Abbassa la frequenza cardiaca

Le persone che hanno una frequenza cardiaca a riposo (bpm) superiore a 100 battiti al minuto hanno un rischio maggiore del 78% di sviluppare malattie cardiovascolari. Se il tuo cuore batte troppo velocemente quando non stai facendo nulla, potrebbe indicare che sei in cattive condizioni fisiche o che sei molto stressato. Se la tua frequenza cardiaca è alta, dovresti assolutamente prendere misure per assicurarti che il tuo cuore batta più lentamente! Leggi prima di seguito in che modo puoi rallentare la frequenza cardiaca se è temporaneamente "alta" o "molto alta". Quindi rallenta la frequenza cardiaca in modo permanente migliorando le tue condizioni fisiche. Devi essere estremamente attento con questo! Una frequenza cardiaca troppo alta può indicare una tachicardia o un attacco cardiaco che fa salire la frequenza cardiaca a più di 100 battiti al minuto, richiedendo cure mediche urgenti.

Passi

Metodo 1 di 3: Abbassare una frequenza cardiaca molto alta

Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 1
1. Esercitati a fare respiri lenti e profondi. Può sembrare difficile, ma respirare più lentamente può abbassare la frequenza cardiaca. Inspira per 5-8 secondi, quindi trattieni il respiro per 3-5 secondi, quindi espira lentamente per 5-8 secondi. Per abbassare la frequenza cardiaca, cerca di espirare quanta più aria possibile.
  • Prova la tecnica di respirazione basata su 4-7-8. Ciò significa contare fino a quattro mentre inspiri, quindi trattenere il respiro contando fino a sette, quindi espirare contando fino a otto. Quando espiri emetti un suono come "Woosh". Fai questo esercizio almeno tre volte di seguito.
Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 2
2. Stimola il tuo nervo vagante. Usando questa tecnica, stimoli il tuo decimo nervo cranico, che è ufficialmente chiamato nervo vago ma è anche noto come nervo vago ed è responsabile del controllo del battito cardiaco. Applicare la cosiddetta manovra di valsalva o premere la respirazione per questo, dopo aver prima inalato profondamente. Quindi stringi gli addominali come fai quando ti siedi sul water per una grande commissione. Mantieni la pressione per cinque secondi e rilassati. Potrebbe essere necessario farlo alcune volte di seguito per ottenere l`effetto desiderato. Altri modi per stimolare il nervo vago includono:
  • Tosse
  • Fatti imbavagliare infilandoti il ​​dito in gola
  • Porta le ginocchia all`altezza del petto
  • Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 3
    3. Applicare la cosiddetta manovra carotidea (o carotidea). La tua arteria carotide scorre attraverso la gola lungo il nervo vagante. Per rallentare la frequenza cardiaca, massaggia delicatamente l`arteria con la punta delle dita per stimolare il nervo adiacente.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 4
    4. Spruzza dell`acqua fredda sul viso. Versa dell`acqua ghiacciata sul viso per stimolare il riflesso dell`immersione, che è responsabile del rallentamento del metabolismo. Continua a bagnare il viso con acqua ghiacciata finché non noti un calo della frequenza cardiaca.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 5
    5. Prendi i cosiddetti beta-bloccanti. Se ha regolarmente una frequenza cardiaca molto alta, il medico può prescrivere medicinali per abbassare la frequenza cardiaca, come i beta-bloccanti. Fissa un appuntamento con il tuo medico per determinare la causa dell`aumento della frequenza cardiaca. Il medico può aiutarti a decidere qual è il trattamento migliore per te e se dovresti effettivamente assumere farmaci.
  • I beta-bloccanti possono avere diversi effetti collaterali, come vertigini, affaticamento e debolezza generale. Le persone con asma non sono consigliate di assumere beta-bloccanti.
  • Metodo 2 di 3: Migliorare la frequenza cardiaca in modo permanente

    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 6
    1. Consulta il tuo medico su quanto intensamente puoi esercitare. L`esercizio potrebbe non essere la prima cosa che dovresti fare, ma puoi lavorarci passo dopo passo verso forme di esercizio sempre più intense. Fare più brevi raffiche di sforzi, come brevi sprint, intervallati da riposo per evitare di rimanere senza fiato, noti come allenamenti a intervalli, migliora l`efficienza del tuo cuore di circa il 10% in più rispetto al normale esercizio aerobico a un ritmo regolare.
    • Aumenta l`esercizio fino a raggiungere la frequenza cardiaca massima e sicura prima dell`ultima pausa. Quindi puoi rinfrescarti. Cambia regolarmente la tua routine, come l`andatura, il dispositivo e/o il dislivello, salire le scale, pesi, ballare, acqua, percorso, colline ecc., per far pompare il sangue in modo più efficace con meno battiti.
    • Per i corridori: Quando si cammina su un tapis roulant, utilizzare l`impostazione dell`intervallo. Se stai camminando all`aperto o su una pista al coperto, riscaldati prima per 5 minuti. Quindi corri veloce per 1 minuto, seguito da corsa lenta per 1 minuto. Ripetere questi intervalli 6 o 8 volte e poi raffreddare per 5 minuti.
    • Per i nuotatori: Nuota dieci lunghezze di 50 metri in qualsiasi bracciata a tua scelta e riposa 15 secondi tra ogni due giri. Prova il nuoto aerobico, aumentando la frequenza cardiaca, ma non troppo. Non nuotare così forte da rimanere davvero senza fiato.
    • In bici: riscaldarsi per 90 secondi, quindi pedalare con uno sforzo moderato per 30 secondi. Rallenta per 90 secondi fino a quando la frequenza cardiaca non si calma di nuovo, fino allo sforzo di 30 secondi successivo. Ogni sforzo di 30 secondi dovrebbe essere più intenso del precedente.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 7
    2. Assicurati di dormire bene. Indossare tappi per le orecchie per ridurre qualsiasi rumore o rumore nella stanza o all`esterno. I disturbi del sonno indotti dal rumore possono aumentare la frequenza cardiaca fino a 13 bpm.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 8
    3. Svuota la vescica tutte le volte che è necessario. Le persone che trattengono l`urina fino a quando la vescica non è davvero piena, aumentano la frequenza cardiaca fino a 9 bpm. Una vescica davvero piena aumenta l`attività del sistema nervoso simpatico, che restringe i vasi sanguigni e costringe il cuore a battere più velocemente.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 9
    4. Prendi le capsule di olio di pesce. O meglio ancora, prendi l`olio di seppia, che è molto più ricco di DHA, uno dei tipi più importanti di omega-3. dott. Oz consiglia di assumere "olio di pesce quotidiano o altra fonte di omega-3 con almeno 600 mg di DHA". Con una sola capsula di olio di pesce al giorno, puoi ridurre la frequenza cardiaca fino a 6 bpm in due settimane. I ricercatori pensano che l`olio di pesce aiuti il ​​cuore a rispondere meglio al nervo vago, che regola il ritmo cardiaco.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 10
    5. Modifica il tuo schema alimentare. Mangia cibi che fanno bene al tuo cuore e che aiutano il tuo corpo a regolare la frequenza cardiaca. Cerca di mangiare più salmone, sardine o sgombri, cereali integrali, verdure a foglia verde, noci e cibi ricchi di potassio come banane e avocado.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 11
    6. Cerca di dare e ricevere più abbracci! La ricerca ha dimostrato che le persone che abbracciano gli altri regolarmente e spesso si abbracciano hanno, in media, una pressione sanguigna più bassa e livelli di ossitocina più elevati, che possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca. Abbraccia le persone che ami più spesso. Divertiti sfruttando i suoi potenziali benefici per la salute.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 12
    7. Trascorri più tempo nella natura. Stare all`aperto nella natura può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Inoltre, offre anche una varietà di altri benefici per la salute, come meno stress, umore migliore e potenziamento del sistema immunitario. Anche se puoi uscire solo per 5 minuti, questo può già avere un effetto benefico sulla tua salute.
  • Fai più spesso una lunga passeggiata nei boschi o esci per un`escursione nel fine settimana o durante le vacanze.
  • Metodo 3 di 3: Ridurre una frequenza cardiaca cronicamente elevata

    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 13
    1. Sdraiati e rilassati. Sdraiati su una superficie comoda come il tuo letto o il divano. Se non c`è una superficie comoda su cui sdraiarsi, siediti in una posizione comoda.
    • Assicurati che la stanza sia silenziosa e confortevole. Se la vista dalla tua finestra è caotica, chiudi le tende o le persiane.
    • Rilassa i muscoli. Rimani in questa posizione e lascia che la frequenza cardiaca rallenti al suo ritmo.
    • Se sei stato sdraiato o seduto nella stessa posizione per un po`, siediti o sdraiati in modo diverso! E se ti sei alzato, siediti o sdraiati. La pressione sanguigna cambia quando si cambia posizione e questo può anche influenzare la frequenza cardiaca.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 14
    2. Concentrati sul lenitivoimmagini visive. Calma la mente e il corpo utilizzando la visualizzazione guidata e immaginando luoghi che ti rendono felice. Ad esempio, puoi pensare a un bellissimo murale, a una scena dalla natura o a sognare ad occhi aperti qualcosa che ti rilasserebbe.
  • Trova un`immagine o una foto di qualcosa che ti faccia sentire rilassato. Puoi sederti sul letto in posizione meditativa e guardare l`immagine per cercare di calmare la mente e il corpo.
  • Descrivi in ​​un diario un luogo che ti piace visitare o un luogo in cui ti senti molto tranquillo. Quindi chiudi il tuo diario e immagina il posto nella tua testa. Lascia che la pace ti inondi.
  • Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 15
    3. imparare ameditare. Concentrati il ​​più possibile sul battito del tuo cuore interiore. Cerca di rallentare la frequenza cardiaca sfruttando la potenza della tua concentrazione.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 16
    4.Respira lentamente. Prova uno o più dei trucchi seguenti per abbassare la frequenza cardiaca usando la respirazione:
  • Respirando attraverso la pancia: Mentre sei seduto, metti la mano sullo stomaco, appena sotto le costole. Inspira attraverso il naso in modo che la pancia possa muovere la mano mentre il petto è fermo. Quindi unisci le labbra ed espira come se stessi fischiando, spingendo l`aria fuori dalla pancia con la mano. Ripetere l`operazione tutte le volte che è necessario.
  • Respirazione a narici alternate: In primo luogo, inspira per quattro conteggi attraverso la narice sinistra, chiudendo la narice destra con il pollice. Quindi chiudi entrambe le narici e trattieni il respiro per 16 secondi. Espira attraverso la narice destra per otto conteggi, quindi espira attraverso la narice destra per quattro conteggi. Trattieni il respiro per altri 16 secondi, quindi espira attraverso la narice sinistra contando fino a 8. Le persone che pensano allo yoga che si bilanciano i due lati del cervello e si rilassano il corpo e la mente.
  • Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 17
    5. Fatti un massaggio. Ottenere un massaggio o un trattamento di riflessologia su base regolare può abbassare la frequenza cardiaca fino a 8 BPM. Investi in un massaggio professionale o lascia che la persona amata o un amico o un familiare ti massaggino.
    Immagine titolata Rallenta la frequenza cardiaca Step 18
    6. Elimina la caffeina dal tuo menu quotidiano. La caffeina aumenta sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca. L`aumento è temporaneo, ma può essere fatale a seconda della quantità di caffeina che consumi. Se soffri di pressione alta, potrebbe essere una buona idea evitare del tutto la caffeina.
  • Prova a passare a caffè e tè decaffeinati come parte del tuo rituale mattutino.
  • Consigli

    • Consultare il proprio medico circa la possibilità di misurare la variabilità della frequenza cardiaca attraverso il biofeedback. Durante la terapia di biofeedback sei collegato a sensori elettrici con i quali puoi visualizzare tu stesso la frequenza cardiaca. È quindi possibile lavorare con la mente per abbassare la frequenza cardiaca per aumentare la capacità polmonare, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress.
    • Inspira sempre dal naso ed espira dalla bocca.

    Avvertenze

    • Altri fattori che possono aumentare il rischio di tachicardia includono:
    • vecchiaia. L`usura del cuore legata all`età può portare a tachicardia nel tempo.
    • Eredità. Se hai familiari che soffrono di aritmie, potresti essere a maggior rischio di sviluppare una tachicardia.
  • Un aumentato rischio di sviluppare una tachicardia. Qualsiasi condizione che sovraccarica o danneggia il cuore può aumentare il rischio di tachicardia. Il trattamento medico può ridurre il rischio di tachicardia causata dai seguenti fattori:
  • Condizioni cardiache
  • Alta pressione sanguigna
  • Fumare
  • Uso eccessivo di alcol
  • Uso eccessivo di caffeina
  • L`uso di droghe da festa
  • Stress psicologico o ansia
  • Se la frequenza cardiaca a riposo è troppo veloce, cosa che potresti non notare fino a quando non avverti vertigini, mancanza di respiro, svenimento o una sensazione di sfarfallio o "fluttuante" o dolore al petto, potresti soffrire di tachicardia. Stai estremamente attento con questo. Se l`esperienza dura più di qualche minuto, dovresti chiamare immediatamente il numero 1-1-2 o andare al pronto soccorso dell`ospedale. Se la sensazione dura meno, dovresti almeno fissare un appuntamento con il medico il prima possibile.

  • Condividi sui social network: