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Il sodio fa sì che il tuo corpo trattenga l`acqua, il che può aumentare la pressione sanguigna. Di solito è sull`etichetta delle informazioni nutrizionali, che troverai su tutti i tipi di prodotti trasformati. Leggi sempre le etichette e acquista cibi a basso contenuto di sale, a basso contenuto di sodio o non salati. Quasi tutti gli alimenti trasformati in lattina o barattolo sono confezionati con sale, come salumi, sottaceti, olive, zuppe, dadi da brodo, pancetta, prosciutto, salsiccia, pizza e altri snack e salumi con aggiunta di acqua. Tutti questi prodotti hanno un contenuto di sodio aumentato. Evita anche salse pronte e altri condimenti come senape, curry, salsa di peperoncino, salsa di soia, ketchup, salsa barbecue e simili. 
Per tenere traccia di quanto sale hai mangiato, è una buona idea tenere un diario alimentare o utilizzare un`app speciale per questo. Esistono diverse app per il fitness e la salute che ti consentono di monitorare il consumo di sale durante il giorno. Una dieta a basso contenuto di sodio di solito prescrive da 0 a 1400 mg di sale al giorno. Una dieta con un contenuto di sodio moderato è compresa tra 1400 e 4000 mg al giorno. Una dieta ricca di sodio ne contiene poco più di 4000 mg al giorno. Tieni presente che il sale marino e il sale kosher contengono tanto sodio quanto il normale sale da cucina. È meglio evitare i sostituti del sale. I sostituti del sale contengono spesso cloruro di potassio e alcune persone non lo sopportano. Invece, opta per condimenti a basso contenuto di sodio e senza sale che possono essere usati al posto del sale, come succo di limone, balsamico, aceto di mele o di vino, erbe fresche e miscele di erbe e spezie senza sale. Tieni presente che la normale quantità raccomandata di sodio è di circa 2500 mg al giorno. 
Mangia tipi di carne più sani come pollo o pesce invece della carne rossa. Se hai davvero voglia di zucchero, mangia un pezzo di frutta invece dei biscotti o una barretta di cioccolato. 
Alcuni dei migliori cibi da mangiare per ottenere più fibre includono pere, fragole, avocado, mele, carote, barbabietole, broccoli, lenticchie e fagioli bianchi o rossi. Si consiglia di mangiare da 8 a 10 porzioni di frutta e verdura al giorno, quindi varia per aggiungere più fibre alla tua dieta il più possibile con diversi tipi di alimenti. 
Il pesce è ricco di proteine e molti tipi di pesce, tra cui salmone, sgombro e aringa, sono anche ricchi di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega 3 sono principalmente negli oli del pesce, quindi se mangi pesce in scatola, non buttare l`olio, ma mangialo insieme al pesce! Si consiglia di mangiare non più di una o due porzioni di carne magra, o pollo o pesce, al giorno. Puoi anche assumere regolarmente compresse di olio di pesce per ottenere più acidi grassi omega-3. Basta guardare attentamente il tipo di compresse di olio di pesce che prendi. Ci sono avvertenze che alcuni prodotti ittici trasformati possono contenere livelli di mercurio aumentati. 
banane Pomodori/succo di pomodoro patate fagioli Cipolle Arance Tutti i tipi di frutta fresca e secca 
I migliori integratori alimentari che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna sono il coenzima Q10, omega-3, olio di pesce, aglio, curcumina (dalla curcuma), zenzero, pepe di Caienna, olio d`oliva, noci, cohosh nero, biancospino, magnesio e cromo. Chiedi al tuo medico se puoi assumere questi integratori senza alcun problema. Vitamine come B12, B6 e B9 possono aiutare a ridurre i livelli di omocisteina nel sangue. Alti livelli di omocisteina possono portare a problemi cardiaci. 
Se qualcuno ha già la pressione alta, la caffeina esacerba il problema stimolando il sistema nervoso. I nervi stimolati fanno battere più velocemente il tuo cuore, il che aumenta la pressione sanguigna. Se sei una persona che beve molta caffeina (più di 4 bevande contenenti caffeina al giorno), potrebbe essere necessario ridurre lentamente il consumo di caffeina per evitare mal di testa e altri sintomi di astinenza. 
Molti farmaci sono stimolanti. Ti fanno battere il cuore più velocemente e la pressione sanguigna sale. Se smetti di usare alcol e droghe, ci sono buone probabilità che la pressione sanguigna diminuisca. 
Pressione sanguigna normale: inferiore a 120/80 Pressione sanguigna in preipertensione: 120-139/80-89 Primo stadio dell`ipertensione: 140-159/90-99 Secondo stadio dell`ipertensione: 160/100 e oltre 
Durante la meditazione, puoi semplicemente concentrarti sulla respirazione profonda e lenta. Continua a farlo finché non ti addormenti o ti senti completamente rilassato. 
Non puoi uscire?? Quindi utilizzare all`interno di un tapis roulant. Il vantaggio di questo è che puoi camminare anche quando fuori piove o nevica. Inoltre, con un tapis roulant puoi anche fare una passeggiata in pigiama senza che i vicini ti vedano! Una lunga passeggiata prima di andare a letto toglie la tensione da una giornata stressante. Trova il tempo ogni giorno per una scarica così rilassante.
Abbassa la pressione sanguigna senza farmaci
Contenuto
L`ipertensione è una condizione medica abbastanza comune. A seconda di quanto è alta la pressione sanguigna, potrebbe essere necessario assumere farmaci per controllare la pressione sanguigna. E una volta che hai la pressione alta sotto controllo farmacologico, è importante cambiare il tuo stile di vita per abbassare permanentemente la pressione sanguigna in modo da diventare meno dipendente dalle droghe. Utilizzando tecniche specifiche, come modificare la dieta e condurre uno stile di vita più sano, con o senza farmaci, è possibile controllare la pressione sanguigna e condurre una vita normale e sana.
Passi
Metodo 1 di 4: Sii frugale con il sale
1. Non mettere troppo sale nel cibo. Durante la cottura non aggiungere più di un pizzico di sale alle pietanze e non usare più sale a tavola. Hai bisogno di un po` di sale ogni giorno, ma dai prodotti trasformati che mangi e dal poco sale che usi in cucina ne ottieni già più che sufficiente.
- Se mangi troppo sale, il tuo corpo tratterrà i liquidi in eccesso, il che porta all`ipertensione.
- Tieni presente che il sale marino e il sale kosher hanno la stessa quantità di sodio del normale sale da cucina.
- Il sodio fa sì che il tuo corpo trattenga l`acqua, il che può portare ad un aumento della pressione sanguigna.
2. Cerca di mangiare il meno cibo trasformato possibile. I prodotti trasformati di solito contengono molto sale e altri additivi, come il conservante benzoato di sodio. Non dimenticare che non si tratta solo del sale che metti sui tuoi cibi mentre cucini o a tavola, ma anche della quantità di sodio che ingerisci dai prodotti trasformati che acquisti già pronti.
3. Tieni traccia di quanto sale ingerisci. Un menu quotidiano occidentale contiene rapidamente una media di 5000 milligrammi (5 grammi) di sodio al giorno e secondo la maggior parte degli esperti questo è troppo. Potresti non essere in grado o voler eliminare completamente il sodio dalla tua dieta, ma è importante cercare di rimanere al di sotto di 2 grammi (2000 mg) al giorno. Pertanto, tieni traccia di quanto sodio consumi ogni giorno ed evita il sale il più possibile.
Metodo 2 di 4: Adeguare le tue abitudini alimentari
1. Segui una dieta moderata e magra. Se stai cercando di abbassare la pressione sanguigna, è importante cercare di mantenere una dieta moderata, sana, nutriente ed equilibrata. Scegliete un pasto a base di prodotti vegetali, quindi con tanta frutta e verdura e poca carne, latticini e uova.
- Cerca di mangiare almeno 1 pasto al giorno che non contenga carne e sia composto principalmente da frutta e verdura. Ad esempio, potresti avere un`insalata per pranzo composta da un piatto di verdure a foglia verde con sopra varie verdure crude e semi, come carote grattugiate, cetrioli, ravanelli e alcuni semi di girasole.
- Se mangi carne e pesce, opta per i tipi magri, come pollo o salmone, senza pelle. Se mangi o bevi latticini, scegli anche le varianti magre.
2. Evita gli alimenti che contengono molti zuccheri e grassi. Ciò significa che è meglio evitare barrette di cioccolato, carboidrati trasformati e carne rossa. Tali alimenti sono spesso molto gustosi, ma offrono scarso valore nutritivo e puoi ottenere alcuni dei nutrienti in essi contenuti anche da opzioni più sane.
3. Assicurati di ottenere più fibra. Le fibre da sole non abbasseranno la pressione sanguigna, ma aiuteranno a regolare la digestione e a migliorare la tua salute generale. La maggior parte delle verdure è ricca di fibre, in particolare le verdure a foglia verde. Molti frutti sono anche ricchi di fibre, così come noci, legumi (fagioli, lenticchie e piselli) e cereali integrali.
4. Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega 3. Molte persone nel mondo occidentale non assumono abbastanza acidi grassi omega 3 (olio di pesce) e ripristinando un po` questo equilibrio puoi abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Mangia pesce due o più volte a settimana. Il pesce contiene acidi grassi omega-3 e cosiddetti grassi a basso contenuto di grassi o trigliceridi, che migliorano la salute generale del tuo cuore.
5. Cerca di assumere più potassio attraverso la tua dieta. Troppo potassio può essere dannoso, ma ne hai bisogno. Cerca di assumere tra 3500 e 4700 mg di potassio al giorno. Se sei molto attivo potresti aver bisogno di più potassio e se sei anziano o malato potresti averne bisogno di meno. Alcuni alimenti che sono naturalmente ricchi di potassio includono:
6. Parla con il tuo medico dell`assunzione di integratori alimentari. Chiedi al tuo medico se puoi abbassare la pressione sanguigna con l`aiuto di integratori naturali. È stato scientificamente dimostrato che molti integratori alimentari naturali abbassano la pressione sanguigna, ma non dovresti mai sostituire i medicinali per la pressione alta che stai assumendo con un rimedio naturale senza prima parlarne con il medico.
Metodo 3 di 4: Garantire il minor numero di stimoli possibile
1. Fermare direttamente con il fumo. Gli stimolanti del fumo di sigaretta, come la nicotina, possono aumentare la pressione sanguigna. Smettendo di fumare, puoi aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la salute del tuo cuore e ridurre il rischio di contrarre altre malattie, come il cancro ai polmoni.
- Se trovi difficile smettere di fumare, chiedi al tuo medico come potrebbe aiutarti. Il tuo medico potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci per aiutarti a smettere di fumare, oppure potrebbe essere in grado di fornirti informazioni sui programmi di consulenza per le persone che vogliono smettere di fumare.
2. Cerca di consumare meno caffeina. Non bevendo caffè, bibite gassate e altre bevande contenenti caffeina, la pressione sanguigna scenderà. Anche 1 o 2 tazze di caffè al giorno possono aumentare la pressione sanguigna a livelli malsani, quindi se hai la pressione alta, è meglio eliminare del tutto il caffè.
3. perdere peso. Se porti con te un peso extra, il tuo cuore deve lavorare sempre di più e questo aumenta la pressione sanguigna. Perdendo questo peso extra, con l`aiuto di una dieta modificata e più esercizio, il tuo cuore non deve battere così forte e la tua pressione sanguigna diminuirà.
4. Evita alcol e droghe. Stimolanti come alcol e droghe, anche se assunti occasionalmente, possono danneggiare molti organi del tuo corpo, inclusi fegato e reni. Questo può anche contribuire all`ipertensione.
5. Controlla tu stesso la pressione sanguigna e chiedi consiglio al tuo medico. Il medico può controllare la pressione sanguigna utilizzando a misuratore di pressione sanguigna e uno stetoscopio, oppure puoi misurare tu stesso la pressione sanguigna con uno sfigmomanometro automatico. Se pensi che la tua pressione sanguigna possa essere troppo alta, parli con il medico per scegliere il metodo di trattamento più appropriato. Di solito, la pressione sanguigna è suddivisa in categorie, tra cui:
Metodo 4 di 4: Garantire un sufficiente rilassamento
1. Ridurre stress cronico. Se possibile, riduci al minimo i fattori di stress quotidiani, come fare affari con una posta in gioco alta. Se sei sotto stress permanente, in cui il tuo corpo produce quotidianamente ormoni dello stress, il tuo sistema cardiovascolare, cioè il tuo sistema cardiovascolare, si sovraccarica automaticamente.
- Questo sovraccarico è causato dagli ormoni dello stress che aumentano il polso, la respirazione e la frequenza cardiaca. Il tuo corpo pensa di dover combattere o correre e si prepara automaticamente a fare una di quelle cose.
- Molte persone soffrono temporaneamente di ipertensione quando sono sotto stress. Se hai la pressione alta perché sei in sovrappeso o se hai una storia familiare di ipertensione, lo stress aumenterà ulteriormente la pressione sanguigna. Questo perché la ghiandola surrenale rilascia ormoni dello stress che causano il sovraccarico del sistema cardiovascolare.
2. Per abbassare la pressione sanguigna, fai un bagno rilassante o una doccia calda. Stare seduti in un bagno caldo per 15 minuti o in piedi sotto una doccia calda può sopprimere la pressione sanguigna per alcune ore. Un bagno caldo appena prima di coricarsi può aiutare il corpo ad abbassare la pressione sanguigna per diverse ore o anche durante la notte.
3. meditare per calmare e abbassare la pressione sanguigna. Prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti in quanto puoi ridurre il livello di stress generale. Solo prestando attenzione alla respirazione e respirando più lentamente puoi abbassare notevolmente la pressione sanguigna.
4. Fai una passeggiata o fai esercizio in modo diverso ogni giorno. Cammina ogni giorno per almeno 20-30 minuti a una velocità moderata di circa 5 chilometri orari. La ricerca ha dimostrato che camminare di per sé ha un effetto soppressivo sulla pressione alta.
Avvertenze
- Se la pressione sanguigna rimane pari o superiore a un valore compreso tra 140 mmHg e 90 mmHg (140/90), anche se si controlla la pressione sanguigna e si applicano i suggerimenti di cui sopra, consultare il medico il prima possibile.
- La pressione alta che non viene trattata o controllata può portare, tra le altre cose, ad un aumento del rischio di ispessimento e indurimento del muscolo cardiaco, diabete, danni ai nervi, insufficienza renale, infarto o emorragia cerebrale.
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