stesso o stai solo passando una brutta giornata, uno dei modi migliori per incanalare la tua energia arrabbiata in modo sano è attraverso l`esercizio. Quell`energia arrabbiata può accumularsi nel tuo sistema e l`esercizio fisico è un modo efficace per incanalare la tua rabbia in movimenti che ti fanno sudare, rilasciare endorfine e farti sentire meglio (oltre a farti sembrare più sano). Se ti piace dirigere la tua rabbia attraverso esercizi, ce ne sono alcuni particolarmente adatti a quello scopo.
Passi
Metodo 1 di 2: Allenarsi per lasciar andare la rabbia
1. Fai esercizio cardiovascolare o aerobico per rilasciare endorfine. Gli esercizi cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca e gli esercizi aerobici promuovono un maggiore assorbimento di ossigeno. Spesso vanno di pari passo e insieme dicono al tuo corpo di rilasciare endorfine, sostanze chimiche che reagiscono con il tuo cervello per creare una sensazione mentale positiva e ridurre la percezione del dolore. Quando ti senti arrabbiato, puoi usare quell`energia in un ottimo modo per superare un duro allenamento cardio/aerobico.
- Consulta sempre il tuo medico prima di provare esercizi che affaticano cuore e polmoni.
2. Monitora la frequenza cardiaca durante gli allenamenti più duri. Essere arrabbiati può già causare un aumento della frequenza cardiaca, quindi l`aggiunta di cardio al mix dovrebbe prenderti cura di te per la tua sicurezza. L`esercizio fisico può essere davvero impegnativo per il tuo sistema cardiovascolare. Misurare durante i periodi di riposo il tuo battito cardiaco per assicurarti di non superare la frequenza cardiaca massima.
3. Evita di sollevare pesi quando sei arrabbiato. Se sei davvero arrabbiato, potresti pensare che sollevare dei pesi pesanti e fare alcune ripetizioni sarebbe un ottimo modo per sbarazzarti di quella frustrazione. Ma sollevare pesi mentre si è arrabbiati e non si pensa chiaramente può essere pericoloso. La tua rabbia può distrarti dalla concentrazione di cui hai bisogno in quello che stai facendo e potresti ferirti gravemente.
4. Prova nuovi esercizi per incanalare la tua rabbia. Se hai bisogno di sfogarti con l`esercizio, provare un allenamento o una lezione che avresti voluto provare ma non sei ancora riuscito a fare può essere una buona mossa. Usa la tua frustrazione per spingerti a provare qualcosa di nuovo. Puoi fare un ottimo allenamento e chissà, potresti semplicemente scoprire qualcosa di nuovo che ti piace davvero fare.
5. Ascolta la musica che ti piace, per lasciar andare la tua rabbia. La musica aumenta la concentrazione e abbassa la percezione dello sforzo, dandoti la sensazione che un allenamento sia più facile e divertente. La distrazione che fornisce e l`energia extra che spendi perché puoi allenarti più a lungo possono essere un grande sollievo quando ti senti arrabbiato. Puoi ascoltare musica rilassante se ti aiuta a liberare le tue frustrazioni, oppure puoi scegliere di scatenarti con un po` di musica energica per liberarti della rabbia.
Avvertimento: Se ti alleni all`aperto o in un`area con barriere o pericoli, assicurati di non ascoltare musica a volume così alto da non poter sentire avvisi o allarmi che altrimenti ti proteggerebbero dal pericolo. Questo è particolarmente importante se stai camminando lungo una strada o vuoi attraversare una ferrovia!
6. Allungati prima di un esercizio faticoso, specialmente quando sei arrabbiato. Potresti aver voglia di saltare direttamente in un allenamento e saltare il riscaldamento, senza prima allungare. La tua rabbia può renderti troppo impaziente e frustrato per dedicare del tempo a riscaldare i muscoli e prepararti per un duro allenamento. Ma se ti alleni senza allungarti e riscaldarti, potresti ferirti gravemente, il che potrebbe significare che non sarai in grado di allenarti per molto tempo mentre recuperi dall`infortunio, il che ti renderà ancora più arrabbiato!
Metodo 2 di 2: prova diversi esercizi
1. Frena la tua rabbia correndo. Camminare è una tecnica molto efficace che puoi usare per incanalare la tua rabbia e le tue frustrazioni. La concentrazione necessaria per correre e le endorfine che il tuo corpo rilascia come risultato dell`esercizio libereranno la tua mente da ciò che ti frustra e ti faranno sentire meglio. Assicurati di riscaldarti e allungarti prima di andare a correre!
- Trova un bel percorso da percorrere. Puoi aumentare i benefici della corsa correndo in una zona tranquilla e priva di distrazioni, ad esempio intorno a un lago o in una zona tranquilla della città.
- Usa un tapis roulant per ridurre la rabbia. Un tapis roulant consente di correre senza doversi recare in un luogo adatto e può essere utilizzato in qualsiasi condizione atmosferica.
- Fai attenzione al traffico in arrivo o ai pericoli che potrebbero verificarsi lungo il percorso pianificato. Fai attenzione alle auto o alle persone mentre corri.
Consiglio: Compra un buon paio di scarpe da corsa. Dal momento che sei comunque arrabbiato, l`ultima cosa di cui hai bisogno è una sensazione di disagio. Un buon paio di scarpe da corsa può mettere a tuo agio i piedi e mantenere la mente concentrata sulla respirazione e sui movimenti.
2. Usa l`allenamento a intervalli per trovare uno sfogo salutare per la tua rabbia. L`allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un ottimo modo per incanalare la tua frustrazione perché stai andando a tutto volume a brevi intervalli. Durante gli intervalli, dai il massimo e poi fai un breve periodo di riposo. Ciò significa che puoi sfruttare tutta la tua rabbia e concentrarla sui momenti di duro lavoro durante l`allenamento.
3. Fai yoga per sfogare la tua rabbia. Una pratica yoga impegnativa è un ottimo modo per usare la tua rabbia per superarla. Puoi essere così arrabbiato e frustrato che sembra impossibile iniziare lo yoga. Tuttavia, andare a una lezione può aiutarti a concentrarti meno su di essa, così puoi concentrarti sul dirigere la tua energia arrabbiata in ciascuna delle mosse. Può anche aiutarti a ottenere il supporto del gruppo per aiutarti a dirigere la tua energia arrabbiata.
4. Vai a boxare per la tua forma fisica. La boxe e il kickboxing sono ottimi modi per incanalare la tua rabbia e gli allenamenti di fitness sono un`ottima occasione per concentrare la tua energia arrabbiata sul colpire un sacco da boxe pesante bruciando anche molte calorie. Questi allenamenti sono spesso impegnativi, quindi puoi usare la tua rabbia per superare la parte difficile dell`allenamento. Concentrati sul tuo respiro, sulla tua tecnica e sulla tua rabbia per sferrare pugni potenti.
5. Vai in bicicletta per liberarti delle frustrazioni. Il ciclismo è un allenamento cardiovascolare serio e puoi usare la tua rabbia per renderlo più facile. Puoi fare un giro fuori o prendere una lezione di spinning. Quando esci, la concentrazione extra necessaria per prestare attenzione a ciò che sta accadendo nel mondo esterno può aiutarti a eliminare le tue frustrazioni. Il vantaggio di una lezione di spinning è che è guidata da un istruttore che ti guiderà attraverso il ciclismo, così puoi concentrarti sulla fine dell`allenamento.
Avvertenze
- Consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica faticosa.
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