Misurare la Frequenza Cardiaca: 10 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: misurare manualmente la frequenza cardiaca
- Metodo 2 di 2: utilizzo di un monitor per misurare la frequenza cardiaca
Consigli
Avvertenze

La frequenza cardiaca ti dice quanto velocemente batte il tuo cuore. Può anche dirti quanto bene funziona il tuo cuore e anche quanto sei sano e in forma. Può sembrare complicato, ma misurare la frequenza cardiaca è davvero facile e non hai bisogno di attrezzature speciali. Puoi misurare la frequenza cardiaca con le dita o con un cardiofrequenzimetro o un monitor elettronico.

Passi

Metodo 1 di 2: misurare manualmente la frequenza cardiaca

Immagine titolata Check Your Pulse Step 1

1. Trova un orologio per misurare il tempo mentre conti i battiti del tuo cuore. Prendi un orologio o una sveglia. Devi essere in grado di vedere l`ora mentre conti i battiti del tuo cuore. Avere un orologio digitale o analogico con una lancetta dei secondi in modo da poter determinare la frequenza cardiaca corretta.

Puoi anche utilizzare un cronometro o la sveglia del telefono.

Immagine titolata Check Your Pulse Step 2

2. Pensa a dove vuoi misurare la frequenza cardiaca. Scegli se vuoi misurare la frequenza cardiaca al collo o al polso. Fai ciò che ti fa sentire più a tuo agio o dove puoi sentire meglio il battito del tuo cuore. Puoi anche sentire il battito cardiaco nei seguenti punti, anche se spesso è più difficile lì:

Dormire

forcella

popliteo

Parte superiore del piede

Immagine titolata Check Your Pulse Step 3

3. Metti le dita nella giusta posizione per sentire il battito cardiaco. Premi con decisione, ma non così forte da non sentire più il battito del cuore. Metti l`indice e il medio su un lato del collo, vicino alla trachea, per trovare l`arteria. Se intendi misurare la frequenza cardiaca al polso, metti due dita tra l`osso e il tendine dell`arteria.

Fai attenzione a non premere troppo forte sull`arteria o potresti avere le vertigini.

Trova l`arteria tracciando una linea con il dito dal pollice al polso. Quindi senti il punto tra l`osso del polso e il tendine se noti una sensazione pulsante.

Posiziona la parte piatta delle dita sul polso o sul collo per ottenere la lettura più accurata. Non usare la punta delle dita o il pollice.

Immagine titolata Check Your Pulse Step 4

4. Guarda l`orologio. Decidi se contare la frequenza cardiaca per 10, 15, 30 o 60 secondi. Tieni l`orologio nelle vicinanze in modo da poterlo vedere mentre conti i battiti cardiaci.

Immagine titolata Check Your Pulse Step 5

5. Conta i battiti del tuo cuore. Quando l`orologio è a 0, inizia a contare quante volte senti il cuore battere al collo o al polso. Continua a contare finché l`orologio non mostra il numero di secondi che hai scelto per misurare la frequenza cardiaca.

Riposa per cinque minuti prima di misurare la frequenza cardiaca per ottenere la lettura più accurata a riposo. Puoi anche misurare la frequenza cardiaca mentre ti alleni per vedere quanto ti stai allenando.

Immagine titolata Check Your Pulse Step 6

6. Calcola la tua frequenza cardiaca. Nota quanti battiti cardiaci hai contato. La frequenza cardiaca è espressa in battiti al minuto.

Ad esempio, se hai contato 41 battiti in 30 secondi, la tua frequenza cardiaca sarà di 82 battiti al minuto. Se hai contato 10 secondi, moltiplica il numero di colpi per 6 e se hai contato 15 secondi, moltiplicali per 4.

Metodo 2 di 2: utilizzo di un monitor per misurare la frequenza cardiaca

Immagine titolata Check Your Pulse Step 7

1. Acquista un cardiofrequenzimetro elettronico. Usa un cardiofrequenzimetro elettronico se hai difficoltà a misurare manualmente la frequenza cardiaca, se vuoi misurare la frequenza cardiaca durante l`esercizio senza doversi fermare o se desideri una misurazione molto precisa. Acquista o noleggia un cardiofrequenzimetro da un negozio di forniture mediche. Oppure usa uno smartwatch o un`app sul tuo smartphone per misurare la frequenza cardiaca se ne hai uno. Le caratteristiche a cui prestare attenzione sono, ad esempio:

Se c`è una band che fa per te
Il display è di facile lettura?
Rientra nel tuo budget?
Sappi che le app per misurare la frequenza cardiaca non sono sempre accurate.

Immagine titolata Check Your Pulse Step 8

2. Attacca il monitor al tuo corpo. Leggere le istruzioni fornite con il dispositivo. Montare il monitor nel posto giusto per misurare la frequenza cardiaca. La maggior parte dei monitor deve essere collegata al petto, al dito o al polso.

Immagine titolata Check Your Pulse Step 9

3. Accendi il monitor e premi start. Quando sei pronto per misurare la frequenza cardiaca, accendi il dispositivo. Assicurati di iniziare da "00", così ottieni una lettura accurata.

Immagine titolata Check Your Pulse Step 10

4. Leggi il risultato. Il monitor si fermerà automaticamente e visualizzerà un numero al termine della misurazione. Guarda il display e leggi qual è il tuo battito.

Salva i dati in modo da poter tenere traccia delle letture della frequenza cardiaca.

Consigli

La normale frequenza cardiaca a riposo in una persona sana è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Alcuni fattori come la tua condizione, le emozioni, il peso corporeo e i farmaci possono influenzare la frequenza cardiaca.

Avvertenze

Se la tua frequenza cardiaca è costantemente inferiore a 60 battiti al minuto e non sei un atleta allenato, chiama il medico, soprattutto se manifesti anche sintomi come vertigini, svenimento o mancanza di respiro.
Non premere troppo forte sull`arteria quando misuri la frequenza cardiaca. Premere troppo forte, soprattutto sul collo, può farti venire le vertigini.
Rivolgiti al medico se la frequenza cardiaca è costantemente superiore a 100 battiti al minuto.
Un battito cardiaco normale è regolare. Se hai spesso battiti cardiaci irregolari, salti o battiti extra, chiama il tuo medico, poiché questo potrebbe essere un segno di un difetto cardiaco.